በአንድ ትልቅ ቀን ለሌላ ሰው ጥግ መሆን እንዴት ይቻላል

የሚወዱት ሰው በቀን መቁጠሪያው ላይ ቀን አለው። ሐሙስ ቃለ መጠይቅ የሚደረግላት አጋር፣ ጥናቱን የሚያቀርብ ጓደኛ፣ ኦዲሽን የሚሄድ የወንድም ልጅ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ሐሳብ የሚያቀርብ ታናሽ ባልደረባ። ሥራውን ሠርተዋል፣ በሚያደርጉትም ነገር ጎበዝ ናቸው። የቀራቸው ብዙ ጥቃቅን ውሳኔዎች የያዘ ቀን ነው፣ እርስዎም ከእነዚያ ውሳኔዎች ጥቂቱን ለመውሰድ የሚያስችል ቅርበት ላይ ነዎት።

ማንም አትሌት ትልቅ ቀንን ብቻውን አያልፍም። አንድ ሰው የጊዜ ሰሌዳውን ይይዛል፣ አንድ ሰው ምግቡን ይይዛል፣ አንድ ሰው ከመጀመሩ በፊት የመጨረሻውን ቃል ይናገራል። ከእነዚያ ሰዎች መካከል ማንም አይወዳደርም፣ ማንም ደግሞ አማራጭ አይደለም። ስፖርት ለዚህ ሚና ስም አለው፣ "ጥግ" ይለዋል፣ ጠቃሚው ነገርም ስሜት ሳይሆን የሥራ መግለጫ መሆኑ ነው። ነገ ለአንድ ሰው ማድረግ ይችላሉ፣ ከራስዎ ቀን አንድ ሰዓት እንኳ አያስከፍልዎትም።

ከትልቁ ነገራቸው በፊት ባለው ቀን በእውነት ከእኔ ምን ያስፈልጋቸዋል?

አንድ ሙሉ ሥራ፣ ከእጃቸው ተወስዶ መከታተል እንዲያቆሙ ጮክ ብሎ የተሰየመ። እንቅልፍ፣ ምግብ፣ ትራንስፖርትና የጊዜ ሰሌዳ ትኩረትን በጣም የሚበሉት አራቱ ናቸው፣ እርስዎም ስለ መስካቸው ምንም ሳያውቁ ከእነዚህ ማንኛውንም መሸከም ይችላሉ።

አንዱን ይምረጡና በተለየ ሁኔታ ይግለጹት። "መንዳቱ የእኔ ነው፣ 7:40 ላይ ውጭ ይሁኑ" የጥግ ሰው ዓረፍተ ነገር ነው። "የሆነ ነገር ካስፈለገዎት ይንገሩኝ" ግን አይደለም፣ ምክንያቱም ውሳኔውን በጸጥታ ቦታ ወደሌለው ሰው ይመልሳል።

እነዚያ አራት ሥራዎች በዘፈቀደ አልተመረጡም። አሠልጣኝ ለአትሌት የሚያስተዳድራቸው ናቸው፣ እና ከስፖርት ውጭም በተመሳሳይ ግልጽ አካላዊ ምክንያቶች ይሠራሉ። የኮሌጅ ቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የሌሊት እንቅልፋቸውን ለብዙ ሳምንታት ሲያራዝሙ፣ የሩጫ ፍጥነታቸውም የተኩስ ትክክለኛነታቸውም ተሻሽለዋል፤ ይህ ስለ እጅግ አሰልቺ ግብዓት አስገራሚ ውጤት ነው። ምግብ በአጭር ሰዓት ውስጥ ተመሳሳይ ክርክር ነው፦ እስከ ከሰዓት በኋላ ስምንት ሰዓት ድረስ ምንም ያልበላ ሰው የዓመቱን በጣም አስፈላጊ ሰዓት በባዶ ነዳጅ እያሳለፈ ነው። ካፌይን አንድ መስመር ሐሳብ ይገባዋል፣ መስመሩም የዝግጅቱ ቀን ጠዋት መጠኑን የሚቀይሩበት ጠዋት አይደለም የሚል ነው። The Food and Drug Administration በቀን 400 ሚሊግራም፣ ማለትም ወደ ሁለት ወይም ሦስት የአሥራ ሁለት አውንስ ቡና ጽዋ ያህል፣ በጤናማ አዋቂዎች ላይ በአጠቃላይ ከአሉታዊ ውጤቶች ጋር የማይያያዝ መጠን እንደሆነ ይጠቅሳል፤ ትልቅ ቀን ደግሞ የራስዎን ጣሪያ ለመፈለግ ጥሩ ጊዜ አይደለም።

ስልጠናም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ይገባል፣ እንደ የጤና ማስታወሻ ሳይሆን በግልጽ መባል ይገባዋል። የሚለማመድ ሰው በየሳምንቱ ሆን ብሎ ፈጣን የልብ ምት፣ ከባድ ትንፋሽና እውነተኛ ድካም ያገኛል፤ ስለዚህ በዕለቱ እነዚያ ስሜቶች እንደ ፍርድ ሳይሆን እንደ የተለመደ ነገር ይመጣሉ። ጫናን የመሸከሚያ መንገድ ነው እንጂ ከሥራው ጋር የሚወዳደር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አይደለም።

ከትልቅ ቀን በፊት ለተጨነቀ ሰው ምን ልበል?

ጎበዝ የሆኑበትን አንድ የተለየ ነገር ይሰይሙ፣ በእውነት ሲሠሩት ካዩት ሥራ ጋር አያይዘው፣ ከዚያም ያቁሙ። "ጥሩ ትሆናለህ" ማረጋገጥ የማይችሉት ትንበያ ነው፤ የተለየ ምልከታ ግን ወደ ክፍሉ ይዘውት ሊገቡ የሚችሉት ማስረጃ ነው።

እውነተኛውን ስሪት ጮክ ብለው ይናገሩ። "ባለፈው ወር ስለ ጊዜ ሰሌዳው የቀረበውን ጥያቄ የመለስክበት መንገድ ማንም ከሰጠው መልስ ሁሉ የተሻለ ነበር" የሚለው ከአንድ ሰዓት ማበረታቻ ይበልጣል፣ ምክንያቱም እውነታ ነው፣ እውነታዎች ደግሞ ማጽናኛ በማይችለው መንገድ የተጨናነቀን ጠዋት ይተርፋሉ።

ዝግጁ ሆኖ መያዝ የሚገባው አንድ ተጨማሪ መስመር አለ፣ እሱም ከሚጠበቀው ተቃራኒ ነው ማለት ይቻላል። አብዛኞቹ ሰዎች ለተጨናነቀ ሰው እንዴት መርዳት እንደሚቻል ሲጠየቁ "ተረጋጋ" የሚል ስሪት ላይ ይደርሳሉ። በካራኦኬ ዘፈን፣ በሕዝብ ንግግርና በጊዜ ጫና ሥር በሒሳብ ላይ በተደረጉ ጥናቶች፣ ያንኑ የመንቀጥቀጥ ስሜት "ደስታ" ብለው የሰየሙ ሰዎች ራሳቸውን ለማረጋጋት ከሞከሩት የተሻለ አፈጻጸም አሳይተዋል፤ ጣልቃ ገብነቱም ጮክ ብሎ "ተደስቻለሁ" ማለት ወይም "ተደሰት" መባል ያህል ትንሽ ነበር። ስለዚህ በበሩ ላይ ጠቃሚውን ዓረፍተ ነገር ይስጧቸው። ይህ ጥሩው ዓይነት ጭንቀት ነው። ዝግጁ ነህ። ሂድ።

ግልጽ ያልሆነ ምስጋና ጫጫታ ነው። አንድ ሰው በእውነት ያደረገውን መሰየም፣ አስተያየታቸው በሚያገባቸው ሰዎች ፊት፣ ለእሱ የሙያ ክስተት ነው፤ እርስዎን ደግሞ አንድ ዓረፍተ ነገር ብቻ ያስከፍልዎታል። ስለዚህ ዕድሉ ካለዎት በሚቆጠርበት ቦታ ይናገሩት። ለእነሱ የሚላክ መልእክት ጥሩ ነው። ያው ዓረፍተ ነገር በሥራ አስኪያጃቸው፣ በመምህራቸው ወይም በቡድናቸው ፊት ሲነገር ግን ፍጹም የተለየ ነገር ነው፣ እናም ዘንድሮ ለማንም የሚሰጡት እጅግ ርካሹ ስጦታ ነው።

ጫና ሳልጨምር እንዴት ልርዳ?

በዕለቱ ምንም አዲስ ነገር አያምጡ፣ ይህም ምክርዎን ይጨምራል። ሊለማመዱት የማይችሉት ማንኛውም ነገር እርዳታ አይደለም፣ የሚይዙት ተጨማሪ ዕቃ ነው።

ደንቡ ከሚመስለው በላይ ይሸፍናል። አዲስ ቁሳቁስ የለም፣ ዛሬ ጠዋት ያነበቡት ብልጥ አዲስ አመለካከት የለም፣ ለእርስዎ መጥፎ ስለሆነበት ጊዜ የሚነገር ታሪክ የለም፣ ባለፈው ሳምንት ስለጨረሱት ክፍል አዲስ ጥያቄ የለም። በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ከእርስዎ ምን እንደሚፈልጉ አንድ ጊዜ፣ ቀድመው ይጠይቁ፣ ከዚያም በትክክል ያንን ብቻ ይሁኑ።

አሰልቺ ይሁኑ እና በሰዓቱ ይድረሱ። በእውነት የሚጠይቁትን ጥያቄ ይመልሱ። በየሰዓቱ አይጠይቋቸው፣ ምክንያቱም የእርስዎን ጭንቀት የሚከታተል ሰው ለሌላ ነገር የመደበውን ትኩረት እያወጣ ነው። ሲጀመርም ከመንገዱ ይውጡ። የጥግ ሰው አትሌቱን ተከትሎ ወደ ሜዳ አይገባም።

በዕለቱ እዚያ ባልሆንስ?

ቀድሞ በተስማማችሁበት ሰዓት ከምሽቱ በፊት አንድ መልእክት ይላኩ፣ የወሰዱትን ሥራና ጎበዝ እንደሆኑ የሚያውቁትን የተለየ ነገር ሰይመው፣ ከዚያም እስከሚወጡ ድረስ ዝም ይበሉ። ርቀት ከጥግ ሰው እውነተኛ ሥራ ምንም ማለት ይቻላል አይቀንስም፣ ምክንያቱም ከአራቱ ሥራዎች ሦስቱ መገኘት ሳይሆን ውሳኔዎች ናቸው።

የጊዜ ሰሌዳን ከሌላ ከተማ ሆነው ሊይዙ ይችላሉ። መኪና ማዘዝ፣ ምግቡ አንድ ሰዓት ላይ እንዲደርስ ማድረግ፣ የታተሙትን ሰነዶች በጋራ አቃፊ ውስጥ ማስቀመጥ፣ እና እኩለ ሌሊት ላይ ማንም እንዳይፈትሽ አድራሻውን የሚያረጋግጥ ሰው መሆን ይችላሉ። ከሩቅ ማድረግ የማይችሉት ነገር ማንዣበብ ነው፤ ይህ ደግሞ ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም ማንዣበብ ለማንኛውም እነሱን ሊያስከፍላቸው የነበረው ክፍል ነው።

ዝምታ እንደ አለመኖር እንዳይነበብ ቅርጹን ይስማሙ። ዛሬ ማታ አንድ መልእክት እንደሚልኩና ከዚያ በኋላ አንድ እንደሚልኩ፣ በመሃል ግን እንደማይጠይቁ ይንገሯቸው። ከዚያም በትክክል ይጠብቁት። መቼ እንደሚታዩ በትክክል የሚያውቅ ሰው በመገመት ላይ ምንም ትኩረት አያጠፋም።

የሌላ ሰውን ትልቅ ቀን በማስኬድ ምን አገኛለሁ?

ሌላውን ሰው ሕይወቱን ከሚኖረው በላይ ሂደቱን ይማራሉ፣ ምክንያቱም የራስዎ የነርቭ ሥርዓት ከመንገድ ወጥቶ እያሄዱት ነው። ተወዳዳሪዎችን በሚያስፈሩ ቀናት አሠልጣኞች የተረጋጉ የሚሆኑት ለዚህ ነው፣ እናም ለቀጣዩ የራስዎ ቀን የሚያገኙት እጅግ ርካሹ ልምምድ ነው።

KEEP CALM የተመሠረተው ስለ ራሱ ሃያ ዓመታት ይህን በግልጽ በሚናገር ሰው ነው። ላለው ነገር ሕይወቱን ሙሉ ታግሏል፣ በዚያም ውስጥ የተረጋጋ የሚሆንባቸውን መንገዶች አግኝቷል፣ እና ሌላው ምስጢር መልሶ መስጠት እንደነበር ይናገራል፦ በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ለማሰልጠን፣ ለማማከር፣ ከፍ ለማድረግ፣ ለማመስገንና ለመደገፍ አጋጣሚዎችን ሁልጊዜ መፈለግ፣ እና በምላሹ የተመለሰለት ድጋፍ አሥር እጥፍ እንደነበር። ያ የፊዚክስ ሕግ ሳይሆን ስለራሱ ሕይወት የሚሰጠው ምስክርነት ነው፣ ማንም ደግሞ ደረሰኝ ይዞ ይህን ማድረግ የለበትም።

ትንሹ ይገባኛል ግን ልትደገፉበት የምትችሉት ነው። የሌላ ሰውን ጠዋት ሦስት ወይም አራት ጊዜ ያስኪዱ፣ ከዚያም በጫና ውስጥ በእውነት በሚያስፈልግዎት ቀን ሂደቱን በማስታወሻዎ ሳይሆን በእጆችዎ እንደያዙት ያገኙታል። ማንም የሯጭ ሴትን ሂደት ውድድሩን ብዙም እንደማትፈልገው ማስረጃ አድርጎ አያነብም፣ ማንም ደግሞ አሠልጣኟን የራሱ ምኞት እንደሌለው ሰው አድርጎ አያይም።

ለሰው ጥግ መሆን ክህሎት ነው፣ ደግሞም አብሮ ይጓዛል

ይህን ጥቂት ጊዜ ያድርጉና ሁለት ነገሮች ይከተላሉ። ለራስዎ ትልቅ ቀናት የሚሆን የሠራ ሂደት ይኖርዎታል፣ በራስዎ ጭንቀት ሳይሆን በሌላ ሰው ጭንቀት ላይ የተፈተነ። እናም ሰዎች በቀን መቁጠሪያቸው ላይ ስላሉት ቀኖች የሚነግሩት ሰው ይሆናሉ፤ ይህም ክፍሎች ከመከፈታቸው በፊት የሚሰሙበት መንገድ ነው።

ስለዚህ ትንሹን ስሪት ዛሬ ማታ ያድርጉ። ሥራውን ይምረጡ፣ ሥራውንና ሰዓቱን የሚሰይም አንድ ዓረፍተ ነገር ይላኩ፣ እና ከዝርዝራቸው ላይ ለዘለቄታው ያንሱት። ነገ በበሩ ላይ የተለየውን እውነተኛ ነገር ይናገሩ፣ ከቻሉም በሰው ፊት። ከዚያም ወደኋላ ቆመው እነሱ ገብተው ለወራት ሲዘጋጁለት የነበረውን ነገር ያድርጉ።

ምንጮች

• PubMed, The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
• U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
• PubMed, Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement