ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਮਾੜਾ ਕਰੋ: ਉਹ C ਗ੍ਰੇਡ ਜੋ ਆਦਤ ਬਚਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੱਚੀ ਮਿੰਟ ਹਨ। ਕੈਲੰਡਰ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਵਰਜ਼ਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਧੀਆ ਵਰਜ਼ਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬੰਦੇ ਹੋ। ਪੱਚੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਖ਼ਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੈ ਨਹੀਂ: ਅੱਜ ਛੱਡ ਦਿਓ ਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਲਵੋ।

ਵੀਰਵਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪਲੈਨ ਹੈ ਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਅੱਧੀ ਵਾਰ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹੀਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਪੱਚੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਹੈ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇੱਕ C ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਨਾ ਤਾਂ ਘੱਟ ਮਿਆਰ, ਨਾ ਹੀ ਛੋਟੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼। ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਅਧੂਰਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਿਆਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਲ ਤੱਕ ਬਚਿਆ ਰਹੇ।

ਕਿਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ C ਗ੍ਰੇਡ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੱਚਾ ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਿਆ ਹੋਇਆ ਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ। ਚਾਰ ਢਿੱਲੇ-ਮੱਠੇ ਸਕੇਲ। ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ। ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਪੈਰਾ। ਚਾਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਸ ਸਵਾਲ।

ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇ। "ਕੁਝ ਕਰ ਲਵੋ" C ਗ੍ਰੇਡ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਰੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਦੇ ਸਵਾ ਨੌਂ ਵਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵੇਂ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਹਰ ਆਦਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਲਵੋ। ਮੇਰੀ ਦੌੜ ਦਾ C ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ‘ਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੌਗ। ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ C ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ ਇੱਕ ਸਕੇਲ ਤੇ ਇੱਕ ਪੀਸ, ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਜਾਈ ਹੋਈ। ਮੇਰੀ ਲਿਖਾਈ ਦਾ C ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ ਦੋ ਸੌ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦਾ।

ਇਹ ਵੀ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ C ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬਦਲ ਕੇ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਕੁਆਲਿਟੀ ‘ਤੇ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ।

ਕੀ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਸੇ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੇ ਜਿਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਜਵਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਫ਼ ਹੈ। 2018 ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸੰਘੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਨੇ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਰਤ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੀਖਿਆ ਕਮੇਟੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਦੌਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਜੋੜੇ ਗਏ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਇੱਕ ਸਟੱਡੀ ਵੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਚਾਲੀ ਸਾਲ ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਜ਼ਾਰ ਚਾਰ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਇੱਕ ਐਕਸੀਲਰੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵੱਧ ਕੁੱਲ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਆਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਰਕ ਪਿਆ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਕਮੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੀ ਜਿੰਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਸਨ, ਤੇ ਇੱਕਲੇ-ਇੱਕਲੇ ਦੌਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਤੇ ਇਹ ਸਕੇਲਾਂ, ਸਪ੍ਰੈੱਡਸ਼ੀਟਾਂ ਜਾਂ ਡਰਾਫ਼ਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੋ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਇਸ ਖੋਜ ਦੀ ਸ਼ਕਲ: ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਕੁੱਲ ਹੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇੱਕਲੇ-ਇੱਕਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਮੇਰਾ ਮਿਆਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?

ਮਿਆਰ ਸਾਲ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਛੱਤ ਬਿਲਕੁਲ ਓਥੇ ਹੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖੀ ਸੀ, ਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਾ ਰਾਹ ਹੈ ਦਿਨ ਹੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ, ਤੇ ਦਿਨ ਹੀ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਛੱਤ ਬਣੀ ਹੈ।

ਛੱਡਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਈ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇੱਕੋ-ਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਈ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ੁਦ-ਬ-ਖ਼ੁਦ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸਿਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਸਿਰਫ਼ ਓਦੋਂ ਹੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਇਹੀ ਸੋਚ ਹੈ ਜੋ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਖ਼ਾਤਮਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

C ਗ੍ਰੇਡ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਗੁਆਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

C ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਾਂ?

ਜੋ ਇਹ ਹੈ, ਉਹੀ ਕਹੋ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲਿਖ ਕੇ: ਇਹ C ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ, ਤੇ ਇਹ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਹਿਣਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਨਾਂ ਨਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾੜਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਦਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਖਿਸਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਹੀ ਦਰਜ ਹੋਣਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੋ ਵਾਕ ਹੀ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੱਚੀ ਮਿੰਟ, C ਵਰਜ਼ਨ, ਹੋ ਗਿਆ। ਫਿਰ ਉਹ ਵਾਕ ਜੋ ਬਾਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸੈਸ਼ਨ। ਕੋਈ ਮਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਵਿਆਜ ਨਹੀਂ। ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁੰਝਿਆ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਦ ਹੈ ਤੇ ਕੱਚਾ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵੇਂ ਹੀ ਦਰਜ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ C, ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਓਨਾ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ A ਹੁੰਦਾ, ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਅਨੇ ਓਹੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬਾਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਕ ਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਓਹੀ ਵਾਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਚੀ ਮਿੰਟ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਅੱਜ ਛੋਟਾ ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਕੰਮ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਲਾਓ: ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਖਰੜਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਦੇਖੋ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨਹੀਂ। ਗ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਡਿਲੀਵਰੀ, ਇੱਕ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ।

C ਗ਼ਲਤ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਉਸ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਖ਼ਤਰਾ ਸਰੀਰਕ ਹੋਵੇ। ਕੋਈ ਪਰਫ਼ਾਰਮੈਂਸ, ਗਾਹਕ ਨੇ ਦੇਖਣੀ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ, ਥੱਕੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਲਿਫ਼ਟ: ਇਹ ਥਾਵਾਂ ਕੱਚੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਓਥੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਮਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੀ ਹਿਲਾ ਲਵੋ।

ਦੂਜੀ ਹੱਦ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੈ। C ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਮਹੀਨੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ C ਹੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਵਰਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੰਡਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤੇ ਹੱਲ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹੱਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਥਾਂ ਹੈ, ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਫ਼ਤੇ ਓਥੇ ਹੀ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਮੰਗਲਵਾਰ ਕੋਈ ਹੱਦ ਵਾਲਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਆਮ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਜਵਾਬ ਹੈ।

ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲਾ A ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੇ C ਤੋਂ ਹੀ ਬਣਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਦਲੀਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ-ਕੁਝ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ-ਕੁਝ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਮੰਗਲਵਾਰ ਤੋਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਿਸ ਬੰਦੇ ਦਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ ਉਹ ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਭ-ਕੁਝ-ਜਾਂ-ਕੁਝ-ਨਹੀਂ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਨ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

C ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ। ਫਿਰ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਤੇ ਉਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੋਵੇਂ ਹੋਣ, A ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ, ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ A ਮਿਲਿਆ ਹੀ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗੁਜ਼ਾਰਿਆ। ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਓਹੀ ਪੂਰਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬੰਦੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਬੰਦੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਆਖ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਓਹੀ ਦੂਜਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• U.S. Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• Medicine and Science in Sports and Exercise (via PubMed Central), Physical Activity Patterns and Mortality: The Weekend Warrior and Activity Bouts
• PubMed Central, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice