ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਘੰਟਾ ਭਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰੁੱਖਾ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗੱਲ ਘਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਟਿੱਪਣੀ ਘੱਟ ਹੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਦੇ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮਿਹਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਪਾਈ ਗਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਦੁਆਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ। ਬੱਸ ਇਹੀ ਸਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਨਾ ਮਨ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਆਸਣ, ਨਾ ਧੂਪ ਬੱਤੀ। ਬੱਸ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਭਲਾ ਮੰਗਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਇਸਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ *metta* ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਲੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਆਵਾਂ ਹਰ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਧਰਮ ਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕੇ ਇਹ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਲਾਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੇ ਹਨ।
ਭਲਾ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਕੁਝ ਹਿੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।
ਪਰ ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪੱਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਸੇਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪਾਸਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਮੁਸੀਬਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਉਹ ਲੀਹ ਹੋਰ ਡੂੰਘੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਿਹਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਸੇਧਦਾ ਹੈ, ਨਿੱਘ ਵੱਲ, ਇਸ ਸਾਦੀ ਦੁਆ ਵੱਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਠੀਕ ਰਹਿਣ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਜਵਾਬ ਵੱਧ ਸੌਖ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਚੇ ਘਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਪਗਡੰਡੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕ ਉੱਥੋਂ ਲੰਘ ਜਾਣ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Barbara Fredrickson ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਆਈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਿਹਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਚੰਗੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੱਸੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਹਿਸਾਸ ਬੱਸ ਉੱਡ ਨਹੀਂ ਗਏ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ: ਮਕਸਦ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਹਿਸਾਸ, ਆਪਣੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਰਾ, ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੱਧ ਤਸੱਲੀ। ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘ ਜੁੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਚੁੱਪ ਵਾਅਦਾ ਇਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮੂਡ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਉਸਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਜੁੜਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਸ ਨਜ਼ਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੋਲ ਦਾਇਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਸਿਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੋਕ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਮਨ ਹੀ ਮਨ ਕੁਝ ਦੁਆਵਾਂ ਦਿਓ। ਰਵਾਇਤੀ ਦੁਆਵਾਂ ਸਾਦੀਆਂ ਹਨ: *ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਾਂ। ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੁਖੀ ਰਹਾਂ।* ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਹੋ। ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ।
- ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਧੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬੰਦੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਨੇੜਲਾ ਦੋਸਤ, ਕੋਈ ਬੱਚਾ, ਦਾਦਾ ਦਾਦੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਾਲਤੂ ਜੀਵ ਵੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਦੁਆਵਾਂ ਭੇਜੋ। *ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਰਹੋ।*
- ਕਿਸੇ ਆਮ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪੱਕੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨਹੀਂ: ਦੁਕਾਨ ਉੱਤੇ ਬਿੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਜਾਂ ਉਹ ਗੁਆਂਢੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਆਵਾਂ ਦਿਓ। ਇੱਥੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਿੱਚਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਝਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਲਾ ਮੰਗਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਹਾਨਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਦਾਇਰਾ ਚੌੜਾ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਬੰਦੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲਣ ਦਿਓ। *ਸਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ। ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ।* ਫਿਰ ਸਭ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲ ਭਰ ਬੈਠੇ ਰਹੋ।
American Heart Association ਅਤੇ ਕਈ ਕਲੀਨਿਕ ਟੀਮਾਂ ਇਸੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਦਾਇਰੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ, ਆਪਣਿਆਂ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ, ਫਿਰ ਔਖੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰਿਆਂ ਤੱਕ। ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ, ਪੰਜ ਕੁ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਰੇ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਣਾਵਟੀ ਜਾਂ ਔਖਾ ਲੱਗੇ
ਔਖੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋ ਜਾਈਏ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੁਆਵਾਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਗ਼ਜ਼ ਤੋਂ ਲਾਈਨਾਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਕਮ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ, ਆਪਣੇ ਵੇਲੇ ਉੱਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾਖ਼ਲੇ ਦੀ ਫ਼ੀਸ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਨਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵੱਧ ਔਖੀ ਅੜਚਣ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਆਪਣਾ ਭਲਾ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੁੱਖ ਜਾਂ ਸਵੈ ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਰਮੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਵੀ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਉੱਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਤੱਕ ਛੋਟਾ ਕਰ ਲਓ। ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਸਹਿ ਸਕੇ।
ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੋਈ ਦੁਖਦੀ ਗੱਲ ਜਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ, ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਜੋ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕੇ।
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਮਿਹਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਉੱਤੇ ਹੋਈ ਖੋਜ ਉਮੀਦ ਵਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਾਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੇਧ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਹਿਸਾਸ, ਵੱਧ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਜੁੜਾਅ, ਅਤੇ ਗ਼ੁੱਸੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। Cleveland Clinic ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇਹੀ ਖਿਚਾਅ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਅਸਲੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਅਸਰ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਹਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਹਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਸਾਥੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ। ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਿਹਰ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
ਅੱਜ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ, ਕੁਝ ਸੱਚੀਆਂ ਦੁਆਵਾਂ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਪਲ ਭਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨਿੱਘ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- PubMed Central, Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources (Fredrickson ਅਤੇ ਸਾਥੀ, Journal of Personality and Social Psychology)
- American Heart Association, Loving Kindness Meditation
- Cleveland Clinic, What Meditation Can Do for You (and How To Get Started)
- HelpGuide, Loving Kindness Meditation (Metta Meditation)