የኋላ ሰዓት፦ ትልቁ ወቅት ካለቀ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎት

ያንን ነገር አድርገውታል። በውስጡ የተከናወነው ምንም ይሁን ምን፣ ወደ አንድ አስፈላጊ ክፍል ገብተው ያለዎትን ሁሉ ሰጥተውታል፣ ከ20 ደቂቃ በኋላ ደግሞ ውጭ ቆመው እጆችዎ ትንሽ እየተንቀጠቀጡ፣ የተናገሩት አንድ ዓረፍተ ነገር በአእምሮዎ ውስጥ ደግሞ ደጋግሞ ይመላለሳል። ይህ ጥምረት በአፈጻጸምዎ ላይ ፍርድ አይደለም። ከአሁን በኋላ በማያስፈልገው ሰውነት ውስጥ ሥራውን የሚጨርስ ትልቅ መጠን ያለው የጭንቀት ኬሚስትሪ ብቻ ነው።

ትልቅ ወቅት ካለቀ በኋላ ያለው ሰዓት የሥራው እውነተኛ ክፍል ነው፣ ነገር ግን ማንም ማለት ይቻላል አያቅድለትም። አራት ነገሮችን ይይዛል፣ አንዳቸውም ግምገማ አይደሉም። ኬሚስትሪው የሚሄድበት ቦታ እንዲኖረው ይንቀሳቀሱ። የሆነ ነገር ይመገቡ፣ ምናልባት ገና ስላልበሉ። የቀኑን ክፍል ለተሸከሙልዎት ሰዎች የተለየ ምስጋና ይናገሩ። ከዚያም የሚለኩበት መሣሪያ እንደገና እስኪሠራ ድረስ፣ ማለትም እስከ ነገ ድረስ ግምገማውን ያቆዩት።

ትልቅ ገለጻ ካለቀ በኋላ ባለው መጀመሪያ ሰዓት ምን ማድረግ አለብኝ

አንድ መልእክት እንኳ ከማየትዎ በፊት ለ10 ደቂቃ ይራመዱ እና የሆነ ነገር ይመገቡ። ሰውነትዎ ሙሉ የጭንቀት ምላሽን አሁን ጨርሶታል፣ ይህ ሰዓትም ያንን ለማጽዳት እንጂ ራስዎን ለመመዘን አይደለም።

የጭንቀት ምላሽ ጅራት ያለው አካላዊ ክስተት ነው። አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ገብቷል፣ የልብ ምትና የደም ግፊት ጨምረዋል፣ ኃይል ተለቅቋል፣ ተዘግተው የነበሩ ሥርዓቶችም እንደገና እየተከፈቱ ነው። ለ10 ደቂቃ ቀላል እንቅስቃሴ ማድረግ የተነሳሳውን ኃይል ለመጠቀም በጣም ቀላሉ መንገድ ነው፣ ከመኪና ውስጥ ተቀምጦ ራስን ከመፈተሽ ይልቅም ይሻላል።

ከዚያ ለአንድ ሰው እንዴት እንደሄደ አንድ እውነተኛ ዓረፍተ ነገር ይንገሩ። ሙሉ ዘገባ ወይም ራስን መከላከል ሳይሆን፣ ቀጥተኛው እውነት ብቻ፦ ከልምምዱ የተሻለ ነበር፣ ወይም መሃሉን አጣሁ ግን መልሼ አገኘሁት። አንድ ጊዜ በድምፅ መናገሩ ደጋግሞ ከሚመላለስበት ዑደት ውስጥ ያወጣዋል፣ ደግሞም ነገ ከዚህ ማታ ትውስታዎ በጸጥታ ራሱን ካስተካከለ በኋላ ጋር ለማነጻጸር የተስተካከለ ስሪት ይሰጥዎታል።

እንዴት እንደሄደ ያለኝ ስሜት ለምን አስተማማኝ ያልሆነ ይመስላል

ምክንያቱም በክፍሉ ውስጥ ንቁ ያደረግዎት ተመሳሳይ ስሜት፣ ደጋግመው ሲያስቡበት አሁንም ገና እየሠራ ስለሆነ ነው፣ ደግሞም የተሳሳቱበትን አንድ ዓረፍተ ነገር ደህና ከሆኑት አርባ ደቂቃዎች በላይ ክብደት ይሰጠዋል። በዚያ የኬሚካል ጅራት ውስጥ የተደረገ ፍርድ ትክክለኛ ፍርድ አይደለም፣ ማስረጃ የተያያዘበት ስሜት ብቻ ነው።

ይህ ወደ ሁለቱም አቅጣጫ ይሠራል፣ ሰዎችም የሚያመልጣቸው ይህ ክፍል ነው። አንዳንድ ሰዎች አደጋ እንደነበር አምነው ይወጣሉ። ሌሎች ደግሞ ልዩ ነበር ብለው አምነው ይወጣሉ፣ በማግስቱም በሚደርሳቸው አስተያየት ይገረማሉ። ከሁለቱም ስሜት ብዙ የሚጠቅም ነገር የለም፣ የዛሬ ማታን አስተያየት እንደ መረጃ መውሰድም ሰዎች ጥሩ የነበረን ንግግር ደግመው እንዲጽፉ የሚያደርጋቸው ነው።

ከዚህ ስሜት ጋር ትርጉም ከመስጠት ይልቅ የሚደረግ የበለጠ ጠቃሚ ነገር አለ። በድጋሚ ግምገማ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው፣ የጭንቀት ስሜታቸውን አንድ ነገር ተሳስቷል የሚል ምልክት ሳይሆን ጠቃሚ አድርገው እንዲመለከቱት የተነገራቸው ሰዎች፣ እንደዚህ ያልተነገራቸው ሰዎች ካሳዩት ይልቅ የተሻለ የልብና የደም ዝውውር ምላሽ አሳይተዋል፣ ወደ አሉታዊ መረጃም ያላቸው ዝንባሌ ያነሰ ነበር። ተመሳሳይ ዳግም መሰየም ስትወጡም ይገኛል። ይህ ከባድ ሥራ የሚጨርስ ሰውነት ነው፣ ስለ ሥራው እውነት የሚነግርዎት ሰውነት አይደለም።

ሰዎች እንዴት እንደሄደ ሲጠይቁኝ ምን ልበል

አንድ ዓረፍተ ነገር፣ እውነተኛ፣ እስከ ነገ ድረስ ሌላ ምንም። አንድ ሰው በዚያ ሰዓት ውስጥ ይጠይቅዎታል፣ የሚናገሩትም ምንም ይሁን ምን በጸጥታ የሚያስታውሱት ስሪት ይሆናል፣ ስለዚህ አድሬናሊን ስለ እርስዎ እንዲጽፈው ከመፍቀድ ይልቅ ሆን ብለው ይምረጡት።

ለአንድ ሰውዎ ቀደም ብለው የሰጡትን ቀላል ርዕስ ይጠቀሙ። ከልምምዱ የተሻለ ነበር። መሃሉን አጣሁ ግን መልሼ አገኘሁት። ስለ ዋጋ ጠየቁኝ እኔም ተዘጋጅቼ ነበር። ከዚያም ውይይቱ እንዲቀጥል ይፍቀዱ፣ ምክንያቱም የዚያ መልስ ሁለተኛውና ሦስተኛው ደቂቃ ዑደቱ እንደገና የሚጀምርበትና ቴፑን ማስተካከል የሚጀምርበት ቦታ ነውና።

ሁለት ዓይነት ስሪቶችን መራቅ አለብዎት። አንደኛው ይቅርታ የመጠየቅ ጉዞ ነው፣ ይህም የሚሰሙትን ሁሉ አሁን ስራዎን በተሳሳተ መንገድ እየተረጎሙ እንደሆነው ተመሳሳይ መንገድ እንዲረዱት ያስተምራል፣ ሦስት ሰዎች ከሰሙት በኋላም ማስተካከል በጣም ከባድ ይሆናል። ሁለተኛው ደግሞ ከልክ በላይ ማጋነን ነው፣ ይህም ማስታወሻዎቹ ፊትዎ ላይ ሆነው ነገ የሚያፈገፍጉት ይሆናል። ሁለቱም የሚናገረው ኬሚስትሪው ነው። አጭር እውነተኛ ዓረፍተ ነገር ጠዋትም ቢሆን ትክክለኛ ሆኖ የሚቆይ ብቸኛው ስሪት ነው።

ማንን ማመስገን አለብኝ፣ በትክክልስ ምን ልበል

በአንድ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሰውየው ያደረገውን እና ያዳነዎትን ነገር ይግለጹ፣ ደግሞም ስለ እነሱ ያለው አስተያየት ጠቃሚ የሆነ ሰው መስማት በሚችልበት ቦታ ይናገሩት። ግልጽ ያልሆነ ምስጋና ድምፅ ብቻ ነው። የተለየው ይፋዊ ስሪት ግን ለእነሱ የሙያ ክስተት ነው፣ ለእርስዎ ደግሞ ወደ አንድ ደቂቃ ያህል ብቻ ያስከፍልዎታል።

አንድ ሰው ይህን ቀላል አድርጎታል። አንድ ሰው የጊዜ ሰሌዳውን ከእጅዎ ወስዷል፣ ፋይሉን በሌሊት አስራ አንድ ሰዓት ልኮልዎታል፣ አድርስዎታል፣ ሌላ ሥራዎን ሸፍኖልዎታል፣ ወይም እርስዎ በሌሉበት ክፍል ውስጥ ስምዎን ጠቅሶ ተናግሯል፣ ብዙ ጊዜ ቀኑ ወደ ቀን መቁጠሪያው የገባውም በዚህ መንገድ ነው። አጠቃላዩ ስሪት፣ ስለ ድጋፉ አመሰግናለሁ የሚለው፣ እንደደረሰ ወዲያው ይጠፋል። የተለየው ስሪት ግን አይጠፋም፦ የዋጋ ስላይዱን መልሰው ገንብተውታል፣ የጠየቁትም ያንኑ ጥያቄ ብቻ ነበር፣ ስለዚህ ያ የእርስዎ ውጤት ነበር።

ከዚያ ትክክለኛውን ቦታ ይፈልጉ። ለእነሱ የሚላክ መልእክት ጥሩ ነው። ተመሳሳዩ ዓረፍተ ነገር ግን በአለቃቸው ወይም በቡድናቸው ፊት ሲነገር የተለየ ነገር ይሆናል፣ ምክንያቱም እነሱ ስለሚሰማቸው ብቻ ሳይሆን ሌሎች እነሱን እንዴት እንደሚያዩ ስለሚቀይር ነው። አብዛኞቹ ሰዎች የሚያልፉት ይህን እርምጃ ነው፣ ትልቅ ወቅት ካለቀ በኋላ ያለው ሰዓት በጠቅላላው ዑደት ውስጥ ሰው በራሱ ላይ በጣም የሚያተኩርበት ሰዓት ስለሆነ ነው፣ ስለዚህም በዝርዝርዎ ውስጥ እንዲካተት ተገቢ ነው።

ማስረጃው በሚደግፈው መጠን ብቻ የሚነገር፣ ማወቅ የሚገባ አንድ ተጓዳኝ ውጤት አለ። ምስጋናን በትክክለኛ መሠረት ላይ ካስቀመጡት የመጀመሪያ ሙከራዎች መካከል፣ ስለሚያመሰግኑት ነገር አጭርና መደበኛ ማስታወሻ የያዙ ሰዎች፣ ችግሮቻቸውን ማስታወሻ ከያዙ ሰዎች የተሻለ ስሜት እንደተሰማቸው ተናግረዋል፣ የተሻለው ስሜትም ከውጤቶቹ ውስጥ በጣም ጠንካራው ነበር። ይህ ስለ ማስተዋል እንጂ ስለ መላክ አይደለም፣ ስለዚህ መልእክቱን እንደ ጠቃሚው ክፍል፣ ስሜቱን ማደግ ደግሞ እንደ ጥቅም አድርገው ይያዙት። ጥሩ ተጓዳኝ ውጤት ያለው ጥሩ እርምጃ ነው፣ ለሚቀጥሉት ሃያ ዓመታት ለመቀጠል ባቀዱት ዝርዝር ውስጥ የሚፈልጉት ዓይነት እርምጃ ይህ ነው።

ትክክለኛውን ግምገማ መቼ ማድረግ አለብኝ

ነገ፣ በአንድ ቅርጽ ብቻ፦ ሦስት የሚቆዩ ነገሮችና አንድ ለውጥ። ሌሊቱን ሙሉ መጠበቅ ለራስዎ ልል መሆን ማለት አይደለም፣ አስተማማኝ መሣሪያ መጠበቅ ማለት ነው።

መጀመሪያ ሦስት የሚቆዩ ነገሮች፣ እነሱም የተለዩ መሆን አለባቸው፦ መግቢያው ትኩረታቸውን ስቧል፣ ማሳያው ንፁህ ሆኖ ሮጧል፣ ቁጥሮቹን አልቸኮልኩም። ከዚያ አንድ ለውጥ፣ ልክ አንድ ብቻ፣ የምናደርገው ነገር ተብሎ እንጂ የምንሆነው ነገር ተብሎ አልተነገረም። «ሁለተኛውን ምሳሌ ማውጣት» ለውጥ ነው። «የበለጠ በራስ መተማመን» ስሜት ብቻ ነው።

አንድ ለውጥ ሆን ተብሎ የተደረገ ገደብ ነው። አራት ለውጦች ግን ድጋሚ መጻፍ ነው፣ በአብዛኛው ጥሩ ከሄደ ቀን በኋላ የሚደረግ ድጋሚ መጻፍ ደግሞ ጥሩ የነበሩትን ክፍሎች ይጥላል። በእያንዳንዱ ተግባር አንድ ለውጥ ብቻ፣ በእውነት ከተጠበቀ፣ በአንድ ዓመት ውስጥ ማንም ከሚጠብቀው በላይ በፍጥነት ያድጋል።

ይህን ደግሞ ለማድረግ ላሰበ ሰው የኋላ ሰዓት ለእሱ ነው

የማረፊያውን ሰዓት መጠቀም ለቀጠሉት መሣሪያ እንደሚደረግ ጥገና ይያዙት፣ ምክንያቱም ልክ ያ ስለሆነ ነው። ይንቀሳቀሱ፣ ይመገቡ፣ ሰዎችን በስማቸው ያመስግኑ፣ ይተኙ፣ ደግሞም የነገው የራስዎ ስሪት ግምገማውን በንጹህ አእምሮ እንዲያደርግ ይፍቀዱለት።

ይህ ከልክ በላይ ከመፈለግ በኋላ የሚደረግ መረጋጋት አይደለም። ከሦስት ሳምንት በኋላ ለሚመጣው ቀጣይ ዕድል እጅዎን ማንሳት እንዲችሉና ሲደርስም የተረጋጉ እንዲሆኑ የሚያደርግ ምክንያት ነው፣ ደግሞም ከዚያ በኋላ ለሚመጣው፣ እስካሁን ላልቀረቡልዎትም ዕድሎች ጭምር። ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሰዎች ሲወጡ ያነሰ ስሜት የተሰማቸው አይደሉም። የኋላ ሰዓት ለምን እንደሆነ ያወቁት እነሱ ናቸው።

ምንጮች

• Harvard Health Publishing, የጭንቀት ምላሽን መረዳት
• PubMed, አእምሮ ከቁስ በላይ፦ ስሜትን ዳግም መገምገም የልብና የግንዛቤ ምላሾችን ለጭንቀት ያሻሽላል
• PubMed, በረከቶችን ከሸክሞች ጋር ማወዳደር፦ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለ ምስጋናና ስለ ግላዊ ደኅንነት የተደረገ የሙከራ ጥናት