ወደ ዋናው ይዘት ሂድ
ይለግሱ

ተግሣጽ · ዝግጅቱ

ተግሣጽ የባሕርይ ጠባይ አይደለም፣ የአደረጃጀት ስብስብ ነው

ተግሣጽ የተሰጠዎት ወይም የተከለከሉት ጠባይ አይደለም። አራት አደረጃጀቶች ናቸው፦ ልማዱ ትንሽ ሆኖ የተሰፋ፣ በቅርብ የተያዘ፣ በቋሚ ሰዓት የሚሠራ፣ እና አስቀድመው በጻፉት ሕግ የተጠበቀ። እነሱን መቀየር ጠባዩንም ይቀይራል።

በKeep Calm 5 ደቂቃ ንባብ የተዘመነ
በተራ ወለል ላይ ተዘጋጅተው የተቀመጡ ጥንድ ጥቁር የሩጫ ጫማዎች።

ፎቶ በKelly Sikkema፣ Unsplash

የሚያውቁት ሰው ለአራት ዓመታት በሳምንት አራት ጠዋት ሲለማመድ ቆይቷል። በሌላ በማንኛውም መስክ ከእርስዎ የበለጠ አስደናቂ አይደለም። የበለጠ ብልህ አይደለም፣ ከእርስዎ በላይ አይፈልገውም፣ እና ለአንድ ሰዓት አብረውት ቢቀመጡ በቀዝቃዛ ማክሰኞ ጠዋት ከራሱ ጋር የሚያደርገው ክርክር ልክ እንደ እርስዎ መሆኑን ያገኙታል።

እርሱ ያለው ነገር ከቤቱ አስራ አንድ ደቂቃ የሚርቅ ጅምናዚየም፣ ከምሽቱ ተዘጋጅቶ የተቀመጠ ቦርሳ፣ ማንም የማይሻማው በስድስት ተኩል ላይ የተያዘ ቋሚ ሰዓት፣ እና በከባድ ጠዋት ምን እንደሚቆጠር ከዓመታት በፊት ጽፎ ዳግም የማይደራደርበት ሕግ ነው። ስለ ሳምንቱ አራት ትንንሽ እውነታዎች፤ ከእነዚህ ውስጥ አንዱም ስለ ባሕርዩ የሚናገር አይደለም።

ይህ ከችሎታ ይልቅ በጣም የተሻለ ዜና ነው። ችሎታ ወይ ተሰጥቶዎታል ወይም አልተሰጠዎትም። አደረጃጀትን ግን በዚህ ሳምንት መቅዳት ይችላሉ፣ ደግሞም አንድ በአንድ።

እኔ ተግሣጽ የሌለኝ ሰው ነኝ ማለት ነው?

አይደለም፣ ጥያቄውም ወደ ተሳሳተ ነገር ያመለከተ ነው። ተግሣጽ ማለት ጥሩ አደረጃጀት ከውጭ ሆኖ ሲታይ የሚመስለው ገጽታ ነው። አደረጃጀት የሚታይ፣ ርካሽ እና ማንም ሊዋሰው የሚችል ነው።

ስሕተቱን መሥራት ቀላል ነው፣ ምክንያቱም ማሽኑ እርስዎ ከቆሙበት ቦታ ሆኖ አይታይም። በስድስት ተኩል ጅምናዚየም ውስጥ ያለውን ሰው ያያሉ። በበሩ አጠገብ የተቀመጠውን ቦርሳ፣ ለአራት ዓመታት ያልተቀየረውን የማንቂያ ሰዓት፣ ጅምናዚየሙ ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ላይ እንጂ በተለየ አቅጣጫ አለመሆኑን፣ ወይም ሰውነቱ ታሞ ሲነቃ ለራሱ የሚናገራትን አንዲት ዓረፍተ ነገር አያዩም። ይህ ሁሉ ዝግጅት ነው። እርስዎ ጋር የሚደርሰው ግን ከእርስዎ በላይ የሚፈልግ የሚመስል ሰው ብቻ ነው።

ተመራማሪዎች ደጋግመው ወደ አንድ ቦታ ይደርሳሉ። እ.ኤ.አ. በ2016 በPerspectives on Psychological Science ላይ በወጣ ግምገማ አንጄላ ዳክዎርዝ እና ባልደረቦቿ በጣም ውጤታማው ራስን የመቆጣጠር ዘዴ ሁኔታዊ መሆኑን ያሳያሉ፤ ማለትም ግፊቱ ከመድረሱ በፊት ሁኔታዎቹን ይቀይራሉ እንጂ ግፊቱ ከመጣ በኋላ ከእሱ ጋር አይታገሉም። ይህ ለምን ዋጋው እንደሚያንስም ይጠቅሳሉ። አንድ ሰው ሕይወቱን በደንብ ሲያደራጅ ነገሩ ቀላል ስለሚመስል ምስጋናውን ለባሕርዩ እንሰጣለን፣ ንድፉን ግን ፈጽሞ አናየውም።

ስለዚህ ጠቃሚው ጥያቄ ተግሣጽ አለዎት ወይ የሚለው አይደለም። የትኛው አደረጃጀት እንደጎደለዎት ነው።

አራቱ አደረጃጀቶች ምንድን ናቸው?

መጠን፣ ቦታ፣ ጊዜ፣ እና ላመለጠ ቀን የተቀመጠ ሕግ። ከባድ ዓመትን ተቋቁሞ የሚኖር ማንኛውም ልማድ ማለት ይቻላል ለአራቱም መልስ አለው፣ የሚሞት ልማድ ደግሞ ቢያንስ አንዱ ይጎድለዋል።

  • መጠን። አሁንም የሚቆጠረው ትንሹ ስሪት ምን ያህል ትንሽ ነው? በጥሩ ቀን የሚፈልጉት ስሪት አይደለም። በወሩ ውስጥ በጣም በከፋው ቀንዎ ውስጥ የሚገባው ስሪት ነው።
  • ቦታ። የት ነው የሚኖረው፣ አሁን ደግሞ ስንት እርምጃ ይርቃል? ክፍሉ አይደለም። ትክክለኛው ቦታ።
  • ጊዜ። በተለመደ ሳምንት ውስጥ መቼ ነው የሚሆነው? ቋሚ ሰዓት ከተንሳፋፊ ሐሳብ ይበልጣል፣ ምክንያቱም ተንሳፋፊ ሐሳብ በየቀኑ ክርክር ማሸነፍ አለበት።
  • ላመለጠ ቀን የተቀመጠ ሕግ። ሲያመልጥዎት ምን ይሆናል? በተረጋጋ ቀን፣ በጽሑፍ፣ አስቀድሞ የተወሰነ፣ ምክንያቱም በምሽቱ አሥር ሰዓት የደከመ አእምሮ ፍትሐዊ ሕግ አይፈጥርም።

እነዚያ አራት መልሶች በአንድ ትንሽ ካርድ ላይ ይገባሉ፤ ልክ የሚገባቸውም እዚያ ነው። ለአንድ ዓመት ሙሉ ሊይዙት ሲሞክሩ ለነበረ ልማድ ይጻፏቸው፤ ምናልባትም ከአራቱ ለሁለቱ ብቻ መልስ እንዳለዎት ያገኛሉ። ምርመራው ይሄው ብቻ ነው፣ ዘጠና ሰከንድም ወስዷል።

አምስተኛ አይጨምሩ። አራት፣ ኮትዎን በግማሽ ለብሰው በበሩ አጠገብ ቆመው ለማስታወስ የሚያስችል አጭር ነው።

ከዚህ ውስጥ አንዳችም ግቡን ዝቅ አያደርገውም። አደረጃጀቶቹ የሚኖሩት ትልቅ ግብ እውነተኛውን የቀን መቁጠሪያ ተጋፍጦ እንዲተርፍ ነው፤ የKEEP CALM መሥራችም የራሱን ትርጉም በግልጽ ይናገራል። ላለው ነገር ሕይወቱን ሙሉ ደክሟል፣ በዚያ ውስጥም መረጋጋትን የሚይዝበትን መንገድ አግኝቷል፣ ወደፈለገውም ደርሷል፤ እነዚያ ሁለት ነገሮች ተራ በተራ ሳይሆን አብረው ሲሮጡ ነው የቆዩት። ልምምድ ይህን የተሸከሙት አደረጃጀቶች አንዱ ነበር፤ ከሥራ ዕረፍት ሳይሆን የሙያ ግንባታን ጫና መሸከሙን እንዲቀጥል ያደረገው ነገር ነበር። በመጀመሪያው አንቀጽ ላይ ያለውን ባልደረባም እንደዚሁ ያንብቡት። የአራት ዓመት የጅምናዚየም ልማድ የያዘው በትንሹ ስለረካ አይደለም። የያዘው ዝግጅቱ ከእርስዎ የተሻለ ስለሆነ ነው፣ ዝግጅት ደግሞ እስከ ሐሙስ ድረስ ሊቀይሩት የሚችሉት ክፍል ነው።

አንድ ልማድ ለሌላ ሰው እየሠራ ለእኔ ለምን አይሠራም?

ምክንያቱም ባሕርያቸውን ገልብጠው ዝግጅቱን ትተውታል። የሌላ ሰው ልማድ የሚታየው ክፍል ከሁሉ ያነሰ ጠቃሚው ነው፣ በእውነት የሚይዘው ክፍል ደግሞ አሰልቺ፣ ተጨባጭ እና ለሳምንታቸው የተለየ ነው።

ስለዚህ ከሚገለብጡት ሰው የተሻለ ጥያቄ ይጠይቁ። የሚያደርጉትን ሳይሆን፦ የት ነው የሚሆነው፣ ምን ያህል ይርቃል፣ መቼ ነው የሚሆነው፣ ሲያመልጣቸው ምን ያደርጋሉ። ብዙውን ጊዜ የሚያስፈልግዎት መልስ እንደ "መዋኛው ወደ ቤት በምመለስበት መንገድ ላይ ነው" ወይም "ከሁለት ሰዓት በፊት ምንም ቀጠሮ ማስያዝ አቆምኩ" የሚል ሆኖ ያገኙታል። እነዚያ ተላላፊ ናቸው። የእነሱ ፈቃደኝነት ግን አይተላለፍም።

ይህ ደግሞ አንድ ፕሮግራም ለአንድ ጓደኛ ሠርቶ ለሌላው ለምን እንደሚፈርስ ያብራራል። ሁለት ሰዎች ተመሳሳይ ዕቅድ በሁለት የተለያዩ ሳምንታት ውስጥ ያሳልፉታል፣ ሳምንቱም ያሸንፋል።

ደጋግሞ የሚወድቅ ልማድ እንዴት ላስተካክለው?

ራስዎን ከመመርመርዎ በፊት ዝግጅቱን ይመርምሩ፣ አራቱንም በቅደም ተከተል ይለፉ። በመጠን ይጀምሩ፣ ምክንያቱም ጥፋቱ ብዙውን ጊዜ የሚቀመጠው እዚያ ነው፣ መፍትሔውም ግቡን ሳይነኩ የዕለቱን መጠን በግማሽ መቁረጥ ነው።

ቀጥሎ ቦታውን ይመልከቱ፣ ምክንያቱም ዕቃዎች ይፈልሳሉ። ጊታሩ ወደ ሳጥኑ ይመለሳል፣ የሩጫ ጫማው ወደ ቁም ሣጥን ይገባል፣ ደብተሩ ከደብዳቤ ክምር ሥር ይቀራል። ይህን የሚያውጅ የለም። ነገሩን ማድረግዎን ትንሽ ያደርጉታል፣ ከዚያም ስለ ቁም ሣጥኑ ሳይሆን ስለ ራስዎ አንድ ድምዳሜ ላይ ይደርሳሉ።

ቀጥሎ ጊዜውን ይመልከቱ። ሰዓት የሌለው ልማድ በዚያ ሰዓት ሊፈጠር ከሚችለው ከማንኛውም ነገር ጋር እየተወዳደረ ነው፣ ከሚያሸንፈውም በላይ ብዙ ጊዜ ይሸነፋል።

ቀጥሎ ላመለጠ ቀን የተቀመጠውን ሕግ ይመልከቱ፤ ብዙ ሰዎች ጨርሶ ጽፈውት አያውቁም። በBritish Journal of General Practice የተጠቃለለ የልማድ ጥናት ራስ-ሠር መሆን በአማካይ በ66 ቀናት አካባቢ እንደሚቆም አገኘ፣ እንዲሁም ባሕርዩን የማከናወን አጋጣሚ አልፎ አልፎ ማምለጡ ሂደቱን በከፍተኛ ደረጃ እንዳልጎዳው፣ ምክንያቱም ከአንድ ያመለጠ አፈጻጸም በኋላ ትርፉ እንደሚቀጥል አገኘ። ልማዱ ስለ ልማዱ ካለዎት ስሜት የበለጠ ጠንካራ ነው። የተጻፈ ሕግ አንድ ያመለጠ ክፍለ ጊዜ ወደ ፍርድ እንዳይለወጥ የሚያደርጉበት መንገድ ነው።

አራቱንም አስተካክዬ አሁንም የሚንሸራተት ከሆነስ?

ከዚያ በጊዜው አደረጃጀት ውስጥ አንድ ሰው ያስገቡ። ራሳቸውን እንደሚሰርዙ ሁሉ የሚጠብቃቸውን ሰው የሚሰርዝ ማንም የለም ማለት ይቻላል፣ በጣም የሚሠራው ስሪት ደግሞ አጋር ማግኘት ሳይሆን ራስዎ አጋር መሆን ነው።

በሳምንት ሃያ ደቂቃ የሌላ ሰውን ዕቅድ መያዝ ለራስዎ ከሌላ መተግበሪያ የበለጠ ይሠራል፣ የሚሠራውም በማይማርክ ምክንያት ነው፦ ለእነሱ ብለው የያዙትን ቀጠሮ ይጠብቃሉ፣ የእርስዎ ብቻ ቢሆን ግን በጸጥታ ያንቀሳቅሱት ነበር። ያ የራሱ ርዕስ ነው፣ የራሱም ጽሑፍ አለው።

ባሕርዩ የሚታየው አደረጃጀቶቹ ከታዩ በኋላ ነው

የሚያዝ ክፍል ይሄው ነው። ተግሣጽ ያላቸው የሚመስሉ ሰዎች ከእርስዎ የበለጠ ጥረት እያፈሰሱ አይደለም። በአብዛኛው ያነሰ ነው የሚያፈሱት፣ ምክንያቱም ወጪውን ከውሳኔው ቅጽበት ወደ ንድፉ ቅጽበት አዛውረውታል፣ ንድፍ ደግሞ አንድ ጊዜ ብቻ ነው የሚሆነው።

ስለዚህ አንድ ተራ ማክሰኞ ይውሰዱ እና አራቱን ጥያቄዎች በጽሑፍ ይመልሱ። በጣም ለከፋው ቀንዎ መጠን ይስጡት። ሦስት እርምጃ ርቀት ላይ ያስቀምጡት። እውነተኛ ሰዓት ያለው ቦታ ይስጡት። ከማስፈለጉ በፊት ላመለጠ ቀን የሚሆነውን ሕግ ይጻፉ። ከዚያም ራስዎን አንድ ጊዜም ሳይፈርዱ ለአንድ ወር ያሂዱት፣ በምትኩ ዝግጅቱን ይፍረዱ።

የተለየ ዓይነት ሰው ለመሆን እየሞከሩ አይደለም። አሁን ከሚችሉት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ ለመግፋት እየሞከሩ ነው፣ አደረጃጀቶች ደግሞ ፍላጎቱ ዓመቱን ሙሉ የሚተርፍበት መንገድ ናቸው። እነሱን ያስተካክሉ፣ ባሕርዩም በራሱ ይመጣል፣ የእርስዎን ስም ለብሶ።

ምንጮች