የሌላ ሰውን የተሰበረ ሳምንት በመዝጋት የራስዎን ይዝጉ

በተግሣጽ ሥርዓት ውስጥ በጣም አስተማማኝ መሣሪያ መተግበሪያ፣ ማንቂያ ወይም መከታተያ አይደለም። እሁድ ቀን ከእርስዎ ዜና የሚጠብቅ አንድ ሌላ ሰው ነው።

ለጓደኛው የሚያደርገውን ያህል ለራሱ የሚሰርዝ ሰው ብዙም የለም። የራስዎን ክፍለ ጊዜ በሳምንት ውስጥ ሦስት ጊዜ በጸጥታ ያዘዋውራሉ፣ ምንም ስሜት ሳይሰማዎት፤ ነገር ግን ለአንድ ሰው ቃል የገቡትን ሃያ ደቂቃ ጥሪ በዝናብ ውስጥ፣ ፍላጎት በሌለዎት ማታ ላይ ይመጣሉ፤ ምክንያቱም እሱ ስለሚጠብቅዎት ነው። ይህ ልዩነት መስተካከል ያለበት ጉድለት አይደለም። ማንሻ ነው፣ ነጻ ነው፣ እና ዛሬ ማታ በአንድ መልእክት ዋጋ ብቻ ይገኛል።

ይህንን በትክክል የሚጠቀም እርምጃ ይሄው፣ አብዛኞቹ ሰዎች የሚደርሱበት እርምጃ ግን አይደለም። ኃላፊነት የሚያስይዝ አጋር አይፈልጉ። እርስዎ ራስዎ አጋር ይሁኑ ብለው ያቅርቡ።

ያመለጠኝን ሳምንት እንዴት ልዝጋው?

ሃያ ደቂቃ፣ አንድ ሌላ ሰው፣ ለእያንዳንዱ አራት ደረጃዎች፣ እና የእሱን ሳምንት አስቀድመው ይያዙ። በትክክል የተከሰተውን ይጻፉ፣ የሠራውን አንድ ነገር ይያዙ፣ ያመለጠውን ክፍለ ጊዜ ዳግም ከማስያዝ ይልቅ ይሰርዙት፣ እና የሚቀጥለውን ሳምንት ዝቅተኛ ደረጃ ከዚህ ሳምንት ያንሱ ያድርጉት።

የመጀመሪያው ደረጃ መዝገብ ነው፣ ፍርድ አይደለም። ስድስት ክፍለ ጊዜዎች ታቅደዋል፣ ሁለቱ ተጠናቀዋል፣ ሳምንቱ በትክክል ምን ይዞ እንደነበር ይሄው። ቅጽል የለም፣ ማብራሪያ የለም።

ሁለተኛው ደረጃ የሠራ አንድ ነገር ነው፣ በትክክል ተሰይሞ። “ደህና ነበር” ሳይሆን፣ “ስብሰባው ቢዘገይም ማክሰኞን ሠራሁ” ነው።

ሦስተኛው ደረጃ ሰዎች የሚቃወሙት ነው። ያመለጡ ክፍለ ጊዜዎች ይሰረዛሉ፣ ወደፊት አይሸከሙም። ዕዳ የለም፣ ድርብ ክፍለ ጊዜ የለም፣ የማካካሻ ሳምንትም የለም፤ ምክንያቱም የማካካሻ ዕቅዶች ሰው ሁለት ጊዜ የሚተውበት መንገድ ናቸው፦ አንድ ጊዜ ሲያመልጠው፣ ደግሞ የመክፈያ መርሐ ግብሩ የማይቻል ሆኖ ሲገኝ። አዲስ ልማድ የሚገነቡ ሰዎችን የተከታተሉ ተመራማሪዎች አንድ አጋጣሚ ማምለጥ ሂደቱን ከባድ ጉዳት እንደማያደርስበት አግኝተዋል፤ ስለዚህ ከመጀመሪያውኑ የሚከፈል ምንም ነገር የለም።

አራተኛው ደረጃ የሚቀጥለው ሳምንት ዝቅተኛ ደረጃ ነው፤ እንደዚህ ካለ ሳምንት በኋላ ደግሞ ይወርዳል እንጂ አይወጣም። ዝቅተኛው ደረጃ አሁንም የሚቆጠረው ትንሹ ስሪት ነው። ሌላው ሰው እየሰማ በቁጥር ጮክ ብለው ይናገሩት።

የእሱን ሳምንት አስቀድሜ የምይዘው ለምንድን ነው?

ምክንያቱም ይህንን ሂደት ለሌላ ሰው በትክክል ያከናውኑታል፣ ለራስዎ ግን በችኮላ፤ የእሱን አስቀድመው ማድረግ ደግሞ ደረጃዎቹን ሲማሩ ገና ተጠያቂነቱ የእርስዎ ባልሆነበት ጊዜ ነው። እንዲሁም ትኩረትዎን ከራስዎ አእምሮ ውጭ የሚያደርገው ራስዎ አእምሮ በትንሹ ጠቃሚ በሚሆንበት ትክክለኛ ወቅት ነው።

ይህን ሲያደርጉ የሚሆነውን ይመልከቱ። ዕዳ እንዲሸከም አይፈቅዱለትም፣ ስለዚህ ያመለጡ ክፍለ ጊዜዎች እንደተሰረዙ ጮክ ብለው ይናገራሉ፤ ከዚያም ከአስር ደቂቃ በኋላ ተመሳሳይ ዓረፍተ ነገር ለራስዎ መናገር አለብዎት። ምን እንደሠራ ይጠይቁታል፣ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያልፈው ይሰማሉ። ዝቅተኛ ደረጃው በተጠመደበት ቀን ሳይሆን በተሻለው ቀኑ ላይ እንደተቀመጠ ያስተውላሉ፤ ይህ ደግሞ በራስ ዕቅድ ውስጥ ከሚታየው በላይ በሌላው ሰው ዕቅድ ውስጥ በቀላሉ ይታያል።

ኃላፊነት የሚያስይዝ አጋር ልፈልግ ወይስ እኔ ራሴ አጋር ልሁን?

እርስዎ ራስዎ አጋር ይሁኑ ብለው ያቅርቡ። ፈጣን ነው፣ እንደ እርስዎ ያህል ተነሳሽነት ያለው ሰው በማግኘት ላይ አይመሠረትም፣ እናም ሌላ ሰው የሚቆጠርበት ሰው መሆን ሌላ ሰው የሚያዝበት ሰው ከመሆን በላይ ይጸናል።

ስለዚህ ጉዳይ የተጻፈው ሁሉ ማለት ይቻላል አንባቢው መያዝ የሚያስፈልገው ሰው ነው ብሎ ስለሚገምት ነው፤ ስለሆነም ብዙም ሰው የበለጠ ጠቃሚውን መመሪያ አይጽፍም። በራሱ ፈቃድ የሚያቀርበው ሰው ሚና ያገኛል፣ ሚናም ግላዊ ውሳኔ ሊቋቋመው ከማይችለው በላይ መጥፎ ሳምንትን ይቋቋማል። ምንም ባልሠሩበት እሁድ እንኳ ይመጣሉ፣ ምክንያቱም እርስዎን ስለሚጠብቁ ነው፤ እዚያ ከደረሱ በኋላ ደግሞ የራስዎን አራት ደረጃዎች መከተል ይችላሉ።

የዚህ ውጤት የላብራቶሪ ስሪትም አለ፣ ገደቦቹንም ይዞ ይመጣል። በሶፍትዌር በተፈጠረ አጋር ጎን ለጎን ተሳታፊዎች በአስራ ሁለት የአካል ብቃት ክፍለ ጊዜዎች ባለፉበት ጥናት፣ ከእነሱ ትንሽ ብልጫ ካለውና በግልጽ ደክሞት ከሚታይ አጋር ጋር የተጣመሩ ወንዶች በአራት ሳምንታት ውስጥ መሻሻል አሳይተዋል። በመጨረሻዎቹ ሦስት ክፍለ ጊዜዎች ብቻቸውን ከሚለማመዱ ወንዶች በግምት አስራ ሁለት ተኩል ደቂቃ ረዘም ላለ ጊዜ ችለዋል። በተመሳሳይ ጥናት ውስጥ የነበሩ ሴቶች ግን ተመሳሳይ ለውጥ አላሳዩም። ስለዚህ ይህ በአንድ ሁኔታ ስር የተገኘ አንድ ግኝት ነው እንጂ የተፈጥሮ ሕግ አይደለም፤ ነገር ግን የሚያመለክተው አቅጣጫ ቀድሞውኑ የተሰማዎት ነው፦ አንድ ሰው ከእርስዎ ጎን ሲሠራ ምን ያህል ጊዜ መቻልዎን ይለውጣል።

አንድን ሰው ስወድስ በትክክል ምን ልበል?

የሠራውን አንድ የተለየ ነገር ይሰይሙ፣ ጮክ ብለው ይናገሩት፣ ዋጋ የሚኖረው ክፍል ካለ ደግሞ በዚያ ውስጥ ይናገሩት እንጂ በምስጢር አይደለም። ግልጽ ያልሆነ ውዳሴ ይተናል። “ስብሰባው ቢዘገይም ማክሰኞን ዘጋህ፣ ለሦስት ተከታታይ ሳምንታት” የሚለው ከስድስት ወራት በኋላ አሁንም በአእምሮው ውስጥ ያለው ዓረፍተ ነገር ነው።

ይህ ምንም ዝግጅት ሳያስፈልገው ሰኞ ጠዋት በሥራ ቦታ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ክፍል ነው፣ ዋጋውም አንድ ዓረፍተ ነገር ብቻ ነው። ስለ እርስዎ አስተያየት ለሚያሳስባቸው ሰዎች ፊት አንድ ሰው በትክክል የሠሩትን ጥሩ ነገር የጠቀሰበትን የመጨረሻ ጊዜ ያስቡ። ምናልባት አሁንም ያስታውሱታል፣ እናም ለእሱ ምን ያህል እንዳስከፈለው መናገር ላይችሉ ይችላሉ፤ ምክንያቱም ለእሱ ብዙም ዋጋ አላስከፈለውም።

ከዚህ ጀርባ አብዛኞቹ ሰዎች ተምረውት የማያውቁ ልዩነት አለ፣ አሁን እያለን ማስተማርም ተገቢ ነው። አማካሪ ከእርስዎ ጋር ይነጋገራል። ደጋፊ ግን እርስዎ በሌሉበት ክፍል ስምዎን ይናገራል። ሁለቱም ጠቃሚ ናቸው፣ ነገር ግን ሰውየው በሌላ ቦታ ባለበት ጊዜ የሚደርስበትን የሚቀይረው አንዱ ብቻ ነው። ስለዚህ ጠንካራው የውዳሴ ስሪት በቡና ላይ የሚሰጡት ምስጋና አይደለም። ለአስተዳዳሪዎ፣ በቡድን ውይይት ውስጥ፣ ሥራ በሚመደብበት ስብሰባ ላይ የሚናገሩት ስሪት ነው።

በተለየ ሁኔታ ያድርጉት ወይም ጨርሶ አያድርጉት። “ጥሩ ሥራ” ምንም መረጃ አይሸከምም። የተሰየመው፣ ቀን ያለው፣ ተጨባጭ ነገር ነው የሚደርሰው፣ የሚሰማው ሰው ካልፈለገው ደግሞ በጣም ጠንክሮ ይደርሳል።

የማቀርበው ነገር ከሌለኝ ምን ይደረግ?

ቢሆንም በአንድ ዓረፍተ ነገር ያቅርቡት፣ ከዚያም ያመለጡ ክፍለ ጊዜዎችን ይሰርዙ፣ ዝቅተኛ ደረጃውንም ያስቀምጡ። ምንም ያልተከሰተበት ሳምንት እንኳ ለመዘጋት የሚያስፈልገው ሳምንት ነው፣ መዝጋቱም የሚቀጥለው ሳምንት በሰዓቱ እንዲጀምር የሚያደርገው ነው።

እዚህ ማንም ማንንም አይመዘንም። ይህ ጥምረት የአፈጻጸም ግምገማ አይደለም፤ ውሉን ለማፍረስ ፈጣኑ መንገድ በጥሩ ሳምንታት ብቻ መገኘት ነው፤ ምክንያቱም ጥሪው የሚቀጥለውን ሳምንት ከሚያመጣው ነገር ይልቅ ለጥሩ ሳምንት የሚሰጥ ሽልማት ይሆናል።

ዓረፍተ ነገሩን ይናገሩ። አራት ክፍለ ጊዜዎች ታቅደው ነበር፣ አንዳቸውም አልተከናወኑም፣ ሥራ ከባድ ነበር። አንድ ነገር ያቆዩ፦ አብዛኞቹን ምሽቶች በተገቢ ሰዓት ተኛሁ። አራቱን ይሰርዙ። የሚቀጥለው ሳምንት ዝቅተኛ ደረጃ አንድ የአስራ አምስት ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ነው። ይህ ዘጠና ሰከንድ ይወስዳል፣ ሳምንቱም ይዘጋል፤ ይህ ደግሞ እስከ መጋቢት ክፍት ሆኖ ከሚቆይ ሳምንት በዘጠና ሰከንድ ይሻላል።

የሚመለሰው ምንድን ነው፣ የሚናገረውስ ማን ነው

የKEEP CALM መሥራች ራሱ ስኬታማ ስለሆነበት ምክንያቶች ውስጥ ለሌሎች መስጠትን ያካትታል፣ ይህንንም ካደረሰ በኋላ ሳይሆን ከመጀመሪያው ጀምሮ ሙሉ ጉዞውን ሲወጣ እንዳደረገው በግልጽ ይናገራል፦ የበጎ ፈቃድ ሥራ፣ እናም በዙሪያው ላሉ ሰዎች ማሠልጠን፣ መምከር፣ ማበረታታት፣ ማወደስ እና መደገፍ የሚችልበትን አጋጣሚ ሁልጊዜ መፈለግ። ወደ እሱ የተመለሰው ኃይልና ድጋፍ አስር እጥፍ እንደነበር ይናገራል። ይህ ስለራሱ ስለ ሃያ ዓመታት ታሪኩ የሰጠው ማብራሪያ እንጂ ማንም ዕዳ ያለበት የተመላሽ መጠን አይደለም፤ እንደ ማስረጃ ሆኖ መነበብ እንጂ እንደ ቃል ኪዳን ሆኖ መነበብ የለበትም።

ጥሩ ማስረጃ የሚሆነው ለጊዜው ነው። ታሪኩ በሚጠናቀቅበት ጊዜ ካለው ትርፍ ቦታ ላይ ሆኖ ይህን አላከፋፈለም። ገና ወደ ላይ በሚወጣበት ጊዜ ነው ይህን ያደረገው፣ ለፈለገው ነገር ጠንክሮ ሲሠራ እና በዚያ ውስጥ የመረጋጋት መንገዶችን ሲፈልግ፤ የሌሎችን ሳምንት መያዙም ጉዞው ለሁለት ዓመት ብቻ ሳይሆን ለሃያ ዓመት ውጤታማ ሆኖ እንዲቀጥል ካደረጉት ነገሮች አንዱ ነበር።

ትንሹ ስሪት ዛሬ ማታ ይገኛል፣ መስዋዕትነትም አይደለም። እንዲሁ አንድ ነገር እየገነባ ላለ ለአንድ ሰው አንድ መልእክት ይላኩ፦ ሃያ ደቂቃ በእሁድ፣ የእርስዎ ሳምንት አስቀድሞ፣ ከዚያም የእኔ። ለአራት ሳምንታት ይህን ያድርጉ፣ ከዚያም የራስዎን መዝገብ ይመልከቱ። ምሽት አልተውም። ምንም ነገር በማይረዳበት ጊዜ የሚረዳውን አንድ ውል ተውሰው ነው፤ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ለሌላው አበደሩት።

ምንጮች

• Games for Health Journal (በ PubMed Central በኩል)፣ የኮህለር ውጤትን መሠረት ያደረገ አዲስ ምናባዊ የአካል ብቃት አጋር ጋር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል
• PubMed Central፣ ጤናን ልማድ ማድረግ፦ የ‘ልማድ አፈጣጠር’ ሥነ ልቦና እና አጠቃላይ ተግባር