ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਕੋਰ ਨੂੰ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਮੁੜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ।
- ਜੇ ਲੱਕ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਚੁਭਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਉਹ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚੋਂ ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰਾ ਥੈਲਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਲਿਆਂਦਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫੜਨ ਲਈ ਮੁੜੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਬਹੁਤੀ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੇ ਸੀ। ਉਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਧੜ ਨੇ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਚੁੱਪਚਾਪ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨੇ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਿਆ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲ ਸਕੇ।
ਉਹ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਤਕੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਇੱਕੋ ਸੀ: ਹੋਰ ਕਰੰਚ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਸਿਟ-ਅੱਪ। ਸੜਨ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਗਰਦਨਾਂ ਦੁਖਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠਾਂ ਵਿਗਾੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ।
ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਭ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਕੜਾ ਕੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ
"ਕੋਰ" ਸ਼ਬਦ ਇੰਝ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਧੜ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਿਲੰਡਰ ਹੈ: ਢਿੱਡ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਾਸਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ, ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਤਹਿ ਜੋ ਕਾਰਸੇਟ ਵਾਂਗ ਦੁਆਲੇ ਲਿਪਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਲ ਕੇ ਕੰਮ ਹੈ ਸਥਿਰਤਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਂਦਰੀ ਕੜੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਧੜ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਊ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚੀ ਸ਼ੈਲਫ਼ ਤੱਕ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ, ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਤਸਮਾ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਦੁਖੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ। ਜਦੋਂ ਕੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਕ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਸੀਬਤ ਉੱਥੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੀ ਖੜ੍ਹਨ-ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲੱਕ ਦੇ ਦਰਦ ਵੱਲ ਵੱਧ ਝੁਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। Mayo Clinic ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਕੋਰ ਨੂੰ ਤਕੜਾ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਸਵੇਰੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਰੰਚਾਂ ਦੀ ਟੌਹਰ ਕਿਉਂ ਘਟ ਗਈ
ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਕੋਈ ਬੁਰਾਈ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਓਨੀ ਕਾਰਗਰ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
Harvard Health ਸਿੱਧੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੱਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਇਸ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਉਹ ਕੱਸ ਕੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ। ਕਰੰਚ ਇਸਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਘੱਟ ਹੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਕੇ।
ਜਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਪੰਜ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸੌਖੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਲੱਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੁਭੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਠੀਕ ਹੈ। ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
- ਪਲੈਂਕ। ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੰਜਿਆਂ (ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ) 'ਤੇ ਟਿਕੋ, ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਵਿੱਚ। ਚੂਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਨਾ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣ ਦਿਓ। ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਪਲੈਂਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੇ ਅਗਲੇ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਜਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਜੋ ਕਰੰਚਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਿੱਜ। ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਹੋਏ, ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ। ਅੱਡੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਚੂਲੇ ਓਨੇ ਚੁੱਕੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੀ ਲਕੀਰ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਦੋ ਕੁ ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ, ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਕੋਰ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
- ਬਰਡ-ਡੌਗ। ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਹੋ ਕੇ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਵਧਾਓ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਪਾਸਾ ਬਦਲੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਜੋ ਡੋਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਡੂੰਘਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਲੀਮ ਕਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ।
- ਡੈੱਡ ਬੱਗ। ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਬਾਂਹਾਂ ਛੱਤ ਵੱਲ, ਗੋਡੇ ਚੂਲਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੁੜੇ ਹੋਏ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਲੱਤ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਲੱਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਪਾਸਾ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ ਨਹੀਂ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤੁਰਨਾ। ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕੋ (ਭਰਿਆ ਰਾਸ਼ਨ ਦਾ ਥੈਲਾ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੈਨ), ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੋ। ਬਸ ਇੰਨਾ ਹੀ। ਸਿੱਧੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਢੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲੇ ਇਹ, ਖ਼ੈਰ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਢੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਲੰਮੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਉਸ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੁਹਰਾਓਗੇ ਨਹੀਂ।
ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ) ਬਣਾਓ
ਜੇ ਪੂਰਾ ਪਲੈਂਕ ਬਹੁਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਬਾਂਹਾਂ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਕਰੋ। ਬ੍ਰਿੱਜ ਅਤੇ ਬਰਡ-ਡੌਗ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਵਾਰ। ਟੀਚਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਬਹਾਦਰੀ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਸੌਖਾ ਰੂਪ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਨਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ। ਪਲੈਂਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਹੋਰ ਫੜੋ। ਬ੍ਰਿੱਜ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ ਜੋੜੋ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਾਰਾ ਚੁੱਕੋ। ਛੋਟੇ, ਟਿਕਵੇਂ ਕਦਮ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਸੱਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਕੋਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ।
ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਫਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਧਰੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦਾ। ਇਹ ਆਮ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਂਕੇ ਦੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਘੱਟ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤਿਲਕਵੇਂ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਪੈਰ ਵੱਧ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਟਿਕਾਅ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਆਪਣਾ ਚੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੀ।
ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਸਣਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਢੋਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health Publishing, Want a stronger core? Skip the sit-ups
- Mayo Clinic, Core exercises: Why you should strengthen your core muscles
- Mayo Clinic, Exercises to improve your core strength