ਬਰਨਆਊਟ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰ ਦੇਣੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਗੱਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਥੱਕੇ ਜਿਹੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਖਿਸਕਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਮੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿਮਾਹੀ ਮੁੱਕੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਲਾਂਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਗੇ।
ਹਾਲਾਤ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹੀ ਫੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਸਣ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਝ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਰਨਆਊਟ ਪਛਾਣਨ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਵੀ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਹੈ।
ਬਰਨਆਊਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲ, ਮੰਨੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਕੋਈ ਨਾਟਕੀ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ। 2019 ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੱਸਿਆ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਲੰਮੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ। ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਹਸਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Christina Maslach ਨੇ ਦੱਸੇ, ਜਿਸ ਨੇ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਬਰਨਆਊਟ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੈਮਾਨਾ ਬਣਾਇਆ। ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਲੱਛਣ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ। ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਖ਼ਾਲੀਪਣ ਜਿਸ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਿਚੁੜੇ ਹੋਏ ਉੱਠਦੇ ਹੋ।
- ਬੇਰੁਖ਼ੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਵਾਹ ਸੀ, ਉਹ ਬੇਮਤਲਬ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਖਾਨਾਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਤਾ ਕੁਝ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋਵੇ।
ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਉੱਚੇ ਰਹਿ ਕੇ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤਿੰਨੇ ਇਕੱਠੇ ਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਗੱਲ ਔਖੇ ਦੌਰ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਰਨਆਊਟ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਕਿਹੜੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਣੇ ਹਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਕਿਤਾਬੀ ਵਰਣਨ ਨਾਲੋਂ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਦਿਸ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ। ਕਿਸੇ ਬੇਢੰਗੀ ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਲੋੜੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਈਮੇਲ ਲਈ ਜੋ ਸਬਰ ਸੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਜਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਦੇ ਮਤਲਬ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ-ਅੰਤ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਓਨਾ ਹੀ ਭਾਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਲੋੜੋਂ ਵੱਧ ਔਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਟੈਂਕ ਖ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਦੇ ਸਨ। ਸੈਰ, ਜਿਮ, ਦੋਸਤ, ਸ਼ੌਕ, ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਧਾ ਖਾਣਾ। ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰ ਕੇ ਸਭ ਛੁੱਟ ਗਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈੱਗ, ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ, ਹੋਰ ਮਿੱਠਾ, ਹੋਰ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸੋਮਵਾਰ ਦਾ ਡਰ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਔਖੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ। ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਦੌਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਝੁੰਡ ਅਤੇ ਮਿਆਦ। ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਲਕੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। Mayo Clinic ਦੀ ਬਰਨਆਊਟ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਵਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਰੁਖ਼ੇ ਜਾਂ ਨੁਕਤਾਚੀਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਸੀਟ ਕੇ ਕੰਮ ਤੇ ਲਿਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਔਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫੜਨਾ ਏਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਖ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਵਜ੍ਹਾਂ ਹਨ।
ਇਹ ਖਿਸਕਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਆਉਂਦਾ ਨਹੀਂ, ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨਵੀਂ "ਆਮ ਹਾਲਤ" ਨਾਲ ਏਨੀ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਸੀ।
ਮਾਹੌਲ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਲੋੜੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਬਾਹਰੋਂ ਸਮਰਪਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਸਾਇਆ, ਤਾਰੀਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਏਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਂ ਏਨੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਹੀਂ। ਬਰਨਆਊਟ ਖੋਜੀ Kandi Wiens ਨੇ Harvard Business Review ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਸ ਦੀ ਗੱਲ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਲੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ: ਬਰਨਆਊਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਰਦਾਰ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਸਾਈ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਾਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰੀਏ
ਭਾਂਪ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤੀ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਇਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ:
- ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨੂੰ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਨਸਾਨ ਅੱਗੇ ਨਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ, ਬੱਸ ਰੁੱਝਿਆ ਹਾਂ" ਵਾਲਾ ਨਿੱਜੀ ਜਾਦੂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਲਤ ਕਿੰਨੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
- ਅਸਲ ਵਜ੍ਹਾ ਲੱਭੋ। ਬਰਨਆਊਟ ਖ਼ਾਸ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਗਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਬੂ, ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਾਥ, ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਵਿਚਲਾ ਟਕਰਾਅ। ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਾਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਧੁੰਦਲੀ ਥਕਾਵਟ ਠੀਕ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ। ਨਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਜ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੋ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਛੱਡੀ ਸੀ, ਉਹ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇੱਕ ਸੈਰ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬੈਠ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਟੈਂਕ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਬੂ ਵਾਪਸ ਲਓ। ਕਾਬੂ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਚਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕੋਨਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਕਦੋਂ, ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਪਸ ਮਿਲੀ ਚੋਣ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ, ਸੰਭਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ। ਉਹ ਛੁੱਟੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਲੇ ਸੁਨੇਹੇ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੱਚਾ ਸੰਭਲਣਾ ਮਤਲਬ ਏਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਜਾਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕੇ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਬਚਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਰਨਆਊਟ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਨਿਚੁੜਿਆ, ਬੇਰੁਖ਼ਾ ਆਗੂ ਸਾਰੀ ਟੀਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੈਅ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਮਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਉਸ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫੜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਦੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁੰਨਪਣ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਹਨ, ਜੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪ ਫ਼ਿਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲੱਗ ਪਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਰਲ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕੱਲਿਆਂ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਰਕ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹੋਗੇ।
ਚੁੱਪ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਰਨਆਊਟ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਫੜ ਕੇ ਨਾਂ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਪਸ ਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਇਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- American Psychological Association, Christina Maslach: The pioneer behind burnout research
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
- Harvard Business Review, Your Burnout Is Trying to Tell You Something