ትልቅ ነገር ከመድረሱ በፊት ያለው ምሽት፦ የሃያ ደቂቃ መዝጊያ

በምሽት አሥር ሰዓት ላይ ሥራው በመሠረቱ ተጠናቅቋል። ይዘቱን ያውቁታል፣ ፋይሉ ተጠናቅቋል፣ ቦርሳውም ብዙ ወይም ትንሽ ተዘጋጅቷል፣ ነገም ላለፉት ሳምንት ሲያነጣጥሩበት የቆዩበት ቀን ነው። ይህ ከዚያ ዝግጅት ምን ያህሉን በእውነት መጠቀም እንደሚችሉ የሚወስን ሰዓት ነው፣ ነገር ግን ማንም ለእሱ አያቅድም።

ብዙ ጊዜ ከዚያ ይልቅ የሚከሰተው ቀስ ብሎ መንሸራተት ነው። ተጨማሪ አንድ የዝግጅቱ ድግግሞሽ። ለችግር በሆነው ስላይድ ላይ ተጨማሪ አንድ ማየት። ከምሽቱ 11:40 ላይ ብልህ መስሎ የሚታይ ዘግይቶ የመጣ ሐሳብ፣ ለማስተናገድም እንደገና መጻፍ የሚያስፈልገው። በምሽት ከአንድ ሰዓት በኋላ ሥራው በትንሹ የተለየ ይሆናል፣ እርስዎ ግን በእጅጉ ደክመዋል፤ ይህም በማንኛውም ቀን መጥፎ ልውውጥ ነው፣ በዚህ ቀን ግን በጣም አስከፊ ነው።

ለምሽቱ የተሻለ ቅርጽ አለ፣ ወደ ሃያ ደቂቃ ገደማም ይወስዳል። ግልጽ መጀመሪያ፣ ግልጽ መጨረሻ፣ እና አስቀድመው የተስማሙበት የማቆሚያ ነጥብ አለው። መዝጊያ ብለው ይጥሩት።

ትልቅ ቃለ መጠይቅ፣ ዝግጅት ወይም ፈተና ከመድረሱ በፊት ባለው ምሽት ምን ማድረግ አለብኝ?

የሃያ ደቂቃ መዝጊያ ያድርጉና ያቁሙ። የሚያመጡትን ነገር ሁሉ በአንድ ቦታ ያደራጁ፣ መክፈቻዎን ጮክ ብለው አንዴ ያንብቡ፣ ነገ የሚያደርጓቸውን ሦስት እርምጃዎች በአንድ ካርድ ላይ ይጻፉ፣ ፋይሉንም ለምሽቱ ይዝጉ።

ቅርጹ ነገ ስብሰባ ላይ ማቅረቢያ ይሁን፣ የመጨረሻ ዙር ቃለ መጠይቅ፣ ፈተና ወይም ኦዲሽን ተመሳሳይ ነው። ደረጃዎቹ በዚያ ቅደም ተከተል የተቀመጡት ለምክንያት ነው። አካላዊ ነገሮች መጀመሪያ፣ ምክንያቱም ለመጨረስ ቀላሉ ስለሆኑ፣ አንድ ነገር መጨረስም ያረጋጋዎታል። መክፈቻዎ ሁለተኛ፣ ምክንያቱም ዛሬ ማታ ሊነካ የሚገባው ብቸኛው ይዘት ስለሆነ ነው። ካርዱ ሦስተኛ፣ ምክንያቱም አሁንም በአእምሮዎ ውስጥ የሚንሳፈፈውን ሁሉ ነገ ሊፈትሹት ወደሚችሉት ነገር ስለሚቀይረው እንጂ ይዘው መቀጠል ወደሚገባዎ ዝርዝር ስላይደለ ነው።

ከዚያም አራተኛው ደረጃ፣ በእውነት የሚከፍለው ደረጃ ይመጣል፦ ማቆም። “ቀስ በቀስ ማረፍ” ማለት አይደለም፣ “በአልጋ ላይ የመጨረሻ ዕይታ ማድረግ” ማለትም አይደለም። ላፕቶፑን ይዝጉ፣ ካርዱን ከቀሪው ዕቃ ጋር ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ፣ ነገም የተኛውን የእርስዎን ስሪት ይያዝ።

ብዙ ዝግጅት አንድ ጊዜ ላይ ደርሶ ለምን መርዳት ያቆማል?

ምክንያቱም ከተወሰነ ደረጃ በኋላ የሚያውቁትን አይጨምሩም፣ ማስተዳደር ያለብዎትን ነው የሚጨምሩት። ከፍተኛ አደጋ ባለበት ጊዜ ዘግይቶ የሚደረግ ሥራ መሻሻልን ሳይሆን ለውጦችን ያስከትላል፣ እያንዳንዱ ለውጥም ሙሉ ፍጥነት ላይ በጭራሽ ያልተናገሩት ቁሳቁስ ቁራጭ ነው።

ለማየት ቀላል የሆነ ሁለተኛ ወጪም አለ። ትልቁ ቀን ከመድረሱ በፊት ያሉት የመጨረሻ ሰዓቶች ስለራስዎ ሥራ ያለዎት ፍርድ በጣም አስተማማኝ ያልሆነበት ጊዜ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ የሚመለከቱት ነገር ሁሉ ስህተት መስሎ መታየት ይጀምራል፣ ስለዚህ ጥሩ አንቀጽ ለአሥረኛ ጊዜ ማንበብ በአስተማማኝ ሁኔታ መጥፎ አንቀጽ ነው የሚል እምነት ያመጣል። በእኩለ ሌሊት በዚያ እምነት ላይ ተመስርቶ መሥራት ሰዎች ምርጡን መስመራቸውን የሚያጠፉበት መንገድ ነው።

እንዲሁም ወደኋላ የሚመለሱባቸው ክፍሎች ደካማዎቹ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ። አስቀድመው በደንብ የሚያውቋቸው ናቸው፣ ምክንያቱም ለማድረግ አስደሳች ስለሆኑ ነው። በእውነት አስቸጋሪው ክፍል ደግሞ ተጨማሪ አንድ ጊዜ ይዘለላል፣ ይህም ልምምድ ዓላማ ከሆነው ተቃራኒ ነው። አስቸጋሪ ክፍል በእውነት ካልተጠናቀቀ፣ ዛሬ ማታ ያለው ታማኝ መልስ ያንን ክፍል ሦስት ጊዜ ጮክ ብለው መሥራት ነው፣ ከዚያም ፋይሉን ቢሆንም ይዝጉ።

መዝጊያ የምኞት መቀነስ አይደለም። የመጨረሻውን የምኞት ሳምንት ከክፍሉ ጋር ንክኪ ካደረገ በኋላ እንዲተርፍ የሚያደርገው ነው።

መጥፎ የምሽት እንቅልፍ በእውነት ቀኑን ያበላሸዋል?

ከሚፈሩት ያነሰ ነው፣ እኩልም አይደለም። ከፍተኛ የግንዛቤ አፈጻጸም በሚጠይቁ ሥራዎች ላይ ያሉ ሰዎችን የእንቅልፍ ገደብ የመረመረ አንድ ግምገማ እንዳገኘው፣ ግልጽ የሆነው ጉዳት የሚያርፈው በቀጣይነት ትኩረት እና ንቁነት ላይ ነው፣ በደንብ የተለማመዱ እና ከፍተኛ ጠቀሜታ ያላቸው ክህሎቶች ግን ብዙ ጊዜ ይቀጥላሉ፣ ተግባሩ ቀደም ብለው እንዲያስቡና የተለወጠ መረጃን እንዲላመዱ የሚጠይቅ ካልሆነ በስተቀር።

ያንን በጥንቃቄ ያንብቡ፣ ምክንያቱም በዚያ ምሽት በእውነት ጠቃሚ ስለሆነ ነው። ነገ የተለማመዱት ክፍል፣ መክፈቻዎ፣ ይዘትዎ፣ ሃያ ጊዜ የሠሩት ነገር፣ በእርስዎ ውስጥ በጣም ጠንካራው ክፍል ነው። የሚጎዳው ደግሞ ወዲያውኑ መፍትሔ መስጠት ያለበት ክፍል ነው፦ ጠላትነት ያለው ጥያቄ፣ ያልተጠበቀ የፓነል አባል፣ አንድ ሰው በቀጥታ እንደገና እንዲያሰሉ የሚጠይቅዎት ቁጥር። ስለዚህ አጭር ምሽት ሊታለፍ ይችላል፣ ነገር ግን ትርፍ ይኖረኛል ብለው ተስፋ ያደረጉትን አቅም በትክክል ያስከፍልዎታል።

ይህም ለማቆም ያለው እውነተኛ ክርክር ነው። የጎደለ አንድ ሰዓት እንቅልፍ ተለዋዋጭ አስተሳሰብ ቁራጭ ያስከፍልዎታል። በምሽት 2 ሰዓት ላይ የሚደረግ ድጋሚ ጽሑፍ ያንን ቁራጭ ከማይታወቅ ይዘት እና የሚናገሩትን የማወቅ በራስ መተማመን ጋር ይጨምሮ ያስከፍልዎታል። ርካሹን ችግር ይምረጡ።

ካጠረብዎትም፣ ቀኑ አስቀድሞ እንደጠፋ ጠዋቱን ራስዎን እየነገሩ አያሳልፉ። ያ እምነት ከጎደለው ሰዓት የበለጠ ጉዳት ያደርሳል።

በእኩለ ሌሊት አእምሮዬ መሮጡን የማያቆም ከሆነ ምን ላድርግ?

ለአምስት ደቂቃ በጣም የተለየ የማድረጊያ ዝርዝር ይጻፉና ያስቀምጡት። ስለቀኑ ማስታወሻ አይደለም፣ የጭንቀት ክምችትም አይደለም፣ ይልቁንም ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች በተጨባጭ የተጻፈ እውነተኛ ዝርዝር ነው።

ይህ ከንጹህ የእንቅልፍ ጥናት ግኝቶች አንዱ ነው። ምሽት ላይ ፖሊሶምኖግራፊ በመጠቀም በተደረገ ቁጥጥር ጥናት፣ ከመተኛታቸው በፊት ለአምስት ደቂቃ የማድረጊያ ዝርዝር የጻፉ ሰዎች፣ ስላጠናቀቁት ነገር ለአምስት ደቂቃ ከጻፉ ሰዎች በጣም በፍጥነት ተኝተዋል። በዚያ ዝርዝር ላይ በጻፉ መጠን፣ በፍጥነት ተኝተዋል። ስለተጠናቀቁ ነገሮች መጻፍ ግን ተቃራኒውን አዝማሚያ አሳይቷል።

ካዩት በኋላ ስልቱ ትርጉም ይሰጣል። ያልተጠናቀቀ ሐሳብ አእምሮዎ ክፍት አድርጎ ስለሚይዘው ማንኳኳቱን ይቀጥላል፣ ነገሮችን ክፍት አድርጎ መያዝም ማስቀመጫ ቦታ ካልሰጡት ሌሊቱን ሙሉ ሲያደርገው የሚቀጥለው ትክክለኛ ሥራ ነው። ወረቀት ከድግግሞሽ በተሻለ ያንን ሥራ ይሠራል፣ በአምስት ደቂቃም ውስጥ ይሠራዋል።

ስለዚህ እስክሪብቶውን ከስልክዎ ይልቅ ከአልጋ አጠገብ ያስቀምጡ። “እንዳትረሱ” የሚለው ሐሳብ በምሽት 12:40 ላይ ሲመጣ፣ ወደ ዝርዝሩ ይሄዳል፣ ዝርዝሩም ጠዋት ላይ በጠረጴዛው ላይ ይሆናል። ይህ ብልሃቱ ሁሉ ነው፣ እውነት ስለሆነም ይሠራል፦ አሁን በእውነት አይረሱም።

ለነገ በካርዱ ላይ ምን መያዝ አለበት?

ሦስት እርምጃዎችና አንድ መስመር። የመክፈቻ ዓረፍተ ነገርዎ፣ በቅደም ተከተል የሚያደርጓቸው ሦስት ነገሮች፣ እና ቦታዎን ካጡ መንገድዎ ላይ ለመመለስ የሚጠቀሙበት አንድ ዓረፍተ ነገር።

ወደ አንድ ካርድ ብቻ ይያዙት። ይህን የሚያሠራው ገደቡ ራሱ ነው፣ ምክንያቱም እየተራመዱ በሦስት ሰከንድ ማንበብ የሚችሉት ካርድ ተቀምጠው ማንበብ ከሚያስፈልግዎት ገጽ የበለጠ ዋጋ አለው። ወደ አንድ ካርድ ማድረስ ካልቻሉ፣ ገና ውሳኔዎን አልጨረሱም ማለት ነው፣ ውሳኔ መስጠትም የነገ ጠዋት ሳይሆን የዛሬ ማታ ሥራ ነው።

ከቻሉ በእጅ ይጻፉት። በእጅ መጻፍ ቀርፋፋ ነው፣ ይህም እንዲያጠቃልሉ ያስገድድዎታል፣ ማጠቃለልም ከስድስቱ ቅድሚያዎችዎ ውስጥ በእውነት ሦስቱ የትኞቹ እንደነበሩ የሚያውቁበት ነው። ከዚያም ካርዱን ሳይፈልጉት በሚያገኙበት ቦታ ያስቀምጡ፦ በባጅ መያዣው ውስጥ፣ የሱፉ ኪስ ውስጥ፣ የሙዚቃ ማህደሩ ፊት ለፊት፣ የስልኩ ኬዝ ውስጥ።

ነገ ጠዋት ያ ካርድ በአእምሮ ውስጥ ያለ እቅድ ሊያደርገው የማይችለውን ነገር ያደርጋል። ትናንት ማታ፣ ተረጋግተው በነበሩበት ጊዜ የወሰኑትን ይነግርዎታል፣ ዘጠና ሰከንድ ቀርቷት ኮሪደር ውስጥ የቆመችው የእርስዎ ስሪት እንደገና ማሰብ ሳያስፈልጋት።

ማቆም የሥራው አካል ነው

መዝጊያው ያነሰ ለማድረግ የፈቃድ ወረቀት አይደለም። የቴክኒክ አካል ነው፣ አንድ ብቻ ሳይሆን ብዙ ትልቅ ቀናት ለመኖር ላቀዱ ሰዎች የሚገባ ነው።

ትላንት ማታን ምን ያህል ለመሠዋት ፈቃደኛ እንደሆኑ የሚፈትሽ አድርጎ የሚያይ የምኞት ስሪት አለ፣ ይህም ከሳምንት በፊት ዝግጁ ለነበሩበት ትርኢት ደክሞ የሚደርስ ሰው ያመጣል። ትላንት ማታን አሁንም የሚቆጣጠሩት የመጨረሻው ነገር አድርጎ የሚያይ ሌላ ስሪትም አለ፣ ይህም ይቆጣጠረዋል። ሁለቱም ሰዎች በጣም ይፈልጉታል። አንደኛው ብቻ ግን ሙሉ ዝግጅቱን ወደ ክፍሉ የማምጣት ዕድል ያገኛል።

ያደራጁት። መክፈቻውን አንዴ ያንብቡ። ካርዱን ይጻፉ። ከዚያም ላፕቶፑን ይዝጉ፣ ምክንያቱም ነገ የሚቆጠረው ክፍል ስለሆነ ነው።

ምንጮች

• National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
• National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
• National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency