ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ: ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉਹ ਲੈਅਦਾਰ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਰਾਹਤ ਲੱਗੇ, ਬੋਝ ਨਹੀਂ।
ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਚੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਿਰ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਤਣਾਅ ਸ਼ਰਾਫ਼ਤ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਾ ਰਹਿੰਦਾ। ਇਹ ਜਬਾੜਾ ਕੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਹੀ ਸਰੀਰਕ ਪਾਸਾ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਵੰਡਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਭੜਕੇ ਸਨ, ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਰਾਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਾਲ ਲੱਭਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੈਰ ਜਿਸ ਨੇ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਪਲਟ ਦਿੱਤਾ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਜਿਸ ਨੇ ਘੁੰਮਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਵਾ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਗੱਲ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਬਾਅ ਭਾਂਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕੋ ਜਾਂ ਭੱਜ ਸਕੋ। ਉਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੇ ਸਾਡੇ ਵੱਡੇ-ਵਡੇਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਖ਼ਤਰਾ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਇਨਬਾਕਸ ਹੋਵੇ ਤੇ ਭੱਜਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇ ਹੀ ਨਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।
ਸੋ ਉਸ ਤਾਕਤ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਰਮੋਨ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪੱਠੇ ਕੱਸੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਉਸ ਭੜਕੀ ਹੋਈ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਲਈ ਥਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹੀਂ।
ਹਿੱਲਦਿਆਂ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰਲੀ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਦੋ ਕੁ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਥੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। Harvard Health ਮੁਤਾਬਕ, ਏਰੋਬਿਕ ਹਰਕਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਵੇਂ ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਡੋਰਫ਼ਿਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹਨ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਸਕੂਨ ਤੇ ਚੁੱਪ ਜਿਹੀ ਉਮੀਦ, ਉਸ ਪਿੱਛੇ ਇਹੀ ਐਂਡੋਰਫ਼ਿਨ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਧਾਰ ਲਾਹ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਆਪਣੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਸੁਨੇਹਾ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਦਾਅ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਚਲਾਉਣ ਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਮਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੋ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਰਸਾਇਣ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ, ਮਨ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਾਰਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਰਸਾਇਣਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਸਿੱਧਾ-ਸਾਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਕੋਲ ਉਸ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਘੁੰਮਦੀ ਫ਼ਿਕਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Harvard Health ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤ ਮਨ ਨੂੰ ਰੁੱਝਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਾਸੇ ਹਟਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਏਨਾ ਵਿਰਾਮ ਹੀ ਉਸ ਸੋਚ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੋਂ ਵੱਧ ਘੁੱਟ ਕੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਉਸ ਸਰੀਰਕ ਕਸਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਜੋੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਭਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਜਬਾੜਾ ਜਕੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਦਰਦ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ, ਤੇ ਹਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੱਸ ਕੇ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਤੇ ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਪੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਲੈਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਵੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕਾਬਲੀਅਤ ਤੇ ਵੱਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹੀ ਉਸ ਬੇਵੱਸੀ ਦਾ ਤੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕਿੰਨਾ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਪੈਮਾਨਾ ਓਨਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। CDC ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਰਕਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ। ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਵੜਨ ਦੀ ਟਿਕਟ ਨਹੀਂ। CDC ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਰਕਤ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਜੁੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।
ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਲਈ, ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਹਿੰਮਤ ਹੈ, ਉਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਦਲ:
- ਸੈਰ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਬਾਹਰ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ। ਨਾ ਸਾਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਾ ਹੁਨਰ, ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਲੈਅਦਾਰ ਏਰੋਬਿਕ ਹਰਕਤ। ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣਾ, ਹੌਲੀ ਦੌੜ। ਉਹ ਟਿਕਵੀਂ, ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਲੈਅ ਹੀ ਸਕੂਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਸਰ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵੱਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੇ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਲੱਗੇ, ਇਹ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਂਝੀ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਉਹ ਘੰਟਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਹਿੰਮਤ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਖੋਹ ਲੈ ਗਿਆ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਮੋੜ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਹੀ ਉਹ ਤਾਕਤ ਨਿਚੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਵੀ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸੋ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿਓ। ਔਖੇ ਦਿਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ, ਕੋਈ ਵੀ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਬਣਾ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਗਾਣੇ ਜਿੰਨਾ ਨੱਚਣਾ। ਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਜਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਘਟਾਓ। ਬੂਟ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਉਹ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਕੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣੇ ਨਾ ਪੈਣ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਚਾਹ ਬਣਦੀ ਹੋਈ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ।
- ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਡਰ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਰਾਹਤ ਸੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਪੂਰੀ ਲੜਾਈ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਰ ਪਏ, ਅੱਗੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਲਦੀ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਵੀ ਜਿੱਤ ਹੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੈਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਾਕਤਵਰ ਸੰਦ ਹੈ, ਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਮਰਜ਼ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਆਮ ਦਿਨ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖੋਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਚੁੱਕਣਾ ਸੈਰ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕੀ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਵੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਸਲਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਮੰਗਦੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਧ ਵਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਨਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਵਾ ਲਿਆਓ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover