ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤੀ ਸਲਾਹ ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਹਲਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਹੈ। ਆਮ ਦਿਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਦੇ ਹੋਇਆ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਅੰਦਰ ਵੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਾਹ ਵੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬੁਰਕੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੜ੍ਹਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਕੌਫ਼ੀ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਦਸ ਸਕੁਐਟ। ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ। ਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਫ਼ਿੱਟ ਹੋਵੇ ਓਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਦੌਰ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਦਾ ਅਸਰ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਵੇ। ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇਹ ਛੋਟੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੁਸਤ ਵੱਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੁ ਵਾਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਦੌਰ ਨਾਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਈ, ਤੇ ਸਬੂਤ ਦਰਮਿਆਨੇ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਸਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਘੜੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਹੀ ਇਨਾਮ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਇਹੀ ਮੰਗ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵੈਸੇ ਸਰਕਾਰੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। CDC ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ "ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ" ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਹ ਕਿ "ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।" ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬੱਸ ਇਉਂ ਲੱਗਦਾ ਰਿਹਾ।
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟਾ ਦੌਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦੇਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਲਵੇ। ਕੁਝ ਸੌਖੇ:
- ਇੱਕ ਦੋ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਸਕੁਐਟ, ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਸਲੈਬ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ
- ਕੰਧ ਜਾਂ ਸਲੈਬ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
- ਤੀਹ ਤੋਂ ਸੱਠ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- ਡਾਕ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੇ ਵਾਪਸੀ, ਪੂਰੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ
- ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਤੇ ਉੱਠਣਾ
ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਰਸਮ। ਪੈਮਾਨਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਕਰ ਲਵੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫ਼ਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਟੰਗ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਏਨੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਪੁਰਾਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੇਣ ਦੀ।
- ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ ਚੁਣੋ। ਕੇਤਲੀ, ਬਾਥਰੂਮ, ਮੀਟਿੰਗ ਦਾ ਅਖ਼ੀਰ, ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚੋਂ ਉਤਰਨ ਦਾ ਪਲ।
- ਉਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜੋੜ ਦਿਓ। "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਉੱਬਲਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਾਂਗਾ।" ਬੱਸ ਇਹੀ ਪੂਰਾ ਨਿਯਮ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਥੱਕ ਕੇ ਚੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ।
- ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਦਿਓ। ਬਹੁਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕ, ਇਹ ਸੱਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ। ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰੀਬ 91 ਫ਼ੀਸਦੀ ਰਹੀ, ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਜਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਛੋਟਾ ਤੇ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲਾ, ਲੰਮੇ ਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਾਰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੱਲ
ਇਹ ਦੌਰ ਛੋਟੇ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਮਝ ਵਰਤੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁਸਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੁੱਛ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਉਸ ਸਰੀਰ ਮੁਤਾਬਕ ਰੱਖੋ ਜੋ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਧੱਕਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ।
ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਨੈਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਖ਼ੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ, ਵੱਧ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਸਭ-ਕੁਝ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਵੀ-ਨਹੀਂ ਵਾਲੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਆਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਊਟ ਅੱਜ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, What Are Exercise Snacks?
- BMJ Group, Exercise snacks may boost cardiorespiratory fitness of physically inactive adults
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview