ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਟੀਚਾ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਨਿਭ ਜਾਵੇ।
- ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ, ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਹੈ।
- ਉਹ ਕਾਰਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣਾ ਆਖ਼ਰੀ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਟੀਚਾ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਭਾ ਨਹੀਂ ਸਕੇ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕਮੀ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਸੀ।
ਬਹੁਤੇ ਟੀਚੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤੇ ਵੱਡੇ, ਬਹੁਤੇ ਧੁੰਦਲੇ, ਤੱਕੜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤੇ ਨਿਰਭਰ, ਜੋ ਬੜਾ ਬੇਭਰੋਸਾ ਮਹਿਮਾਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਔਖਾ ਹਫ਼ਤਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੋ-ਚਾਰ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਣਤਰ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਟੀਚਾ ਟਿਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਸੁਣ ਕੇ ਮਨ ਹੌਲਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗੇ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ। "ਮੈਂ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗਾ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦਸ ਪੌਂਡ ਘਟਾਵਾਂਗਾ" ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਰਾਹ ਹੈ। Mayo Clinic ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਧਾਰਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਓਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਛੇ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ।
ਜਿਹੜਾ ਟੀਚਾ ਏਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇ, ਉਹੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ। "ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ।" "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ।" "ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਖਿਚਾਅ।" ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ। ਏਸੇ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਨਿਭ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਹੁਤੇ ਟੀਚੇ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
SMART ਦਾ ਢਾਂਚਾ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ
ਤੁਸੀਂ SMART ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਫ਼ਤਰੀ ਚਮਕ-ਦਮਕ ਲਾਹ ਦਿਓ ਤਾਂ ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਹੈ। Mayo Clinic ਅਤੇ Cleveland Clinic ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖ਼ਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲਾ, ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬੱਝਾ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਖ਼ਾਸ। "ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" "ਮੈਂ ਵੱਧ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਧੁੰਦਲੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
- ਮਾਪਣਯੋਗ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਦਮ, ਮਿੰਟ, ਸੈਸ਼ਨ, ਜੋ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲਾ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਓਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਓਥੋਂ ਨਹੀਂ। Cleveland Clinic ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵਾਂ ਬੰਦਾ 10,000 ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 6,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੇ।
- ਢੁਕਵਾਂ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰਵਾਹ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਿਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬੱਝਾ। ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਦਿਓ।
ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਪੇਚੀਦਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ, ਇਮਤਿਹਾਨ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਏਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਨੂੰ ਏਨਾ ਠੋਸ ਬਣਾ ਦਿਓ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਹੈ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਅਮਲ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਪੰਦਰਾਂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣੇ, 5K ਦੌੜਨੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਪੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ। ਅਮਲ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ ਖ਼ੁਦ ਕੰਮ ਹੈ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ।
ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਅੰਕ ਮਸਾਂ ਹਿੱਲੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੀਚਾ ਨਾਕਾਮੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਸੀ ਨਹੀਂ। ਅਮਲ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਹਨ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤੁਰੇ। ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਪੱਕੀ ਜਿੱਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਿਸਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਜਿੱਤ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਪੱਕਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਏਹੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਕਿਆਈ ਦਾ ਚੁੱਪ ਇੰਜਣ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਸੂਚਕ ਬਣਾ ਲਓ, ਕੋਈ ਹਰਜ਼ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਮਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਉਹ ਕਾਰਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਵੇ
ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ, ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਟੀਚੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿਆ *ਕਿਉਂ* ਹੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟਿਕੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਯਾਨੀ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਸੀ, ਕਿ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਕਿ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੇ। ਜਿਹੜੇ ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ, ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਕਰ ਕੇ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਟਿਕੇ। ਉਹ ਕਾਰਨ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਗਏ, ਅਤੇ ਆਦਤ ਵੀ ਨਾਲ ਲੈ ਗਏ।
ਇਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਵੇਲੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਰੁਕੋ। "ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣੀ" ਘੱਟ ਹੀ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। "ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਮਨ ਟਿਕਦਾ ਹੈ" ਟਿਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਹੀ ਕਸਰਤ, ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਬਾਲਣ। ਇੱਕ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਏਹੀ ਗੱਲ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਟਿਕਾਊ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੀ ਹਿਲਜੁਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗੀ। ਟੀਚਾ ਉਸ ਅਹਿਸਾਸ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਓ, ਕਿਸੇ ਤਾਰੀਖ਼ ਜਾਂ ਅੰਕ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਖੁੰਝੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰ
ਦਿਨ ਖੁੰਝਣਗੇ। ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਖੁੰਝਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਛੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਹੁਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀ। ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਲਓ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਦਿਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ, ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਰ ਕੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰੀਪਣ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਕਰ ਕੇ ਜੋ ਹਟਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਹੇਠਾਂ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਮੂਡ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸੱਚੀ ਸੰਭਾਲ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਸੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫ਼ਿਕਰ, ਤਾਂ ਜ਼ੋਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਨਿਭਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵਾਅਦਾ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵਿੱਚੇ ਛੱਡਿਆ ਸੀ।
ਸਰੋਤ
- Mayo Clinic Health System, Setting SMART goals for success
- Cleveland Clinic, SMART Fitness Goals You Can Actually Keep
- National Center for Biotechnology Information, Adaptive Goal Processes and Underlying Motives That Sustain Mental Wellbeing and New Year Exercise Resolutions