ወደ ዋናው ይዘት ሂድ
ይለግሱ

ተግሣጽ · መገኘት

ስሜቱ በሌለበት ቀን እንዴት እንደሚገኙ

ስሜቱ መኖሩ የመግቢያ መስፈርት አይደለም፦ የክፍለ ጊዜውን ትንሹን ስሪት ይጀምሩና አስር ደቂቃ ይስጡት። ውሳኔውን በሶፋው ላይ ሳይሆን በበሩ ላይ ቆመው ይወስኑ፣ ከዚያም አስሩ ደቂቃ መቀጠል አለመቀጠሉን ይወስን።

በKeep Calm 4 ደቂቃ ንባብ የተዘመነ
አንዲት ሴት ከመነሳቷ በፊት ጎንበስ ብላ የቀኝ ጫማዋን ስታስር።

ፎቶ በjuan pablo rodriguez, Unsplash

ይህን ክፍለ ጊዜ በደርዘን የሚቆጠር ጊዜ አድርገውታል። ምን ያህል እንደሚወስድ ያውቃሉ፣ ምን እንደሚያስከፍል ያውቃሉ፣ ለእሱም ብቁ መሆንዎን ያውቃሉ፣ ምክንያቱም ባለፈው ረቡዕና ከዚያ በፊት በነበረው ረቡዕ ብቁ ነበሩ።

ዛሬ ማታ ግን በኩሽና ውስጥ ቆመው ይሆን አይሆን የሚለውን ስሌት እያሰሉ ነው። ይህ በተግሣጽ ታሪክ ሁሉ በጣም ተራው ቅጽበት ነው። በዓመት መቶ ጊዜ ያህል ይመጣል፣ ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ይቋጫል፣ ማንም ማለት ይቻላል ለእሱ ሥርዓት የለውም፤ ስለዚህ በስድስት ሰዓት ላይ የተሻለ በሚመስለው ክርክር ይቋጫል።

ይህ ቅጽበት ስለ ባህሪዎ ምንም አይናገርም። ስለ ሥርዓትዎ ግን የሚናገረው አለ፤ ሥርዓት ደግሞ በተረጋጋ ቀን ጽፈው በደከመ ቀን የሚያነቡት ነገር ነው። የሚቆየው ሥርዓት ይህ ነው። ልማዱን አይደራደሩ። ክፍለ ጊዜውን ያሳንሱ፣ ወደ በሩ ይሂዱ፣ አስር ደቂቃም ይስጡት።

ስሜቱ በሌለኝ ጊዜ አንድ ነገር እንዴት አደርጋለሁ?

ትንሹን ስሪት ይጀምሩና አስር ደቂቃ ይስጡት፣ ከዚያ በነጻነት ይወስኑ። ስሜቱ መኖሩ የመግቢያ መስፈርት አይደለም፣ ምክንያቱም እየጠበቁት ያለው ስሜት አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣው ከመጀመሩ በፊት ሳይሆን ከጀመሩ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ነው።

ቅደም ተከተሉ ሙሉ ብልሃቱ ነው። አብዛኞቹ ሰዎች ተነሳሽነትን ጠብቀው ከዚያ ይሠራሉ፤ ይህ ደግሞ አስተማማኝ የሆነውን ነገር ከማይታመን ነገር በስተጀርባ ያደርገዋል። ይህን ገልብጡት፣ የማይታመነው ክፍልም ተሸካሚ መሆኑ ያበቃል። ጫማ ለማሰር፣ ሰነድ ለመክፈት ወይም መሣሪያ ለማንሳት ዝግጁ ሆኖ መሰማት አያስፈልግም፤ እነዚያ ድርጊቶች ደግሞ እየጠበቁት የነበረውን ስሜት የሚያመነጩት ናቸው።

አስር ደቂቃ ለቃል ኪዳኑ ትክክለኛው መጠን ነው፣ ምክንያቱም በግልጽ እውነት ለመሆን የሚያበቃ ትንሽ ነው። ምሽትዎ ጠባብ መሆኑን እያወቁ ስለ ዘጠና ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ራስዎን እየዋሹ አይደለም። አስር ደቂቃ ላይ እየተስማሙ ነው፣ ይህንም በማንኛውም ሁኔታ ማድረግ ይችላሉ፤ በመጨረሻቸውም ማቆም እንደሚፈቀድ አስቀድመው እየተስማሙ ነው።

ቃል ኪዳኑን በምትፈጽሙበት ትክክለኛ መልኩ ጮክ ብለው ይናገሩት፦ አስር ደቂቃ፣ ከዚያ እመርጣለሁ። በዘጠነኛው ደቂቃ ላይ እንደገና መተርጎም የሚያስፈልገው ቃል ኪዳን ቃል ኪዳን አይደለም።

ውሳኔውን የት ነው መወሰን ያለብኝ?

በበሩ ላይ ቆመው፣ ልብስ ለብሰው፣ በሶፋ ላይ ተቀምጠው ሳይሆን። ከቁርጠኝነትዎ በላይ ይህን የሚወስነው ቦታው ነው፣ ምክንያቱም ሶፋና በር የአንድን ምርጫ ሁለት ፍጹም የተለያዩ ስሪቶች ያቀርባሉ።

ይህ የማነሳሳት ብልሃት አይደለም፣ የራስን ቁጥጥር ጥናት ዋነኛ ግኝት ነው። በ2016 በPerspectives on Psychological Science ላይ በወጣ ግምገማ አንጄላ ዳክዎርዝና ባልደረቦቿ ጠንካራው የራስ ቁጥጥር ሁኔታዊ ነው ይላሉ፦ ስሜቱ ከመምጣቱ በፊት ሁኔታዎችን ታዘጋጃላችሁ እንጂ ከመጣ በኋላ አትታገሉትም። መጀመሪያ ተቀምጦ ከዚያ መፈለግ ለመሞከር የዚህ ምሽት እጅግ አስቸጋሪው ስሪት ነው፣ አብዛኞቹ ሰዎች የሚሞክሩትም ይህንኑ ስሪት ነው።

ስለዚህ ቅጽበቱን አካላዊ ያድርጉት። ትጥቅ ለብሰው፣ ጫማ አድርገው፣ ቦርሳ ይዘው፣ ቆመው፣ በበሩ ላይ። ከዚያም ቢሆን ላለመሄድ ከወሰኑ፣ ያ እውነተኛ ውሳኔ ነው፣ ልታከብሩትም ይገባል። አብዛኛውን ጊዜ ግን አስቀድመው ወደ ክፍለ ጊዜው መግባትዎን፣ ክርክሩም በጸጥታ መጥፋቱን ታገኛላችሁ።

ክፍለ ጊዜውን ላሳንሰው ወይስ ላዛውረው?

ክፍለ ጊዜውን ያሳንሱ፣ መርሐ ግብሩን ግን ፈጽሞ አይንኩ። የዛሬውን ምሽት ወደ ግምታዊ የተሻለ ምሽት ማዛወር እውነተኛ ክፍለ ጊዜን በምናባዊ መለወጥ ነው፣ ምናባዊው ደግሞ የመፈጸም ምጣኔው ደካማ ነው።

የተቀነሰ ክፍለ ጊዜ የተዛወረ ክፍለ ጊዜ የሚጥላቸውን ሶስት ነገሮች ይይዛል፦ የጊዜ ክፍተቱን፣ ቦታውን፣ እና ረቡዕ ዕለት ነገሩን ያደረገ ሰው መሆንን። እነዚህ የሚደራረቡት ክፍሎች ናቸው። መጠኑ ግን በአንድ ቀን ውስጥ ብዙም አይጠቅምም።

የተቀነሰውን ስሪት አስቀድመው በጽሑፍ ይወስኑ፣ ምክንያቱም የደከመ አእምሮ መጥፎ ተደራዳሪ ነው፣ ወይ ጀግንነት የሞላበት ወይም ትርጉም የሌለው ነገር ይፈጥራል። አምስት ኪሎ ሜትር መሮጥ ወደ ጥግ ድረስ ሄዶ መመለስ ይሆናል። ስምንት መቶ ቃላት መጻፍ ፋይሉን ከፍቶ አንድ አንቀጽ ማስተካከል ይሆናል። ለአንድ ሰዓት መለማመድ መሣሪያውን አስተካክሎ አራት ስኬል መጫወት ይሆናል። በተረጋጋ ቀን ይጻፉት፣ በደከመው ቀን ደግሞ ያንብቡት።

ከአስር ደቂቃ በኋላ ብቆምስ?

ያኔ ክፍለ ጊዜው ሙሉ በሙሉ ተቆጥሯል፣ ምንም ቅድመ ሁኔታ የለውም። አስር ደቂቃ የወደቀ ልምምድ ወይም የባከነ ምሽት አይደለም፤ እንደዚያ ማየት ደግሞ በሚቀጥለው ረቡዕ ምንም እንዳታደርጉ ለማድረግ ፈጣኑ መንገድ ነው።

አጭሩ እንደሚቆጠር የሚያሳይ በቂ ማስረጃ አለ። በPrimary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry ላይ የወጣ ግምገማ እንደሚያመለክተው በሳምንት ሶስት ቀን የሚደረግ ሠላሳ ደቂቃ መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤና ጥቅሞቹ በቂ ነው፣ ተከታታይ መሆንም አያስፈልገውም፣ ምክንያቱም ሶስት የአስር ደቂቃ የእግር ጉዞዎች አንድ የሠላሳ ደቂቃ የእግር ጉዞ የሚሰጠውን ይሰጣሉ። አጭሩ ስሪት የመጽናኛ ሽልማት አይደለም። እውነተኛ መጠን ነው።

መቆሙን የማክበር ሌላው ምክንያት እምነት ነው። አስር ደቂቃ በስውር አንድ ሰዓት ማለት ከሆነ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ቃል ኪዳኑ ዋጋ የለውም፣ ጫማዎን ከማድረግዎ በፊትም ወጥመዱን ይሰማዎታል። ስምምነቱን በተጻፈበት መልኩ በትክክል ይያዙት፣ ለዓመታት በየሳምንቱ ልትጠቀሙበት ትችላላችሁ። በተግባር አልፎ አልፎ በአስር ደቂቃ ትቆማላችሁ፣ አብዛኛውን ጊዜ ግን ትረዝማላችሁ፤ ይህም በጣም ጥሩ ልውውጥ ነው።

ሥራ ሲከብድ ልምምድን መተው ብልህነት ነው?

ብዙውን ጊዜ አይደለም፣ ምክንያቱም ደግሞ ከምግባር ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ልምምድ ከባድ ሙያ ከሚሸከምባቸው መንገዶች አንዱ ነው፤ ስለዚህ ሩብ ዓመቱ ሲከብድ መጀመሪያ የሚጥሉት ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጫናውን ይዞልዎት የነበረው ነው።

ያ ስለ አካል እንቅስቃሴና ስለ አእምሮ ጤና የተደረገ ግምገማ ስልቱን በግልጽ ያስቀምጠዋል፦ የአካል እንቅስቃሴ ስሜትንና የአእምሮ ብቃትን ያሻሽላል፣ ጭንቀትንም ይቀንሳል፤ ይህንንም አብዛኞቹ ሰዎች በተጨናነቀ ሳምንት ውስጥ ሊያስገቡት በሚችሉት መጠን ያደርገዋል። ይህን እንደ የጤንነት ክርክር ሳይሆን እንደ የአፈጻጸም ክርክር ያንብቡት። የስድስት ሰዓቱ ክፍለ ጊዜ የዘጠኝ ሰዓቱን ስብሰባ ከሚጠብቁት ነገሮች አንዱ ነው። በጠረጴዛው ላይ ተጨማሪ ዘጠና ደቂቃ ለመግዛት እሱን መቁረጥ ገለልተኛ ልውውጥ አይደለም፤ በአንድ ትልቅ ግፊት ወቅት ለአንድ ወር ልምምድን ትተው የሚያውቁ ከሆነ የዚያ ወር የመጨረሻ ሁለት ሳምንታት እንዴት እንዳለፉ አስቀድመው ያውቃሉ።

ከዚህ ሁሉ የሚበልጥ አንድ ዝግጅት አለ፣ እሱም ሰው ነው፤ በተሻለ የሚሠራው ስሪት ደግሞ የሚጠብቅዎትን ሰው መፈለግ ሳይሆን ሌላ ሰው የሚጠብቀው እርስዎ መሆን ነው። ያ የራሱ ርዕስ ነው፣ የራሱም ጽሑፍ አለው።

ደንቡን በተረጋጋ ቀን ይጻፉት፣ በደከመው ቀን ያንብቡት

ይህ ቅጽበት የሚከሽፍበት ምክንያት ደካማነት አይደለም ማለት ይቻላል። ውሳኔው የሚደረገው ለመወሰን ዝግጁ ባልሆኑበት ትክክለኛ ሰዓት፣ በክፍሉ ውስጥ ምንም ደንብ ሳይኖር፣ አስቀድሞ ስለመደቡት ክፍለ ጊዜ ምክንያታዊ ለመሆን በሚሞክር ሰው ስለሆነ ነው።

ስለዚህ በዚህ ቅዳሜና እሁድ አምስት ደቂቃ ወስደው ለሚያስቡት ለእያንዳንዱ ልማድ ሶስት መስመር ይጻፉ፦ ሙሉው ስሪት፣ የተቀነሰው ስሪት፣ እና ውሳኔው የሚደረግበት ቦታ። በስድስት ሰዓት ላይ ምንም ሳይከፍቱ ማንበብ በሚችሉበት ቦታ ያስቀምጧቸው። ከዚያ የደከመው የእርስዎ ስሪት ምንም አይወስንም። የሚያደርገውን የሚያውቅ ሰው ትቶለት የሄደውን መመሪያ ይከተላል።

ከባድ ዓመት ብቁ የሚያደርጉዎትን ልማዶች ሳያጡ የሚያልፉት እንዲህ ነው። ረቡዕ ላይ የበለጠ በመፈለግ ሳይሆን፣ ከረቡዕ ያነሰ ነገር በመጠየቅ ነው።

ምንጮች