ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਹੜੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਸੌਖੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹੋਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤੱਕੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੰਬਰ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੱਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤ ਇੱਕੋ। ਨਤੀਜੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ। ਫ਼ਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਕੀ ਹੋ ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਕਿ ਟਿਕਾਅ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਉਹ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਹਿਸਾਬ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਕਿਸੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜਾ ਦੇਵੇ। ਤਾਂ ਆਓ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਲਾਈਏ, ਨਾ ਕਿ ਉਲਟਾ।
ਤੱਕੜੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤੇ ਰੌਲੇ ਵਾਲੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਰੋਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ। ਪਾਣੀ, ਲੂਣ, ਨੀਂਦ, ਹਾਰਮੋਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵੇਲੇ ਤੋਲਿਆ, ਬਾਥਰੂਮ ਗਏ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ-ਡੇਢ ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਸਦਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇ ਪਰ ਕੱਪੜੇ ਬਿਹਤਰ ਆਉਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੱਠੇ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਨੇ।
ਤੱਕੜੀ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਬੱਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ, ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਚੀਕਣ ਦਾ ਹੱਕ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਮਾਪਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਕੋਲ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤ ਨੇ, ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਣੇ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਨੇ। Mayo Clinic ਸਮੁੱਚੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਦਿਲ ਤੇ ਫੇਫੜੇ ਮਿਹਨਤ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਨੇ, ਪੱਠੇ ਕਿੰਨੇ ਤਾਕਤਵਰ ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਨੇ, ਜੋੜ ਕਿੰਨੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹਿੱਲਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਤੋਲੇ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਨੇ, ਗਿਣੋ। ਇੱਕ ਤੈਅ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਥੈਲਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੰਝ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਨੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਹਨਤ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜਿਹਨਾਂ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਤੇ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦਾ, ਉਹ ਸੱਚੀ ਦਿਲ-ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ। ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟੈਸਟ ਸਾਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
- ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਧੜਕਣ। ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਪੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਪਰ ਕੰਮ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ। ਵੱਧ ਸਬਰ। ਦੁਪਹਿਰ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹਿੰਮਤ। ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੇ ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਨੇ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾ ਨਾ ਹਿੱਲੇ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੇਖੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਹੌਲੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। Mayo Clinic ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਮਾਪ ਲਓ, ਤੇ ਫਿਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ। ਇਹੀ ਵਿੱਥ ਸਾਰੀ ਜੁਗਤ ਹੈ। ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਏਨੇ ਲੰਮੇ ਨੇ ਕਿ ਸੱਚੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਿਸ ਜਾਵੇ, ਤੇ ਏਨੇ ਵਿਰਲੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਦੇਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਪਸੰਦ ਨੇ, ਤਾਂ ਕਾਪੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਦੀ ਐਪ ਠੀਕ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਕਰ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਦਮ ਠੀਕ-ਠਾਕ ਦਰਜ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਲੜੀ ਬਣਦੀ ਦੇਖਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੌਸਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਸਮਝੋ, ਜੱਜ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਹਿਸਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਹੀ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ
ਮਾਪਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਕਿ ਗੱਲ ਹੱਦੋਂ ਵਧ ਗਈ ਹੈ:
- ਨੰਬਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੋਲਦੇ ਜਾਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੱਡਦਿਆਂ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ "ਮਾੜੇ" ਨੰਬਰ ਬਦਲੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਕੇ।
- ਹਿਸਾਬ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ, ਤੱਕੜੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦੇਣੀ, ਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇ ਜੇ ਭਾਰ, ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਖ਼ਿਆਲ ਉੱਚੇ, ਦਖ਼ਲ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਏ ਨੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚੀ ਤੇ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨੇ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤੀ ਤਰੱਕੀ ਢੋਲ ਵਜਾ ਕੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਉਹ ਉਸ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੌਖੀ ਹੋ ਗਈ, ਉਸ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਆਈ, ਤੇ ਉਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਜੋ ਔਖੇ ਦਿਨ ਵੀ ਟਿਕਿਆ ਰਿਹਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity