ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਬੋਲੋ।
- ਸਿਰਫ਼ ਅਗਲਾ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੱਸੋ।
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਸਟਮ ਬੰਦ ਹੈ। ਲਾਂਚ ਵਿਗੜ ਗਿਆ। ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਅੰਕੜਾ ਗ਼ਲਤ ਆ ਗਿਆ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਸੌਦੇ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਸੀ ਉਹ ਟੁੱਟ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਤਿੰਨ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਧੜਕਣ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਕੁਝ ਕਰੋ।
ਇਹੀ ਖਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਹੱਲ ਨਹੀਂ।
ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁਨਰ ਤੇਜ਼ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹੈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਕ ਚੀਕ ਕੇ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਦਿਓ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਗ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਥੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ
ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਣੋ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਕਿਸੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ sympathetic ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਹੜ੍ਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ Cleveland Clinic ਅਤੇ ਹੋਰ fight-or-flight ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉਥਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੁਤਲੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੱਠੇ ਕੱਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਬਾਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਬਣਤਰ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਜਾਨਵਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਸੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਲਿਖੇ Slack ਸੁਨੇਹੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪਤਾ।
ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ। ਵੱਡੇ ਦਾਅ ਵੇਲੇ ਹੱਥ ਕੰਬਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਦੂਜੀ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। Cleveland Clinic ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀਹ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਉਬਾਲ ਵੇਲੇ ਵੱਡੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਮਲੀ ਸਬਕ ਲਗਭਗ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਾਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਅੱਗ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕੋਈ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
fight-or-flight ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਉੱਚੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਉਹ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ਼ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੰਦ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ freeze ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਧੜਕਦੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਕਸਦ ਉਹੀ ਹੈ ਪਰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਪੈਰ ਪੱਕੇ ਕਰਨੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣੀਆਂ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੱਚੀ, ਸਾਦੀ ਗੱਲ ਉੱਚੀ ਕਹਿਣਾ ਵੀ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ "ਠੀਕ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ।" ਦੋਹਾਂ ਸੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੂਲ ਇੱਕੋ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ।
ਆਪਣੇ ਲਈ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਖ਼ਰੀਦੋ
ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਉਬਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫ਼ਾਸਲਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਟਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਰੀਰਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਸਬੂਤ ਠੋਸ ਹਨ। Stanford ਦੇ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ, David Spiegel ਅਤੇ Andrew Huberman ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ mindfulness ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰਿਹਾ cyclic sighing: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣਾ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਮਾ, ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ। ਮਹੀਨਾ ਭਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ। ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ parasympathetic ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਬਰੇਕ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਤਿੱਖ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਫ਼ਾਸਲਾ ਏਨਾ ਅਹਿਮ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਪੂਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲੋਕ ਉਹ ਗੱਲ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਾ ਲੈਂਦੇ। ਸਾਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵਾਪਸ ਖ਼ਰੀਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਿਚਲਾ ਪੂਰਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ। ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਸ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਘੁੱਟ ਹਵਾ ਦਾ ਲੈ ਲਓ।
- ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ, ਏਨਾ ਲੰਮਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੱਗੇ।
- ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਦੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਦਿਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਏ ਨਹੀਂ।
ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਆਗੂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਇਹ ਸੂਝ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸਤਿਕਾਰੇ ਸੰਕਟ-ਆਗੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ।
ਇਤਿਹਾਸਕਾਰ Nancy Koehn, ਜੋ ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੜੇ ਗਏ ਆਗੂਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ Abraham Lincoln ਚੱਲਦਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ: ਦਾਅ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਉਸੇ ਪਲ ਕੁਝ ਕਰੇ। ਗੁੱਸੇ ਭਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖਦਾ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਭੇਜਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਤੂਫ਼ਾਨ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। Harvard Business School ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਇਸੇ ਗੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਸਿੱਧਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਆਗੂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਹੈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰ ਸਾਫ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕਰ ਦੇਣ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ।
ਜੋ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗ਼ੈਰ-ਰਸਮੀ ਹੀ ਸਹੀ, ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਏਨਾ ਅਹਿਮ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਫੈਲਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਆਗੂ ਘਬਰਾਹਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟੀਮ ਉਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਕਈ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਗੂ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਟਿਕਾਅ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਟੀਮਾਂ ਆਗੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਵਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਅਸਹਿਜ ਨੁਕਤੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਮੀ ਵਧਣ ਤੇ ਹੋਰ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੜਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਅਗਲੇ ਮਾੜੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ
ਜਦੋਂ ਅੱਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਭਾਫ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੰਮ ਉਹ ਛੋਟੀ, ਠੋਸ ਤਰਤੀਬ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਰੱਖੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਧਾਰ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।
- ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਛੋਟ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
- ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਲਹਿਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੋਲਣਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਦੋਸ਼ ਲਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। "ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ?" ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੱਥਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸੂਰ ਕਿਸ ਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ, ਅਗਲਾ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੱਸੋ। ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਵੇ।
- ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਾ ਹੁੰਦਾ ਨਹੀਂ। ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਝੂਠੇ ਅਲਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅੱਧਾ ਕੰਮ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਜਵਾਬ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ, ਕਮਰੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਦਮ ਸੋਚਣਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਏਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪੇਮੈਂਟ ਸਿਸਟਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਨੇਹੇ ਢੇਰ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸੁਭਾਵਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ "ਕਿਉਂ?" ਲਿਖ ਭੇਜਣਾ ਅਤੇ ਲੱਭਣ ਲੱਗ ਪੈਣਾ ਕਿ ਕਿਸ ਨੇ ਵਿਗਾੜਿਆ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਅੰਦਰੋਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹੋ: "ਠੀਕ ਹੈ, ਸਿਸਟਮ ਬੰਦ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ?" ਦੋ ਤੱਥ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, "ਸੈਮ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੜਬੜ ਸਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦੇ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ," ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬਹਾਦਰੀ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੀੜ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਟੀਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤਾ ਕੰਮ ਅੱਗ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਸਹਿਜ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਸੰਜਮ ਕੋਈ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਵਧਾ ਲਵੋ। ਇਹ ਉਹ ਲੀਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾ ਰੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਲੀਹ ਡੂੰਘੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸੰਕੇਤ ਪਛਾਣੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੱਕਾ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਬੰਦਾ, ਵਿਚਾਲੇ ਟੋਕਿਆ ਜਾਣਾ, ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲ ਆਉਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਥਾਂ। ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਬਾੜਾ ਕੱਸਣਾ, ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਚੜ੍ਹਨਾ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹਨ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਪਛਾਣਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਬਣ ਕੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਔਖਾ ਪਲ ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੜਬੜ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬੰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਨਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ਗੋਈ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਟਿਕਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹਾਲਾਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ, ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਾਮ ਪਾਈ ਹੋਈ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਫ਼ਿਊਜ਼ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜਾ ਅਲਾਰਮ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਝੱਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁੰਝੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਛਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸੰਜਮ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਿਮ, ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ।
ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਲੋਕ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਅਡੋਲ ਦਿਸਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਅੰਦਰੋਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਕਦਮ ਏਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਹਨ ਕਿ ਹੁਣ ਇਹ ਮੂਡ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇ।
ਸੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਛੋਟੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਖਿਝਾਂ, ਇੱਕ ਰੁੱਖੀ ਈਮੇਲ, ਵਿਗੜਦੀ ਮੀਟਿੰਗ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਟੁੱਟਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਇਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਉੱਥੇ ਲਓ। ਆਵਾਜ਼ ਉੱਥੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਸਾਫ਼ ਸਵਾਲ ਉੱਥੇ ਪੁੱਛੋ। ਜੋ ਆਦਤ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਵੱਡੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਕਦੇ ਕਦੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਜਮ ਟੁੱਟੇਗਾ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਖਿਸਕਣਾ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਯਾਦ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਏ, ਗੱਲ ਮੰਨੀ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਟਿਕਾਇਆ। "ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਲ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਹੁਣ ਸਾਡੀ ਹਾਲਤ ਇਹ ਹੈ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਦਾਗ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅੱਗ ਕਦੇ ਬੁਝਦੀ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਹੱਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਦ ਔਖੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਹਨ। ਇਹ ਉਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣੇ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੋਵੇ।
ਜੇ ਅੱਗ ਕਦੇ ਬੁਝਦੀ ਹੀ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਅਲਾਰਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਫਸਿਆ ਰਹੇ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਜਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਨਿਕਲ ਸਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟਮ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਬਰਨਆਊਟ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹੀ ਸੂਝ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਗੂ ਇਮਾਰਤ ਪੂਰੀ ਸੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਬੁਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਬੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੱਸ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਕੱਲਿਆਂ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਨਾ ਰਲਾਓ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, What Happens to Your Body During the Fight-or-Flight Response
- Stanford Medicine, Cyclic Sighing Can Help Breathe Away Anxiety
- Harvard Business School Online, Leadership Under Pressure: 3 Strategies for Keeping Calm
- Harvard Business Review, The Key to Abraham Lincoln's Leadership