ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਇੰਨਾ ਹੌਲੀ ਦੌੜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲ ਸਕੋ।
- ਹਰ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਰੱਖੋ।
ਦੌੜਨ ਦਾ ਉਹ ਰੂਪ ਚਿਤਵੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗ, ਵੱਖੀ ਵਿੱਚ ਚੀਸ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਕੋਲੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹਰ ਗੱਡੀ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਤਸਵੀਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਾਇਕ ਗੱਲ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਇਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਹ ਮੰਗਦੀ ਵੀ ਨਹੀਂ।
Couch to 5K ਨੌਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਇਨਸਾਨ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ, ਜਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਂ ਹੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘਣ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਟੋਟੇ ਲੰਮੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਸੀ ਕਿ ਉਹ "ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ", ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ। ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਉਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਰਨਾ-ਦੌੜਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੋਟਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਹੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਡੋਬੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਕੋਈ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹੀ ਤਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਜਾ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਸਹਿਣ-ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਿਕੀ ਰਹੇ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਬੁੱਧਵਾਰ ਤੱਕ ਜਵਾਬ ਦੇ ਜਾਵੇ।
NHS ਦੀ Couch to 5K ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਨਰਮ ਹੈ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਗਰਮਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਡੇਢ ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇੰਨਾ। ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ ਦੌੜਨ ਦੇ ਟੋਟੇ ਨੂੰ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਛਾਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਫ਼ਤਾ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਇਨਸਾਨ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਾ ਕੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤਕੜਾ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਯੋਜਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਟਿਕਵੀਂ ਤਰੱਕੀ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਭਰੀ ਯੋਜਨਾ
ਯੋਜਨਾ ਟਿਕੀ ਰਹੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਝ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੁਣੇ ਚੁਣੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਵਾਂਗ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਪਾਓ। ਹਰ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਣ। ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਵੇਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਢਲ਼ਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਕੇ ਮੁਕਾਓ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ। ਠੰਢੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਅੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਨਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਿੰਨਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਲੱਗੇ ਉਸ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਦੌੜੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਹੌਂਕਦੇ-ਹੌਂਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਸਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ।
- ਗਿਣਤੀ ਐਪ ਜਾਂ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਮੁਫ਼ਤ NHS Couch to 5K ਐਪ ਹਰ ਗੇੜੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੋਲ ਕੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨਾ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਾਈਮਰ ਚੱਲੇਗਾ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਮਾੜੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਰੇਤ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੈ, ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ ਵੀ ਅਗਲੀ ਦੌੜ ਲਈ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਵੋ।
ਕੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਹੀ ਮਾਪ ਦੇ, ਘਸ ਕੇ ਪੱਧਰੇ ਨਾ ਹੋਏ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਜੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਚਾਉਣਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਵੇਖ ਕੇ ਸਹੀ ਮਾਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੈਸਾ ਚੰਗੀ ਥਾਂ ਲੱਗਾ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਗੱਦੀ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਵਾ ਦੇਣਗੇ।
ਪੱਧਰੀ, ਨਰਮ ਜ਼ਮੀਨ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ 'ਤੇ ਮਿਹਰਬਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਰਕ ਦਾ ਰਾਹ, ਸ਼ਾਂਤ ਗਲੀ, ਟ੍ਰੈਕ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈੱਡਮਿਲ, ਸਭ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀਆਂ, ਭੀੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਸੋਚ ਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਲਣ ਲੱਗਦਿਆਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ
ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ। ਮਿਹਨਤ ਹੈ ਸਾਹ ਦਾ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵਰਤੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਲਾਲ ਹੋਣਾ। ਉਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੁਖਣ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ। ਸਰੀਰ ਨਵੀਂ ਮੰਗ ਦਾ ਆਦੀ ਹੁੰਦਿਆਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਆਮ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਹੈ ਦਰਦ ਜੋ ਦੌੜ-ਦਰ-ਦੌੜ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ। ਜੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਕਦੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੇ ਜੋ ਗ਼ਲਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ।
ਜਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਅਕਾਊ ਲੱਗੇ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇ
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਉਹ ਥਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹੌਸਲਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂਪਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਹਿ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੌੜਾਂ ਲੰਮੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦੌੜੋ। ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਦਿਆਂ ਹੀ ਸੁਣਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਦੱਸ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਅਸਲ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਰਹਿ ਗਿਆ ਤਾਂ ਬਸ ਉੱਥੋਂ ਹੀ ਮੁੜ ਫੜ ਲਓ, ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ।
ਟੀਚਾ ਇੱਥੇ ਕਦੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ 5K ਨਹੀਂ ਸੀ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਉਹ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਨ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਨੀਂਦ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਛੋਟਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬੂਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੌਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੱਲ ਕਦੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸੀ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਸਰੋਤ
- NHS, Couch to 5K running plan
- Mayo Clinic, 5K run: 7-week training schedule for beginners
- Harvard Health, Moving from couch to 5K