የተቸገረን ሰው እንዴት መርዳት ይቻላል

የሚወዱት ሰው ደህና አይደለም። ምናልባት እሱ ራሱ ነግርዎት ይሆናል። ምናልባትም እርስዎ አስተውለው ይሆናል። ጸጥ አሉ፣ ከቡድኑ መልእክት ወጡ፣ መልስ መስጠት አቆሙ፣ ወይም በትንንሽ ነገሮች ላይ መቆጣት ጀመሩ። አሁን ደግሞ አብዛኛው ሰው በሚጣበቅበት ጭንቀት ላይ ተጣብቀዋል፡ ምን ልበል?

ነጻ የሚያወጣው ክፍል ይህ ነው። የሚረዳው ነገር ፍጹም የሆነ ዓረፍተ ነገር አይደለም። እርስዎ ማስተዋልዎና ፊትዎን አለማዞርዎ ነው። ቃላትዎ ቢዘበራረቁም አንድ ሰው የሚያስፈልገው ልክ እርስዎ መሆን ይችላሉ። ሰዎች የሚያስታውሱት በክፍሉ የቆየውን ሰው እንጂ ብልጥ ምክር የሰጠውን አይደለም።

ስለዚህ ይህን ተግባራዊ እናድርገው። የሚነበብ ጽሑፍ ሳይሆን፣ በእውነት የሚደርስ የመገኘት መንገድ።

በአንድ ሐቀኛ ዓረፍተ ነገር ይጀምሩ

ከሁሉ የሚከብደው መክፈቻው ነው፤ ስለዚህ ትንሽና እውነተኛ ያድርጉት። በሽታን መሰየም ወይም ችግርን መፍታት አይጠበቅብዎትም። እርስዎ እንደሚያዩዋቸውና ወደ የትም እንደማይሄዱ ማሳወቅ ብቻ ነው።

ጥሩ መክፈቻዎች እንዲህ ይሰማሉ፡

• "እነዚህን ቀናት ትንሽ የተለወጡ መስለው ታዩኝ። ልመረምርዎት አይደለም። ደህና መሆንዎን ማወቅ ፈልጌ ነው።"
• "ስለ እርስዎ እያሰብኩ ነበር። በእውነት እንዴት ነዎት?"
• "ማውራት ካልፈለጉ ግድ የለም። ግን እኔ እዚህ አለሁ፤ ጊዜም አለኝ።"

ተመልካች በሌለበትና ሰዓት በማይጫንበት ጊዜ ይምረጡ። የእግር ጉዞ ጥሩ ይሠራል፣ ምክንያቱም ጠረጴዛ ተሻግረው ከመተያየት ይልቅ ጎን ለጎን ትሆናላችሁ፤ ጸጥ ያለ መንገድም የዓይን ግንኙነትን ጫና ያቀላል። ቢያልፉዎትም ችግር የለም። አንድ ነገር ዘርተዋል። ብዙ ጊዜ ሰዎች ዝግጁ ሲሆኑ ከቀናት በኋላ ወደዚያ ይመለሳሉ።

ማዳመጥ ሙሉው ሥራ እንደሆነ አድርገው ያዳምጡ፣ ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ እሱ ነው

አንድ ሰው በመጨረሻ ልቡን ሲከፍት፣ የመጀመሪያው ስሜት መጠገን ነው። ወደ ምክር፣ ወደ መልካም ጎን፣ ወይም ተመሳሳይ ነገር ወዳለፈ የአጎት ልጅ ታሪክ እንሮጣለን። ይህን ይቃወሙት። አብዛኛውን ጊዜ ሰውዬው ከእርስዎ መፍትሔ አይፈልግም። በእርስዎ መደመጡ እንዲሰማው ይፈልጋል።

የ Mayo Clinic ምክር ለተቸገረ ጓደኛ ድጋፍ ስለ መስጠት፣ ባለሙያዎች ደጋግመው በሚያነሱት ነጥብ ላይ ያርፋል፡ ለማዳመጥ ፈቃደኛ ይሁኑ፤ አስተያየት ወይም ፍርድ ለመስጠት አይቸኩሉ። ማዳመጥ ራሱ መድኃኒቱ ነው።

በተግባር የሚመስለው እንዲህ ነው፡

1. ዝምታ ይኑር። እያንዳንዱን ክፍተት አይሙሉ። ማቆም እነሱ በእውነት ሊሉት የፈለጉትን ከባድና ትክክለኛ ነገር እንዲያገኙ ቦታ ይሰጣል።
2. የሰሙትን መልሰው ይናገሩ። "የደከመዎት እና እየተሻለ የሚሄድ አለመምሰሉ ነው የሚሰማዎት" ማለት ይቻላል። ይህች አንዲት እርምጃ ተራዎን ብቻ እየጠበቁ እንዳልሆኑ፣ አብረዋቸው እንዳሉ ትነግራቸዋለች።
3. ከፍጥነታቸው ጋር ይሂዱ። በዝግታና በክብደት እየተናገሩ ከሆነ አብረዋቸው ይዝግሙ። በጭንቅ ለሚይዝ ሰው ፈጣንና ደስተኛ አይሁኑ።
4. ይጠይቁ እንጂ አይገምቱ። "ከሁሉ የከበደው ምን ነበር?" የሚለው "ቢያንስ ሥራዎ አልጠፋም" ከሚለው ይሻላል።

ከዚያ ዝርዝር የጠፋውን ያስተውሉ፡ ዕቅድ፣ የማበረታቻ ንግግር፣ ከራስዎ ሕይወት ጋር ማወዳደር። እነዚያ ካስፈለጉ ኋላ ሊመጡ ይችላሉ። የመጀመሪያው ውይይት ለመረዳት እንጂ ለመንደፍ አይደለም።

ሰዎችን የሚያዘጉ አነጋገሮችን ያስወግዱ

ጥቂት በጎ ሐሳብ ያላቸው አነጋገሮች እውነተኛ ጉዳት ያደርሳሉ፣ ምክንያቱም ለተቸገረ ሰው ሥቃዩ እንደ ሸክም መቆጠሩን ይነግሩታል። የተለመዱት፡ "ተስፋ አትቁረጡ።" "ከእርስዎ የባሱ ሰዎች አሉ።" "ጂም ሄደው ሞክረዋል?" "ተውትና ውጡበት።" "ሁሉም ነገር ምክንያት አለው" የሚለውም ሰው በችግሩ መሃል ሳለ ሊጎዳ ይችላል።

እነዚህ እንደ ተዘጋ በር ሆነው ያርፋሉ። ሰውዬው የሚሰማው፡ ይህ ላንተ ከባድ ነው፣ ስለዚህ ጨርሰው። በሩን ክፍት በሚያደርግ ነገር ይተኩዋቸው። "ይህ በጣም ከባድ ይመስላል።" "ስለነገሩኝ ደስ ብሎኛል።" "ይህ ምን እንደሚመስል ሙሉ በሙሉ አልረዳም፤ ግን መረዳት እፈልጋለሁ።" እነዚህን በመናገር ተስፋ መቁረጥን እያጸደቁ አይደሉም። ሰውን ከራሱ ስሜት ለማውጣት መከራከርን እየተዉ ብቻ ነው፤ ያውም ፈጽሞ አይሠራም።

የተለየ ነገር ያቅርቡ

"የሚያስፈልግዎ ነገር ካለ ይንገሩኝ" ደግ ነው፤ ግን ፈጽሞ ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ አይውልም። የደከመ ሰው ለራሱ መዳን የሚሆን የሥራ ዝርዝር ማዘጋጀት አይችልም። ውሳኔው ኃይል የሌለው ሌላ ተጨማሪ ነገር ነው።

ስለዚህ ግልጽና "አዎ" ለማለት ቀላል ያድርጉት። "ሐሙስ እራት አመጣለሁ፤ በአሥራ ሁለት ሰዓት ይሆናል?" "ቅዳሜ ጠዋት ነጻ ነኝ፤ አብረን መራመድ ከፈለጉ።" "ሲፈሩት የነበረውን ስልክ ሲደውሉ አጠገብዎ ልቀመጥ?" ትንሽ፣ እውነተኛ፣ የተለየ። ዕቅዱን ከትከሻቸው ላይ ያነሳሉ፤ በቀላሉ ሊቀበሉት የሚችሉትን ነገር ይሰጧቸዋል።

አስቀድመው ሕክምና ላይ ከሆኑ፣ ጠቃሚው ሚና ጸጥ ያለ አጋዥነት ነው። ወደ ቀጠሮ ማድረስ። እንደ ወቀሳ ሳይሆን እንደ እንክብካቤ የቀረበ ማሳሰቢያ። በመጥፎ ቀን ላይ የተረጋጋ መገኘት ብቻ። እርስዎ የሥነ ልቦና ባለሙያቸው አይደሉም። ቀጣዩን ትክክለኛ እርምጃ ትንሽ ቀላል የሚያደርጉ ሰው ነዎት።

ከጊዜያዊ ችግር በላይ ሲሆን

አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ጊዜ አስቸጋሪ ጊዜ ብቻ ነው፤ አብሮነትዎም ሰውን ለማሳለፍ በቂ ነው። አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ከዚያ በላይ ነው፤ ደጉ ነገር ወደ ሙያዊ ድጋፍ እንዲደርሱ መርዳት ነው። በእርጋታ ወደ ሐኪም፣ ወደ ሳይኮሎጂስት ወይም ወደ አማካሪ ይምሯቸው፤ የማይቻል የሚመስለውን ክፍልም (ስም ማግኘት፣ መደወል፣ ለመጀመሪያው ቀጠሮ አብሮ መሄድ) ለመርዳት ያቅርቡ።

ይህ ከአንድ ጓደኛ አቅም በላይ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይመልከቱ፡ ችግሩ ለሳምንታት መቀጠሉ፣ ከሁሉም ሰው ማለት ይቻላል መራቃቸው፣ አለመብላታቸው ወይም አለመተኛታቸው፣ ለመቋቋም አልኮል ወይም ዕፅ መጠቀማቸው፣ ወይም ክብደቱ ጨርሶ አለመቅለሉ። ይህ ሁሉ እርስዎ እንዳልተሳካልዎት አያመለክትም። አንድ ሰው ብቻውን ሊሰጠው ከሚችለው በላይ ይገባቸዋል ማለት ነው፤ ከዚያ ጋር ማገናኘትም ሊያደርጉ ከሚችሉት እጅግ አፍቃሪ ነገሮች አንዱ ነው።

ስለ ደኅንነታቸው ከሰጉ

አንድ ሰው ራሱን ስለማጥፋት እያሰበ ሊሆን እንደሚችል ከተሰማዎት፣ እጅግ ደፋርና ጠቃሚው እርምጃ በቀጥታ መጠየቅ ነው። "ሕይወትዎን ስለማጥፋት እያሰቡ ነው?" ጮክ ብሎ ለመናገር በጣም ከባድ ይሰማል። ማስረጃው ግን ግልጽና የሚያረጋጋ ነው፡ መጠየቅ ሐሳቡን አይዘራም፣ ነገሩንም አያባብስም። ብዙ ጊዜ ተቃራኒውን ያደርጋል። ለሰውዬው ሥቃዩ ሊነገር እንደሚችልና አንድ ሰው ሳይደነግጥ ሊሰማው እንደሚችል ይነግረዋል።

NIMH ለእንዲህ ያሉ ጊዜያት ቀላል ደረጃዎችን ያስቀምጣል። ቀጥተኛውን ጥያቄ ይጠይቁ። አብረው ይሁኑ፤ ሳይፈርዱ ያዳምጡ። አደገኛ ከሆነ ነገር እንዲርቁ በማድረግ ደኅንነታቸውን ይጠብቁ። ወደ ቀጣይ ድጋፍ እንዲገናኙ ይርዷቸው፤ ይህም በአሜሪካ ውስጥ ማንም ሰው ቀንም ሌሊትም መደወል ወይም መልእክት መላክ የሚችልበትን 988 Suicide and Crisis Lifeline ይጨምራል፤ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ማውራት ካስፈለግዎ እርስዎንም ጨምሮ። ከዚያም ይከታተሉ። ከጥቂት ቀናት በኋላ የሚላክ የመጠየቂያ መልእክት ትንሽ ነገር አይደለም። ግንኙነትን መጠበቅ ሰዎችን ደኅንነታቸው እንዲጠበቅ ከሚያደርገው ነገር አንዱ ነው።

አንድ ሰው በአስቸኳይ አደጋ ላይ እንዳለ ካመኑ፣ ብቻዎን ለመያዝ አይሞክሩ። አብረዋቸው ይቆዩ፤ የአስቸኳይ ጊዜ እርዳታም ያግኙ።

እርስዎም ሰው መሆንዎን አይርሱ

አንድን ሰው በጨለማ ወቅት ውስጥ መሸከም እውነተኛ ሥራ ነው፤ በጸጥታም ሊያደክምዎት ይችላል። ገደብ ሊኖርዎት ይችላል። መፍራት፣ ማዘን ወይም አቅም ማጣት ይችላሉ። የራስዎን መሠረት፣ እንቅልፍዎን፣ የራስዎን ሰዎችና የመተንፈሻ ቦታዎን መንከባከብ እዚህ ላይ ራስ ወዳድነት አይደለም። ሳይቃጠሉ ወይም አብረው ሳይሰምጡ መገኘትዎን እንዲቀጥሉ የሚያደርግዎ ነው።

የአንድን ሰው ሙሉ የድጋፍ ሥርዓት እንዲሆኑ ተብለው አልተፈጠሩም። ሰፊ በሆነ መረብ ውስጥ አንድ የተረጋጋ ሰው ነዎት። ያንን ይሁኑ፣ ራስዎን ይንከባከቡ፣ የቀረውንም እንዲያገኙ ይርዷቸው። ይህ ማድረግ የሚችሉት ትንሹ ነገር አይደለም። ብቻውን ለሚሰማው ሰው፣ በከባድ ቀን ላይ፣ ሁሉም ነገር ሊሆን ይችላል።

ምንጮች

• National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
• Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else