ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ, ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ ਲਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਤਿੱਖਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਡੀਕੋ ਨਾ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪਹਾੜੀ ਸੈਰ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਲਾਸ ਜਿਸ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ੋਰ ਪਵਾਇਆ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਰ ਪੌੜੀ ਉੱਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਦਰਦ ਏਨਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਆਪਣਾ ਨਾਂ ਹੈ: delayed onset muscle soreness, ਯਾਨੀ DOMS। "ਦੇਰ ਨਾਲ" ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੀ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘਾ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਢਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਟੁੱਟ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ।
ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਗੱਲ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਸਮਝਾਈਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਧੀ ਚਿੰਤਾ ਤਾਂ ਇਸੇ ਗੱਲ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਟਰਨ ਸਮਝ ਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਦੁਖਦਾ ਦਿਨ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
DOMS ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੱਠੇ ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਉਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਮੁਰੰਮਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੇ ਆਕੜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Cleveland Clinic ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਇਹ ਦਰਦ ਬਾਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜਿੱਥੇ ਪੱਠਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੋਇਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ, ਢਲਾਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉੱਤਰਨਾ, ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣਾ। ਖੋਜੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ eccentric ਹਰਕਤਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਪੱਕਾ ਹੀ ਵੱਧ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਾਲ ਸਿੱਧੀ ਕਹਾਣੀ ਇਹੀ ਸੀ ਕਿ "ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਦਰਾੜਾਂ" ਪੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਮਲੀ ਸਲਾਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖ਼ਰੀ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕੀ ਆਮ ਹੈ
DOMS ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਾਹ ਫੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਫ਼ਿਕਰ ਬਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ। ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਸੁਹਾਵਣੀ ਥਕਾਵਟ। ਦਰਦ ਅਜੇ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਚੌਵੀ ਘੰਟੇ। ਦਰਦ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਹਿਲਾਉਣ ਤੇ ਪੱਠੇ ਨਰਮ ਤੇ ਦੁਖਦੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
- ਚੌਵੀ ਤੋਂ ਬਹੱਤਰ ਘੰਟੇ। ਇਹੀ ਸਿਖਰ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਠੀਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ। ਦਰਦ ਹਲਕਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਵਕਫ਼ੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰਕਤ ਨਵੀਂ ਸੀ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਸੱਚੀ ਹੈ: ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ, ਦਰਦ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਖੋਜੀ ਇਸ ਨੂੰ repeated bout effect ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਬਟਨ ਨਹੀਂ ਜੋ DOMS ਮਿਟਾ ਦੇਵੇ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਵੱਧ ਵਾਅਦੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੱਚੀਓਂ ਦਰਦ ਦੀ ਤਿੱਖ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹਿਲਣਾ ਸੌਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ। ਇਹ ਗੱਲ ਉਲਟੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਤੱਕ ਖ਼ੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੌਖੀ ਸੈਰ, ਹੌਲੀ ਸਾਈਕਲ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਨਰਮ ਖਿਚਾਈ। ਅਕਸਰ ਹਿਲਣ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਆਕੜ ਲਈ ਗਰਮਾਹਟ ਵਰਤੋ। ਗਰਮੀ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਕੱਸੇ, ਜਕੜੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਸਵੇਰੇ, ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਤਿੱਖੇ ਦਰਦ ਲਈ ਠੰਢ ਵਰਤੋ। ਠੰਢ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਗਰਮਾਹਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣ ਰਹੀ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਠੰਢਾ ਪੈਕ ਠੀਕ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਾਣੀ। ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਕੋਈ ਨਾਟਕੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਅਗਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਕਰੋ, ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਲੈ ਲਓ। ਦਰਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਖਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਉੱਤੇ "ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ" ਲਈ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਠੋਸ ਦਿਓ। ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਕਸਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਨਵਾਂ ਸੀ, ਇਹ ਕੋਈ ਨੰਬਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ ਨਹੀਂ।
ਦਰਦ ਘੱਟ ਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇ
ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬੇਹਾਲ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ। ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਕਫ਼ੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਢਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਲਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੜਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ, ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਦੂਰ।
ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋਵੇ
DOMS ਧੀਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਾਉਣੇ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Cleveland Clinic ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਦਰਦ ਜੋ ਧੀਮੇ ਦਰਦ ਦੀ ਥਾਂ ਤਿੱਖਾ, ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਵੇ
- ਦਰਦ ਜੋ ਲਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ, ਜਾਂ ਪੱਠੇ ਦੀ ਥਾਂ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਜੋ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਵਰਗਾ
ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੂੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ rhabdomyolysis ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਰਲੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਏ ਪੱਠੇ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਡੀਕੋ ਨਾ। ਉਸੇ ਦਿਨ ਇਲਾਜ ਲਵੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਉਹ ਦਰਦ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਏ ਤੇ ਕੀਤਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨਰਮੀ ਵਰਤੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
- National Library of Medicine (PMC), Is "Delayed Onset Muscle Soreness" a False Friend? The Potential Implication of the Fascial Connective Tissue
- National Library of Medicine (PMC), Delayed onset muscle soreness: Involvement of neurotrophic factors