ਹੌਸਲਾ ਇੱਕ ਝੂਠਾ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਮਕਦਾ ਤੇ ਉੱਚੀ ਬੋਲਦਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੂਟ ਖ਼ਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਫਿਰ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੌਸਲੇ ਦਾ ਮੱਧਮ ਪੈ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਉਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਇਨਸਾਨ ਹੋ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਹਿੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬੇਅੰਤ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬੱਸ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਣੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾ ਲਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਦਿਨ ਵੀ ਉਹ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹਿੱਲ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਰਾ ਹੁਨਰ ਇਹੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈਏ।
ਦਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਰਹੀ ਉਹ ਗੱਲ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਹੌਸਲਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ।
ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਘਸੀਟ ਕੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਗਏ, ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਭ ਠੀਕ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਿਆ। ਇਹ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੀ ਇਹ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੂਟ ਬੰਨ੍ਹਣਾ, ਦਰਵਾਜ਼ਿਓਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਪਹਿਲਾ ਗੇੜਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਹਿੱਲ ਪਵੇ ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੋ ਟੀਚਾ ਹੌਸਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਏਨਾ ਸੌਖਾ ਤੇ ਆਪਮੁਹਾਰਾ ਬਣਾ ਦੇਣਾ ਕਿ ਉਹ ਲੰਘ ਜਾਣ।
ਯਾਨੀ ਸਵਾਲ "ਮੈਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲੇ?" ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਕਿਵੇਂ ਨੀਵਾਂ ਕਰਾਂ?"
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਇਰਾਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ। ਜਿਹੜਾ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜਿਹੜਾ ਨਿੱਕਾ ਟੀਚਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੋ ਇਸਨੂੰ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਕਰ ਲਵੋ ਕਿ ਹਾਸਾ ਆਵੇ।
- ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਥਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਿੱਲ ਪਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇ ਅਕਸਰ ਕਰ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੁਕ ਜਾਣ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਅੰਕੜਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਹੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਪੰਜ ਸਕੁਐਟ। ਇੱਕ ਗਾਣੇ ਜਿੰਨਾ ਨਾਚ। ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੰਜ਼ਲਾਂ।
ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੀ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਹਾਦਰੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਮਿਲ ਕੇ ਓਨਾ ਹੀ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ। ਇਹ ਕੋਈ ਦਿਲਾਸੇ ਵਾਲਾ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਉਹ ਅਸਲੀ, ਸਬੂਤਾਂ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ।
ਜਿਹੜਾ ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰੋਗੇ, ਉਹ ਉਸ ਸੰਪੂਰਨ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ। ਹਰ ਵਾਰ।
ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਹੀਂ, ਇਸ਼ਾਰੇ ਬਣਾਓ
ਆਦਤਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬੇਸਿਨ ਵੇਖਦਿਆਂ ਹੀ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ।
ਆਪਣਾ ਮਾਹੌਲ ਇਉਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਰਾਹ ਬਣ ਜਾਵੇ:
- ਇੱਕ ਇਸ਼ਾਰਾ ਰੱਖੋ। ਬੂਟ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਵਿਛਾ ਦਿਓ। ਮੇਜ਼ ਕੋਲ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖੋ। ਸਾਹਮਣੇ ਪਈ ਚੀਜ਼ ਉਹ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਕੇ ਲੰਘਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
- ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤ ਉੱਤੇ ਚਾੜ੍ਹ ਦਿਓ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਉੱਬਲਦੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਨਾਲ ਟੰਗਣ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਉਧਾਰ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਾਂਗ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਖ਼ਾਸ ਵੇਲਾ ਰੱਖੋ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਮੀਟਿੰਗ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜੋ ਟਾਲੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ। "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲਵਾਂਗਾ" ਵਰਗੇ ਧੁੰਦਲੇ ਇਰਾਦੇ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਹੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਉਂ ਢਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਨਾਂ-ਹੌਸਲੇ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਵੀ ਅਖ਼ੀਰ ਹਿੱਲ ਹੀ ਪਵੇ।
ਉਹ ਰੂਪ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਹੌਸਲਾ ਮਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਚੁੱਪਚਾਪ ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਪੀਸਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ। ਖੋਜ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੱਸਿਆ ਉਸ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਹੈ।
ਸੋ ਪਰਖੋ। "ਸਹੀ" ਕਸਰਤ ਬੱਸ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ।
- ਜੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਪਹਾੜੀ ਰਾਹ ਤੁਰੋ, ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘਰੇ ਕੋਈ ਵੀਡੀਓ ਲਾ ਕੇ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਦੁਹਰਾਈ ਤੋਂ ਅੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ, ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਣਸਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਇਕਾਂਤ ਬਚਾਓ ਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸੁਭਾਅ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਖਿੜਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਦੌਰਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨਿੱਜਤਾ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਿੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਢੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਆਓਗੇ।
ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਵੋ, ਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਘਟਾਓ
ਦੋ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਹੌਸਲੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲੀ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਲਵੋ। ਸੈਰ ਦਾ ਸਾਥੀ, ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜੋ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਦੇਵੇ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ, ਇਹ ਸਭ ਨਰਮ ਜਿਹੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੌਸਲੇ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜੁੜੇ ਰਹੇ। ਕਿਸੇ ਖ਼ਿਆਲ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਬੰਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਹੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੀ, ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾ ਲਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁੰਝੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਦਤ ਚੁੱਪਚਾਪ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਰਕਆਊਟ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕੋਈ ਸਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਬੱਸ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਹੈ। ਨਾ ਕੋਈ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਭਰਪਾਈ, ਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਮਿਹਨਤ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਏ। ਇੱਕ ਖੁੰਝ ਗਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ। ਇਹੀ ਨਰਮੀ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਹੌਸਲਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋਵੇ
ਕਈ ਵਾਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੌਸਲੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਤੇ ਲੰਮਾ ਗ਼ਾਇਬ ਹੋਣਾ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਢਿੱਲੇ ਦੌਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਮੁੱਕ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਹੌਸਲਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸੱਚੀ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਹੀਂ। ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁਸਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਆਮ ਢਿੱਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਤੇ ਬੇਮਨ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਹੌਸਲਾ ਲੱਭਣਾ ਬੇਮਾਅਨੇ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਬੂਟ ਪਾਓ। ਨੁੱਕਰ ਤੱਕ ਤੁਰ ਜਾਓ। ਅੱਗੇ ਦਾ ਕੰਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਪੇ ਸੰਭਾਲ ਲਵੇਗੀ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health, What can you do to maintain exercise motivation?
- American Heart Association, Make Movement a Habit
- Mayo Clinic, Mayo Clinic Minute: 6 tips to keep you motivated for exercise
- Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult