ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਬੂਟ ਬੰਨ੍ਹੇ, ਆਖ਼ਰ ਲੈਅ ਬਣੀ, ਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ।
ਗੱਲ ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹ ਛੱਡ ਦਿਓ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲਵਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਆਖ਼ਰ ਆਉਣਾ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਤੇ ਆਰਾਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ
ਹੁਣ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਪਲ ਤਾਕਤਵਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ। ਉਹ ਉਲਟਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਕੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦਾ ਬਾਲਣ ਖ਼ਰਚ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿੱਕੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੇ। Cleveland Clinic ਇਹੀ ਗੱਲ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਵੇਲਾ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਹੋਣ ਤੇ ਵਧਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਮੁੜ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਲਣ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਸੁੰਗੜਦੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਰੋਧੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਅਮਲ ਦੇ ਦੋ ਅੱਧ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੋੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਉਹਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤੇ।
ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਸੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਲਤ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਐਲਾਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੜਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਔਖੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਣ ਦੀ ਥਾਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਜਕੜਨ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਟਲਦੀਆਂ ਨਹੀਂ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੜਾ ਜ਼ਾਲਮ ਮਜ਼ਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਓਹੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਜੋ ਵੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਫਿਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਬੋਝ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਓਨੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਜਿੰਨੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਮੂਡ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਨਿਚੋੜਨਾ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦੀ ਥਾਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਰਾਮ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੇ ਸੱਚੀ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਇੱਕ ਛੱਡੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਭ ਉੱਤੇ ਢੁਕਦੀ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ, ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿੱਥੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੇਧਾਂ ਟਿਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੱਠਾ-ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਖ਼ਤ ਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਦਿਓ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਹਫ਼ਤਾ ਵੰਡਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੱਤਾਂ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰੇ ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੱਡ ਕੇ ਵਾਲੀ ਤਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸੌਖੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਦਿੱਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵੇਂ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ। ਸਖ਼ਤ, ਤਿੱਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਲੇ ਸੱਚੀ ਰਿਕਵਰੀ ਮੰਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਜਬ ਸ਼ੁਰੂਆਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਵਕਫ਼ੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਥਾਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ ਕਿਤੇ ਔਖਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਸੋਫ਼ੇ ਉੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ
ਇੱਥੇ "ਆਰਾਮ" ਸ਼ਬਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ ਲੇਟੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੂਰੀ ਬੇਹਰਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਛੇਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਜੋ ਥੱਕੇ ਪੱਠਿਆਂ ਤੱਕ ਲਹੂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਰਹੇ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਨਾ ਪਾਵੇ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਰ, ਅਜਿਹੀ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਿਆਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਸੌਖੀ ਖਿਚਾਈ ਜਾਂ ਛੋਟੀ, ਹਲਕੀ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਰੁਟੀਨ।
- ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ।
- ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ, ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ, ਪਸੀਨਾ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ।
ਪਰਖ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦ ਘੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੇਸ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਹੀ ਗੱਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਫ਼ਾ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਚੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਸਿਆਣੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਆਲਸ ਨਹੀਂ। "ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਹਾਂ ਪਰ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਸੌਖ ਹੋਵੇਗੀ" ਤੇ "ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ", ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਪੱਠਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ
ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਸਦਾ ਸਬੰਧ ਪੱਠਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੋਰ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਿੱਖ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਭਾਰੀ ਪਾਸੇ ਵੀ ਢਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਖੁੰਝਣਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕਟ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਰੁਕਣਾ ਝੱਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਸੰਭਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬੇਚੈਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ। ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਰਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੋੜਦੇ ਰਹੋ।
ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਮਲੀ ਗੱਲ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੀ ਹਰਕਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤੇ ਕਦੋਂ ਢਿੱਲ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਠੀਕ ਓਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ-ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੋ ਲੋਕ ਦਹਾਕਿਆਂ ਬੱਧੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਕਦੇ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੀ ਅਗਲਾ ਦਹਾਕਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚਲਾ ਖੱਪਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਸ੍ਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Is It Bad To Do the Same Workout Every Day?
- Cleveland Clinic, Active Recovery: Workouts and Exercises To Try
- Mayo Clinic, Strength training: Get stronger, leaner, healthier
- Harvard Health, Resistance training by the numbers