Skip to main content

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ · ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ

ਉਹ ਇੱਕ ਘੰਟਾ: ਵੱਡਾ ਪਲ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰੀਏ

ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰਕਾਰਡ ਦਾ ਨਹੀਂ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ, ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ, ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਭੇਜੋ, ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਰੱਖ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ।

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਘਾਹ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸੜਕ ਤੇ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਫੋਟੋ: Arek Adeoye, Unsplash ਤੋਂ

ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ

  • ਕੁਝ ਵੀ ਪਰਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ।
  • ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਰੋ, ਦੱਸ ਕੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ।
  • ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ, ਕੱਲ੍ਹ, ਅੱਜ ਰਾਤ ਨਹੀਂ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲਿਆ। ਅੰਦਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਗਏ ਜੋ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਸੀ ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ ਉਹ ਦੇ ਆਏ, ਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਬਦੇ ਹੋਏ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਹਾ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਘੰਟਾ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ। ਹਿੱਲੋ-ਜੁੱਲੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰਾਹ ਮਿਲੇ। ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚੁੱਕਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਹੋ। ਫੇਰ ਆਪਣਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਰੋਕ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਔਜ਼ਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਣਾ ਸੀ ਦੁਬਾਰਾ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਵੱਡੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵੀ ਮੈਸੇਜ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਘੰਟਾ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਦੇਣ ਦਾ ਨਹੀਂ।

ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਛ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਿਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੇ, ਬਾਲਣ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ, ਤੇ ਜੋ ਸਿਸਟਮ ਬੰਦ ਹੋਏ ਸਨ ਉਹ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੋ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਦਾ ਪੋਸਟ-ਮਾਰਟਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫੇਰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਵਾਕ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ। ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਸਫ਼ਾਈ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਬੱਸ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੁਰਖ਼ੀ: ਇਹ ਰਿਹਰਸਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਗਿਆ, ਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਲ ਖੁੰਝ ਗਈ ਪਰ ਸੰਭਾਲ ਲਈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਗੇੜ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਵਰਜ਼ਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲ ਚੁੱਕੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਸੋਚ ਏਨੀ ਬੇਭਰੋਸਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਉਤੇਜਨਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਿਆ ਸੀ, ਉਹੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਹ ਉਸ ਇੱਕ ਵਾਕ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁੰਝਾਇਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਗਏ। ਉਸ ਰਸਾਇਣਕ ਪੂਛ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਿਆ ਫ਼ੈਸਲਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੂਡ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਬੂਤ ਚਿਪਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਕੱਟਦੀ ਹੈ, ਇਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤਬਾਹੀ ਸੀ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸੀ, ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਨੋਟਸ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਸੋਚ ਬਹੁਤੀ ਕੀਮਤੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਸਮਝਣਾ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ। ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੋਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਸਮਝਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਏ ਤੇ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਘੱਟ ਖਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹਿਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਇਹੀ ਨਵਾਂ ਨਾਂ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਰਿਹਾ।

ਲੋਕ ਪੁੱਛਣ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਾਂ?

ਇੱਕ ਵਾਕ, ਸੱਚਾ, ਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੁੱਛ ਹੀ ਲਵੇਗਾ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਹੋਗੇ ਉਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਉਹ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰਹੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਚੁਣੋ, ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਿਖਣ ਨਾ ਦਿਓ।

ਉਹੀ ਸਾਦੀ ਸੁਰਖ਼ੀ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਦੱਸ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਿਹਰਸਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਗਿਆ। ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਲ ਖੁੰਝ ਗਈ ਪਰ ਸੰਭਾਲ ਲਈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਤੇ ਜਵਾਬ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤਿਆਰ ਸੀ। ਫੇਰ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤੇ ਤੀਜੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਹ ਗੇੜ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਦੋ ਵਰਜ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਮਾਫ਼ੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਸੁਣਨ ਦੀ ਹੱਦ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਗ਼ਲਤ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਬੰਦਿਆਂ ਦੇ ਸੁਣ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਲਟਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੋਟਸ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਬੋਲੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੱਚਾ ਵਾਕ ਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਵਰਜ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਉਸ ਬੰਦੇ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਬਚਿਆ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ, ਤੇ ਇਹ ਓਥੇ ਕਹੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਸੁਣ ਸਕੇ ਜਿਸ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਰਾਏ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੋਵੇ। ਧੁੰਦਲਾ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੋਰ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ, ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਵਾਲਾ ਵਰਜ਼ਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਰੀਬ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਬਣਾਇਆ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥੋਂ ਲੈ ਲਈ, ਰਾਤ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਫ਼ਾਈਲ ਭੇਜੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਿਆ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਂ ਲਿਆ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰੀਕ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਆਈ ਵੀ। ਆਮ ਵਰਜ਼ਨ, ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰੀਆ, ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਵਰਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਸਲਾਈਡ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਈ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਉਹੀ ਸੀ, ਸੋ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਸੀ।

ਫੇਰ ਕਮਰਾ ਲੱਭੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਵਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੈਨੇਜਰ ਜਾਂ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਹਿਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਘੰਟਾ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਸਟ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ, ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਕਹਾਂਗੇ ਜਿੰਨਾ ਸਬੂਤ ਸਾਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਨੂੰ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਤੇ ਰੱਖਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਦੱਸਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਿਆ, ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਇਆ ਮੂਡ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ। ਇਹ ਗੱਲ ਭੇਜਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਨੇਹੇ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝੋ ਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆਏ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਬੋਨਸ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਵੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀਹ ਸਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਅਸਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੱਲ੍ਹ, ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ: ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਰੱਖਣੀਆਂ ਨੇ, ਤੇ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ। ਰਾਤ ਲੰਘਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਔਜ਼ਾਰ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਰੱਖਣੀਆਂ ਨੇ, ਤੇ ਉਹ ਖ਼ਾਸ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਨੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ, ਡੈਮੋ ਸਾਫ਼ ਚੱਲਿਆ, ਮੈਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਫੇਰ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ, ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਨਾ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋ। “ਦੂਜੀ ਮਿਸਾਲ ਕੱਟ ਦੇਣਾ” ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਹੈ। “ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋਣਾ” ਇੱਕ ਮੂਡ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਹੱਦ ਹੈ। ਚਾਰ ਬਦਲਾਅ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣਾ ਹੈ, ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਧੀਆ ਗਏ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ। ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ, ਸੱਚੀਂ ਨਿਭਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਉਸ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਉਤਰਨ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਉਸ ਔਜ਼ਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸਮਝੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਹੈ। ਹਿੱਲੋ-ਜੁੱਲੋ, ਖਾਓ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਰੋ, ਸੌਂ ਜਾਓ, ਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਦਿਮਾਗ਼ ਨਾਲ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੁਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਢਿੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਗਲੇ ਮੌਕੇ ਲਈ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਓਦੋਂ ਟਿਕੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵੀ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਹਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਨਹੀਂ ਗਏ। ਜੋ ਲੰਬਾ ਟਿਕਦੇ ਨੇ ਉਹ ਓਹ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਓਹ ਲੋਕ ਨੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਿਸ ਲਈ ਸੀ।

ਸ੍ਰੋਤ

ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ

KEEP CALM ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਦਿਅਕ ਆਪਣੀ-ਮਦਦ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਭਰਿਆ ਕਦਮ ਹੈ।

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.