ወደ ዋናው ይዘት ሂድ
ይለግሱ

ምኞት · በጤናማ መንገድ መፈለግ

አንድን ነገር በጣም እየፈለጉ ሕይወትዎን እንዳይመራው እንዴት ማድረግ ይቻላል

ለፍላጎቱ ማስቀመጫ ይስጡት፣ በውስጡም ያለዎትን ሁሉ ያገኛል: የሚያገኛቸው ሰዓቶች፣ የማይፈቀድለት ክፍሎች፣ እና የሚበልጠው አንድ ግንኙነት። በመዋቅር ውስጥ ያለ ምኞት ለሃያ ዓመት ስለት ሆኖ ይቆያል።

በKeep Calm 4 ደቂቃ ንባብ የተዘመነ
አንዲት ሴት በጂም ውስጥ ክብደት ስታነሳ፣ በጥረት መሃል ላይ ተመስጣ።

ፎቶ በAlora Griffiths፣ Unsplash

ለአንድ ወር ስትጠባበቁት የነበረ እራት ላይ ነበሩ፣ ዋናው ምግብ መሃል ላይ ደግሞ ስለ ፕሮጀክቱ እያሰቡ እንደሆነ አስተዋሉ። ምንም እየፈቱ አልነበረም። በዝቅተኛ ድምፅ፣ ከበስተጀርባ፣ ሳይደሰቱበት እንኳ እያሄዱት ብቻ ነበር።

ይህ የተሳሳተ ነገር እንደሚፈልጉ ምልክት አይደለም፣ ያነሰ እንዲፈልጉትም ምክንያት አይደለም። ፍላጎቱ ማስቀመጫ እንደሌለው ምልክት ነው፣ ስለዚህም በጸጥታ ወደ ሁሉም ሰዓቶችዎ ተስፋፍቷል፣ ይህም በውጤት ብቻ ቢለካ መጥፎ ስምምነት ነው: ሁልጊዜ የበራ ፍላጎት ከጊዜው ጥቂቱን ብቻ ነው አምራች የሚሆነው። መፍትሔው ስሜታዊ ሳይሆን መዋቅራዊ ነው። የትኞቹን ሰዓቶች እንደሚያገኝ፣ የት እንደማይፈቀድለት፣ እና ማን እንደሚበልጠው አስቀድመው ይወስናሉ። ከዚያም በእነዚያ መስመሮች ውስጥ ያለዎትን ሁሉ ይሰጡታል፣ እርሱም ለሁለት ዓመት ተንቀልቅሎ ከመቅረት ይልቅ ለሃያ ዓመት ስለት ሆኖ ይቆያል።

ፍላጎቱን ማስቀመጫ መስጠት በተግባር ምን ማለት ነው?

የተጻፉ ሦስት ውሳኔዎች: የሚያገኛቸው ሰዓቶች፣ ፈጽሞ የማይፈቀድለት አንድ ወይም ሁለት ቦታዎች፣ እና የሚበልጠው ብቸኛ ግንኙነት።

ሰዓቶቹ ቀላሉ ክፍል ናቸው፣ ሰዎችም የተገላቢጦሽ የሚረዱት ክፍል ናቸው። ማስቀመጫ በምኞት ላይ የተጣለ ገደብ አይደለም፣ በመስመሮቹ ውስጥ ፍጹም ልክ ያለፈ ለመሆን የተሰጠ ፈቃድ ነው። በሳምንቱ ቀናት ከጠዋቱ ስድስት እስከ ስምንት፣ ከቅዳሜ ጠዋት ጋር፣ ከባድ የሥራ መጠን ነው፣ ሁልጊዜ እየሠራሁ ነው ብለው ራሳቸውን ከሚገልጹ ሰዎች አብዛኞቹ በተግባር ከሚያደርሱት ይበልጣል።

የተከለከሉት ክፍሎች ከሰዓቶቹ በላይ ይመዝናሉ። አንድ ምግብ፣ አንድ ክፍል ወይም አንድ ተደጋጋሚ ሰዓት ይምረጡና ፍጹም ያድርጉት: ስልክ የለም፣ ስለ እርሱ ጮክ ብሎ ማሰብ የለም፣ በእውነት አስፈላጊ ለሆነችው ሳምንት ልዩ ፈቃድ የለም፣ ምክንያቱም እያንዳንዷ ሳምንት በእውነት አስፈላጊ ትሆናለች። አንድ እራትና አንድ መኝታ ክፍል በቂ ናቸው። ፍጹምነቱ ራሱ ንቁ ንጥረ ነገር ነው፣ ልዩ ሁኔታ ያለው ሕግ ምርጫ ብቻ ስለሆነና በመጀመሪያው አጣዳፊ ነገር ስለሚሻር።

ከዚያም ፍላጎቱን የሚበልጠውን ግንኙነት ጮክ ብለው፣ ለሰውዬው ራሱ ይጥሩት። ያ ዓረፍተ ነገር ሁለት ሥራ ይሠራል። አሁን ላያውቁት የሚችሉትን ይነግራቸዋል፣ እርስዎንም በምስክር ፊት ያስገባዎታል።

ማስቀመጫ ለምን በዚያ ነገር የተሻልኩ ያደርገኛል እንጂ የባሰ አያደርገኝም?

ወሰን የሌለው ፍላጎት የበለጠ ጥረት ስላልሆነ ነው። ተመሳሳዩ ጥረት ቀጭን ሆኖ የተሰራጨ፣ በአስተሳሰብ መንከራተትም የተቀረጠ ነው።

ሶነንታግና ፍሪትስ ከሥራ የመላቀቅ ሥነ ልቦናዊ ችሎታን፣ ማለትም ከሥራ ሰዓት ውጭ በአእምሮ ከእርሱ ጋር መገናኘትን ማቆምን፣ ከመዝናናት፣ ከክህሎትና ከቁጥጥር ጎን ከአራቱ የማገገሚያ ተሞክሮዎች እንደ አንዱ ለይተውታል። መላቀቅ የተለየ ሥርዓት ነው፣ በእራት ጠረጴዛ ላይ የሚደረግ የአእምሮ መንከራተት የሚሰብረውም ይኸው ነው። ወሰን ከሌለው ነገር መላቀቅ አይችሉም፣ ምክንያቱም በይፋ የማይሆንበት ጊዜ ፈጽሞ የለም።

ከዚህ ጋር ልክ የሚገጥም የምርምር ልዩነት አለ። ቫለራንድና ባልደረቦቹ ከ900 በላይ ተሳታፊዎችን ባካተቱ አራት ጥናቶች፣ ተስማሚ ፍቅርን፣ ማለትም ሰው የሚወደውን ነገር በመረጠው መሠረት የሚሠራበትን፣ ከአስገዳጅ ፍቅር፣ ማለትም ውስጣዊ ጫና ከቀሪው ሕይወቱ ጋር ቢስማማም ባይስማማም እንዲሠራ ከሚያደርገው ለይተዋል። ሁለቱም ከፍተኛ ግድ ማለትን ያካትታሉ። ተስማሚ ፍቅር ጤናማ መላመድን ደግፏል፣ አስገዳጅ ፍቅር ግን አሉታዊ ስሜትንና ግትር መጽናትን አስከትሏል።

ለማስቀመጫው የሚቀርበው መከራከሪያ በአንድ መስመር ይኸው ነው። የሚያስከፍልዎት ጥንካሬው አይደለም: የማጥፊያ ቁልፍ አለመኖሩ ነው።

የፈለገውን ባላገኘባቸው ቀናት ጫናው ወዴት ይሄዳል?

ወደ አካላዊ ነገር፣ ሆን ተብሎ፣ በመርሐ ግብር። ይህ ስለ ምኞት በተጻፈ ጽሑፍ ውስጥ የተጨመረ የጤና ዕረፍት አይደለም። የKEEP CALM መስራች የራሱን ዘዴ ሲገልጽ ነው: የሙያ ሕይወት የመገንባትን ጫና ከተሸከመባቸው መንገዶች አንዱ ልምምድ እንደነበር ይናገራል፣ እንደ ማጠናቀቂያ ሽልማት ሳይሆን እንደ መሠረተ ልማት ይመለከተዋል።

ክፍለ ጊዜውን እንደ ተሸካሚ ምሰሶ ይያዙት። ቀጣዩን ከባድ ሳምንት የሚያሳልፍ እርሱ ነው፣ ስለዚህም ተጨማሪውን የሥራ ሰዓት ከመሸነፍ ይልቅ የሚበልጠው ለዚህ ነው። በScientific Reports የወጣ ሜታ ትንተና እንዳገኘው፣ የአካል ብቃት ልምምድ በላቦራቶሪ ጫናዎች ላይ የሚታየውን የላይኛው የደም ግፊት ምላሽ ቀንሷል፣ ጠንካራው ውጤትም የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ ነበር። የውጤቱ መጠን መጠነኛ ነው። በሩብ ዓመቱ በከፋው ቀን ሙሉ በሙሉ በእጅዎ ውስጥ ካሉት ጥቂት ነገሮች አንዱም ነው።

የተግባሩ ስሪት: በሳምንት ሦስት ክፍለ ጊዜዎች፣ በተወሰነ ሰዓት በቀን መቁጠሪያ ውስጥ፣ ከምርጡ ሳምንትዎ ይልቅ ለበዛበት ሳምንትዎ ተመጥነው። በየሳምንቱ የሚከናወን አርባ ደቂቃ፣ ሩብ ዓመቱ ሲጮህ ከሚሰረዝ ዘጠና ደቂቃ ይሻላል። ከባድ ስብስብ ደግሞ በጫና ውስጥ የሚለማመድ ሰከንነት ነው፣ ያም ከባዱ ስብሰባ ሊጠይቅዎት ያለው ተመሳሳይ ችሎታ ነው።

ሌሊት አራት ሰዓት ላይ ስለ እርሱ ማሰብ እንዴት ላቁም?

ጠረጴዛውን ከመልቀቅዎ በፊት ዙሩን በጽሑፍ ይዝጉት፣ ምክንያቱም አብዛኛው የሌሊት አስተሳሰብ መንከራተት እውነተኛ ችግር ሳይሆን ያልተዘጋ ዙር ነው።

አምስት ደቂቃ፣ ሦስት መስመር: ዛሬ የተንቀሳቀሰው ምንድን ነው፣ ነገ የሚደረገው ትክክለኛ ቀጣይ ተግባር፣ እና ከሌላ ሰው የሚጠብቁት አንድ ነገር። ጉዳት እያደረሰ ያለው ብዙውን ጊዜ ሦስተኛው መስመር ነው፣ ምክንያቱም እስከ ሐሙስ ድረስ ምንም ማድረግ የማይችሉበት ነገር በየሌሊቱ አምስት ሰዓት ላይ አሁን ውሳኔ የሚያስፈልገው ይመስል ይመጣል።

ከዚያም ርክክቡን አካላዊ ያድርጉት። ላፕቶፑን ይዝጉ፣ ክፍሉን ይልቀቁ፣ ልብስ ይቀይሩ፣ አሥር ደቂቃ ይራመዱ። ሰውነት ሁኔታው እንደተቀየረ ምልክት ሲያገኝ መላቀቅ በጣም ይቀላል።

በእራቱ መሃል እውነተኛ ሐሳብ ቢመጣ፣ በስልክዎ ስድስት ቃላት ጽፈው ያስቀምጡት። ሐሳቡን እያፈኑ አይደለም፣ ያም ቢሆን አይሠራም። ከንግግር መሃል ውጭ የሚሄድበት ቦታ እየሰጡት ነው። ሊታሰብ የሚገባው ማንኛውም ሐሳብ ማለት ይቻላል በማስታወሻ ውስጥ አራት ሰዓት ይተርፋል።

መክፈል የሌለብኝ ሦስቱ ዋጋዎች የትኞቹ ናቸው?

ይጻፏቸው: ይህ ፍላጎት እንዲያስከፍልዎ የማይፈቀድለት ሦስት የተለዩ ነገሮች። አንዱን አካላዊ፣ አንዱን ግንኙነት ነክ ያድርጉ፣ ሦስቱንም ሲከፍሏቸው እንዲያስተውሉ በሚያደርግ ደረጃ ተጨባጭ ያድርጉ።

መልካሞቹ እንዲህ ይመስላሉ። በሳምንቱ ቀን እንቅልፌን ከስድስት ሰዓት በታች አያወርድም። ቋሚውን የሐሙስ እራት አይወስድም። ሦስቱን ክፍለ ጊዜዎች አይወስድም። መጥፎዎቹ እንዲህ ይመስላሉ: ጤናዬን አይወስድም፣ ቤተሰቤን አይወስድም። እነዚያ እሴቶች ናቸው፣ እሴቶች ደግሞ ደክመውና ወደኋላ ቀርተው ሌሊት አምስት ሰዓት ላይ ምንም አያስቆሙም።

የመጻፉ ዓላማ ልውውጦቹ አስቀድመውና በሰከነ መንፈስ እንዲወሰኑ ነው፣ ፍርድዎ በከፋበት አጣዳፊ ሳምንት መሃል ላይ ሳይሆን። በእውነት ትልቅ ዕድል ሲመጣ፣ የቀን መቁጠሪያውን ከማንበብዎ በፊት ዝርዝሩን ያንብቡ። አንዳንዴ ከሦስቱ አንዱን ለማንኛውም ይከፍላሉ። እያወቁና የመጨረሻ ቀን አስቀምጠው ያድርጉት፣ ይህም ለአንድ ዓመት ወደ እርሱ ተንሸራትቶ ወቅት ብሎ ከመጥራት ፈጽሞ የተለየ ተግባር ነው።

በመዋቅር ውስጥ ሲያዝ፣ ፍላጎቱ ስለት ሆኖ ይቆያል

እዚህ ያለው እያንዳንዱ ሕግ ያነሰ ሳይሆን የበለጠ ምኞት ለመግዛት ነው ያለው። የተወሰኑ ሰዓቶች፣ አንድ ፍጹም ክፍል፣ የተጠራ ግንኙነት፣ ሦስት ክፍለ ጊዜዎች፣ እና የማይከፈሉ ሦስት ዋጋዎች። በእነዚያ መስመሮች ውስጥ እንደፈለጉት ጠንክረው ይሂዱበት፣ ማንም ቁጥሩ ትልቅ ነው ሊልዎ አይችልም።

አማራጩ የበለጠ ውጤት አይደለም። ሁልጊዜ የበራና ሥራውን በእጅጉ እያበላሸ የሚሄድ ፍላጎት ነው፣ ከዚያም ተቀምጠውበት ያልተገኙበት እራት።

በዚህ ሳምንት ማስቀመጫውን ያዘጋጁ፣ ከዚያም በውስጡ ያለዎትን ሁሉ ለዚያ ነገር ይስጡ። በአሥረኛው ዓመት ገና እያመረተ ያለው ስሪት ያ ነው፣ ሰዎች የሚያስተውሏቸው ውጤቶች የሚመጡትም ከአሥረኛው ዓመት ነው።

ምንጮች