የራስዎን ቀስቃሾች ማወቅ

ምናልባት የሚያውቁት የተለየ ስሜት አለ። አንድ ሰው በስብሰባ ላይ አንድ ዓረፍተ ነገር ይናገራል፣ ወይም አንድ ስም በመልእክት ሳጥንዎ ውስጥ ይታያል፣ ምንም ሳያስቡበትም መንጋጋዎ ይጠብቃል ልብዎም ይመታል። ለመበሳጨት አልወሰኑም። አስቀድሞ ተበሳጭተዋል። የሚያስበው ክፍልዎ ሲደርስ አስቀድመው የሚጸጸቱበትን ምላሽ ግማሽ ጽፈዋል።

ያ ቀስቃሽ ሥራውን እየሠራ ነው። እንግዳው ክፍል ደግሞ ይኸውና፦ ብዙውን ጊዜ የሌሎችን ሁሉ ማየት ይችላሉ። የትኛው ባልደረባ ሲቋረጥ እንደሚቀዘቅዝ፣ የትኛው ጓደኛ "አሳዘንከኝ" በሚለው ቃል እንደሚሽከረከር ያውቃሉ። የራስዎን ማየት ይከብዳል፣ ምክንያቱም ከውስጥ በፍጥነት ስለሚከሰቱና እንደ ዘይቤ ሳይሆን እንደ ቅጽበቱ እውነት ስለሚሰሙ ነው።

እነሱን መማር ለራስዎ መረጋጋት ልታደርጉት ከምትችሉት እጅግ ጠቃሚ ነገሮች አንዱ ነው። በፍጹም ምላሽ የማይሰጥ ሰው ለመሆን አይደለም። በብልጭታውና ቀጥሎ በሚናገሩት ነገር መካከል ግማሽ ሰከንድ ለራስዎ ለመግዛት ነው።

ቀስቃሽ በእውኑ ምንድነው

ቀስቃሽ ከሁኔታው ራሱ የሚበልጥ ምላሽ የሚያስነሳ ሁኔታ ነው። Cleveland Clinic ስሜታዊ ቀስቃሾችን "ብዙውን ጊዜ ከትክክለኛው ክስተት ጋር የማይመጣጠኑ ሐሳቦችንና ስሜቶችን" የሚያመነጩ ቅጽበቶች ብሎ ይገልጻቸዋል። ያ ቃል፣ የማይመጣጠን፣ ማጋለጫው ነው። ትንሽ ነገር እንደ ትልቅ ይደርሳል።

ብዙውን ጊዜ ያ የሆነው ትንሹ ነገር ከበለጠ አሮጌ ነገር ጋር ስለሚያስተጋባ ነው። ከአለቃዎ የመጣ አጭር ኢሜል በእውኑ አጭር ኢሜል አይደለም፤ እንደተፈረደብዎትና ራስዎን መከላከል ያልቻሉበት እያንዳንዱ ጊዜ ነው። የአሁኑ ቅጽበት ጥንካሬውን ካለፈው ይዋሳል። ለአሁኑ ከመጠን በላይ ምላሽ እየሰጡ አይደለም። ሙሉ በሙሉ ተሰምተው ላልጨረሱ ቀደምት ቅጽበቶች ክምር በትክክል ምላሽ እየሰጡ ነው።

ምላሹ በቃላት ከመታየቱ በፊት በአካልዎ ውስጥ ይታያል። የጠበቀ ትከሻ። የተጨመቀ ሆድ። ጥልቀት የሌለውና ወደ ደረት ከፍ ያለ ትንፋሽ። Cleveland Clinic እነዚህ አካላዊ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ እንደተቀሰቀሱ የመጀመሪያው ሐቀኛ ማስረጃ እንደሆኑ ያመለክታል፣ ስለሚሆነው ነገር ከራስዎ ታሪክ ይበልጥ ቀድመውና ይበልጥ አስተማማኝ ሆነው። አካልዎ ከእርስዎ በፊት ያውቃል።

መሰየም ለምን በጣም እንደሚረዳ

ይህን ከራስን የማሻሻል ምክር ወደ እውነተኛ ጥርስ ወዳለው ነገር የሚቀይረው ክፍል ይኸውና።

በUCLA በተደረገ በደንብ በሚታወቅ ጥናት ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያው Matthew Lieberman ሰዎችን በአንጎል ስካነር ውስጥ አስገብቶ በቁጣና በፍርሃት የተሞሉ ፊቶችን አሳያቸው። ተሳታፊዎቹ ለስሜቱ ቃል ብቻ ሲያስቀምጡ፣ እንደ "የተናደደ" ወይም "የፈራ" ያለ መለያ ሲመርጡ፣ በአሚግዳላ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ ወረደ። አሚግዳላ የአንጎል ማንቂያ ነው፣ ምንም ሳያሰላስሉ የሚያጥለቀልቅዎ ክፍል። በዚያው ጊዜ ከግንባር ጀርባ ያለና ሆን ተብሎ ከሚደረግ አስተሳሰብ ጋር የተያያዘ ክፍል በራ። ስሜቱን የመሰየም ተግባር ስለቱን የሚያደበዝዘው ይመስላል።

የLieberman አጭር አገላለጽ ስሜቶችን ወደ ቃላት ማስገባት በስሜታዊ ምላሽዎ ላይ ብሬክ እንደመያዝ ነው የሚል ነው። ነገሩን መሰየም አያጠፋውም። ሊሠራበት የሚችል ያደርገዋል። በማዕበሉ ውስጥ ከመሆን ወደ ጎኑ ወደ መቆም ይሸጋገራሉ።

ቀስቃሾችዎን ማወቅና ስሜቶችዎን መሰየም በእውኑ ተመሳሳይ ጡንቻ የሆኑት ለዚህ ነው። ለማየት እምቢ ያሉትን መሰየም አይችሉም። መሰየሙም ነው በእውኑ እንዲመራ የሚፈልጉትን የአንጎልዎን ክፍል የሚመልስልዎ።

የራስዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ጸጥ ብለው ተቀምጠው ምን እንደሆኑ ራስዎን በመጠየቅ ቀስቃሾችዎን አያገኙም። የተስተካከለ፣ የሚያሞካሽና በአብዛኛው የተሳሳተ መልስ ያገኛሉ። የሚያገኟቸው በተግባር ላይ ሳሉ በመያዝና ከዚያ በኋላ በመጻፍ ነው፣ ዘይቤ እስኪታይ ድረስ። Cleveland Clinic በትክክል ለዚህ ምክንያት ቀላል መዝገብ እንዲይዙ ይጠቁማል፦ ዘይቤዎች በአንድ ጊዜ ሲታዩ የማይታዩና በዝርዝር ውስጥ ግልጽ ናቸው።

ይህን ይሞክሩ። ለሁለት ሳምንታት ገደማ፣ ቅጽበቱ ከሚገባው በላይ ጠንክረው ምላሽ እንደሰጡ ባስተዋሉ ቁጥር፣ ትኩስ ሳለ አራት ፈጣን ነገሮችን ይጻፉ፦

1. ምን እንደተከሰተ፣ በግልጽ ቃላት። የእርስዎ ትርጓሜ ሳይሆን ትክክለኛው ክስተት። "ማቅረቢያው መቼ እንደሚያልቅ ጠየቀችኝ።" "ዘገምተኛ እንደሆንኩ ጠቆመች" አይደለም።
2. አካልዎ መጀመሪያ ምን እንዳደረገ። የት ተሰማዎት፣ ምንስ ነበር? ደረት ጠበበ፣ ፊት ሞቀ፣ ሆድ ወረደ። ይህ የቅድመ ማስጠንቀቂያ ሥርዓትዎ ነው፣ በሰየሙት ቁጥርም በሚቀጥለው ጊዜ ቀድመው ይይዙታል።
3. ከስሩ ያለው ስሜት። ቁጣ ብዙውን ጊዜ የላይኛው ንብርብር ነው። ለሰከንድ ከእሱ ጋር ይቀመጡ። በእውኑ ሀፍረት ነበር? አለመታየት? ተጠያቂ እንዳይሆኑ ፍርሃት?
4. ምን እንዳስታወሰዎት። አንዳንድ ጊዜ ምንም። ብዙውን ጊዜ ግን ሐቀኛ ከሆኑ አንድ አሮጌ ነገር።

ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ድግግሞሾቹን ማየት ይጀምራሉ። ተመሳሳይ ዓይነት ሁኔታ፣ በአካልዎ ውስጥ ተመሳሳይ የመጀመሪያ ስሜት፣ ከቁጣው ስር ተመሳሳይ ሞቅ ያለ ስሜት። ያ ስብስብ ቀስቃሽ ነው። አሁን ሲመጣ ማየት ይችላሉ።

ሲመጣ ማየት ከቻሉ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

ቀስቃሽን መሰየም በራሱ ትጥቁን አያስፈታውም። ቅድሚያ ይሰጥዎታል፣ ቅድሚያውም ሙሉው ጨዋታ ነው። በእሱ የሚደረጉ ጥቂት ነገሮች፦

የተለመደውን የአካል ምልክት ሲሰማዎት፣ ያ የሌላው ሰው ቃላት ሳይሆን ምልክትዎ ነው። የጠበበውን ደረት እንደ መረጃ ይያዙት። እየተናገረ ያለው፦ ይህ ከእርስዎ አንዱ ነው፣ ቀስ በሉ ማለቱ ነው።

ከመመለስዎ በፊት አንድ ምት ይግዙ። አንድ ዘገምተኛ የመውጫ ትንፋሽ። አንድ የመዘግየት ዓረፍተ ነገር፣ "ለሰከንድ ላስብበት" ማለት በማንኛውም ክፍል ማለት ይቻላል ይሠራል። የLieberman ምርምር እዚህ ላይ ጠቃሚ ማስታወሻ ነው፦ የሚሰማዎትን በጸጥታ ለራስዎ መሰየም እንኳ የተወሰነውን ሙቀት ያወጣል። "እየተከላከልኩ ነው" የሚለው ሙሉና በሚያስገርም ሁኔታ ኃይለኛ ዓረፍተ ነገር ነው።

ሰውየውን ሳይሆን ስሜቱን ይሰይሙ። "እየተከላከልኩ እንደሆነ አስተውያለሁ" እና "እያጠቃኸኝ ነው" መካከል እውነተኛ ልዩነት አለ። የመጀመሪያው በመሪው መቀመጫ ላይ ያስቀምጥዎታል። ሁለተኛው መሪውን ለቀስቃሹ ያስረክባል።

ከዚያ የተወሰነውን አስቀድመው ይወስኑ። ይፋዊ ትችት ከእርስዎ አንዱ መሆኑን ካወቁ፣ ተረጋግተው ሳሉ እንዴት መያዝ እንደሚፈልጉ ከመከሰቱ በፊት ማቀድ ይችላሉ። "ተጠቅሼ የመሞቅ ስሜት ሲመጣብኝ አንድ ትንፋሽ ወስጄ ከመከላከል ይልቅ ጥያቄ እጠይቃለሁ።" በተረጋጋ ቅጽበት የተወሰነ ውሳኔ በሞቀ ቅጽበት ውስጥ ለመድረስ በጣም ይቀላል።

ከዚህ ውስጥ አንዱም የማይናወጥ ሰው ስለመሆን አይደለም። አሁንም ሳይዘጋጁ ይያዛሉ። ግቡ ያነሰና ይበልጥ ሊደረስበት የሚችል ነው፦ ከክፍተቱ ላይ ጥቂት ሰከንዶች መላጨት፣ የከፋው የምላሽዎ ዓይነት ከአፍዎ እንዳይወጣ በሚያደርግ ድግግሞሽ።

ስለ ከባዶቹ አንድ ቃል

አንዳንድ ቀስቃሾች የሥራ ቦታ ግጭት አይደሉም። ከእውነተኛ ስቃይ፣ ከጥቃት፣ ከኪሳራ ጋር የተያያዙ ናቸው፣ አካልዎ በበቂ ምክንያት ራሱን ለመከላከል የተማራቸው ነገሮች። ቀስቃሽ የሚያስፈሩዎትን፣ ሊያወርዷቸው የማይችሉትን፣ ወይም ልትወጡት ወደማትችሉት ትውስታ የሚመልሷችሁን ምላሾች የሚያመጣ ከሆነ፣ ያ የፈቃደኝነት ችግር አይደለም፣ የስሜት ማስታወሻም ትክክለኛው መሣሪያ አይደለም።

ያ በእርስዎ ፍጥነት ሊሄድና ሲያደርጉት ደኅንነትዎን ሊጠብቅ ከሚችል ቴራፒስት ጋር መሠራት የሚገባው ዓይነት ነው። የግንዛቤ ባህሪ ቴራፒና በስቃይ ላይ ያተኮሩ አቀራረቦች የሚኖሩት በትክክል ለዚህ ነው። ያንን እገዛ መፈለግ ራስዎን በማስተዳደር እንደከሸፉ ምልክት አይደለም። ብቻዎን ሊያደርጉት በሚችሉትና እውነተኛ ድጋፍ በሚገባው መካከል ያለውን ልዩነት እንደተረዱ ምልክት ነው።

ለዕለት ተዕለቶቹ ቀስቃሾች ግን፣ ከሚፈልጉት በላይ ስለት ያለው እንዲሆኑ ለሚያደርጉት ትናንሾቹ፣ ልምምዱ በእውነት በእጅዎ ውስጥ ነው። ይመለከታሉ። ይጽፉታል። የራስዎን ዘይቤዎች ይማራሉ። በሚቀጥለው ጊዜ ብልጭታው ሲመጣም ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሆን ለመምረጥ በቂ ቦታ ይኖርዎታል።

ምንጮች

• Cleveland Clinic, Can You Identify Your Emotional Triggers?
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Lieberman et al., Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity (Psychological Science)
• Tasha Eurich, What Self-Awareness Really Is (and How to Cultivate It) (Harvard Business Review)