ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਬਣ ਗਿਆ। ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਾਲੇ ਜੱਗ ਹਨ, ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਗੈਲਨ ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਅੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਆਪ ਸੰਭਾਲਦਾ ਆਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਸ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਕਸਦ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਅੰਕੜਾ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼, ਟਿਕਿਆ ਅਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਨੌਕਰੀ ਬਣਾਏ।
"ਅੱਠ ਗਿਲਾਸ" ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਆਇਆ ਕਿੱਥੋਂ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਲਾਹ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ-ਕਥਾ ਹੈ। ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਅੰਕੜੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਅਮਰੀਕਾ ਦੀਆਂ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ਇੱਕ ਵੱਧ ਠੋਸ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਮਾਤਰਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 13 ਕੱਪ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 9 ਕੱਪ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋ ਤਸਵੀਰ ਦਿਸਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ। Harvard Health ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਅਸਲ ਲੋੜ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਕੱਪ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਰਾਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਗਿਲਾਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਹੀਂ
ਇਹੀ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬਹੁਤੀ ਚਿੰਤਾ ਘੋਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ।
ਖਾਣਾ ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤਾ ਪਾਣੀ ਹੀ ਹਨ। ਸਲਾਦ, ਖੀਰਾ, ਤਰਬੂਜ਼, ਸੰਤਰੇ, ਬੇਰੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਸੂਪ, ਦਹੀਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਚਾਹ ਕੌਫ਼ੀ ਵਾਲੀ ਪੁਰਾਣੀ ਫ਼ਿਕਰ? ਬਹੁਤੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਭਰਮ। Harvard Health ਅਤੇ Harvard ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੋਜੀ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵੀ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਚਾਹ, ਕੌਫ਼ੀ, ਦੁੱਧ, ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ, ਖਾਣੇ ਵਿਚਲਾ ਪਾਣੀ: ਸਭ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਫਿਰ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼, ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਰੱਖੋ। ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਇਕੱਲੇ ਇਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ।
ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਗਿਆ
ਹਿਸਾਬ ਛੱਡੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੋ ਸਾਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹਨ।
ਪਿਆਸ। ਇਹ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਠੀਕ ਹੋ। ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੇ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ।
ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ। ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ। ਹਲਕਾ, ਫਿੱਕਾ ਪੀਲਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਣੀ ਪੂਰਾ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪੀਓ। ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਪਰਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਐਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਹਲਕਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭੇਸ ਬਦਲ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। Harvard ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੋਜੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਧੁੰਦਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਬਣ ਕੇ ਦਿਸ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੋ ਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤੀ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੌਫ਼ੀ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਸਪ੍ਰੈੱਡਸ਼ੀਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਮੀ। ਗਰਮ ਅਤੇ ਹੁੰਮਸ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵੱਧ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਰਪਾਈ ਵੀ ਵੱਧ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ। ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਪੀਣਾ। ਲੰਮੀ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਵੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਿਮਾਰੀ। ਬੁਖ਼ਾਰ, ਉਲਟੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਰਲ ਜਲਦੀ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਉਹ ਵੇਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਭ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ। ਦੋਵੇਂ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਵਧਦੀ ਉਮਰ। ਉਮਰ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਹਲਕੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।
- ਪਾਣੀ ਹੱਥ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ, ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੋਤਲ। ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ, ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ।
- ਜੇ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਬੋਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ, ਖੀਰਾ, ਪੁਦੀਨਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜੂਸ ਪਾ ਲਓ। ਸੋਡਾ ਵਾਟਰ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਖਾਓ ਵੀ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਲੈ ਲਿਆ।
- ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਪੀਓ, ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ।
ਕੀ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਵਿਰਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਗੁਰਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੱਢਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼। ਇਸ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚਲਾ ਸੋਡੀਅਮ ਪਤਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ hyponatremia ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਇੱਕ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗੈਲਨ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਅ ਉਲਟਾ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ: ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਇਹ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਤਰਲ ਸਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਲੇਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨੋ, ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ।
ਲਗਭਗ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਾਰ ਤਸੱਲੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਤੇ ਪੀਓ। ਕਦੇ ਕਦੇ ਰੰਗ ਦੇਖ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਆਪਣੀ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਆਪ ਸੰਭਾਲਦਾ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਬੱਸ ਇਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਫੜਾ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health Publishing, How much water should you drink?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Water
- Mayo Clinic, Water: How much should you drink every day?