ਕੱਲ੍ਹ ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਰਨਾ: ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੇ ਹਨ

ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੋਇਆ। ਕਿਸਮਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿੱਖੇ ਸੀ, ਟਾਈਮਿੰਗ ਬਣੀ ਰਹੀ, ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਬਾਹਰ ਆਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਸੀ। ਫਿਰ ਕੋਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰਾ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਮੌਸਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗਿਆ।

ਇਹ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਦੀਆਂ ਤੇ ਸਮਝਣ ਲਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਖਾਣਾ, ਵਾਰਮਅੱਪ, ਪਹਿਲੀ ਚਾਲ। ਦਿਨ ਹਾਲੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹੀ ਇਹ ਪੰਜੇ ਲਿਖ ਲਵੋ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਿਖਦੇ ਰਹੋ, ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੂਰਾ ਤਰੀਕਾ ਬੱਸ ਇਹੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਲੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੇਠ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧੀਆ ਗਈ, ਉਸਨੂੰ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਦੁਹਰਾਵਾਂ?

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਯਾਦ ਹੈ, ਉਸ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖ ਲਵੋ: ਨੀਂਦ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਖਾਣਾ, ਵਾਰਮਅੱਪ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚਾਲ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਓਨਾ ਹੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਸ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਮਝੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਉਹ ਅੰਦਰੋਂ ਲੱਗਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਲਿਖੋ। "ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਈ" ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਢੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ, ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ। "ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀਤੀ" ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਿਆ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ। "ਠੀਕ ਖਾਧਾ" ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੱਠ ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਵਜੇ ਪੂਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਵਾਰਮਅੱਪ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀਤਾ, ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਚਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਦਾ ਰੰਗ ਤੈਅ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਇਹ ਨਾ ਲਿਖੋ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਹ ਨਤੀਜਾ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਾਲੇ ਖ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਾ ਦੇਣਾ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੰਜ ਲਾਈਨਾਂ, ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ, ਉਸੇ ਦਿਨ।

ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਖਾਂ, ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ?

ਵੱਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹੀ ਪੰਜ ਲਾਈਨਾਂ, ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਔਸਤ ਦਿਨ ਤੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲਾ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਗੱਲ ਨੇ ਬਣਾਇਆ।

ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਲੰਮਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੇ ਮਾੜੇ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਵੋਗੇ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝੰਜਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਰੱਖੋ: ਨੋਟਸ ਐਪ, ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੰਨੇ, ਸਪ੍ਰੈੱਡਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਈਨ।

ਇੱਥੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ। 138 ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੀ, ਤੇ ਇਹ ਅਸਰ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਖ ਕੇ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੀ ਗਈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਕੋਈ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਪਿਆ?

ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਤੇ ਉਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇ ਬਾਕੀ ਓਹ ਰੌਲਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਾਲਜ ਦੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਧਾਈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟਾਈਮ ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੋਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਏ, ਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਹਥਿਆਰ ਲੱਭ ਗਿਆ, ਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਰਹੱਸਮਈ ਨਹੀਂ।

ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਾਇਆ ਹੁੰਦਾ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਏ। ਇਸਨੂੰ ਔਸਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਫ਼ਰਕ ਵਿੱਚ ਲੱਭੋ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕੀ ਰਾਏ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੱਭ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਵਜੋਂ ਲਿਖ ਲਵੋ। ਦੋ ਨਿਯਮ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੌਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ।

ਜਦੋਂ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਤਰੀਕਾ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਛੱਡਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਬਦਲਾਅ ਸਮਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਜੋ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਚੱਲਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ।

ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਹਿਸਾਬ ਨਹੀਂ ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ। ਪੰਜ ਲਾਈਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਸ਼ੱਕੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ। ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਫਿੱਕਾ ਲੱਗੇ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਸੁੱਤੇ ਤੇ ਵਾਰਮਅੱਪ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹੱਸ ਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਵਜ੍ਹਾ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਭ ਗੱਲਾਂ ਥਾਂ ਸਿਰ ਸਨ ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਨ ਫਿੱਕਾ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਦਾ ਹੈ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਸੀ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਕਮਰਾ, ਉਸ ਵਿੱਚਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀ ਸੀ।

ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਦਿਨ ਕਾਰਨ ਛੇਵੀਂ ਗੱਲ ਨਾ ਜੋੜੋ। ਰਿਕਾਰਡ ਓਸੇ ਪਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਝ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਹਰ ਵਾਧੂ ਲਾਈਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ। ਦੋਵੇਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਦਿਓ।

ਜਿਹਨਾਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਪਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਵਾਂ?

ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਹੀ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਸਦਾ ਸੱਚਾ ਸਮਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ।

ਜਿਹੜਾ ਅੰਕੜਾ ਲੋਕ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਬੱਸ ਇੱਕ ਲੋਕ-ਕਥਾ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਜਨ ਦੀ ਉਸ ਟਿੱਪਣੀ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪ-ਰੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਢਲਦੇ ਸਨ, ਨਾ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ। ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵਧਿਆ ਤੇ ਫਿਰ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ ਛਿਆਹਠ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਨਾਲ। ਉਸੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਪਿਆ, ਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਾਇਕ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਰਾਦਾ ਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੈਂ ਵੱਧ ਸੌਵਾਂਗਾ। ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਵੇਲੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਇਹ ਇਰਾਦਾ ਵੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੈਂ ਵਾਰਮਅੱਪ ਕਰਾਂਗਾ। ਗੱਡੀ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਸ ਸ਼ਾਂਤ ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਜਾਵੇ। ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਟ੍ਰਿਗਰ ਖ਼ੁਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਚੱਲੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਮਿਹਨਤ ਵਰਗੇ ਲੱਗਣਗੇ, ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਕੇ ਚੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਉਹ ਘਟਣਾ ਹੀ ਆਦਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਕਸਦ ਹੈ: ਇਹ ਉਹ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਤੈਅ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਦਲੇ।

ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਜ਼ਮੀਨ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਸਿਖਰ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜ਼ਮੀਨ ਅਜਿਹੀ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਦਿਨ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਸਮਝਦੇ ਸੀ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੱਤ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੰਬੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੰਜ ਗੱਲਾਂ ਅਸਲੀ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਉਹ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਜਿਸਦੀ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਕੋਈ ਤਾਰੀਖ਼ ਹੈ, ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ, ਉਹੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੇ ਤੁਹਾਥੋਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੀਨਾ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਖਿਆ ਹੋਇਆ ਰੁਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂੰਜੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• PubMed, ਕੀ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
• PubMed, ਕਾਲਜ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਖੇਡ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰ
• PubMed, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ: 'ਆਦਤ-ਬਣਨ' ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ
• National Heart, Lung, and Blood Institute, ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?