ወደ ዋናው ይዘት ሂድ
ይለግሱ

አቀራረብ · ውጥረት

ከመግባትዎ በፊት ያሉት ዘጠና ሰከንዶች

ልትቆጣጠሩት በምትችሉት የመጨረሻ ነገርና በምትናገሩት የመጀመሪያ ቃል መካከል ዘጠና ሰከንድ ገደማ አለ። በሦስት እርምጃዎች ላይ ያዋሉት፦ አንድ ረጅም የመውጫ ትንፋሽ፣ የመክፈቻ መስመርዎን በዝምታ አንድ ጊዜ ማንበብ፣ እና ሦስት እውነተኛ ፊቶችን መመልከት።

በKeep Calm 5 ደቂቃ ንባብ የተዘመነ
አንዲት ሴት ደብዘዝ ባለ የመድረክ ጎን፣ ጥቁር ወይን ጠጅ መጋረጃ አጠገብ ጸጥ ብላ ቆማለች።

ፎቶ በSam Spencer፣ Unsplash ላይ

ጉዳዩን ያውቁታል። በዚያ ክፍል ውስጥ ካለ ማንኛውም ሰው ከሚያውቀው በላይ ደጋግመው ለምደውታል፤ ከጀርባዎ ያለው ሥራም እውነተኛ ነው። አሁን ግን በአንድ መተላለፊያ፣ በመድረክ ጎን፣ በደረጃ ወይም በቆመ መኪና ውስጥ ቆመዋል፤ በሩም ዘጠና ሰከንድ ያህል ይቀረዋል። በመላው ዝግጅቱ ውስጥ እጅግ እንግዳው መስኮት ይኸው ነው። ለመዘጋጀት ልታደርጉት የምትችሉት ሁሉ ተደርጓል፤ አሁንም ግን የሚሞላ ጊዜ አለ።

አብዛኛው ሰው በመጥፎ ይሞላዋል። ወደ ውስጥ የማይገባ ማስታወሻ ደጋግሞ ያነባል። ጭራሽ ችግር ያልነበረውን መካከለኛ ክፍል ይለማመዳል። ስልኩን አንስቶ ከሚቀጥሉት አሥር ደቂቃዎች ጋር ምንም ግንኙነት የሌለውን ነገር ያነባል። ከዚህ ውስጥ አንዱም የእርስዎ ጉድለት አይደለም። ዘጠና ያልተመደቡ ሰከንዶች ናቸው፤ ያልተመደበ ጊዜም በጭንቅላትዎ ውስጥ በጣም በሚጮኸው ነገር ይያዛል።

ስለዚህ ይመድቡት። ሦስት እርምጃዎች፣ በቅደም ተከተል፤ ከዚያም ይግቡ።

ከመግባቴ በፊት ባሉት ዘጠና ሰከንዶች ምን ላድርግ?

ሦስት ነገሮችን በዚህ ቅደም ተከተል ያድርጉ፦ ከሚያስገቡት በላይ ረዘም አድርገው ትንፋሽ ያውጡ፣ ሁለት ጊዜ፤ የመክፈቻ ዓረፍተ ነገርዎን በዝምታ አንድ ጊዜ ያንብቡ፤ ከዚያም ሦስት እውነተኛ ፊቶችን አግኝተው ይመልከቷቸው። ያ ቅደም ተከተል በዘጠና ሰከንድ ውስጥ ይገባል፤ የመጀመሪያውን ደቂቃ ሊያሳጡዎት የሚችሉትንም ሦስት ነገሮች ያስወግዳል፤ እነሱም ከድምፅዎ ቀድሞ የሚሮጥ ልብ፣ ባዶ መጀመሪያ፣ እና እንደ ሰው ሳይሆን እንደ ግድግዳ የሚሰማ ክፍል ናቸው።

ቅደም ተከተሉ ከሚመስለው በላይ ይጠቅማል። ሰውነቱ መጀመሪያ ይመጣል፣ ምክንያቱም አንድ ሥርዓት እየፈጠነ እያለ በንግግር ልታረጋጉት አትችሉም። የመክፈቻው መስመር ሁለተኛ ይመጣል፣ ምክንያቱም መጀመሪያው በማንኛውም አቀራረብ ውስጥ መሰናከል የሚደራረብበት ብቸኛው ክፍል ነው። ፊቶቹ በመጨረሻ ይመጣሉ፣ ምክንያቱም ከጀመሩ በኋላ መጀመሪያ የሚያስፈልግዎት ነገር ናቸው፤ አስቀድሞ መምረጣቸውም የመጀመሪያውን ዓረፍተ ነገር ሲናገሩ ዓይንዎን የሚያሳርፉበት ቦታ እየፈለጉ እንዳይሆኑ ያደርጋል።

በዝርዝሩ ላይ ያልተካተተውን ልብ ይበሉ። ዘና ይበሉ የሚል መመሪያ የለም፤ ከሚሰማዎት ውጪ ሌላ ስሜት ለመፍጠር የሚደረግ ሙከራ የለም፤ የይዘቱም የመጨረሻ ግምገማ የለም። ጠፍጣፋ በሚል ትርጉም የተረጋጉ ሆነው ለመድረስ እየሞከሩ አይደለም። ልብዎ በራስዎ ቁጥጥር ስር ሆኖ፣ የመጀመሪያዎቹ አሥር ቃላትዎ ተወስነው፣ ዓይንዎን የሚያሳርፉበትም የተወሰነ ቦታ ይዘው ለመድረስ እየሞከሩ ነው።

ረጅም የመውጫ ትንፋሽ ከጥልቅ ትንፋሽ በበለጠ ፍጥነት ለምን ያረጋጋል?

ምክንያቱም መረጋጋቱ የሚከሰተው በመውጫው ላይ እንጂ በመግቢያው ላይ አይደለም። ትንፋሽ ወደ ውስጥ ማስገባት የልብ ምትን ትንሽ ከፍ ያደርገዋል፤ ወደ ውጭ ማውጣት ደግሞ ዝቅ ያደርገዋል፤ ስለዚህ መውጫው ከመግቢያው የረዘመበት ትንፋሽ በጥቂት ዑደቶች ውስጥ ሚዛኑን ወደ መረጋጋት ያዘነብለዋል፤ እርስዎ ቢያምኑበትም ባያምኑበትም።

ሊማሩት የሚገባው ሥሪት አሥራ አምስት ሰከንድ ገደማ ይወስዳል። በአፍንጫዎ ትንፋሽ ያስገቡ፣ በላዩ ላይ ሁለተኛ አጭር ትንፋሽ ይጨምሩ፣ ከዚያም እስኪያልቅ ድረስ በአፍዎ ረጅምና ዝግ ትንፋሽ ያውጡ። ይህንን ሁለት ጊዜ ያድርጉ። በStanford ያሉ ተመራማሪዎች ሦስት የአምስት ደቂቃ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ከአእምሮ ማሰላሰል ጋር በማነጻጸር ለአንድ ወር የዘለቀ በዘፈቀደ የተመደበ ሙከራ አካሂደዋል፤ በመውጫ ትንፋሽ ላይ ያተኮረው፣ «cyclic sighing» ብለው የጠሩት፣ በስሜት ላይ ትልቁን መሻሻልና በአተነፋፈስ ፍጥነት ላይ ትልቁን ቅናሽ አምጥቷል። በአሥራ አምስት ጥናቶች ላይ የተካሄደ የዝግ አተነፋፈስ ስልታዊ ግምገማም ተመሳሳይ ውጤቶችን አግኝቷል፦ የተሻለ የልብ ምት ተለዋዋጭነት፣ ወደ ነርቭ ሥርዓቱ የማረጋጊያ ክንፍ የሚደረግ ሽግግር፣ እንዲሁም እንቅልፍ ሳይሆን ንቃትና ቁጥጥር ተሰማን የሚሉ ሪፖርቶች።

ያ የመጨረሻው ክፍል ነው ይህ እርምጃ ከመኝታ ቤት ይልቅ በመተላለፊያ ውስጥ የሚገባበት ምክንያት። በዚህ መንገድ የሚደረግ ዝግ አተነፋፈስ ልፍስፍስ ወይም እንቅልፋም አያደርግዎትም። የግፊቱን ጫፍ ይቆርጣል፤ ኃይሉን ግን በቦታው ይተዋል፤ ይህም ክፍል ወደ እርስዎ ከመዞሩ ዘጠና ሰከንድ በፊት በትክክል የሚፈልጉት ልውውጥ ነው።

ሙሉውን ነገር አንድ ጊዜ ደግሜ ልለማመደው?

አይ። የመክፈቻ መስመርዎን ብቻ፣ በዝምታ፣ አንድ ጊዜ ይለማመዱ። በመጨረሻዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ ልምምድ ማድረግ ልትጠቀሙበት የተዘጋጃችሁትን የሥራ ማስታወሻ ያባክናል፤ ልትሠሩበት በማትችሉበት ወቅትም አዲስ ጥርጣሬ ይሰጣችኋል።

የተካኑና ብዙም ያልተካኑ አቅራቢዎች አስተሳሰባቸውን በሚጠቀሙበት መንገድ ላይ ሊለካ የሚችል ልዩነት አለ፤ ልዩነቱም የድፍረት አይደለም። እየተጫወቱ ሳሉ ጮክ ብለው እንዲያስቡ በተጠየቁ የጎልፍ ተጫዋቾች ላይ በተደረገ ጥናት፣ ከፍተኛ ችሎታ ያላቸው ተጫዋቾች ሊመቱት ያሉትን ምት ከምቶቻቸው 82 በመቶ ላይ አቅደው ነበር፤ ዝቅተኛ ችሎታ ያላቸው ግን 52 በመቶ ላይ ብቻ። ማቀድ ማለት አንድ ነገር ወስኖ ከዚያ ማድረግ ማለት ነው፤ ይህም የተጠናቀቀ ሥራ ነው። ደጋግሞ ማንበብ ግን ያልተጠናቀቀ ሥራ ነው፤ የሰጣችሁትንም ዝምታ ሁሉ በደስታ ይሞላዋል።

ሃያ ዓመቱን ሳትገለብጡ ውጤቱን መገልበጥ ትችላላችሁ። የመጀመሪያውን ዓረፍተ ነገርዎን አስቀድመው በቃል በቃል ይወስኑ፤ እሱን ብቻም ይለማመዱ። የተቆለፈ መክፈቻ በአንድ ጊዜ ሁለት ጠቃሚ ነገሮችን ያደርጋል። ፍርድዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ሥራ ከመመለሱ በፊት እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል፤ አንዴ ከተንቀሳቀሱ በኋላም የቀረው ይዘት በቀላሉ ይደረሳል፤ ምክንያቱም በተመልካች ፊት ከባዶ ገጽ ከመጀመር ይልቅ ቀድሞ የተጓዙበትን መስመር እየሮጡ ነው።

በመጀመሪያዎቹ አሥር ሰከንዶች የት ልመልከት?

ከመጀመርዎ በፊት በመረጧቸው ሦስት እውነተኛ ፊቶች ላይ። አንዱን በግራ፣ አንዱን በመሃል፣ አንዱን በቀኝ ይውሰዱ፤ ክፍሉን በአንድ ጠረጋ ከማየት ይልቅ ለእያንዳንዳቸው አንድ ሙሉ ዓረፍተ ነገር የዓይን ግንኙነት ይስጡ።

ያልተመለከቱት ክፍል ረቂቅ ነው፤ ረቂቅ ነገሮች ደግሞ ግለሰቦች በማያስፈሩበት መንገድ ያስፈራሉ። መልሶ ከሚያይዎት አንድ የተወሰነ ሰው ጋር መነጋገር በጀመሩበት ቅጽበት የክፍሉ ስፋት ነጥቡ መሆኑን ያቆማል። ሦስት ትክክለኛው ቁጥር ነው፤ የአብዛኞቹን ቦታዎች ስፋት ስለሚሸፍን፣ ልብዎ እየመታ እያለም ለማስታወስ በሚያስችል ልክ ትንሽ ስለሆነ፣ እንዲሁም ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት በሌለው ምክንያት ላፕቶፑን እያኮረፈ የሚያይን አንድ ሰው ላይ እንዳትቆለፉ ስለሚያደርግ።

ከደረሱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ሁለት ሰከንዶች ውስጥ ይምረጧቸው፤ ከሁሉ በላይ ልታስደንቁት የምትፈልጉትን ሰው ግን ያስወግዱ። ብቻ ክፍት የሆኑ ፊቶችን ይምረጡ፤ ምክንያቱም ለመክፈቻዎ የእነሱን መረጋጋት እየተዋሱ ነው እንጂ ለሙገሳቸው እየተፈተኑ አይደለም። በቪዲዮ ጥሪ ላይ ተመሳሳዩ እርምጃ በካሜራውና በሁለት ትንንሽ ምስሎች ይሠራል፦ ለመጀመሪያው ዓረፍተ ነገር ሌንሱ፣ ከዚያ በግልጽ የተገኙ ሁለት ሰዎች፣ ከዚያም ተመልሶ ወደ ሌንሱ።

እጆቼ የሚንቀጠቀጡና አፌ የሚደርቅ ከሆነስ?

ሁለቱም ግፊቱ ሥራውን እየሠራ መሆኑ ነው፤ ሁለቱም አካላዊ መልስ አላቸው። ማንም በማያይዎት ቦታ እጆችዎንና እግሮችዎን ለአምስት ሰከንድ በኃይል ያናውጡ፤ ከዚያም አንድ ጉንጭ ውሃ ወስደው በዝግታ ይዋጡት።

መንቀጥቀጡ ያልወጣ ኃይል ነው። ዝም ብለው ቆመው ልትገቱት ከሞከሩ በእጆችዎ ውስጥ ይቀራል፤ በያዙትም የመጀመሪያ ገጽ ላይ ይታያል። ምንም በማያሳጣዎት ቦታ ላይ እንዲጨርስ ይተዉት። ከዚያ ትከሻዎን ወደ ኋላና ወደ ታች ያዙሩ፤ ምክንያቱም ያው ግፊት ወደ ጆሮዎ ይስባቸዋል፤ ወደ ላይ የተሳበ ደረትም ድምፅን ከሚገባው በላይ ቀጭን ያደርገዋል።

የአፍ መድረቅም ያው ሥርዓት ሀብቶችን እያዘዋወረ መሆኑ ነው። ውሃ ያስተካክለዋል፤ ሆን ተብሎ የሚደረገው መዋጥም የሚያሳድድዎት ነገር እንደሌለ ለራስዎ ሰውነት የሚሰጥ ጸጥ ያለ ምልክት ነው። እየተናገሩ ሳይሆን ከመግባትዎ በፊት ያድርጉት፤ ከዚያም በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ ካፌይን ይቀንሱ፤ ቀድሞውኑ በበቂ እየሠራ ባለ የልብ ምት ላይ ይጨምራልና።

ከዚያም ሐሰተኛውን ሳይሆን እውነተኛውን ዓረፍተ ነገር ይናገሩ። «ተዘጋጅቻለሁ» ትክክል ነው፤ ከሚሰማዎት ጋር አይጣላም፤ ኃይሉንም ወደ ተግባሩ ያመለክታል። «ደኅና ነኝ» ግን ሰውነትዎ በቀላሉ የሚያየው የሐሰት ይገባኛል ነው።

ዘጠና ሰከንድ የመዳኛ ገመድ ሳይሆን ልማድ ነው

በዚህ መስኮት ውስጥ የሚሮጥ ነገር እንዲኖርዎት የሚያደርገው ምክንያት ደካማ ስለሆኑ አይደለም። ይህንን ነገር በትልልቅ ክፍሎች ውስጥ ለዓመታት ማድረግዎን ስለሚቀጥሉ ነው፤ የሚዘልቁትም ሰዎች የመጨረሻዎቹን ሁለት ደቂቃዎች ሆን ብለው አሰልቺ ያደረጉ ናቸው።

ልማድ ጥሩ ስሜት በማይደገምበት መንገድ ይደገማል። ክፍሉ በሞቀበትና በደንብ በተኙበት ቀን ማንም ሰው ምርጥ ሊሆን ይችላል። ሙያን የሚያቆየው ግን ክፍሉ በቀዘቀዘ፣ በረራው በዘገየ፣ ከእርስዎ በፊት የቀረበውም ሰው በጣም ጎበዝ በሆነ ቀን የሚሮጥ ነገር መያዝ ነው። ሁለት ትንፋሽ፣ አንድ መስመር፣ ሦስት ፊቶች። በመተላለፊያ፣ በመኪና ማቆሚያ ወይም በመድረኩ ጥግ ላይ ይሠራል፤ የማይቆሙ ሆነው በሚሰማዎት ቀንም ሆነ ባልሆነው ቀን ያው ነው።

እነዚያ ሦስት እርምጃዎች በአንድ ካርድ ላይ ይገባሉ፤ ሰዓቱ ዘጠና ሰከንድ ላይ ሲደርስም በኪስዎ ያለ ካርድ በጭንቅላትዎ ካለ ዕቅድ ይሻላል። የራስዎን አንዴ ይጻፉት፤ ከዚያም ደጋግሞ መጻፉን ያቁሙ። የልማድ ዋና ነጥቡ የወደፊቱ እርስዎ ማሰብ አለመኖሩ ነው።

ከዚያም ሂዱና ፈልጉት። እዚህ ላይ ያለው ምንም ነገር ያነሰ እንዲፈልጉት አይደለም።

ምንጮች