ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਸ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਛੇਤੀ ਲਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਵੀਂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿ ਕੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੈੱਗ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਖਿੱਚ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ।
ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਉਂਗਲ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਸ਼ਰਾਬ ਜਨਮਦਿਨਾਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ, ਅਤੇ ਆਮ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੈੱਗ ਫੜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੰਨੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ-ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸਾਦਾ ਬਿਆਨ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੋ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਉਸ ਬੰਦੇ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਜੋ ਬਸ ਟਿਕਿਆ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਹਤ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲਟਾ ਵੀ
ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਡਿਪਰੈਸੈਂਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਇੱਥੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇੱਕ-ਦੋ ਪੈੱਗ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਅਗਲੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਲਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਹ ਪਲਟਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ "ਹੈਂਗ-ਜ਼ਾਇਟੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਬਰਾਇਆ, ਮੱਠਾ, ਤਣਿਆ ਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਸ ਜਿਸ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰਾਤ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਇਆ, ਉਹ ਅਗਲੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈੱਗ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਪਛਾਣ ਲੈਣਾ ਅਕਸਰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਬੰਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਗੱਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਪੈੱਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਇਸ ਦੀ ਚਲਾਕੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਉਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਤੇ ਖੋਖਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀਆਂ, ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵੱਧ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ-ਸਵੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। NIAAA ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਪਸੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਮੁਤਾਬਕ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਧੁੰਦਲੇ, ਥੱਕੇ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਖਿਝਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜੋ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤਬਾਹ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਭ ਕੁਝ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੋਚੀ ਸੀ।
ਮਨ, ਲੰਮੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈੱਗ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਉੱਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਟੇਕ ਰੱਖਣਾ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
WHO ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਮੇਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਮੱਠਾ ਮਨ ਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਮੱਠੇ ਮਨ ਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਠੀਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੋੜਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਾਰੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੀ, ਉਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਟਿਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਵੀਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਸ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਲਟ-ਹਵਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। WHO ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਸਾਫ਼ ਹੈ: ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਜੋ ਜੋਖ਼ਮ-ਰਹਿਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਕੁਝ ਜੋਖ਼ਮ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਕਈ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਸਥਾਪਤ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਜੋਖ਼ਮ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ "ਕੁਝ ਜੋਖ਼ਮ" "ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ" ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ-ਜੋਖ਼ਮ ਵਾਲੀ ਸੇਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- CDC ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈੱਗ ਤੱਕ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੱਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋਖ਼ਮ ਲਈ ਘੱਟ ਵੱਧ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੈੱਗ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਪਾਇਆ ਪੈੱਗ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ: 12-ਔਂਸ ਆਮ ਬੀਅਰ, 5-ਔਂਸ ਵਾਈਨ ਦਾ ਗਿਲਾਸ, ਜਾਂ 1.5-ਔਂਸ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸ਼ਾਟ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸ਼ਰਾਬ-ਰਹਿਤ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈੱਗ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਰਾਤ ਲਈ ਨਾ ਬਚਾਉਣਾ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਸ ਮੈਦਾਨ ਦੀ ਨੁਹਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ-ਭਰੀਆਂ ਹੋਣ।
ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਯੋਗ ਛੋਟੇ ਤਜਰਬੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਉਲਟਾ-ਪੁਲਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਘੱਟ-ਜੋਖ਼ਮ ਵਾਲਾ ਟੈਸਟ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਇੱਕ ਅਰਸਾ ਚੁਣੋ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾਲ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਵੱਧ ਸਾਫ਼ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਵੱਧ ਟਿਕਵੀਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸ ਮੱਠੀ ਜਿਹੀ ਸਵੇਰ ਵਾਲੇ ਡਰ ਤੋਂ ਘੱਟ।
- ਇੱਕ ਬਦਲ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ। ਨਿੰਬੂ ਵਾਲਾ ਸੋਡਾ-ਪਾਣੀ, ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ-ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਠਹਿਰਾਅ ਵਾਲੀ ਰੀਤ ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ, ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਾਲੀ ਉਹੀ ਥਾਂ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਪੈੱਗ ਭਰਦਾ ਸੀ।
- ਨਾਂ ਲਓ ਕਿ ਪੈੱਗ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਿਜਤਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਰੀਅਤ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਸ ਪੈੱਗ ਹਟਾ ਕੇ ਆਸ ਰੱਖਣਾ।
ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਵਾਈਨ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਆਨੰਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਰੜਕਦੀ। ਦੋਵੇਂ ਠੀਕ ਹਨ। ਗੱਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਰੁੜ੍ਹਦੇ ਜਾਣ ਦੀ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਚੋਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਤੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਦੇ, ਘਬਰਾਏ, ਜਾਂ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਉੱਤਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣੋ। ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚੁੱਪ ਜਿੰਨਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਆਮ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦਾ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ। ਦੂਜੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਬਿਨਾਂ-ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਹਾਰੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਵੇ। ਜੇ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਔਖੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਉੱਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਕਦੇ ਉਹ ਖੋਹਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- World Health Organization, Alcohol (fact sheet)
- Centers for Disease Control and Prevention, Moderate Alcohol Use
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Alcohol's Effects on Sleep