ተከታታይ ቀናትን ሳይሆን ሳምንታትን ይቁጠሩ

በስልክዎ ውስጥ በጸጥታ የሚኮሩበት አንድ ቁጥር አለ፤ ሊኮሩበትም ይገባል። ስድሳ ሦስት ቀን። ያ ቁጥር በእውነተኛ ጠዋቶችና ቀላሉ መንገድ በተከፈተበት ጊዜ በተወሰዱ እውነተኛ ውሳኔዎች የተሠራ ነው። ማስዋቢያ ሳይሆን ስለ እርስዎ የሚናገር ማስረጃ ነው።

ዛሬ ማታ ያ ቁጥር አደጋ ላይ ነው፤ እንግዳው ነገር ደግሞ ይኸው ነው። አሁን ልማዱን ሊያስቀር የሚችለው ዋናው ነገር ራሱ ቁጥሩ ነው። ያመለጠው ልምምድ አይደለም። ወደ ዜሮ መመለሱ ነው።

የተከታታይ ቀናት ቆጣሪ የተሠራው አንድ ተራ ማክሰኞ የሁለት ወር ሥራን እንዲያጠፋ ሆኖ ነው። ይህ ደግሞ እያንዳንዱን ማክሰኞ "አሁንም ይህን የሚያደርግ ዓይነት ሰው ነኝ ወይ?" የሚል ሕዝበ ውሳኔ ያደርገዋል፤ ለአንድ ምሽት ይህ በጣም ከባድ ሸክም ነው። ማስረጃውን ይዘው ተሰባሪነቱን መጣል ይችላሉ። በተከታታይ ቀናት ፋንታ የተጠበቁ ሳምንታትን ይቁጠሩ፤ መዝገቡም እንደ መዝገብ መሥራት ይጀምራል፦ ይወጣል፣ ወጥቶም ይቆያል፣ አንድም ማክሰኞ አይነካውም።

በተከታታይ ቀናት ምትክ ምን ልቁጠር?

የተጠበቁ ሳምንታትን ይቁጠሩ። በሳምንቱ ውስጥ ነገሩን ሦስት ጊዜ ካደረጉት ሳምንቱ ተቆጥሯል፤ ወደፊት የሚሸከሙት ብቸኛ ቁጥር ደግሞ የተጠበቁ ሳምንታት ብዛት ነው። ይህ ቁጥር ሊጨምር ይችላል፤ ፈጽሞ ሊቀንስ አይችልም።

ሥርዓቱ ይኸው ብቻ ነው። በሰባት ቀናት ውስጥ ሦስት ልምምድ፣ የትኞቹም ሦስት፣ በየትኛውም ቅደም ተከተል። ሰኞ፣ ረቡዕና ቅዳሜ የተጠበቀ ሳምንት ነው። ማክሰኞ፣ ዓርብና እሁድ የተጠበቀ ሳምንት ነው። ሁለት ግሩም ልምምዶችና አንድ አጭር ልምምድ የተጠበቀ ሳምንት ነው። ሳምንቱን ምልክት ያደርጋሉ፣ በጠቅላላው ላይ አንድ ይጨምራሉ፣ ቀጣዩንም ሰኞ ላይ ምንም ሳይሸከሙ ይጀምራሉ።

ሒሳቡ በመጥፎ ቀን ላይ ምን እንደሚያደርግ ልብ ይበሉ። ከሰባት ሦስት በሚል መስፈርት አራት ቀናትን አጥተው እንኳ ሳምንቱን መጠበቅ ይችላሉ። ይህ ማለት ለመታመም፣ ለመዘግየት፣ ለጉዞ፣ በሥራ ለመጨናነቅ ወይም በቀላሉ ስሜቱ ላይ ላለመሆን አራት የተለያዩ ዕድሎች አሉዎት ማለት ነው፤ ከእነዚህ አንዱም ምንም ሊያስቆም አይችልም። የተከታታይ ቀናት ዘዴ ግን ዜሮ ይሰጥዎታል። ይህ የላላ መስፈርት አይደለም፤ በምናባዊ ሳይሆን በእውነተኛ የቀን መቁጠሪያ ላይ ሊለካ የሚችል መስፈርት ነው።

ተከታታይ ቆጠራ መቋረጡ ሰዎችን ለምን ጨርሶ ያስተዋል?

ተከታታይ ቆጠራ የመጀመሪያውን መዛነፍ እጅግ ውድ ያደርገዋል፤ ሁለተኛውን ደግሞ ነጻ። ቆጣሪው ዜሮ ካለ በኋላ ዛሬ ማታና የሚቀጥለው ሐሙስ ትክክል እኩል ዋጋ አላቸው፤ ሰዎችም የሚሰናበቱት በዚያ ጠፍጣፋ ምዕራፍ ውስጥ ነው።

ሎጂኩን ከውስጥ ሆነው ይመልከቱት። ስድሳ ሦስት ቀን ላይ እያንዳንዱ ልምምድ ትልቅ የቀድሞ ልምምዶች ክምር እየጠበቀ ነው፤ ስለዚህ ቁጥሩ እያደገ ሲሄድ ጫናውም ይጨምራል። ከዚያ ቁጥሩ ይጠፋል፤ ጫናውም አብሮ ይሄዳል። የሚጠበቅ ነገር ስለሌለ ቀጣዩ ውሳኔ ምንም ክብደት የለውም፤ ከዚያ የሚቀጥለው ደግሞ ከዚያም ያንሳል። ልማዱን ያስቀረው ያመለጠው አንድ ማክሰኞ አልነበረም። ከዚያ በኋላ የመጡት ሦስት ሳምንታት ናቸው፤ ውጤቱ ያደረጉትን ምንም ማስመዝገብ ባቆመበት ጊዜ።

የተጠበቁ ሳምንታት ጠቅላላ ድምር በተቃራኒው ይሠራል። አንድ መዛነፍ ከሳምንቱ አራት ትርፍ ቦታዎች አንድ ልምምድ ብቻ ያስከፍላል። አንድ ሙሉ መጥፎ ሳምንት ደግሞ ካለበት ፈጽሞ ካልተነካው ጠቅላላ ድምር አንድ ሳምንት ያስከፍላል። አስቀድመው ያገኙት ነገር ፈጽሞ አይወሰድብዎትም፤ ስለዚህ መቀጠል ምንም ዋጋ የማይኖረው ጊዜ አይመጣም።

አንድ ቀን ማጣት በእውነት ወደ ኋላ ይመልሰኛል?

አይመልስዎትም። በ British Journal of General Practice የተጠቃለለው የልማድ ጥናት እንዳገኘው፣ አንድን ባሕርይ ለመፈጸም የሚያገኙትን ዕድል አልፎ አልፎ ማጣት የልማድ መፈጠርን በከፍተኛ ደረጃ አላሳጣውም፤ ራስ-ሰርነቱም ካንድ ያመለጠ አፈጻጸም በኋላ ቀጥሏል።

ተመሳሳዩ የጥናት ክምችት ራስ-ሰርነት በአማካይ በ66 ቀናት የዕለታዊ አፈጻጸም አካባቢ እንደሚረጋጋ አግኝቷል፤ ይህም ረጅም የቀን መቁጠሪያ ጊዜ ነው። ማንኛውም ትክክለኛ የውጤት መመዝገቢያ ሥርዓት ብዙ ወራት የተራ ሕይወት መቋቋም አለበት፤ ተራ ሕይወት ደግሞ የሆድ ሕመምን፣ የዘገየ በረራንና ሥራ የሚበላሽበትን ሳምንት ያካትታል። የነርቭ ሥርዓትዎ ይህን እንዴት እንደሚወስድ አስቀድሞ ያውቃል። በክፍሉ ውስጥ ይህን መቋቋም የማይችለው ብቸኛው ነገር ቆጣሪው ነው።

በዚህ ላይ ተሠርቶ የማያውቅ ትልቁ የመስክ ሙከራም ወደዚያው ያመለክታል። በ Nature በታተመው የጂም ሜጋጥናት ከስድሳ ሺህ በላይ አባላት በሃምሳ አራት የተለያዩ የአራት ሳምንት ፕሮግራሞች ውስጥ አልፈዋል፤ ከሁሉ የላቀ ውጤት ያመጣው ጣልቃ ገብነት ደግሞ ያመለጠ ልምምድ በኋላ ተመልሰው የመጡ ሰዎችን የሸለመው ነበር። ማንም ካካሄደው ትልቁ ሙከራ ውስጥ አሸናፊው እርምጃ መመለስን ርካሽ ማድረግ ነበር። የተከታታይ ቀናት ቆጣሪ ግን ውድ ያደርገዋል።

ሳምንቱ እንዲቆጠር ስንት ልምምድ በቂ ነው?

የሚገነቡት ነገር ምንም ይሁን ምን፣ ሦስት። ሦስት ልማዱ ራስ-ሰር ባሕርዩን እንዲይዝ የሚያስችል ያህል ተደጋጋሚ ነው፤ አንድ መጥፎ ቀንና አንድ ያልታሰበ ነገር ሁለቱም ተጣምረው ሳምንቱን እንዳያጠፉ የሚያደርግ ያህልም ይቅር ባይ ነው።

ነገርዎ በእውነት ዕለታዊ ከሆነ፣ ለምሳሌ የቋንቋ ልምምድ ወይም የሙዚቃ መሣሪያ፣ መስፈርቱን አራት ያድርጉት፤ አወቃቀሩን ግን አይለውጡ። ከባድ ከሆነ፣ ረጅም ሩጫ ወይም ከባድ ማንሳት፣ ሁለት ተከላካይ ያለው መስፈርት ነው። ከቁጥሩ ይልቅ ቅርጹ ነው የሚያስፈልገው። መስፈርቱ ለሳምንቱ ወለል እንጂ ግብ አይደለም፤ ስለዚህ አምስት ልምምድ ያለው ሳምንት አሁንም አንድ የተጠበቀ ሳምንት ነው፤ ተጨማሪዎቹ ሁለቱ ትርፍ ብቻ ናቸው። ይህ አለመመጣጠን ሆን ተብሎ የተደረገ ነው። ጥሩ ሳምንት የሁለት ሳምንት ዕረፍትን ለማጽደቅ ሊውል አይችልም፤ ቀጭን ሳምንትም ምንም ሊያጠፋ አይችልም ማለት ነው።

መስፈርቱን ሳምንቱ ከመጀመሩ በፊት ይጻፉት፤ በመሃል አይደለም። ሐሙስ ማታ የሚያስቀምጡት መስፈርት መስፈርት አይደለም፤ ድርድር ነው።

መስፈርቱ የሚያደርገው አንድ ተጨማሪ ነገር አለ፤ በከባድ ወቅት ደግሞ ይህ ከሁሉ ይበልጣል። ሦስት ወለል እንጂ መርሐ ግብር ስላልሆነ፣ በጣም የተበላሸ ሳምንት ቅዳሜ ጠዋት ላይ ሊታደግ ይችላል፤ ያውም ማንም "ማዳን" ብሎ ሳይጠራው። ነገሩን ሦስት ጊዜ አድርገዋል። ሳምንቱ ተጠብቋል። ከሦስቱ ሁለቱ ቅዳሜና እሁድ መደረጋቸውን ማንም ማወቅ አያስፈልገውም፤ በተለይ እርስዎ። በገጹ ላይ ያለው ጠቅላላ ድምርም ያንን ሳምንት ከቀደመው ንጹሕ ሳምንት ጋር በትክክል እኩል ይይዘዋል።

አስቀድሞ ስላጣሁት ሳምንት ምን ላድርግ?

ምንም። አልተጠበቀም ብለው ምልክት ያድርጉ፣ ጠቅላላ ድምሩን አይንኩት፣ ቀጣዩንም ሳምንት በሙሉ መጠን ይጀምሩ። የቅጣት ልምምድ የለም፣ ድርብ ሳምንት የለም፣ ዕዳም የለም።

የሳምንቱ ወሰን እዚህ ላይ እውነተኛ ሥራ እየሠራልዎት ነው። "የአዲስ ጅምር ውጤት" ብለው የሰየሙትን ያጠኑ ተመራማሪዎች እንዳገኙት፣ የጂም ጉብኝቶችና ሌሎች ምኞት-ተኮር ባሕርያት ከጊዜያዊ ምዕራፍ ምልክቶች በኋላ ይጨምራሉ፤ የአዲስ ሳምንት መጀመሪያም ከለኩዋቸው ምልክቶች አንዱ ነው። ያቀዱትም ባያቅዱትም በዚያ መስመር ላይ ተነሳሽነት በእውነት ይነሳል። በሳምንት መቁጠር ማለት እነዚያን ዕድሎች ጥር እስኪመጣ ሳይጠብቁ በየሰባት ቀኑ በነጻ ያገኛሉ ማለት ነው።

ጠቅላላ ድምሩን የራስዎ በሆነ ቦታ ያስቀምጡት። በደብተር ውስጥ አንድ ገጽ፣ በፍሪጅ ላይ አንድ ካርድ፣ በስፕሬድሺት ውስጥ አንድ ሳጥን። በወረቀት ላይ አሥራ ሁለት ረድፍ የሰባት ሳጥኖች ሙሉ ሩብ ዓመት ይይዛሉ፤ ወረቀት ደግሞ አንድ ጥቅም አለው፦ መዝገብዎ አሁን ዜሮ ሆነ ብሎ በእርስዎ ስም ሊወስን አይችልም።

ውጤት መመዝገብ ለእርስዎ እንጂ ለመተግበሪያው አይደለም

ከስምንት ሳምንታት ስድስቱ መጠበቃቸው "ይህ እየሠራ ነው ወይ?" ለሚለው ጥያቄ እውነተኛ መልስ ነው። ስድሳ ሦስት ከዚያም ዜሮ መልስ አይደለም፤ ስሜት ነው።

ስለዚህ መስፈርቱን ይምረጡ፣ ይጻፉት፣ እሁድ ላይ ሳምንቱን ምልክት ያድርጉ፣ ወደላይ ብቻ በሚወጣው ጠቅላላ ድምር ላይም አንድ ይጨምሩ። ከዚያ ተጨማሪ ሲፈልጉ መስፈርቱን ይግፉት። አራት በእውነት ሲገኝ ከሦስት ወደ አራት ያሳድጉት፣ ወቅቱ ጸጥ ባለ ወር ላይ አምስት ያድርጉት፣ ሩብ ዓመቱ ሲከብድም ወደ ሦስት ይመልሱት። ቆጠራው ይህን ሁሉ ተቋቁሞ ይኖራል፤ ዋናው ነጥብም ይኸው ነው። መጥፎ ሳምንት መሸከም የሚችል መዝገብ ብቻ ነው ከአምስት ዓመት በኋላ አሁንም እየሠራ የሚገኘው፤ አምስት ዓመት የተጠበቁ ሳምንታት ደግሞ እስካሁን ካስመዘገቡት ማንኛውም ተከታታይ ቆጠራ ይበልጣሉ።

ምንጮች

• British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
• Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science
• Management Science, The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior