ጭንቀት ከጭንቀት እክል ጋር፦ ልዩነቱን እንዴት እንደሚያውቁ

ጭንቀት ሙሉ በሙሉ የማይገባው መጥፎ ስም አለው። ከትልቅ ቃለ መጠይቅ በፊት የሚፈጥን ልብ። ልጅ ወደ ቤት ሲያረፍድ በሆድ ውስጥ የሚፈጠር ቋጠሮ። በደንብ ያልሄደ ውይይት ነቅቶ መደጋገም። ከዚህ ውስጥ አንዱም ብልሽት አይደለም። ሰውነት ሥራውን እየሠራ ነው። ጭንቀት ካሎት የማንቂያ ሥርዓቶች ሁሉ አንጋፋው ነው፣ አብዛኛውን ጊዜም ልክ እንደተነደፈው እየሠራ ነው፤ ትኩረትዎን አስፈላጊ ሊሆን ወደሚችል ነገር በመቀሰርና እሱን ለመቋቋም እያዘጋጀዎት።

ችግሩ ያ ተመሳሳይ ማንቂያ ሊጣበቅ መቻሉ ነው። ምንም ምላሽ የሚያሻው ነገር በሌለበት ጊዜ መጮህ ሊጀምር ይችላል፣ ወይም ቅጽበቱ ካለፈ ከረጅም ጊዜ በኋላም በርቶ ሊቆይ ይችላል፣ ወይም ቀሪውን ሕይወትዎን እስኪውጥ ድረስ ጮክ ሊል ይችላል። በተራ ጭንቀትና በጭንቀት እክል መካከል ያለው መስመር በግምት ያ ነው። በየትኛው ወገን እንዳሉ ማወቅ ደግሞ ቀጥሎ ማድረግ ያለብዎትን ይለውጣል።

ይህ በምርመራ የሚያበቃ ፈተና አይደለም። ያንን ማድረግ የሚችለው ባለሙያ ብቻ ነው፣ እሱም መሆን አለበት። ሆኖም ከባድ ወቅት ውስጥ ነዎት ወይስ እውነተኛ ድጋፍ የሚያስፈልገው ነገር እንዳለ ለማወቅ ምልክቶቹን በበቂ ሁኔታ ማንበብ መማር ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ እንመልከት።

ተራ ጭንቀት ምን ይመስላል

መደበኛ ጭንቀት ከአንድ ነገር ጋር የተያያዘ ነው። ቀስቃሽ አለ፣ ስሜቱም ለእሱ በግምት ትክክለኛ መጠን አለው። ከበረራው በፊት ይጨነቃሉ እንጂ ፖስታ ከመመልከትዎ በፊት አይደለም። ገንዘብ በሚያጥርበት ሳምንት ስለ ክፍያዎች ይጨነቃሉ፣ ደመወዙ ሲገባም ይለቃሉ።

እንዲሁም ጠቃሚ ነገር የመሥራት ዝንባሌ አለው። ከአቀራረብ በፊት ያለ ትንሽ መንቀጥቀጥ ያሳልፍዎታል። ስለ የጊዜ ገደብ ብልጭ የሚል ፍርሃት እንዲጀምሩ ያደርግዎታል። እንዲዘጋጁ፣ ደግመው እንዲያረጋግጡ፣ እንዲገኙ የሚገፋፋ ጭንቀት፣ ሥርዓቱ ዋጋውን እያስከፈለ ነው።

ከዚያም ይለቃል። ስሜቱ ይነሳል፣ ጫፍ ላይ ይደርሳል፣ ሁኔታው ሲፈታ ወይም እርስዎ ሲወጡት ይደበዝዛል። ከዚያ በኋላ ተዝለፍልፈው ሊሆኑ ይችላሉ፣ ሆኖም ወደ መደበኛው ይመለሳሉ። NHS በቀላሉ እንዲህ ያስቀምጠዋል፦ አብዛኞቹ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ይጨነቃሉ፣ ያ በራሱ ደግሞ የሆነ ችግር አለ ማለት አይደለም።

ስለዚህ የዕለት ተዕለቱ ዓይነት ሦስት ጸጥ ያሉ ባህርያት አሉት። ምክንያት አለው። ከምክንያቱ ጋር ይመጣጠናል። ያበቃል።

ወደ እክል ሲያዘነብል

የጭንቀት እክል የሚያገኙት እነዚያ ሦስት ባህርያት ሲፈርሱ ነው። ጭንቀቱ ምክንያት መፈለጉን ያቆማል። ከስጋቱ መጠን ጋር መመጣጠኑን ያቆማል። መጥፋቱንም ያቆማል። National Institute of Mental Health በግልጽ ይገልጸዋል፦ ጭንቀቱ አይሄድም፣ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ይታያል፣ በጊዜ ሂደትም ሊባባስ ይችላል።

ጥቂት ዘይቤዎች ሽግግሩን ያመለክታሉ።

• ጭንቀቱ ለመቆጣጠር ይከብዳል። አንድ ፍርሃት ከመጠን ያለፈ መሆኑን እያዩ አሁንም ራስዎን ማሳመን ላይችሉ ይችላሉ። የማጥፊያው ቁልፍ ምላሽ አይሰጥም።
• ይስፋፋል። አንድ ግልጽ ጭንቀት ከመሆን ይልቅ ከጤናዎ ወደ ሥራዎ፣ ወደ ግንኙነቶችዎ፣ ወደ መኪናው ወዳሰማው ድምፅ ይዘላል፣ ፈጽሞም አያርፍም።
• ይቆያል። ባለሙያዎች አጠቃላይ የጭንቀት እክልን ሲመዝኑ፣ ብዙውን ጊዜ ለስድስት ወር ገደማ በአብዛኞቹ ቀናት የነበረ ጭንቀትን ይፈልጋሉ። ሌሎች የጭንቀት ሁኔታዎች ግን ከዚያ በጣም ቀድመው ሊመጡ ይችላሉ።
• ነገሮችን ያስከፍልዎታል። ማስቀረት ይጀምራሉ። ዝግጅቱን ይዘላሉ፣ ጥሪውን ያመልጣሉ፣ ዕድሉን ይመልሳሉ፣ ከቤት መውጣትዎ ያንሳል። ጭንቀቱ ከዚህ በኋላ ሕይወትዎን እየጠበቀ አይደለም። እያሳነሰው ነው።
• በሰውነትዎ ውስጥ ይታያል። የመተኛት ችግር። የተኮማተረ መንጋጋ። የማይረጋጋ ሆድ። ተወጥረው ከመቆየት የሚያመው ጡንቻ። ዕረፍት የማያስተካክለው ድካም።

ከሁሉ ጠቃሚው ጥያቄ የመጨረሻው ነው። እያደናቀፈ ነው? የሚያስቸግር ሆኖም እንዴት እንደሚኖሩ በእውነት የማይለውጥ ጭንቀት አንድ ነገር ነው። ቀኖችዎን የሚቀርጽ፣ ምን እንደሚያደርጉ፣ የት እንደሚሄዱና ማንን እንደሚያዩ የሚወስን ጭንቀት ግን ወደ ባለሙያ መውሰድ የሚገባው ዓይነት ነው።

ያንን ጥያቄ ተጨባጭ ማድረግ ይረዳል። ሁለት ሰዎችን ያስቡ፣ ሁለቱም ስለ የሥራ አቀራረብ የተጨነቁ። የመጀመሪያው ከዋዜማው ሌሊት ደኅና አይሰማውም፣ በደንብ አይተኛም፣ ሆኖም ንግግሩን ያደርጋል፣ በምሳ ሰዓትም ደኅና ይሆናል። ሁለተኛው ለሦስት ሳምንት ሲፈራው ቆይቷል፣ የማምለጫ መንገዶችን ተለማምዷል፣ ባለፈው ወር በተመሳሳይ ምክንያት ከትንሽ ስብሰባ ታምሜያለሁ ብሎ ቀርቷል፣ ይህ ሥራ ዋጋውን ያስቆጥር እንደሆነም መጠየቅ ጀምሯል። ተመሳሳይ ቀስቃሽ። በጣም የተለየ ግንኙነት። መለኪያው ስሜቱ አይደለም። መለኪያው በሕይወትዎ ላይ የሚተወው አሻራ ነው።

ከአንድ በላይ ቅርጽ አለው

ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት እክል አንድ ነገር ብቻ ነው ብለው ያስባሉ፦ ስለ ሁሉም ነገር የሚጨነቅ ሰው። ያ አንዱ ዓይነት ነው፣ የተለመደም ነው፣ ቤተሰቡ ግን ከዚያ ይሰፋል። ትክክለኛው እርዳታ በከፊል በየትኛው ዓይነት ላይ እንዳሉ ስለሚወሰን፣ ሰፊዎቹን ቅርጾች ማወቅ ይረዳል።

• አጠቃላይ የጭንቀት እክል ተንሳፋፊው ዓይነት ነው። ጭንቀቱ በአንድ ፍርሃት ላይ አልተሰካም። ከርዕስ ወደ ርዕስ ይንሳፈፋል፣ በአብዛኞቹ ቀናት፣ ብዙውን ጊዜም ስለ ተራ ነገሮች፣ የሚያደክመውም ልክ የሚፈታ አንድ ችግር ስለሌለ ነው።
• የፍርሃት እክል በፍርሃት ጥቃቶች ላይ ያተኩራል፤ እነዚህ በፍጥነት የሚመጡና ኃይለኛ አካላዊ ምልክቶችን የሚያመጡ ድንገተኛና ኃይለኛ የፍርሃት ማዕበሎች ናቸው፦ የሚመታ ልብ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ አንድ አስከፊ ነገር እየተፈጠረ ነው የሚል ስሜት። ጥቃቶቹን ወደ እክል የሚቀይረው ስለ ቀጣዩ ጥቃት ያለው ፍርሃት ነው፣ ይህም መላ ሕይወትዎን ማደራጀት ሊጀምር ይችላል።
• የማኅበራዊ ጭንቀት እክል በሌሎች ፊት የመፈረድ ወይም የማፈር ከመጠን ያለፈ ፍርሃት ነው። ከዓይን አፋርነት በጣም ይበልጣል። ተራ ግንኙነቶችን፣ ስብሰባን፣ የስልክ ጥሪን፣ በሕዝብ ፊት መብላትን በእውነት አስፈሪ ሊያደርጋቸው ይችላል።
• ፎቢያዎች ኃይለኛና የተወሰኑ ፍርሃቶች ናቸው፣ ብዙውን ጊዜም በአንድ የተለየ ነገር ወይም ሁኔታ ላይ፣ ሰዎች ቀስቃሹን ለማስቀረት ሕይወታቸውን እስኪቀርጹ ድረስ ጠንካራ ናቸው።

እነዚህ ይደራረባሉ፣ አንድ ሰውም በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ሊኖረው ይችላል። እነሱን የመሰየም ነጥቡ ራስዎን በሳጥን ውስጥ ማስገባት አይደለም። "የጭንቀት እክል አለብኝ" የሚለው ከአንድ ሰው ወደ ሌላው በጣም የተለየ ሊመስል እንደሚችል፣ ባለሙያም የትኛውን ዓይነት እንደሚሸከሙ ማወቅ እንደሚፈልግ ለመገንዘብ ነው።

መሰየሙ ለምን ያስፈልጋል

ይህን ሁሉ ማጣጣል ይጎትታል። ሁሉም ሰው ተጨንቋል። ጉዳይ ማድረግ አይፈልጉም። ልዩነቱ ግን በራስዎ ላይ መለያ ስለመለጠፍ አይደለም። ለትክክለኛው ችግር ትክክለኛውን እርዳታ ስለማግኘት ነው።

ያለብዎት ለአንድ ወቅት የሞቀ ተራ ጭንቀት ከሆነ፣ የዕለት ተዕለት መሣሪያዎቹ በእውነት ይረዳሉ፦ የተረጋጋ እንቅልፍ፣ ሰውነትን ማንቀሳቀስ፣ ካፌይንን መቀነስ፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር መነጋገር፣ በቅጽበቱ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የመተንፈስ ልምምድ። እነዚህ እውነተኛ ናቸው፣ በሕክምና ደረጃ ችግር ይኑር አይኑር ሊደረጉም ይገባል።

ያለብዎት የጭንቀት እክል ከሆነ ግን፣ እነዚያው መሣሪያዎች አሁንም ይረዳሉ፣ ሆኖም አሁን ተጨማሪ እንጂ ሙሉ ሕክምና አይደሉም። የሕክምና ሁኔታን በፈቃደኝነትና በጥቂት ጥልቅ ትንፋሾች ለመቋቋም መሞከር፣ የሚያፈስ ጀልባን በቡና ስኒ እንደመቅዳት ነው። ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ያደክማል፣ ፍሳሹንም አያስተካክለውም።

ይህን ለመጋፈጥ የሚያቀልል ክፍል እነሆ። የጭንቀት እክሎች ካሉት የጤና ሁኔታዎች ሁሉ በጣም ከተለመዱት ናቸው፣ ይህም ማለት በጣም ብዙ ሰዎች አብረውዎት አሉ፣ መንገዱም በደንብ የተረገጠ ነው። እንዲሁም ከሁሉ ሊታከሙ ከሚችሉት ናቸው። መደበኛዎቹ አካሄዶች (የንግግር ቴራፒ፣ የተወሰኑ መድኃኒቶች፣ ወይም የሁለቱ ጥምረት) ለብዙ ሰዎች በደንብ ይሠራሉ። በተለይ አንድ የቴራፒ ዓይነት፣ የግንዛቤ ባህርይ ቴራፒ፣ ጠንካራ ታሪክ አለው። ስሜቱ እስኪያልፍ ከመጠበቅ ይልቅ ጭንቀቱን የሚመግቡትን የተወሰኑ የአስተሳሰብና የባህርይ ዘይቤዎች እንዲቀይሩ በመርዳት ይሠራል። የዕድሜ ልክ ፍርድ እያዩ አይደለም። የታወቁ መፍትሔዎች ያሉት ችግር እያዩ ነው።

ጥቂት ሐቀኛ ግራጫ ቦታዎች

እውነተኛ ሕይወት ራሱን በሥርዓት ወደ ሳጥኖች አይከፋፍልም፣ ስለዚህ ጥቂት ነገሮች ጮክ ብለው መባል አለባቸው።

እርዳታ ለማግኘት በጣም መጥፎ ሁኔታ ላይ መሆን አያስፈልግዎትም። አስቀድመው ማለፍ ያለብዎት የስቃይ ደረጃ የለም፣ የሚያበቃዎት ዝቅተኛ የመከራ መጠንም የለም። ጭንቀት ስለ እሱ እያነበቡ እስከሆነ ድረስ እያስቸገረዎት ከሆነ፣ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ያ በቂ ምክንያት ነው።

ኀዘን፣ ትልቅ የሕይወት ለውጦችና በእውነት ከባድ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ሊገባ የሚችል ሆኖም አሁንም ድጋፍ የሚያስፈልገው ብዙ ጭንቀት ሊያመጡ ይችላሉ። "እንዲህ መሰማቴ ምክንያታዊ ነው" የሚለውና "ይህን ለመሸከም ትንሽ እርዳታ ያስፈልገኛል" የሚለው በተመሳሳይ ጊዜ እውነት ናቸው። አንዱ ሌላውን አይሽርም።

ጭንቀት አካላዊ ልብስም ሊለብስ ይችላል። ብዙ ሰዎች ስለ ልባቸው ወይም ስለ ሆዳቸው ተጨንቀው ወደ ሐኪም ቢሮ ደርሰው፣ ከሥሩ ያለው ሞተር ከጅምሩ ጭንቀት እንደነበር ያገኙታል። ይህ ምልክቶቹን ሐሰተኛ አያደርጋቸውም። ብዙው ጭንቀት በእውነት የሚኖረው በሰውነት ውስጥ ነው፣ የደረት መወጠር ወይም የሚናወጥ ሆድም ስካን እንደሚያገኘው ማንኛውም ነገር እውነተኛ ሊሆን ይችላል።

መስመሩም ራሱ ሊንቀሳቀስ ይችላል። ተራ ጭንቀት በወራት ውስጥ ወደ እክል ሊጠልቅ ይችላል፣ በተለይ በቀጠለ ውጥረት ውስጥ፣ እክልም በትክክለኛ እንክብካቤ ወደ ሊስተናገድ ወደሚችል ደረጃ ሊመለስ ይችላል። ስለዚህ ይህ የአንድ ጊዜ ፍርድ አይደለም። እያንዳንዱን ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሳይሆን የአየሩ ሁኔታ እየተለወጠ እንደሆነ ለማስተዋል፣ አልፎ አልፎ ራስዎን መመልከቱ ተገቢ ነው።

በመልሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎት

ይህን አንብበው የዕለት ተዕለቱን ዓይነት ካወቁ፣ መልካም። መሠረታዊ ነገሮችን ይንከባከቡ፣ ለራስዎ ትንሽ የበለጠ ደግ ይሁኑ፣ እያደገ እንደሆነም በእርጋታ ይከታተሉ።

ሌላኛውን ዓይነት ካወቁ፣ ማለትም የማይለቅ፣ ከቀስቃሾቹ የሚበልጥና ቀኖችዎን ማጠር የጀመረ ጭንቀት ካለ፣ ቀጣዩ እርምጃ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ነው። የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም መልካም መነሻ ነው፣ ብዙውን ጊዜም ለመግባት ቀላሉ በር ነው። ቴራፒስት ወይም አማካሪም እንዲሁ። ለጓደኛ የሚገልጹትን በትክክል መግለጽ ይችላሉ፦ ምን እንደሚሰማዎት፣ ምን ያህል ጊዜ፣ እና ከምን እያገደዎት እንዳለ። ከዚህ በፊት ሰምተውታል። እርዳታ መስጠት ሥራቸው ነው።

ያ የመጀመሪያ ውይይት በእውነት ምን እንደሚመስል ማወቅ ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም ስለ እሱ ያለው ፍርሃት ብዙ ሰዎችን ያስቆማል። በአብዛኛው ጥያቄዎች ናቸው። ይህ ከመቼ ጀምሮ ነው፣ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ይመስላል፣ በእሱ ምክንያት ምን ማድረግ አቆሙ። ትክክለኛ ቃላት ወይም የተስተካከለ ታሪክ ይዘው መድረስ አያስፈልግዎትም። ግራ ተጋብተውና ተጨናንቀው መምጣት ሙሉ በሙሉ የተለመደ የመጀመሪያ አካሄድ ነው።

አንድ ተጨማሪ ነገር፣ ከሁሉ የሚያስፈልገው ስለሆነ። ጭንቀትዎ ወደ መቀጠል አልችልም ወደሚል ስሜት ካዘነበለ፣ ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳቦች ከመጡ፣ ያ ለሌላ ቀን የሚቆይ ውይይት አይደለም። ያ ዛሬ አሁኑኑ ወደ የችግር ጊዜ የስልክ መስመር፣ ወደ ሐኪም ወይም ወደሚያምኑት ሰው የሚደርሱበት ጉዳይ ነው። ለመጠየቅ ሁሉንም ነገር መረዳት አያስፈልግዎትም። መጠየቅ ብቻ ነው የሚያስፈልገው።

ግቡ ፈጽሞ መጨነቅን ማቆም አልነበረም። ጭንቀት የሌለበት ሕይወት የተበላሸ ማንቂያ ያለው ሕይወት ይሆናል። የሚፈልጉት ማንቂያው መጮህ ሲገባው የሚጮህ፣ በፊትዎ ካለው ጋር የሚመጣጠንና ቅጽበቱ ሲያልፍ ጸጥ የሚል እንዲሆን ነው። ያንን ማድረግ ሲያቆም፣ ሥራው በጥሬ ጥረት ዝም ማሰኘት አይደለም። እንደገና እንዲሠራ ትክክለኛውን እርዳታ ማግኘት ነው። ያ እርዳታ አለ፣ ይሠራል፣ ወደ እሱ መድረስም ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም ጠንካራ ነገሮች አንዱ ነው።

ምንጮች

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults