በጫና ውስጥ ድምፅዎ ምን ይሆናል፣ እንዴትስ ያረጋጉታል?

ድምፅዎ በመገኘትዎ ውስጥ በፍጥነት ሊስተካከል የሚችለው ክፍል ነው። አቋቋም ለመቀየር ሳምንታት ይፈልጋል፣ የቃላት ክምችት ዓመታት ይወስዳል፣ ስለ ትልልቅ አዳራሾች ለራስዎ የሚነግሩት ታሪክ ደግሞ ከሁለቱም ይረዝማል። እስትንፋስ ግን በአራት ሰከንድ ያህል ይለወጣል፤ ድምፅም ወዲያውኑ ይከተለዋል።

ይህ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም ውርርዱ ሲከብድ መጀመሪያ የሚንቀሳቀሰው ደግሞ ድምፅ ነው። እርስዎ የፈለጉትን ጥያቄ እየመለሱ ነው፣ አስተያየታቸው በሚቆጠር ሰዎች ፊት፣ በመሃል ላይም ይሰሙታል፦ ከተለመደው የቀጠነ፣ ከተለመደው የፈጠነ፣ ከአምስት ደቂቃ በፊት በኮሪደሩ ውስጥ ከነበረበት ከፍ ብሎ በጉሮሮ ላይ የተቀመጠ። አሁን ጥያቄውን ሳይሆን ራስዎን እያዳመጡ ነው፤ ውድ የሚያስከፍለው ክፍል ይህ ነው። ይህ ሁሉ በድፍረት ስሜት የሚፈታ የነርቭ ችግር አይደለም። የአተነፋፈስ ልማድ ነው፣ ሜካኒካዊ ነው፤ ሜካኒካዊ ነገሮች ደግሞ ሊለማመዱ የሚችሉ መፍትሔዎች አሏቸው።

በጫና ውስጥ ድምፅዎ ለምን ከፍ ብሎና ቀጭን ይሆናል?

ምክንያቱም አተነፋፈስዎ ወደ ደረት ወጥቶ ስለሚያጥር ነው፤ አጭርና ከፍ ያለ የአየር አቅርቦት ደግሞ አጭርና ከፍ ያለ ድምፅ ይሰጥዎታል። የድምፁ ከፍታ ስለ ባሕርይዎ የሚሰጥ ሪፖርት አይደለም። ከየት እየተነፈሱ እንደሆነ የሚናገር ሪፖርት ነው።

የሚያስከፍልዎት ዋጋ የሚታየው በአድማጩ በኩል ነው። በ Speech Prosody 2018 በቀረበ ሥራ ውስጥ አሥራ ስምንት አድማጮች የተቀዱ ንግግሮችን ተናጋሪው ምን ያህል በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚያሳይ ገምግመዋል፤ የድምፅ ትንተናውም እርግጠኝነት የጎደላቸው ሆነው የሰሟቸው ንግግሮች እርግጠኛ ሆነው ከሰሟቸው ይልቅ ከፍ ያለ አማካይ የድምፅ ከፍታ እንደነበራቸው አገኘ። አድማጭ ከሚያነብባቸው ነገሮች አንዱ የድምፅ ከፍታ ነው፣ ሁለታችሁም ብታውቁትም ባታውቁትም።

ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ትክክል ሆነው፣ በሚገባ ተዘጋጅተውና በይዘቱ ላይ ሙሉ እርጋታ ኖሮዎት፣ ሆኖም እያሰሙት እንዳሉ በማያውቁት ድምፅ በከፊል ሊገመገሙ ይችላሉ። ወጪው ይህ ብቻ ነው። የባሕርይ ችግር ሳይሆን የአየር ችግር ነው።

መልካሙ ዜና ምልክቱ ከየት እንደሚመጣ ላይ ነው። የድምፅ ከፍታ ነርቭን ሳይሆን እስትንፋስን ይከተላል፤ ይህም ዕድል ነው፣ ምክንያቱም መድረስ የሚችሉት እስትንፋሱ ላይ ነው። ከመመለስዎ በፊት ባሉት አራት ሰከንዶች ውስጥ ጫናውን ለማቅለል መወሰን አይችሉም፤ ማድረግም አያስፈልግዎትም። በዚያ ጊዜ ውስጥ ጎድን አጥንቶችዎ የሚያደርጉትን መቀየር ይችላሉ፤ ድምፅም አብሮ ይመጣል።

ከመናገርዎ በፊት ድምፅን ለማረጋጋት ፈጣኑ መንገድ ምንድን ነው?

የመጀመሪያውን ቃል ከመናገርዎ በፊት ሳንባዎን ባዶ ያድርጉ፣ ከዚያም በሚወርደው አየር ላይ ይናገሩ። የተሞላ ደረት የድምፅ ከፍታን ወደ ላይ ይገፋል፣ የሚሄዱበትንም ቦታ ያሳጣዎታል፤ ስለዚህ መጀመሪያ ማስወጣት ድምፁን ወደ ተለመደው መኖሪያው የሚመልሰው ነገር ነው።

ይህን እንደ አንድ እንቅስቃሴ ያድርጉት። ከሚያስፈልገው በላይ ረዘም አድርገው ይተንፍሱ፣ ቀጣዩ እስትንፋስ የደረቱ ላይኛ ክፍል ከመነሳት ይልቅ የጎድን አጥንቶች ታችኛው ክፍል እንዲሰፋ ወደ ታች ይውረድ፣ ከዚያም አየሩ በሚወጣበት መሃል ላይ መናገር ይጀምሩ። የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወይም አራት ቃላት ከእነሱ በኋላ ላለው ሁሉ መቼቱን ይይዛሉ፤ ለዚህም ነው ይህን ከስብሰባው አሥር ደቂቃ በፊት ሳይሆን ከመመለስዎ ሁለት ሰከንድ በፊት ማድረግ የሚጠቅመው።

ድጋፍ እንደ አቀማመጥ ሁሉ ወሳኝ ነው። The National Institute on Deafness and Other Communication Disorders እንደሚገልጸው፣ ከሳንባ የሚመጣ አየር በሚያልፍበት ጊዜ የድምፅ ሽፋኖች እርስ በርስ ይጣበቃሉ፤ ምክሩም በጉሮሮ ብቻ ከመታመን ይልቅ ድምፅዎን በጥልቅ እስትንፋስ እንዲደግፉ ነው። እንዲሁም ከልክ በላይ ጮክ ብሎ መናገርና ከጫጫታ በላይ ለመሰማት መሞከር ሁለቱም ድምፅን እንደሚያጨናንቁ ይጠቅሳል። አየሩ ስላለቀ ብቻ ከጉሮሮ የሚነዳ ድምፅ ያ ገጽ እንዳታደርጉ የሚለውን ነገር በትክክል እያደረገ ነው።

ቀስ ብሎ መተንፈስ በእውነት የሚቀይረው ነገር አለ?

አዎ፤ ውጤቱም የእምነት ጉዳይ ሳይሆን የሰውነት ነው። በ Frontiers in Human Neuroscience የወጣ ሥርዓታዊ ዳሰሳ በደቂቃ ከአሥር እስትንፋስ በታች የሆነ ቀርፋፋ አተነፋፈስን መርምሮ፣ የልብ ምት ተለዋዋጭነት መጨመርን ጨምሮ ወጥ የሆኑ የራስ-ገዝ ነርቭ ለውጦችን አገኘ፤ ከዚህ ጎን ለጎንም የበለጠ ምቾት፣ መረጋጋትና ንቃት እንዲሁም የመቆጣት ምልክቶች መቀነስ ተመዝግቧል።

ይህን በጥንቃቄ ያንብቡት፣ ምክንያቱም ጠቃሚው ክፍል በቀላሉ ይዘለላል። ንቃት ጨመረ። ይህ ማደንዘዝ አይደለም፤ ከእንቅልፍ መተግበሪያ የተወሰደ የመዝናኛ ልማድም አይደለም። አትሌት በጥረቶች መካከል የሚጠቀምበት ተመሳሳይ መሣሪያ ነው፤ ለዚህም ነው በቀኑ መጨረሻ ላይ ሳይሆን በሥራ ቀን ውስጥ የሚገባው።

በተግባር አሥር ደቂቃ አያስፈልግዎትም። በኮሪደር ውስጥ ሦስት ወይም አራት ቀርፋፋ ትንፋሾች፣ የሚወጣው ከሚገባው ረዘም ብሎ፣ በሩን ስትገቡ ድምፅዎ የተቀመጠበትን ቦታ ለመቀየር በቂ ናቸው። የዳሰሳው በጣም ወጥ ውጤቶች በደቂቃ ስድስት እስትንፋስ አካባቢ ተሰብስበዋል፤ ይህም በግምት አምስት ሰከንድ ማስገባትና አምስት ሰከንድ ማስወጣት ማለት ሲሆን፣ ሳይቆጥሩ ለአንድ ደቂቃ መያዝ ቀላል ነው።

በንግግር መሃል ድምፅዎ ቢከዳዎት ምን ያደርጋሉ?

በሚቀጥለው ኮማ ላይ ይቁሙ፣ አየሩን ያውጡ፣ ቀጣዩን ዓረፍተ ነገር ዝቅ ብለውና ቀስ ብለው ይጀምሩ። አይግፉት፤ መግፋት ቀጭን ድምፅን ከማረጋጋት ይልቅ ጮክ ያለና ይበልጥ ቀጭን የሚያደርገው ነገር ነው።

የሚያርፉበት ቦታ ካዘጋጁ ማገገሙ ይቀላል። ዓረፍተ ነገሮችዎን ያሳጥሩ። ረጅም ሐረግ ከሌለዎት አየር ላይ የሚጓዙት ረጅም ርቀት ነው፤ እያንዳንዱ ተጨማሪ ንዑስ ሐረግ ደግሞ አየሩ አልቆ ወደ ጉሮሮ የሚመለሱበት ሌላ ዕድል ነው። አጫጭር ዓረፍተ ነገሮች በመጨረሻቸው ላይ እንዲተነፍሱ ይፈቅዱልዎታል፤ መተንፈስ የማይታይበትም ቦታ ያ ነው።

ውኃ በተአምር ሳይሆን በሜካኒካዊ መንገድ ይረዳል፣ ስለዚህ አጠገብዎ ያኑሩት። ስለ ጉዳዩም ምንም አይናገሩ። ስለ ድምፅዎ ይቅርታ መጠየቅ አብዛኞቹ ያላስተዋሉትን ነገር እንዲያዳምጡ ለክፍሉ ማስረከብ ነው፤ እርማቱም ከመንቀጥቀጡ የበለጠ መረጃ ሆኖ ይደርሳል።

በቀኑ ዕለት እንዲኖርዎት እንዴት ይለማመዱታል?

በጸጥታ ውስጥ ሳይሆን በጫና ውስጥ ይለማመዱት። በተረጋጋ ጠረጴዛ ላይ ብቻ የተለማመዱት የአተነፋፈስ ልማድ ለተዘጋጀለት ነገር ተፈትኖ የማያውቅ ልማድ ነው፤ የሚያስፈልግበት ቀን ደግሞ ይህን የሚያውቁበት ቀን አይደለም።

በጣም ርካሹ ጫና አካላዊ ነው። የሚያሠለጥን ማንኛውም ሰው ይህን እስትንፋስ በከባድ ልምምድ ጫፍ ላይ አግኝቶታል፤ እዚያ ላይ ምርጫው ዝቅ ያለና ቁጥጥር የተደረገበት ትንፋሽ ወይም ከእጅዎ የሚያመልጥ ደረት ነው። ይህ ጽሑፍ እንዲያገኙት የሚጠይቀው ተመሳሳይ እስትንፋስ ነው፣ ውርርዱ አካላዊ ብቻ በሆነበት ቦታ የተገኘ። ሰውነት ከተለየ የጤና ፍላጎት ይልቅ ለምኞት መሠረተ ልማት ነው፤ ግንኙነቱ በቀጥታ ከሚታይባቸው ቦታዎች አንዱም ይህ ነው፦ ተመሳሳይ እስትንፋስ፣ ተመሳሳይ ሜካኒዝም፣ የተሻለ ልምምድ። የ KEEP CALM መሥራች ሁለት አሥርተ ዓመታት የሙያ ግንባታን በከፊል በሥልጠና ተቋቁሟል፤ እዚህ ላይ ያለው መከራከሪያም ራስን መንከባከብ ሳይሆን ለከባድ አሥር ዓመታት የሚሆን መሣሪያ ነው።

ሌላው ልምምድ ጮክ ብሎ መናገር ነው። ከጥሪው ወይም ከስብሰባው በፊት የመክፈቻ ዓረፍተ ነገርዎን ቆመው፣ በሙሉ ድምፅ፣ ሦስት ጊዜ ይናገሩት። ሙሉውን ንግግር አይደለም። የመጀመሪያውን ዓረፍተ ነገር፣ ምክንያቱም የቀረውን ስብሰባ የሚኖሩበትን የድምፅ ከፍታ የሚወስነው ያ ነው።

ለሃያ ዓመታት የሚያገለግል ድምፅ

የዚህ ሁሉ ዓላማ አንድ ጊዜ አስደናቂ ሆኖ መሰማት አይደለም። ዓላማው በሚቆጠሩ ክፍሎች ውስጥ ነገሮችን መጠየቅዎን መቀጠል ስለሚፈልጉ፣ በጫና ውስጥ የሚጸና ድምፅ ደግሞ በሚያቅዱት ፍጥነት ይህን ሊቋቋም የሚያደርገው ነገር ስለሆነ ነው።

ከመጀመሪያው ቃል በፊት አየሩን ያውጡ። ዝቅ ብለው ይተንፍሱ። በሚወርደው አየር ላይ ይናገሩ። ሦስት ልማዶች፣ አንዳቸውም አሁን ካሉበት በላይ ደፋር እንዲሰማዎት አይጠይቁም፣ ሁሉም ደግሞ በደከሙበት ማክሰኞ ቀን ይሠራሉ። እነዚህን አጣብቀው ይያዙና ምኞትዎ የሚገልጹበትን ነገር ማስከፈቱን ያቆማል፤ ይህም ማለት በጥንቃቄ ለአነስተኛ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ በበለጠ ጥንካሬ መሄድ ይችላሉ።

ምንጮች

• Speech Prosody 2018, Predicting confidence and doubt in accented speakers: Human perception and machine learning experiments
• Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
• National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, Taking Care of Your Voice