ፈጣን ምክሮች
- የመድረሻና የመውጫ ሰዓትዎን አስቀድመው ይወስኑ።
- ማጥመጃውን ይለፉት፣ ድንቹን ያቀብሉ።
- ለአንድ ቀስ ያለ ትንፋሽ ወደ ውጭ ይውጡ።
ምናልባት የሚናገሩትን ሁሉ የሚያርመው ዘመድ ይሆናል። ምግቡ ጠረጴዛ ላይ ሳይደርስ ስለ ፖለቲካ የሚያነሳው። ከዓመታት በፊት ተቀባይነታቸውን ማሳደድ ያቆሙት፣ ሆኖም አሁንም መሳብ የሚሰማዎት ወላጅ። ማን እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ። ይህን ሲያነቡ እንኳ ደረትዎ ትንሽ ሳይጠብ አልቀረም።
ወደፊት ከመሄዳችን በፊት በግልጽ መባል ያለበት ነገር ይኸውና፦ የቤተሰብ ስብሰባን መፍራት ደረቅ፣ የማያመሰግን ወይም መጥፎ ልጅ አያደርግዎትም። ከሌሎች ሰዎች ጋር ታሪክ ያለው ሰው መሆንዎን ብቻ ያሳያል። በዓላት ሁሉንም ሰው ወደ ቀድሞ ሚናው ይመልሳሉ። ዓመቱን ሙሉ ጎልማሳ ነዎት፤ ከዚያም አንድ የተለየ በር አልፈው ሲገቡ እንደገና የአሥራ አራት ዓመት ልጅ ሆነው ራስዎን ያዘጋጃሉ።
ያ ሰው ማን እንደሆነ ወይም እንዴት እንደሚያደርግ መቆጣጠር አይችሉም። ያ ክፍል የእርስዎ ኃላፊነት አይደለም። ማድረግ የሚችሉት ከከባዶቹ ሰዓታት ላይ ምን ያህል የራስዎን ድርሻ እንደሚሰጡ አስቀድመው መወሰን ነው። ጨዋታው ይኸው ብቻ ነው። ዕቅድ እናውጣ።
ከቀኑ በእውነት ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ
ወደ ዝርዝሩ ከመግባትዎ በፊት ስለ ግቡ ግልጽ ይሁኑ። አብዛኞቻችን በግልጽ ፈጽሞ የማንናገረውን ምኞት ይዘን እንገባለን፦ ዘንድሮ በመጨረሻ ያዩናል፣ ይቅርታ ይጠይቁናል ወይም ይለወጣሉ የሚል። ይህ ሳይሆን ሲቀር ብስጭቱ የቆየ ቢሆንም እንደ አዲስ ቁስል ይመታል።
ያንን ምኞት በእውነት ሊደርሱበት በሚችሉት ነገር ለመቀየር ይሞክሩ። 'እኔና እናቴ በመጨረሻ እንግባባለን' አይደለም። ይልቁንም 'ደግ ሆኜ እቆያለሁ፣ ማጥመጃውን አልውጥም፣ ምሽት ላይ ጥሩ ስሜት ይዤ ቤቴ እደርሳለሁ' የሚል። ሊደረስበት የሚችል ግብ ሁለት ነገሮችን ያደርጋል። ለመከላከል በአቅምዎ ውስጥ ካልነበረ ብስጭት ይጠብቅዎታል፤ በሌሊቱ መጨረሻም ጥሩ እንዳደረጉ በግልጽ የሚያውቁበትን መንገድ ይሰጥዎታል። ራስዎን ጠብቀዋል። ያ ድል ነው፤ ማንም ሊወስድብዎት የማይችለው ድል።
መጀመሪያ የራስዎን ቀስቃሾች ይለዩ
በቤተሰብ ስብሰባዎች ላይ ድንገት የሚደናገጡ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ዘንድሮ የተለየ ይሆናል ብለው የገቡ ናቸው። የሚረጋጉት ደግሞ ፈንጂዎቹ የት እንዳሉ በትክክል የሚያውቁ ናቸው።
ስለዚህ አስቀድመው ጸጥ ያለ ቆጠራ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ጊዜ በተለይ የሚነካዎት ምንድን ነው? ምናልባት አንድ ዓይነት ንቀት የተሞላበት ቃና ይሆናል። ስለ ክብደትዎ፣ ስለ ሥራዎ፣ ስለ ትዳር ሁኔታዎ፣ ስለ ልጆችዎ ወይም ስለ ምርጫዎችዎ የሚሰነዘር አስተያየት። ንግግርዎ መቋረጡ። አንድ ሰው የክፍሉን አየር በሙሉ የሚወስድበት መንገድ። እነዚህን አስቀድሞ መሰየም ተስፋ መቁረጥ አይደለም። ዝግጅት ነው። አስተያየቱ በመጨረሻ ሲመጣ ድንገተኛ ጥቃት አይሆንም። 'ይኸው መጣ፣ የማውቀው ነገር' ብለው ያስባሉ፤ ያ ትንሽ የመለየት ብልጭታም በደመ ነፍስ ከመመለስ ይልቅ ምላሽዎን ለመምረጥ አንድ ሰከንድ ይሰጥዎታል።
ወሰኖቹን በንዴቱ መሃል ሳይሆን ከመድረስዎ በፊት ያስቀምጡ
ወሰን ማለት ምን እንደሚያደርጉና ምን እንደማያደርጉ የሚገልጽ ግልጽ መግለጫ ብቻ ነው። ቅጣት አይደለም፤ ሌላውን ሰው ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራም አይደለም። Cleveland Clinic እንደሚለው ጤናማ ወሰኖች የራስዎን ፍላጎት ያስተላልፋሉ፤ በዙሪያዎ ያሉትንም ሰዎች ፍላጎት ሳይዘነጉ። ስለ እርስዎ እንጂ ስለ ማሸነፍ አይደሉም።
ብልሃቱ ወሰኖች አስቀድመውና በእርጋታ ሲቀመጡ በጣም የተሻለ ውጤት ማምጣታቸው ነው፤ ጥርስዎን ነክሰው በክርክር መሃል ሲሆን አይደለም። እንዴት እንደሚመስል ጥቂት መንገዶች፦
- መጠኑን ይገድቡ። ለማንም ሙሉውን ቀን ዕዳ የለብዎትም። የመድረሻና የመውጫ ሰዓትዎን አስቀድመው ይወስኑ፣ በራስዎ መኪና ይሂዱ ወይም የራስዎን የመመለሻ መንገድ ይያዙ፤ በዚህም ፈቃድ የማይጠይቅ መውጫ በጸጥታ ለራስዎ ሰጥተዋል።
- የተከለከሉ ርዕሶችን በቀላሉ ይሰይሙ። 'ዛሬ ወደ ፖለቲካ አልገባም፤ ምግቡን መደሰት እመርጣለሁ።' ስሜቶች ከመግለብለባቸው በፊት አንድ ጊዜ፣ በሞቀ መንፈስ ይነገር። ሊደግሙት ሊኖርብዎት ይችላል። ችግር የለውም። መድገም ጨዋነት ማጣት አይደለም።
- 'አንተ' ሳይሆን 'እኔ' ይጠቀሙ። 'ለጥቂት ደቂቃ ወደ ውጭ መውጣት አለብኝ' ጠብ አይጋብዝም። 'ሁልጊዜ እንዲህ ታደርጋለህ' ግን ጠብ ይጀምራል። ትኩረቱን በራስዎ ፍላጎት ላይ ማድረግ የሌላውን ሰው መከላከያ ያወርዳል፤ የሚፈልጉትም በትክክል ይኸው ነው።
- አጭር ያድርጉት። የማብራሪያ አንቀጽ አያስፈልግዎትም። 'ይህ ለእኔ አይሆንም' የተሟላ ዓረፍተ ነገር ነው። ከመጠን በላይ ማብራራት ለሌላው ሰው የሚከራከርባቸውን በርካታ ነገሮች ይሰጠዋል።
ስለ ወሰኖች ያለው ጸጥ ያለ እውነት ትርጉም የሚኖራቸው ከጠበቋቸው ብቻ መሆኑ ነው። ጩኸት ሲጀምር እንደሚወጡ ከተናገሩ ይውጡ። በእርጋታና ያለ ጫጫታ መፈጸም ነው ወሰኑ የት እንዳለ ለሰዎች የሚያስተምረው።
በተለይ የፖለቲካው ፈንጂ ሜዳ
አሁን አብዛኛው የበዓል ውጥረት በአንድ መስመር ይመጣል፦ አንድ ሰው ስለ ዜናው መከራከር ይፈልጋል። ይህ ምን ያህል እንደተለመደ እየተመሰለዎት አይደለም። የአሜሪካ ሳይኮሎጂካል ማኅበር ከአምስት ጎልማሶች ሁለቱ ያህል በበዓላቱ የማይስማሙባቸውን ዘመዶች ለማስወገድ እንዳቀዱ፣ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ደግሞ በጠረጴዛው ላይ ፖለቲካን ጨርሶ ለማምለጥ እንደሚመኙ ገልጿል። ትልቅና የደከመ ሕዝብ ውስጥ ነዎት።
ላለመሳተፍ መምረጥ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዋ Tania Israel እዚህ ላይ ጠቃሚ ነጥብ ታነሳለች፦ ፍጹም ዝምታ ወይም የማያቋርጥ ጦርነት በሚል ጥብቅ ሕግ ውስጥ ራስዎን አይቆልፉ። ተለዋዋጭ ይሁኑና ጊዜውን ያንብቡ። ውይይቱ በእውነት ወደ ደግ ቦታ የሚሄድ ከመሰለ፣ የግል ታሪክ ከእውነታዎች ክምር ይልቅ አእምሮን የመክፈት አቅሙ ይበልጣል። በግልጽ ማጥመጃ ከሆነ ግን መዋጥ የለብዎትም። 'በዚያ ጉዳይ ላይ ፈጽሞ አንስማማም፤ ያም ሆኖ እወድሃለሁ፤ ድንቹን አቀብለኝ' የሚለው በሩን ጠፍ ሳያደርጉ ይዘጋዋል።
በኪስዎ ውስጥ ጥቂት መውጫዎችን አዘጋጅተው ይያዙ
በወቅቱ አእምሮዎ ባዶ ይሆናል። ስለዚህ ሳያስቡ ሊደርሱባቸው በሚችሉ ጥቂት ትንንሽና ተደጋጋሚ እርምጃዎች አስቀድመው ይሙሉት፦
- ርዕሱን ይቀይሩ። ሰውየውን በእውነት ስለሚወደው ነገር ይጠይቁት። ሰዎች ስለ አትክልታቸው፣ ስለ የልጅ ልጆቻቸው ወይም ስለ ጨዋታው እያወሩ እርስዎን መውጋታቸውን የሚቀጥሉት አልፎ አልፎ ብቻ ነው።
- ሥራ ይፈልጉ። ኩሽና ውስጥ ለመርዳት ያቅርቡ፣ ምግብ ያቀብሉ፣ ውሻውን ይዘው ይራመዱ። መንቀሳቀስ ከውይይት ለመውጣት ፍጹም የተከበረ መንገድ ነው።
- የማያስፈልግዎትን የመታጠቢያ ቤት ዕረፍት ይውሰዱ። ሁለት ደቂቃ ብቻዎን፣ አንድ ረጅምና ቀስ ያለ ትንፋሽ፣ ትከሻ ወደ ታች፤ ተመልሰው ከመግባትዎ በፊት ሰውነትዎን አድሰዋል።
- አጋርዎን ይፈልጉ። አብዛኞቹ ስብሰባዎች ቢያንስ አንድ አስተማማኝ ሰው አላቸው፤ የአጎት ልጅ፣ ወንድም ወይም እህት፣ የራስዎ አጋር። ዓይን ለዓይን ይገናኙ። አንድ ሰው እየሆነ ያለውን እንደሚያይ ማወቅ ብዙ ርቀት ሊያሸጋግርዎት ይችላል።
ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም አስደናቂ አይደሉም። ነጥቡ ይኸው ነው። ግቡ ክፍሉን ማሸነፍ አይደለም። የራስዎን እግር ከሥርዎ ማቆየት ነው።
ከዚያ በኋላ ከራስዎ ጎን ይሁኑ
ቤትዎ ሲደርሱ እያንዳንዱን ንግግር ደጋግመው በማጫወትና ራስዎን በመመዘን ላይ ላለመግባት ይጣሩ። በከባድ ሁኔታ ውስጥ ነበሩ፤ አልፈውታልም። ያ ይቆጠራል። በእውነት የሚሞላዎትን ነገር ያድርጉ፤ የእግር ጉዞ፣ የሚወዱት ፊልም፣ ለሚመቸዎት ሰው ስልክ መደወል። APA ስለ በዓል ጭንቀት የሚሰጠው ግልጽ ምክር መሠረታዊ ነገሮችን መጠበቅ ነው፦ እንቅልፍ፣ እንቅስቃሴና በእውነት የእርስዎ የሆነ ጥቂት ጊዜ፤ ምክንያቱም ጭንቀትዎ ቀን በቀን እንዳይከመር የሚያደርጉት እነሱ ናቸው።
ደግሞም ሁለት ነገሮችን በአንድ ጊዜ እንዲሰማዎት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። ስላበቃ እፎይታ ሊሰማዎት፣ በተመሳሳይም ይበልጥ ሞቅ ያለ ባለመሆኑ ትንሽ ሊያዝኑ ይችላሉ። ሁለቱም ተፈቅደዋል። አብዛኛው የቤተሰብ ጉዳይ የሚኖረው በዚያ ድርብ ስሜት ውስጥ ነው።
ከከባድ በዓል በላይ ሲሆን
የሚያደክም ዘመድና እየጎዳዎት ያለ ግንኙነት መካከል ልዩነት አለ። ከአንድ የቤተሰብ አባል ጋር መሆን በእውነት የሚያስፈራዎት ከሆነ፣ ማንኛውም ዓይነት በደል ካለ፣ ወይም ፍርሃቱ በዓሉ አካባቢ ለሳምንታት ወደ እንቅልፍዎ፣ ወደ ምግብ ፍላጎትዎ ወይም ወደ የዕለት ተግባርዎ እየተዛመተ ከሆነ፣ ይህ ከመቋቋሚያ ዕቅድ በላይ ያስፈልገዋል። ቴራፒስት ምን ዕዳ እንዳለብዎት፣ ምን እንደሌለብዎት፣ ጤናማ ርቀትም ምን ሊመስል እንደሚችል እንዲረዱ ሊረዳዎት ይችላል፤ ለአንዳንድ ሰዎችም ይህ በጣም ያነሰ ግንኙነት ወይም ጨርሶ አለመገናኘት ሊሆን ይችላል። የግል ደኅንነትዎን ከግዴታ በላይ መምረጥ ራስ ወዳድነት አይደለም። አንዳንዴ ለራስዎም፣ በረጅም ጊዜ ደግሞ ለግንኙነቱም ማድረግ የሚችሉት እጅግ አፍቃሪ ነገር ነው።
ዘንድሮ ቤተሰብዎን በሙሉ ማስተካከል የለብዎትም። ማድረግ ያለብዎት ሰላምዎ በአብዛኛው ተጠብቆ ጥቂት ሰዓታትን ማለፍ ብቻ ነው። ያ በቂ ነው። ወደ ውስጥ ሲገቡ ለራስዎ ገር ይሁኑ፤ ሲወጡም ይበልጥ ገር።
ምንጮች
- American Psychological Association, Political tensions threaten to compound holiday stress
- Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
- American Psychological Association, Holidays don't have to mean excess stress. It's time to reframe your thoughts