ስለ ጭንቀት የተለመዱ የተሳሳቱ እምነቶችና በእውነት ያለው እውነት

ጭንቀት ካሉት ስሜቶች ሁሉ በላይ የተሳሳተ ግንዛቤ የተያዘበት ሊሆን ይችላል። ማንም ሰው ማለት ይቻላል አለበት፣ ማንም ማለት ይቻላል በሐቀኝነት አያወራበትም፣ ክፍተቶቹም ብዙውን ጊዜ በተገላቢጦሽ በሆነ የሕዝብ ጥበብ ይሞላሉ። ሰዎች ተራ በሆነ ነገር ያፍራሉ፣ ወይም በጣም ቀድመው ሊያገኙት የሚችሉትን እርዳታ ለመጠየቅ ዓመታት ይጠብቃሉ።

ስለ ጭንቀት ለራሳችን የምንነግራቸው ታሪኮች ጠቃሚ ናቸው፣ ምክንያቱም በእሱ የምናደርገውን ስለሚቀርጹ። የባህርይ ጉድለት ነው ብለው ያምኑና ይደብቁታል። የሚያስነሳውን ነገር ብቻ ካስወገዱ ያልፋል ብለው ያምኑና ሕይወትዎን በጸጥታ ያሳንሱታል። ስለዚህ ከእነዚህ እምነቶች ጥቂቶቹን ወደ ብርሃን አውጥቶ በእውነት ከሚታወቀው ጋር ማነጻጸር ተገቢ ነው።

በጣም የምንገጥማቸው እነሆ።

የተሳሳተ እምነት፦ ጭንቀት ማስወገድ ያለበት ነገር ነው

ይህ ትልቁ ነው፣ የማይቻል ግብ ስለሚያስቀምጥም እጅግ አላስፈላጊ ስቃይ የሚያመጣው ነው።

ጭንቀት ብልሽት አይደለም። በሰዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሠራ የቆየ የመትረፍ ሥርዓት ነው። አእምሮዎ አደጋ ሲያውቅ፣ ለመዋጋት፣ ለመሸሽ ወይም ለመደንዘዝ እንዲዘጋጁ ሰውነትዎን በጭንቀት ሆርሞኖች ያጥለቀልቃል። ይህ በበረዶማ መንገድ ላይ ንቁ የሚያደርግዎትና ለፈተና እንዲያጠኑ የሚያደርግዎት ተመሳሳይ ማሽን ነው። Cleveland Clinic እንደሚለው፣ ጤናማ መጠን ያለው ጭንቀት ዓላማ ያገለግላል፣ ችግሮችን እንዲፈቱም ሊረዳዎት ይችላል። ግቡ ፈጽሞ ዜሮ ጭንቀት አልነበረም። ምንም ጭንቀት የሌለበት ሕይወት አደገኛ ይሆናል።

ግቡ ጠፍጣፋና ፍርሃት የሌለው አእምሮ አይደለም። በእውነት እየሆነ ካለው ነገር ጋር ተመጣጣኝ ጭንቀት መያዝና ወቅቱ ሲያልፍ መልሶ መውረድ መቻል ነው።

የተሳሳተ እምነት፦ ጭንቀት ካለብዎት ብርቅ ወይም ደካማ ነዎት

ብቻዬን ነኝ ብሎ ከማሰብ የበለጠ ብቸኝነት ያለው እምነት ጥቂት ነው፣ ከዚያ የበለጠ ውሸት የሆነም ጥቂት ነው።

የጭንቀት ችግሮች ካሉት የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች እጅግ የተለመዱ ናቸው። National Institute of Mental Health እንደሚለው፣ ከአሜሪካ ታዳጊዎችና አዋቂዎች አንድ ሦስተኛ ገደማ በሕይወታቸው በአንድ ወቅት የጭንቀት ችግር ያጋጥማቸዋል። አንድ ሦስተኛ። ያ ጠርዝ ላይ ያለ ቡድን አይደለም። በባቡሩ ውስጥ ከጎንዎ ያለው ሰው ነው፣ የማይናወጥ የሚመስለው የሥራ ባልደረባ ነው፣ ምናልባትም በራስዎ ቤተሰብ ውስጥ ያለ ሰው።

ደግሞም ከድካም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ጭንቀት ከጥንካሬ ወይም ከፈቃደኝነት ኃይል ወይም ሰው ምን ያህል ብርቱ እንደሆነ ጋር አይሄድም። በዘር፣ በሕይወት ተሞክሮ፣ በአእምሮ ኬሚስትሪና በሁኔታዎች ውስጥ ያልፋል። ከሚያውቋቸው እጅግ የተረጋጉና አቅም ያላቸው ሰዎች ጥቂቶቹ በጸጥታ እየተቆጣጠሩት ነው። የአንድን ሰው ጭንቀት ከውጭ ማየት አይችሉም፣ ልክ ለዚህም ነው ብዙዎች ብቻቸውን እንደሆኑ የሚያስቡት።

የተሳሳተ እምነት፦ መጨነቅ ማለት የሆነ ችግር አለብዎት ማለት ነው

በዕለታዊ ጭንቀትና በጭንቀት ችግር መካከል እውነተኛና ጠቃሚ መስመር አለ፣ ሁለቱን ማምታታትም ወደ ሁለቱም አቅጣጫ ይጎዳል።

ከትልቅ አቀራረብ በፊት መጨነቅ ችግር አይደለም። ከመጀመሪያ ቀጠሮ በፊት መርበትበት፣ ከከባድ ንግግር በፊት ሆድ መጨናነቅ፣ አንድ መኪና ወደ እርስዎ ሲያዘነብል የፍርሃት ንዝረት፣ ይህ ሁሉ ሥርዓትዎ እንደታሰበው እየሠራ መሆኑ ነው። National Institute of Mental Health ዕለታዊ ጭንቀትን የሕይወት የተለመደ ክፍል ብሎ ይገልጸዋል፦ አብዛኞቹ ሰዎች አልፎ አልፎ ስለ ጤና፣ ስለ ገንዘብ፣ ስለ ሥራ ወይም ስለ ቤተሰብ ይጨነቃሉ፣ ያም ያልፋል።

የጭንቀት ችግር በጥቂት የተለዩ መንገዶች የተለየ ነው። ጭንቀቱ አይሄድም። ከአንድ ሁኔታ ይልቅ በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ይታያል። ከትክክለኛው አደጋ ጋር የማይመጣጠን ይሆናል፣ ተራውን ሕይወት፣ እንቅልፍዎን፣ ሥራዎን፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ያደናቅፋል። ችግሩ የጭንቀት መኖር አይደለም። ጥያቄው ከሁኔታው መስማማቱን አቁሞ ቀኖችዎን መምራት ጀምሮ እንደሆነ ነው።

ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ ምንም ችግር የለብዎትም። ጭንቀት መሪውን ከያዘ ደግሞ የሚታከም ነገር አለ። እነዚህ ሁለት የተለያዩ ዓረፍተ ነገሮች ናቸው፣ ሁለቱም መልካም ዜና ናቸው።

የተሳሳተ እምነት፦ የሚያስፈራዎትን ማስወገድ ጭንቀቱን ያጠፋዋል

ይህ እውነት ይመስላል፣ ለዚህም ነው በጣም የሚጣበቀው።

አንድ ነገር ሲያስፈራዎትና ሲርቁት ወዲያውኑ እፎይታ ያገኛሉ። ፍርሃቱ ይወርዳል። አእምሮዎ ነገሩን ማምለጥ የተሻለ እንዲሰማዎት እንዳደረገ ይመዘግባል፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የማስወገድ ግፊቱ የበለጠ ይጠናከራል። በወቅቱ እፎይታ፣ ከጊዜ በኋላ ግን ያነሰ ሕይወት።

ችግሩ ማስወገድ ለአእምሮዎ የተሳሳተ ትምህርት ማስተማሩ ነው። መቋቋም እንደሚችሉ ለማየት በሚያስችል መጠን በሚያስፈራው ሁኔታ ውስጥ ፈጽሞ ባለመቆየትዎ፣ ፍርሃቱ በራሱ የመርገብ ዕድል ፈጽሞ አይሰጡትም። ፍርሃቱ ፈጽሞ ስለማይፈተን እንዳለ ይቀራል። ለዚህም ነው ብዙው ውጤታማ ሕክምና በተቃራኒው አቅጣጫ የሚሠራው፣ የሚያስፈራውን ነገር በለስላሳና ቀስ በቀስ በእርምጃዎች መጋፈጥ፣ የነርቭ ሥርዓትዎ አደጋው እንደማይመጣ ከተሞክሮ እንዲማር። ነጥቡ ራስዎን በፍርሃት ማጥለቅለቅ አይደለም። ማንቂያዎ ከሚያምንብዎት በላይ ደኅንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ማስረጃ ለመሰብሰብ በሚያስችል መጠን መቆየት ነው። ራስዎን ወደ ጥልቁ መወርወር የለብዎትም። መውጫው መንገድ ግን አብዛኛውን ጊዜ በዙሪያው ሳይሆን በውስጡ ነው።

የተሳሳተ እምነት፦ በእውነት ምንም አይረዳም፣ ታዲያ ለምን ይሞከራል

ይህ ጸጥተኛው ነው። አይከራከርም። በአእምሮዎ ጀርባ ተቀምጦ እንዳይሞክሩ ብቻ ያሳምንዎታል።

ደግሞም ስህተት ነው። የጭንቀት ችግሮች ካሉት የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች እጅግ ሊታከሙ ከሚችሉት መካከል ናቸው። Mayo Clinic በአጠቃላይ ለሕክምና በሚገባ ምላሽ እንደሚሰጡ ይጠቅሳል፣ ጭንቀትም ቀደም ብለው እርዳታ ባገኙ ቁጥር ለመፍታት እንደሚቀል ይናገራል። ከጭንቀት ሐሳቦች ጋር እንዲሠሩና ማስወገድን ቀስ በቀስ እንዲቀንሱ የሚረዳ የተዋቀረ የንግግር ቴራፒ የሆነው የግንዛቤ ባህርይ ቴራፒ ጠንካራ ማስረጃ አለው። NHS የተለመደውን ኮርስ ከስድስት እስከ ሃያ ክፍለ ጊዜዎች መካከል ብሎ ይገልጸዋል። ለአንዳንድ ሰዎች መድኃኒትም ይረዳል። ብዙዎች የአኗኗር ለውጦችና የመቋቋሚያ ክህሎቶች በራሳቸው እውነተኛ ለውጥ እንደሚያመጡ ያገኙታል።

ማንኛውም ሐቀኛ ምንጭ እያንዳንዱ አካሄድ ለእያንዳንዱ ሰው በመጀመሪያው ሙከራ እንደሚሠራ ቃል አይገባም። ሁልጊዜ አይሠራም። አንዳንድ ጊዜ የመጀመሪያው ቴራፒስት አይመጥንም፣ ወይም የመጀመሪያው መድኃኒት አይመጥንም፣ መልሱም ማቋረጥ ሳይሆን ማስተካከል ነው። ምስሉ ተስፋ ቢስ ድምጹ ከሚያሳምንዎት በእጅጉ የበለጠ ተስፋ ሰጪ ነው፣ ለእርስዎ የሚሠራውን ማግኘትም በእውነት የሚቻል ነው።

መያዝ የሚገባው ነገር

ከዚህ ሁሉ አንድ ነገር ብቻ ቢወስዱ ይህ ይሁን፦ መጨነቅ የተሰበሩ፣ ብርቅ ወይም ደካማ አያደርግዎትም፣ ለመቆጣጠርም ሕይወትዎ ማነስ አለበት ማለት አይደለም።

ሰው ከመሆን ጋር በሚመጣ ጭንቀትና እርስዎን በሚያዳክም የጭንቀት ችግር መካከል ልዩነት አለ። የእርስዎ ያንን መስመር ካለፈ፣ ጭንቀቱ የማይረግብ ከሆነ፣ ከሁኔታ ወደ ሁኔታ የሚከተልዎት ከሆነ፣ እንቅልፍዎን ወይም ሥራዎን ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የመገኘት ችሎታዎን እያስከፈለዎት ከሆነ፣ ያ ከሐኪም ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ምክንያት ነው። ችግር ስላለብዎት አይደለም። እርዳታ ስላለ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎችም ስለሚሠራና ብቻዎን ጡጫዎን ጨብጠው መቀጠል ስለሌለብዎት ነው። ቀድሞ መድረስ መንገዱን ያሳጥረዋል።

ምንጮች

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders, Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits, But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT), Overview