ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਸੌਦਾ ਚੁੱਕਦਿਆਂ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਦਿਆਂ। ਜੋ ਗੱਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਮੰਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਹਿਮ ਨਹੀਂ।
ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪੱਠੇ ਗੁਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਤੋਂ 5 ਫ਼ੀਸਦੀ, ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ। ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਹੌਲੀ ਘਾਟ ਨੂੰ sarcopenia ਆਖਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਝ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਚੁੱਪ ਭਰੋਸਾ ਖੋਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹੀ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹੋਗੇ। 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਢਲਾਣ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਉਹ ਗੱਲ ਜੋ ਪੱਲੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਪੱਠੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਦਿਓ ਤਾਂ ਉਹ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਜਿਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਬਾਰਬੈੱਲ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬੈਠਕਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਨੀਅਤ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ ਕੰਮ ਹੈ।
ਪੱਠੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਠੇਡਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਹਾਕੇ ਲੰਘਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ। Harvard Health ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੂਲੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਜੋ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁੱਟਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਟਿਕਵਾਂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਪੱਠੇ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਲੈਣਾ ਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ। ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਇਆ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਕੁਝ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਨੂੰ, ਨਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨੂੰ। ਬਸ ਤੁਸੀਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਹਨਤ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿੱਕੀ ਜਿਹੀ ਤਸੱਲੀ।
"ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ" ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ
ਇਹ ਓਨਾ ਪੇਚੀਦਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋ ਕੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਵਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਰੁਕਾਵਟ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਸਕੁਐਟ, ਕੰਧ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਟੈੱਪ-ਅੱਪ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ)
- ਰਿਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ, ਜੋ ਸਸਤੇ ਹਨ, ਹੌਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹਨ
- ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੈਟਲਬੈੱਲ
- ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖੀਆਂ ਹਨ
- ਘਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਗ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕੈਨ
ਅਮਰੀਕਾ ਦੀਆਂ ਸਰਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਲੱਤਾਂ, ਚੂਲੇ, ਪਿੱਠ, ਢਿੱਡ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਵਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ। ਬਸ ਏਨਾ ਹੀ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ। ਦੋ ਦਿਨ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭਾ ਸਕੋਗੇ
ਆਪਣੀ ਹਉਮੈ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦਰਦ ਕਰਵਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਓਗੇ।
- ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਖੀ ਕਰ ਸਕੋ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ।
- ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢਕ ਲੈਣ। ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ-ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਧੱਕਾ (ਕੰਧ ਜਾਂ ਕਾਊਂਟਰ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ), ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਰੋਅ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਪਲੈਂਕ ਜਾਂ ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।
- ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, 8 ਤੋਂ 12 ਵਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਓਦੋਂ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਲੱਗੇ। ਮੁਕਾਉਂਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਸਨ।
- ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੂਜਾ ਸੈੱਟ ਜੋੜ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੋ। ਨਿੱਕੇ, ਟਿਕਵੇਂ ਵਾਧੇ ਹੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਏਨੀ ਹੌਲੀ ਹਿੱਲੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਰ ਹਰਕਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ।
ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਂ ਬਾਹਵਾਂ ਘੁਮਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਪਹੁੰਚੇ। ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦੇ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਲਾਉਂਦੇ ਵੇਲੇ ਕਦੇ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ।
ਦਰਦ, ਠੀਕ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਖੇਡ
ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਥ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁਰੰਮਤ ਤੇ ਮੁੜ-ਉਸਾਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਇਹੀ ਹੈ।
ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਵੱਖਰਾ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ। ਇੰਝ ਹੀ ਉਹ ਦਰਦ ਵੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਿਕ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਪੱਠੇ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀਆਂ ਵਜ੍ਹਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਾ ਟਲੇ ਤਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵੀ।
ਇੱਥੇ ਆਰਾਮ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਉਲਟ ਨਹੀਂ। ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੀ ਓਥੇ ਹੈ। ਪੱਠੇ ਬੈਠਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੈਠਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ, ਸੋ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਸੱਚਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੱਕੇ ਦਿਨ, ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣਗੇ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼, ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਿਕਰ ਦੀ ਥਾਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ, ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਥਾਂ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਸ਼ੋਪੰਜ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੈਠਕਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਥਾਂ ਲੱਗਿਆ ਪੈਸਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਸਿੱਖ ਲੈਣਾ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧੱਕੇ ਬਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਕੋਈ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਬੂਹਾ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਸੱਚੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਟਿਕੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health Publishing, A guide to combatting sarcopenia and preserving muscle mass as you get older
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
- National Center for Biotechnology Information, Strength training in elderly: a useful tool against sarcopenia