ውጥረት ነዳጅ ነው: ከመጀመርዎ በፊት ኃይሉን የት እንደሚያደርሱት

አብዛኛውን ጊዜ ገደማ አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ሰውነትዎ ሳይጠይቅዎ መዘጋጀት የሚጀምርበት ቅጽበት አለ። ልብ ይፋጠናል። እጆች ይሞቃሉ። በደረት ውስጥ የሆነ ነገር ይጠበባል፣ ይበራል። አብዛኛው ምክር ይህንን እንደ ጠላት ይመለከተዋል፣ ወደ ማንም ፊት ከመቅረብዎ በፊት መታገስ ያለበት ምልክት አድርጎ ይቆጥረዋል።

በእውነት የሚከሰተውን ነገር ይመልከቱ፣ ትርጉሙ ይለያል። ሰውነትዎ የሚያስቡት ነገር ሊጀምር መሆኑን በትክክል ለይቷል፣ ኃይልም እየለቀቀ ነው፡ በደም ውስጥ ተጨማሪ ነዳጅ፣ ፈጣን የልብ ምት፣ የተስፋፉ ተማሪዎች፣ ፈጣን ጡንቻዎች። ይህ አትሌት በመነሻ መስመር ላይ የሚያገኘው ተመሳሳይ ጥቅል ነው። ብልሽት አይደለም። ማድረሻ ነው።

ብቸኛው እውነተኛ ጥያቄ የት እንደሚያደርሱት ነው። ሥራ ያለው ኃይል ነዳጅ ነው። ቀጣዩን ሰዓት ሙሉ የሚከራከሩበት ኃይል ወደ ጫጫታ ይለወጣል፣ ክርክሩም ለሥራው ያስቀመጡትን ትኩረት ያሳጣዎታል።

ትልቅ ቅጽበት ከመድረሱ በፊት የሚሰማ ውጥረት መጥፎ ምልክት ነው?

አብዛኛውን ጊዜ ተቃራኒው ነው። የሚፈልጉት ነገር ከመድረሱ በፊት የሚሰማ ኃይል ሰውነትዎ አስፈላጊ ነው ብሎ ለፈረደበት ሥራ ሀብት እያደለ ነው፣ አካላዊ ምልክቱም፣ ፈጣን ልብ፣ ፈጣን ትንፋሽ፣ ሞቅ ያለ እጅ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች፣ ከደስታ ምልክት ጋር ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነው።

ሙዚቀኞች ይህንን ክርክር ለዓመታት በአደባባይ ሲያደርጉ ቆይተዋል፣ ምርምሩም ወደፊት ተጉዟል። በቅርቡ የተደረገ የሙዚቀኞች የአፈጻጸም ጭንቀት ግምገማ ተመሳሳዩ መነቃቃት እንዴት እንደሚገመገምና እንደሚስተካከል ላይ በመመስረት አጋዥ ወይም ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ደምድሟል፣ እናም እንደ መቀነስ ብቻ ያለበት ሁኔታ አድርጎ መያዙ ካለው እድል አብዛኛውን ያመልጣል። አስደሳች ሥራ ከእንግዲህ ድምፁን ዝቅ ማድረግ አይደለም። ተጫዋቹ በድምፁ ምን እንደሚያደርግ ነው።

ተግባራዊው ትርጉም ቀላል ነው። ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ነገር በፊት ምንም ካልተሰማዎት፣ ያ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነው፣ ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ ማለት ማሰብ አቁመዋል ወይም ውጤቱን አልተረዱም ማለት ነውና። ኃይሉን መሰማት ትክክለኛ ቦታ ላይ መሆንዎን፣ በትክክል ነቅተው መሆንዎን፣ በፈለጉት ነገር ፊት መቆምዎን የሚያሳይ ማስረጃ ነው።

ኃይሉን ዝግጁነት ብሎ መጥራት በትክክል ምን ማለት ነው?

ማለት ሰውነትዎ ስለሚያደርገው ነገር ትክክለኛውን ነገር ለራስዎ መናገር ማለት ነው፣ በድምፅ ወይም በወረቀት ላይ፣ ከሐሰተኛው ነገር ይልቅ። "ልቤ የሚመታው ከባድ ነገር ልጀምር ስለሆነ ነው፣ ይህም ሰውነቴ እያዘጋጀኝ ነው" ትክክለኛ ነው። "የሆነ ችግር አለብኝ" ትክክል አይደለም፣ በመጀመሪያው ላይ ሁለተኛ ችግር ይጨምራል።

ይህ በዘርፉ ውስጥ በሚገባ ከተመዘገቡ እርምጃዎች አንዱ ነው። በተቆጣጠረ ጥናት ውስጥ፣ የጭንቀት መነቃቃታቸውን ተግባራዊና ተስማሚ አድርገው እንዲያስቡ የተነገራቸው ሰዎች በጫና ውስጥ በሚለካ መልኩ የተሻለ የልብና የደም ሥር ምላሽ አሳይተዋል፣ ይህም የተሻለ ብቃት ያለው የልብ ውጤትና ያነሰ የደም ሥር መጠበብን ይጨምራል፣ እንዲሁም ወደ አሉታዊ መረጃ ያለው ትኩረት ማነስንም ጭምር። ሰውነታቸው አልረጋጋም። ሰውነታቸው በተሻለ ሠራ።

ስለ ውጤቱ መጠን ቅን ይሁኑ፣ ያ ቅንነት ተጠቃሚ የሚያደርገው ስለሆነ። አርባ አራት የውጤት መጠኖችን ያሰባሰበ አንድ ሜታ ትንተና መነቃቃትን ዳግም መገምገም በአጠቃላይ የሥራ አፈጻጸም ላይ ትንሽ ግን እውነተኛ መሻሻል፣ በተለይም ደግሞ ለሕዝብ ፊት ለፊት ለሚደረጉ ሥራዎች የበለጠ መሻሻል እንዳመጣ አግኝቷል። ጸሐፊዎቹ እነዚህ አስማታዊ መፍትሔዎች እንዳልሆኑ በግልጽ ተናግረዋል። ርካሽና ፈጣን ጣልቃ ገብነት ሆነው ውጤቱን የሚያንቀሳቅሱ ናቸው፣ ይህም ውድ ነገር ምንም በሌለበት ከማንኛውም ነገር በፊት ባለው ሰዓት በትክክል የሚፈለገው ነው።

ስለዚህ ትክክለኛውን ዓረፍተ ነገር ይናገሩ። "ዝግጁ ነኝ" ከ"ደህና ነኝ" ይሻላል፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ደህና እንዳልሆኑ አስቀድሞ ያውቃል፣ አይከራከርምም። ነገር ግን ሥራ ይቀበላል።

ለኃይሉ ምን ሥራ ልስጠው?

ከሦስቱ ውስጥ ቀድሞ የተመረጠ አንድ ሥራ፡ ድምፅ፣ እይታ ወይም ፍጥነት። በጫና ውስጥ ሲሆኑ መጀመሪያ የሚያሽቆለቁለውን ይምረጡና ተጨማሪውን ኃይል በቀጥታ ወደ እሱ ያድርሱ።

ድምፅ ውጤቱ ሲጨምር ጸጥ ብለው ለሚፈጥኑ ሰዎች ነው። ሥራው ከተለመደው ስሜት ይልቅ በአሥር ከመቶ ያህል ጮክ ብለው መናገርና ያንን በመጀመሪያው ደቂቃ ውስጥ መያዝ ነው። ተጨማሪ ኃይል ወደ ፍጥነት ሳይሆን ወደ ድምፅ ማስተላለፍ ይሄዳል፣ በምቾት ሊሰማዎ የሚችል ክፍልም ይረጋጋል፣ ይህም ወደ እርስዎ የሚመለሰውን ነገር ይቀይራል።

እይታ ወደ ውስጣቸው ለሚገቡ ሰዎች ነው። ሥራው ማስታወሻዎን፣ ወለሉን ወይም መካከለኛውን ርቀት ከመመልከት ይልቅ ወደ ውጭ ወደ እውነተኛ ፊቶች ማየትን፣ ከአንዱ ወደ ሌላው በሆነ ዓላማ መንቀሳቀስን መቀጠል ነው። ይህ ኃይሉን በአካላዊ ሥራ ላይ ያቃጥላል፣ ከክፍሉ ጋርም ግንኙነት ውስጥ ያቆይዎታል።

ፍጥነት ለሚቻኮሉ ሰዎች ነው። ሥራው የእያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር የመጨረሻ ቃል በትክክል ማሳረፍና እውነተኛ ክፍተት እንዲከተለው መፍቀድ ነው። ከሦስቱ ውስጥ በጣም ከባዱ ነው፣ ደግሞም ምን ያህል ባለሥልጣንነት እንደሚሰሙ በጣም የሚቀይረው ነው።

ማሰብ ሲችሉ አሁኑኑ የራስዎን ይምረጡ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያው ጊዜ ሲደርስ አይመርጡም፣ ያነባሉ እንጂ። ቃሉን በመጨረሻው ደቂቃ በሚያዩበት ቦታ ይጻፉት። አንድ ቃል ብቻ። ስልት አይደለም፣ ቃል ነው።

ስልጠና የሚመታ ልብን ለምን ለማንበብ ቀላል ያደርገዋል?

ስለ ሚለማመድ ሰው በእያንዳንዱ ሳምንት ሆን ብሎ ያንኑ ትክክለኛ ስሜቶች ስብስብ ስለሚያገኝ፣ ግልጽ ጥሩ ዜና በሆነ ሁኔታ ውስጥ። ተመሳሳዩ ስሜት ከቀረቤታ በፊት ሲመጣ፣ እንደ ፍርድ ሳይሆን እንደ ለምድ ነገር ይመጣል።

ከለምድ ባሻገር ከዚህ ጀርባ ፊዚዮሎጂም አለ። የልብና የደም ሥር ምላሽና የአካል እንቅስቃሴ ግምገማ የኤሮቢክ ልምምድ ያደረጉ ሰዎች ለአጣዳፊ ሥነ ልቦናዊ ጭንቀት ዝቅ ያለ የሲምፓቲክ ምላሽ ማሳየት እንደሚያዘነብሉና ከዚያ በኋላ በፍጥነት እንደሚያገግሙ፣ የመቋቋም ልምምድም የልብና የደም ሥር ምላሽን እንደሚያዳክም ዘግቧል። ያው ግምገማ የውጤቱ መጠን አሁንም እየተከራከረበት መሆኑን በጥንቃቄ ይናገራል፣ ስለዚህ ፊዚዮሎጂውን እንደ ተጨማሪ ጥቅም፣ ለምዱን ደግሞ መተማመን እንደሚችሉበት ክፍል ይያዙት።

ይህ የመሥራቹ የራሱ አስተሳሰብ ነው፣ ስልጠናም ከጤና ክፍል ውጭ ሳይሆን በዚህ ምድብ ውስጥ የሚቀመጠው ለዚህ ነው። ሙያ የመገንባትን ጫና በከፊል በስልጠና በኩል አልፎታል፣ ይህም ሰውነትን ተፎካካሪ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሳይሆን ለምኞት መሠረተ ልማት ያደርገዋል። ከባድ ልምምድ በጫና ውስጥ የሚለማመድ መረጋጋት ነው። ልብዎን የሚያስመታ፣ ትንፋሽዎን የሚያቆራርጥ ክብደት ይመርጣሉ፣ ያ ሲሆን ደግሞ በቴክኒክ ንጹህ ሆነው ይቆያሉ፣ ከዚያም መልሰው ያስቀምጡታል፣ ይተነፍሳሉ። ይህ ጥቅም ላይ ውሎ አነስተኛ ውጤት ባለበት ቦታ የተለማመዱት፣ ጠዋት አሥር ሰዓት ላይ ከዳኞች ፊት የሚያስፈልግዎ ተመሳሳይ ክህሎት ነው።

ይህን ጥቅም ለማግኘት አትሌት መሆን አያስፈልግም። ሆን ብለው ከመረጡት ከፍ ካለ የልብ ምት ጋር መደበኛ ቀጠሮ ያስፈልግዎታል።

ኃይሉ በእውነት ከልክ ካለፈ ምን ማድረግ ይቻላል?

ከመነጋገርዎ በፊት ያንቀሳቅሱት። ለአምስት ሰከንዶች እጅዎንና እግርዎን በጠንካራ ሁኔታ ይንቀጠቀጡ፣ ትከሻዎን ያሽከርክሩ፣ ከዚያም ከመተንፈስዎ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ሁለት ጊዜ ትንፋሽ ይልቀቁ። መሄጃ የሌለው መነቃቃት ወደ መንቀጥቀጥና ደካማ ድምፅ ይለወጣል፣ በፍጥነት ለማጥፋትም አካላዊ መንገድ ይሻላል።

ይህንን ከክፍሉ ውጭ ያድርጉት፣ በውስጡ ሳይሆን። ዓላማው ትርፍ የተቃጠለበት፣ ጠቃሚው ክፍል ግን አሁንም እየሠራ ደርሶ መገኘት ነው፣ ይህም ደካማ ሆኖ ከመድረስ የተለየ ግብ ነው። ከዚያም የመረጡትን ሥራ ይስጡት፣ ይጀምሩ።

አንድ ቅን ገደብ። ኃይሉ ኃይል ብቻ ሳይሆን ምንም ውጤት በሌለበት ቀናት ውስጥ ያለማቋረጥ የሚመጣ ነገር ከሆነ፣ እንቅልፍዎን፣ የምግብ ፍላጎትዎን ወይም ለሚፈልጓቸው ነገሮች "አዎ" የመሆን ፍላጎትዎን የሚወስድ ከሆነ፣ ያ ይህ ጽሑፍ ስለሚያወራው ነገር የተለየ ሁኔታ ነው፣ ብቻዎን ከመቆጣጠር ይልቅ ከሐኪም ጋር ማወያየት ተገቢ ነው። ብዙ መፈለግ እንደ ብዙ መፈለግ ሊሰማ ይገባል። ፈጽሞ እንደማይጠፋ ማንቂያ ሊሰማ አይገባም።

ኃይሉ ከጎንዎ ነው

ትልቅ ቅጽበት ከመድረሱ በፊት ያልተረበሹ የሚመስሉ ሰዎች ምንም የማይሰማቸው ሰዎች ሆነው አያውቁም ማለት ይቻላል። ስሜቱን እንደ ማስጠንቀቂያ ማንበብ አቁመው እንደ አቅርቦት ማንበብ የጀመሩ ሰዎች ናቸው፣ ከዚያም የት እንደሚያውሉት አስቀድመው የወሰኑ ናቸው።

ይህ አዲስ አረዳድ በሀያ ዓመታት ውስጥ ከየትኛውም ነጠላ ዘዴ የበለጠ ዋጋ አለው፣ ምክንያቱም የሚያደርጉት እያንዳንዱ አስፈላጊ ነገር ከመድረሱ በፊት ካለው ሰዓት ውስጥ ሙሉ ምድብ ራስን መጠራጠርን ያስወግዳልና። ያንን ሰዓት ከራስዎ ፊዚዮሎጂ ጋር በሚደረግ ትግል ማጣት ያቆማሉ፣ በምትኩ በሥራ ላይ የማዋል እድል ያገኛሉ።

እንደ ዝግጁነት ይሰይሙት። አንድ ሥራ ይስጡት። ከዚያም ሂደው ይጠቀሙበት።

ምንጮች

• National Library of Medicine, የጭንቀት መነቃቃትን ዳግም የመገምገምና "ጭንቀት ያጎለብታል" የሚል አስተሳሰብ ጣልቃ ገብነቶች በሥራ አፈጻጸም ውጤት ላይ ያላቸው ውጤታማነት: በዘፈቀደ የተቆጣጠሩ ሙከራዎች ሜታ ትንተና
• National Library of Medicine, አእምሮ ከቁስ በላይ: መነቃቃትን ዳግም መገምገም ለጭንቀት የልብና የደም ሥር እንዲሁም የግንዛቤ ምላሾችን ያሻሽላል
• National Library of Medicine, የልብና የደም ሥር ምላሽ፣ ጭንቀትና የአካል እንቅስቃሴ
• National Library of Medicine, የሙዚቃ አፈጻጸም ጭንቀት በጭንቀት ሞዴሎች እይታ ግምገማ