የሶስት ሰከንድ ጥገና፣ የት እንደደረሱ ለረሱበት ቅጽበት

አስር ደቂቃ ገብተዋል፣ ነገሮችም በጥሩ ሁኔታ እየሄዱ ነው። ክፍሉ ከእርስዎ ጋር ነው፣ የሚያቀርቡት ነገር ውጤት እያመጣ ነው፣ ከዚያም ቀጣዩን ነገር ሲፈልጉ በቀላሉ የለም። እኩሌታውን የተናገሩት ዓረፍተ ነገር መጨረሻ የለውም። አራት መቶ ጊዜ የተጫወቱት ዜማ ቀጣይ ኖታ የለውም። ትንሽ ግን በጣም ጮክ ያለ ጸጥታ አለ፣ በክፍሉ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ፊት አሁንም ወደ እርስዎ ተመልክቷል።

ማንም የማይነግርዎት ክፍል ይህ ነው፡ ይህ ነገር በመደበኛነት ለሚያቀርቡ ሁሉ ይከሰታል፣ በክፍሉ ውስጥ ምርጥ ናቸው ብለው ለሚጠሩዋቸው ሰዎችም ጭምር። የኮንሰርት ብቸኛ ተጫዋቾች ሃሳባቸውን ያጣሉ። ከፍተኛ ባልደረቦች ቁጥሩን ይረሳሉ። ልዩነቱ በሚቀጥሉት ሶስት ሰከንዶች ውስጥ የሚያደርጉት አንድ የተወሰነ ነገር ስላላቸው ነው፣ እናም ይህ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ነገር ነው።

ይህ ጥገና ዛሬውኑ ለመማር በቂ አጭር ነው፣ በማንኛውም አይነት አጋጣሚም ይሰራል፡ ዋና ንግግር፣ የቃል ፈተና፣ ኦዲሽን፣ የሰርግ ንግግር፣ ወይም የመጀመሪያ ሃሳብ አቀራረብ።

በአቀራረብ መሃል ቦታዬን ብረሳ ምን ማድረግ አለብኝ?

ዓረፍተ ነገሩን ያቁሙ፣ በተለመደው ፍጥነትዎ አንድ ጊዜ ይተንፍሱ፣ የመጨረሻውን ግልጽ ነጥብዎን ጮክ ብለው ይድገሙት፣ ከዚያም ከዚያ ይቀጥሉ። ጥገናው በሙሉ ይህ ብቻ ነው፣ ወደ ሶስት ሰከንድ ያህል ይወስዳል፣ የሚሰራውም የመጨረሻው ግልጽ ነጥብዎ አሁንም በክፍሉ ውስጥ ስላለ ነው፣ ስለዚህ መድገሙ ቀድመው ወደ ነበሩበት መንገድ ይመልስዎታል።

የተሰበረውን ዓረፍተ ነገር አይጨርሱ። መጨረስ የማይችሉት ዓረፍተ ነገር ወደ ማሟያ ቃላት ይቀየራል፣ ማሟያ ቃላትም ክፍሉ በእውነት እንደ ድንጋጤ አድርጎ የሚሰማው ነው። በንጹህ ሁኔታ ያቁሙት፣ በዓረፍተ ነገር መሃል ላይ ቢሆንም እንኳ። ይህ ድንገተኛ ማቆም እረፍት ለማድረግ የመረጠ ሰው መስሎ ይታያል፣ ይህም ተናጋሪዎች የሚያደርጉት መደበኛ ነገር ነው።

ማብራሪያም አይስጡ። «ይቅርታ፣ ሃሳቤን ሙሉ በሙሉ አጥቻለሁ» ማለት የክፍሉን ትኩረት ያስከፍልዎታል፣ ምንም ግን አይመልስልዎትም፣ ምክንያቱም አሁን ሁሉም ሰው ከይዘቱ ይልቅ መልሶ መቋቋምዎን እየተመለከተ ስለሆነ ነው። ከአድማጮቹ መካከል ወዴት እየሄዱ እንደነበር የሚያውቅ ሰው ማለት ይቻላል የለም። የሚያውቁት እርስዎ ብቻ ናቸው፣ ይህም ማለት ምንም ነገር እንደጠፋ ሊነግርዎት የሚችለው እርስዎ ብቻ ናቸው ማለት ነው።

እረፍት ማድረግ ከመግፋት የተሻለ የሚመስለው ለምንድን ነው?

እረፍት በራስ የሚተማመኑ ተናጋሪዎች ሆን ብለው የሚያደርጉት ነገር ስለሆነ ነው፣ መደናገር ግን እንደዚያ አይደለም። ክፍሉ ጸጥታዎ ያለፈቃድ እንደነበር የሚያውቅበት መንገድ የለውም፣ ነገር ግን ከኋላ ረድፍ ጭምር እየጨመረ የሚሄድ ፍጥነት፣ እየቀጠነ የሚሄድ ድምጽ፣ እና ግማሽ ያልተጨረሱ ዓረፍተ ነገሮችን መስማት ይችላል።

የሚያጋልጥዎት ፍጥነትዎ ነው። ስለ ይዘትዎ ያለው ሌላው ነገር ሁሉ አድማጮች ሊገመግሙት የሚገባ ይዘት ነው፣ ፍጥነት ግን ወዲያውኑ እና ያለ ምንም ጥረት የሚያነቡት ምልክት ነው። በክፍተቱ ውስጥ የተለመደ ምት ካቆዩ ክፍተቱ አጽንዖት ይሆናል። በክፍተቱ ውስጥ ካፋጠኑ ግን ለክፍሉ የሆነ ችግር እንዳለ ነግረውታል፣ ይህም ቀደም ብለው ያልነበራቸውና መልሰው መስማት የማይችሉት መረጃ ነው።

ከመቸኮል ይልቅ ለመተንፈስ ሌላ የሰውነት ምክንያትም አለ። ቦታዎን በሚረሱበት ቅጽበት፣ ማዕበሉ ከዚያ በላይ ይመጣል፣ የሚያደርገውም የመጀመሪያ ነገር ትንፋሽዎን ወደ ላይ እና ጥልቀት የሌለው እንዲሆን ማድረግ ነው። ሆን ተብሎ የተወሰደ አንድ በተለመደው ጥልቀት ትንፋሽ የሚያስፈልግዎትን ሁለት ሰከንድ ያገኝልዎታል፣ ለሚቀጥለው ዓረፍተ ነገርም ድምጽዎ እንዳይቀጭጭ ያግዳል።

ሶስት ሰከንድ ከውስጥ ሆኖ ሲታይ በጣም ረጅም ጊዜ ይመስላል፣ ከውጭ ሆኖ ሲታይ ግን ምንም አይደለም። ስቶፕዎች በመጠቀም አንድ ጊዜ ይሞክሩት፣ መፍራትዎንም ያቆማሉ።

ተመልሼ ለመግባት የትኛውን ዓረፍተ ነገር መጠቀም አለብኝ?

የራስዎን የመመለሻ ዓረፍተ ነገር አስቀድመው በራስዎ ቃላት ይጻፉና ይያዙት። እንደ «ከዚህ እንዲረዱት የምፈልገው ነጥብ...» ወይም «ጠቃሚውን ክፍል እንደገና ልበል» ወይም በቀላሉ «እንግዲህ ወደ ቁጥሩ እንመለስ» የመሳሰለ።

አስቀድመው የሚወስኑበት ምክንያት በቀጥታ ስርጭት ላይ ስለማይፈጥሩት ነው። ዓረፍተ ነገር የሚያስፈልግዎት ትክክለኛ ቅጽበት አንዱን የመቅረጽ ችሎታዎ የሚጠፋበት ቅጽበት ነው፣ ስለዚህ ታማኝ እቅድ አስቀድሞ የተዘጋጀ አንድ መያዝ ነው። በእውነት ጮክ ብለው የሚናገሩትን ቃላት ይምረጡ፣ ምክንያቱም እንደ ሌላ ሰው ስክሪፕት የሚመስል ሐረግ በጫና ውስጥ አይወጣልዎትም።

አንድ ዓረፍተ ነገር በቂ ነው። ሁለት ማለት ግን ቦታዎን ስለ መርሳትዎ የሚያወራ ንግግር ይሆናል። አጭር ያድርጉት፣ ወደ ፊት የሚያይ ያድርጉት፣ እናም እርስዎ ላይ ሳይሆን ወደ ይዘቱ በመጠቆም እንደሚያልቅ ያረጋግጡ።

ከዚያም በአካላዊ ቦታ ያስቀምጡት። በማስታወሻዎ አናት ላይ፣ በባጅዎ ጀርባ ባለ ካርድ ላይ፣ በሙዚቃ ማህደሩ የፊት ገጽ ውስጥ። ያ ካርድ አንድ መስመር ብቻ መያዝ አለበት፡ በቅጽበቱ መቅረጽ ያልቻሉትን ነገር ግን ያለምንም ችግር ማንበብ የሚችሉትን ዓረፍተ ነገር።

በደንብ በማውቀው ክፍል ላይ ለምን ባዶ ይሆንብኛል?

በደንብ የሚያውቁት ክፍሎች በራስ-ሰር የሚሄዱ ስለሆኑ ነው፣ በጫና ውስጥ ደግሞ ሰዎች ራስ-ሰር ችሎታዎችን በእጅ መምራት ይጀምራሉ። በራሱ በደንብ ይሠራ የነበረን እንቅስቃሴ ወይም ክፍል ንቁ ቁጥጥር በሚረከብበት ቅጽበት፣ ሙሉው ነገር ይዘገያል እንዲሁም ትክክለኛነቱ ይቀንሳል።

ይህ በጥናት ውስጥ በግልጽ ይታያል። ጎልፍ ተጫዋቾች የገንዘብ ሽልማት በተያዘበት እና ውጤታቸው በኋላ ለመላው ቡድን በሚነበብበት የውድድር ዙር ወቅት ጮክ ብለው እንዲያስቡ ሲጠየቁ፣ በጣም ብቁ የሆኑ ተጫዋቾች ከልምምድ ጊዜ ይልቅ በጣም ብዙ የቴክኒክ ደንቦችን መናገር ጀመሩ፣ በተለይም ኳስ ወደ ጉድጓድ በሚገፉበት (ፑቲንግ) ወቅት፣ ውጤቱም ራሳቸውን በዚህ መልኩ ለመመልከት በጣም ተጋላጭ በሆኑት ተጫዋቾች ላይ በጣም ጠንካራ ነበር። ችሎታቸው በአንድ ሌሊት አልተቀየረም። ትኩረታቸው ግን ወደ ውስጡ ወጣ።

የዚህ ሃሳብ የተለመደው አገላለጽ በጣም ቀላል ስለሆነ አንድ ታማኝ ማስተካከያ መጨመር ተገቢ ነው። የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያዎች ራስን ማተኮር ሁልጊዜ እንደማይጎዳ፣ ወሳኙ ነገር ግን ትኩረት የሚያደርጉት በምንድን ላይ እና እንዴት እንደሆነ ነው ሲሉ ይከራከራሉ። በውጤቱ ላይ፣ በአድማጮች ላይ፣ ወይም ቀድሞውኑ ራስ-ሰር በሆነ ነገር አሠራር ላይ ማተኮር ውድ ነው። በሚቀጥለው ዓላማ፣ በሐረጉ፣ በነጥቡ፣ በዒላማው ላይ ማተኮር ግን ርካሽ እና ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው።

ጥገናው የሚሰራው ለዚህ ነው። የመጨረሻውን ግልጽ ነጥብዎን መድገም ትኩረትዎን እንደገና ወደ ውጭ ወደ ይዘቱ ይመራል፣ ይህም ምንም የማያስከፍልዎት ብቸኛ ቦታ ነው።

በሚቀጥለው ጊዜ ይህ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት ማድረግ እችላለሁ?

ይዘቱን ብቻ ሳይሆን መልሶ መቋቋሙንም ይለማመዱ። በእያንዳንዱ የልምምድ ዙር አንዴ፣ ሆን ብለው በዓረፍተ ነገር መሃል ላይ ራስዎን ያቁሙ፣ ይተንፍሱ፣ የመመለሻ መስመርዎን ይናገሩና ይቀጥሉ። ሶስት ወይም አራት ጊዜ ከደገሙት ቀውስ መሆኑን ያቆምና እንቅስቃሴ ይሆናል።

አብዛኞቹ ሰዎች የሚለማመዱት ነገሮች በትክክል የሚሄዱበትን ስሪት ብቻ ነው፣ ይህም በእውነት ለሚፈሩት ሁኔታ ምንም እቅድ ሳይኖራቸው ይተዋቸዋል። ውድቀትን መለማመድ ፍርሃቱን የሚያስወግደው ነው፣ ምክንያቱም ፍርሃቱ በእውነት ስለ መርሳት ፈጽሞ አልነበረም። ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ስላለማወቅ ነበር።

እዚያ እያሉ፣ ከባዱን ክፍልም ብቻውን ይለማመዱ፣ በሙሉ ፍጥነት እና ጮክ ብለው፣ ደጋግመው ከሚያልፉት ክፍል ጀምረው። ሃሳብዎን የሚያጡበት ቦታ ብዙውን ጊዜ ጸጥ ብለው ብቻዎን ፈጽሞ ያልተለማመዱበት ቦታ ነው።

ሌላ ሰው በፊትዎ ባዶ ሲሆን

ለዚህ ነገር በመድረክ ላይ ከመሆንዎ ይልቅ ብዙ ጊዜ በአድማጮች ውስጥ ይሆናሉ፣ ምንም የማያስከፍሉዎትና ትልቅ ተጽዕኖ የሚያመጡ አራት ነገሮችም አሉ።

ፊትዎን ክፍት እና አይኖችዎን ወደነሱ ያድርጉ። ወደ ስልክዎ ወደታች አይመልከቱ፣ ወደ ባልደረባዎ አይመልከቱ፣ እና የሃዘኔታ ፊት አያሳዩ። በመጥፎ ቅጽበት ወዳጃዊ ፊት የሚፈልግ ተናጋሪ የሚፈልገው በትክክል አንድ ነገር ብቻ ነው፣ ያንን የሚሰጥ ሰው መሆንም እውነተኛ አገልግሎት ነው።

ዓረፍተ ነገሩን በመጨረስ አያድኗቸው። እርዳታ መስሎ ቢታይም እንደፍርድ ግን ያርፋል፣ ምክንያቱም ብቻቸውን እዚያ መድረስ እንደማይችሉ ለክፍሉ ስለሚነግረው ነው። ሶስቱን ሰከንዶች ይስጧቸው። ማለት ይቻላል የመመለሻ መንገድ አላቸው።

ከዚያም በኋላ፣ መልሶ መቋቋማቸውን ጮክ ብለው ይንገሯቸው። እነሱ የማያምኑትን «እጅግ ጎበዝ ነበርክ» ሳይሆን፣ የተለየውን ነገር፡ «በአስረኛው ደቂቃ ላይ ቦታህን ረሳህ፣ የት እንደተመለስክም ማወቅ አልቻልኩም።» አብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ አድርገው እንደተወጡት ፈጽሞ አያውቁም፣ ምክንያቱም ማንም ስለማይነግራቸው ነው፣ መነገሩ ግን ወደ ቀጣዩ እንዴት እንደሚገቡ ይቀይራል። አስተያየታቸው ለእነሱ ጠቃሚ የሆነ ሰው በአካባቢው ካለ፣ ያ ሰው ሊሰማ በሚችልበት ቦታ ይንገሩ። ዋጋው አንድ ዓረፍተ ነገር ብቻ ነው።

ይህ ለራሱ ብቻ ተብሎ የሚደረግ ዋጋ ያለው ነገር ነው፣ በውስጡም ጥቅም አለው። ሌላ ሰው ከባዶነት ሲመለስ ማየት ክፍሉ ይቅር እንደሚል ለመማር ካሉት መንገዶች ሁሉ በጣም ርካሹ ነው፣ ይህም እርስዎ ላይ በሚደርስበት ቀን እጅዎን የሚያረጋጋ እምነት ነው።

ምንጮች

• National Library of Medicine, The fourth dimension: A motoric perspective on the anxiety-performance relationship
• National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations
• National Library of Medicine, Music Performance Anxiety: Can Expressive Writing Intervention Help?