ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਦਿਆਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਗੱਲ ਅਸਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਗੱਲ ਲਈ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੇ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਜਿਸ ਵਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੀ, ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਅੰਤ ਨਹੀਂ। ਜਿਹੜੀ ਤਾਨ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਸੌ ਵਾਰ ਵਜਾਈ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਅਗਲਾ ਸੁਰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਸੁਣਦੀ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਹਰ ਚਿਹਰਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ: ਇਹ ਹਰ ਉਸ ਬੰਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੰਦੇ ਕਹੋਗੇ। ਵੱਡੇ ਗਾਇਕ ਵੀ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਵੀ ਅੰਕੜਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਮੁਰੰਮਤ ਅੱਜ ਹੀ ਸਿੱਖਣ ਜੋਗੀ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਥਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਭਾਸ਼ਣ, ਖੋਜ ਬਚਾਅ, ਆਡੀਸ਼ਨ, ਵਿਆਹ ਦੀ ਵਧਾਈ ਵਾਲਾ ਭਾਸ਼ਣ, ਪਹਿਲੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼।
ਜੇ ਮੈਂ ਪ੍ਰਜ਼ੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਵਾਕ ਰੋਕੋ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਆਖ਼ਰੀ ਸਾਫ਼ ਨੁਕਤਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬੋਲੋ, ਤੇ ਉੱਥੋਂ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਬੱਸ ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖ਼ਰੀ ਸਾਫ਼ ਨੁਕਤਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਲੀਹ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੀ।
ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਵਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਹੜਾ ਵਾਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਰਤੀ ਦੇ ਬੋਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਭਰਤੀ ਦੇ ਬੋਲਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਕਮਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੋਕੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਇੰਝ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬੰਦੇ ਨੇ ਖ਼ੁਦ ਰੁਕਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਲਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੀ ਹਨ।
ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ" ਇਹ ਗੱਲ ਕਮਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਸਾਰੇ ਗੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਲਣ ਨੂੰ ਹੀ ਦੇਖਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੋਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਸੀ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁੰਝ ਗਿਆ।
ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲੋਂ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਬੁਲਾਰੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘਬਰਾਹਟ ਇਹ ਨਹੀਂ। ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ ਬੇਵੱਸੀ ਵਿੱਚ ਆਈ ਸੀ, ਪਰ ਉਹ ਵਧਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਪਤਲੀ ਪੈਂਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਕਤਾਰ ਤੋਂ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੇ ਵਾਕ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੀ ਭੇਤ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਦੀ ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੋਤਿਆਂ ਨੇ ਪਰਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੜ੍ਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਥਾਂ ਜ਼ੋਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ ਤੇ ਹੁਣ ਭੁੱਲਾਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ।
ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਭੁੱਲਦੇ ਹੋ, ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਉਛਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਤੇ ਹਲਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਪਤਲੀ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਅੰਦਰੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਹਰੋਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਟੌਪਵਾਚ ਨਾਲ ਪਰਖ ਕੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ।
ਵਾਪਸ ਲੀਹ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹੜਾ ਵਾਕ ਵਰਤਾਂ?
ਆਪਣਾ ਖ਼ੁਦ ਦਾ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲਾ ਵਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਵੇਂ "ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਗੱਲ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਉਹ ਹੈ..." ਜਾਂ "ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਦੁਬਾਰਾ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ ਬੱਸ "ਚਲੋ, ਵਾਪਸ ਉਸ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।"
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕੋਗੇ। ਜਿਸ ਸਹੀ ਪਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਘੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆਚ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਮੂੰਹੋਂ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲੇਗਾ।
ਇੱਕ ਵਾਕ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਦੋ ਵਾਕ ਤਾਂ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਹੀ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਵਾਲਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਮ ਹੋਵੇ।
ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਸਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਬੈਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡ 'ਤੇ, ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਫੋਲਡਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ। ਉਸ ਕਾਰਡ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਵਾਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਨਹੀਂ ਘੜ ਸਕਦੇ ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਉਂਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਖ਼ਾਲੀ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਬੰਦੇ ਇਹਨਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਚੱਲਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਪਲ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਕੀਤਾ ਕਾਬੂ, ਉਸ ਹਰਕਤ ਜਾਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪੂਰੀ ਗੱਲ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੌਲਫ਼ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ, ਜਿੱਥੇ ਨਕਦ ਇਨਾਮ ਦਾਅ 'ਤੇ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕੋਰ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਸਾਹਮਣੇ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸੁਣਾਏ ਜਾਣੇ ਸਨ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹੁਨਰਮੰਦ ਖਿਡਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਨੀਕੀ ਨਿਯਮ ਦੱਸਣ ਲੱਗ ਪਏ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੁਟਿੰਗ ਵੇਲੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਰ ਉਹਨਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਵੱਲ ਵੱਧ ਝੁਕਦੇ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੁਨਰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵੜ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੋਧ ਜੋੜਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਆਮ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ। ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ੁਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ। ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ, ਸਰੋਤਿਆਂ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਚੱਲਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਾਰੀਕੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੇ ਇਰਾਦੇ, ਵਾਕੰਸ਼, ਨੁਕਤੇ, ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ।
ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਮੁਰੰਮਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਆਖ਼ਰੀ ਸਾਫ਼ ਨੁਕਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬੋਲਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ, ਗੱਲ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਚੁਕਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਵਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲਾ ਵਾਕ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਕਟ ਹੋਣੋਂ ਹਟ ਕੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਸ ਇੱਕ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਡਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਪਤਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੀ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹੀ, ਉਸ ਔਖੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਭੁੱਲਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਥਾਂ ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਕਦੇ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇ
ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਸਰੋਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਇਹ ਵੱਧ ਵੇਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖ਼ਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਪਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਾ ਵੇਖੋ, ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਅਤੇ ਤਰਸ ਵਾਲਾ ਮੂੰਹ ਵੀ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਔਖੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਚਿਹਰਾ ਲੱਭਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਣਨਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਦਦ ਹੈ।
ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਦਦ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਉੱਥੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਦਿਓ। ਲਗਭਗ ਪੱਕਾ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਰਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦੇ ਕੇ ਦੱਸੋ। "ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ" ਨਹੀਂ, ਜਿਸਦਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ: "ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਵਾਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਗਏ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਫੜ੍ਹੀ।" ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸੰਭਾਲਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਦੱਸੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਰਾਏ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਉੱਥੇ ਕਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਣ ਸਕੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਸ ਇੱਕ ਵਾਕ ਖ਼ਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖ਼ੁਦ ਲਈ ਵੀ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀਪਣ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਿਆਂ ਦੇਖਣਾ ਹੀ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰਾ ਮਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਥਿਰ ਰੱਖੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੇਗਾ।
ਸਰੋਤ
- National Library of Medicine, The fourth dimension: A motoric perspective on the anxiety-performance relationship
- National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations
- National Library of Medicine, Music Performance Anxiety: Can Expressive Writing Intervention Help?