ወደ ዋናው ይዘት ሂድ
ይለግሱ

ብቃት · ልምምድ

በሚያስፈልግበት ቀን የማይከዳዎትን ችሎታ እንዴት መለማመድ ይቻላል

አንድ ችሎታ በጫና ውስጥ የሚጸናው በሚያከናውኑበት መንገድ ሲለማመዱ ነው፦ ደግመው ከማንበብ ይልቅ ከማስታወስ ያውጡት፣ ከምቾት ትንሽ ወጣ ብለው ይስሩ፣ እንዲሁም ልምምዶቹን አራርቀው ያድርጉ። ከዚያም ቢያንስ አንድ ጊዜ በእውነተኛው ሁኔታ ውስጥ ይለማመዱ።

በKeep Calm 4 ደቂቃ ንባብ የተዘመነ
ግራጫ ረጅም እጅጌ ሸሚዝ የለበሰ ሰው በጥቁር እስክርቢቶ በነጭ ወረቀት ላይ ሲጽፍ።

ፎቶ በ Fa Barboza on Unsplash

ይህን ማድረግ የሚችል የእርስዎ ዓይነት ቀድሞውኑ አለ። ያንን ክፍል ንጹህ አድርገው ተጫውተውታል። ሃሳብዎን በኩሽናዎ ውስጥ አቅርበውታል፣ ጥሩም ነበር። በባዶ ጂም ውስጥ መቶ ጊዜ ኳሱን አግብተዋል። ችሎታው አለ፣ እርስዎም ገንብተውታል። የሚፈልጉት ግን በሚቆጠረው ቀን፣ ሰዎች ፊት፣ አንድ ነገር በሚያዝበት ጊዜ እንዲገለጥ ነው።

ይህ ሊፈታ የሚችል ጉዳይ ነው፣ በእርግጥም ስለ ፍርሃት አይደለም። ልምምዱ እንዴት እንደተነደፈ የሚመለከት ችግር ነው። አብዛኛው ልምምድ የተገነባው ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማ ነው፤ ይህ ደግሞ ወደ እውነተኛው ቦታ እንዲተላለፍ ተብሎ ከመገንባት የተለየ ግብ ነው። በሁለቱ መካከል ያለው ክፍተትም የሚታየው በዕለቱ ብቻ ነው።

መፍትሔው ልምምዱን በሚያስፈልጉት መንገዶች ከአፈጻጸሙ ጋር ማመሳሰል ነው፦ ደግሞ ከመመልከት ይልቅ ከማስታወስ ማውጣት፣ ከምቾት ትንሽ ወጣ ብሎ መስራት፣ ልምምዶቹን ማራራቅ፣ እንዲሁም ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ እውነተኛው ሁኔታ በሚቀርብ ሁኔታ ውስጥ መለማመድ ናቸው።

በልምምድ ጊዜ የምችለውን በሚቆጠረው ቀን ለምን አልችለውም?

ምክንያቱም አብዛኛው ልምምድ ማወቅን ይለማመዳል፤ እውነተኛው ጊዜ ግን ማውጣትን ይጠይቃል። ማስታወሻዎን ደግመው ማንበብ፣ ከቅጂው ጋር አብሮ መጫወት፣ እርስዎ ከመረጡት ቦታ ኳሱን ማግባት፦ ሁሉም ቀላል ሆኖ ይሰማል፤ በጸጥታ ክፍል ውስጥ ያለው ቅልጥፍና ግን በዕለቱ ከማስታወስ ማውጣት ጋር አንድ አይደለም።

ሁለተኛ ምክንያትም አለ፣ እሱም አካላዊ ነው። እውነተኛ ጫና ሲኖር ሰውነትዎ ይለወጣል። የልብ ምት ይጨምራል፣ እጆች እምብዛም አይረጋጉም፣ የስራ ማስታወሻም ይጠባል። ስለ ድንገተኛ ጭንቀትና ስለ አስፈጻሚ ተግባራት የተደረገ ሰፊ ጥናት፣ ዕቅድን በአእምሮ ይዞ በደረጃዎቹ መካከል ለመንቀሳቀስ በሚያገለግሉት ዋና ዋና የቁጥጥር ሂደቶች ላይ የሚለካ ተጽዕኖ አግኝቷል። እስካሁን ያደረጓቸው ልምምዶች ሁሉ በጸጥታ ኩሽና ውስጥ ከሆኑ፣ ዕለቱ ችሎታውን በተለየ ማሽን ላይ ሲሞክሩ የመጀመሪያዎ ይሆናል።

ሦስተኛ ምክንያትም አለ፣ ከሦስቱ ደግሞ ቀላሉ ነው። አብዛኛው ልምምድ የሚካሄደው አፈጻጸሙ በማይጋራው አካባቢ ውስጥ ነው፦ ከመቆም ይልቅ ተቀምጦ፣ ከመታየት ይልቅ ብቻ፣ ጊዜ ከመወሰን ይልቅ ክፍት ሆኖ፣ አንድ ነገር ሲበላሽም አቁሞ እንደገና የመጀመር ዕድል ይዞ። የገነቡት ችሎታ እውነተኛ ነው። ልክ ብዙ ድጋፎች ተያይዘውለት ተገንብቷል፤ ዕለቱ ደግሞ እነዚያን በአንድ ጊዜ ይነጥቃል።

ከዚህ ሁሉ ውስጥ ግድ አለመስጠትን የሚያበረታታ ነገር የለም። ማሽኑ የተለየ እንደሚሆን ቆጥሮ መለማመድን የሚያበረታታ ነው፤ ቀሪው ጽሑፍም ስለዚያ ነው።

ደግሞ ከማንበብ ይልቅ ከማስታወስ ማውጣትን እንዴት እለማመዳለሁ?

ምንጩን ይዝጉና ከመፈተሽዎ በፊት ነገሩን ከማስታወስዎ ያውጡት። ከዚያ ይፈትሹ፣ ክፍተቱን ይሙሉ፣ እንደገናም ይዝጉት። በRoediger እና Karpicke ሙከራዎች ውስጥ፣ በአንድ ጽሑፍ ላይ የማስታወስ ፈተና የወሰዱ ተማሪዎች፣ ተመሳሳይ ቁሳቁስ ተመሳሳይ ቁጥር ጊዜ ደግመው ካጠኑ ተማሪዎች ይልቅ ከሁለት ቀንና ከአንድ ሳምንት በኋላ በእጅጉ የበለጠ አስታውሰዋል።

ይህ ከጥናት እጅግ ባለፈ ይሰራል። ኖታውን ያስቀምጡና ክፍሉን ይጫወቱ። ስላይዶቹን ይዝጉና የንግግርዎን የሦስት ደቂቃ ቅጂ ለግድግዳ ጮክ ብለው ይናገሩ። ሰነዱን ይዝጉና ኮዱን ይጻፉ። በሁሉም ጊዜ የማይወዱት ቅጽበት፣ ማለትም ምንም የማይመጣበት ባዶ ቆይታ፣ ስራውን የሚሰራው ነው። ምቹ ልምምድ ማለት ያንን ቆይታ ለማስቀረት የተደራጀ ልምምድ ነው።

የባሰ እንደሚሰማዎት ይጠብቁ። በዚያው ጥናት ውስጥ፣ ደጋግሞ ማጥናት ተማሪዎቹ ቁሳቁሱን እንደሚያስታውሱ ያላቸውን እምነት ከፍ አድርጓል፤ ከቀናት በኋላ በተደረጉት ፈተናዎች ግን ያስታወሱት ያነሰ ነበር። ሌላ ንጽጽርም፣ ከማስታወስ ማውጣት ከሃሳብ ካርታ ጋር ከሚደረግ ሰፊ ጥናት ይልቅ ትርጉም ባለው ትምህርት ላይ የበለጠ ውጤት እንዳመጣ አግኝቷል፤ ተማሪዎች ድምዳሜ እንዲያወጡ በሚጠይቁ ጥያቄዎች ላይም ጭምር። ከማስታወስ ማውጣት የባሰ ሆኖ ይሰማል ግን የተሻለ ይሰራል፤ ይህን አስቀድሞ ማወቅም ልምምዱን እንዲቀጥሉ የሚያደርግዎት ነው።

ልምምዱ ምን ያህል ከባድ መሆን አለበት?

ከምቾት ትንሽ ወጣ ብለው ይቀመጡ፣ ከውድቀትም ራቅ ይበሉ። ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰሩ ከሆነ፣ ችግሩ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ በጣም ቀላል ነው። አብዛኛውን እየሳቱ ከሆነ ደግሞ ስህተቱን እየለመዱ ነው፤ ጊዜውንም እያቃጠሉ ነው።

የሚሰራ ዒላማ አብዛኛውን ጊዜ የሚሳካልዎት ግን በጭራሽ በቀላሉ የማይሳካልዎት ደረጃ ነው። ጥሩ አሰልጣኝ በጂም ውስጥ የሚሰጠው መመሪያ ተመሳሳይ ነው፤ መገጣጠሙም አጋጣሚ አይደለም። ተራማጅ ጫና ይህንኑ መርህ ከቁጥር ጋር ያያዘው ነው፦ ትንሽ ክብደት ይጨምሩ፣ ሰውነት እንዲላመደው ያድርጉ፣ ከዚያ እንደገና ይጨምሩ። ጂሙ ዘዴው በቀላሉ የሚታይበት ቦታ ብቻ ነው፤ ምክንያቱም ክብደቱ በሰሌዳው ላይ ተጽፎ ስለሚገኝ።

ልምምዶቹንም አራርቀው ያድርጉ። በአንድ ሰፊ ጥናት ውስጥ ከ1,350 በላይ ሰዎች የተወሰኑ እውነታዎችን ተምረው፣ እስከ ሦስት ወር ተኩል በሚደርስ ልዩነት ተከልሰው፣ እስከ አንድ ዓመት ድረስም ተፈትነዋል። የመጨረሻውን ውጤት ያሳመረው ልዩነት፣ የመጨረሻው ፈተና እየራቀ ሲሄድ አብሮ አድጓል። ይህም ማለት ችሎታው ከዓመት በኋላ እንዲኖር ከፈለጉ፣ ልምምዶቹ ተደራርበው ሳይሆን ተራርቀው መደረግ አለባቸው። በሳምንት ውስጥ አራት የሠላሳ ደቂቃ ልምምዶች እሁድ ላይ ከሚደረግ አንድ የሁለት ሰዓት ልምምድ ይበልጣሉ፤ እሁዱ የበለጠ ከባድ ሆኖ ቢሰማም።

እውነተኛውን ሁኔታ እንዴት እለማመዳለሁ?

ቀኑ ከመድረሱ በፊት ቢያንስ አንድ ጊዜ፣ ከዕለቱ ጠቃሚ ባህሪያትን በሚጋሩ ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉውን ነገር ያካሂዱ፦ የሚቆሙ ከሆነ ቆመው፣ ጊዜ የሚወሰን ከሆነ ጊዜ ተወስኖ፣ ጮክ ብለው፣ በዚያው ልብስ፣ ቢያንስ አንድ ሰው እያየዎት። እንዲህ ያለ አንድ ሙሉ ልምምድ ምቹ ድግግሞሽ በጭራሽ የማይነግርዎትን ነገር ይነግርዎታል።

በዕለቱ በእውነት የሚለየውን ነገር በአጭሩ ይዘርዝሩ፤ ከዚያም በጣም የሚነኩትን ሁለት ወይም ሦስት ነገሮች ይድገሙ። አብዛኛውን ጊዜ መታየት፣ በጊዜ መወሰንና እንደገና መጀመር አለመቻል ናቸው። እጅዎን የሚያንቀጠቅጡት እነሱ ናቸው። የክፍሉ ሙቀት ግድ አይሰጥም፤ ስለዚህ ልምምዱን በእሱ ላይ አያሳልፉ።

አንድ ጊዜ ዝቅተኛው ነው፣ ሁለት ጊዜ ደግሞ የተሻለ ነው፤ በመካከላቸውም ጥቂት ቀናት ይኑሩ። እንዲህ ሲሆን የመጀመሪያው ልምምድ ምን ማስተካከል እንዳለብዎት ይነግርዎታል፣ ሁለተኛው ደግሞ እንዳስተካከሉት ያረጋግጣል። የሚመለከትዎት ሰው ባለሙያ መሆን የለበትም። መገኘት ብቻ አለበት፤ ምክንያቱም አብዛኛውን ስራ የሚሰራው መታየት የሚባለው ነገር ነው።

ይህ የሚፈተንባቸው ክፍሎች ተራ የስራ ክፍሎች ናቸው፦ ግምገማዎች፣ ሃሳብ ማቅረቢያዎች፣ ገለጻዎች፣ አንድ ቁጥር ጮክ ብሎ የሚነገርበት ውይይት። የKEEP CALM መስራች ካኦሄሌ ካርሎስ ሙያውን በእንዲህ ዓይነት ክፍሎች ውስጥ አሳልፏል፤ ጫናውንም በከፊል በስፖርት ልምምድ ተሸክሞታል። ምክንያቱም ከባድ የሆነ የክብደት ስብስብ ማለት ምንም ሳይያዝ በጫና ውስጥ የሚለመድ መረጋጋት ነው። ካሉት ልምምዶች ሁሉ በጣም ርካሹ ነው። ጫናው እውነተኛ ነው፣ በቀን መቁጠሪያው ላይ አለ፣ የሚያዘውም ብረቱ ብቻ ነው።

መረጋጋት የልምምዱ ክፍል ነው፣ ሽልማቱ አይደለም

ከዚህ ሁሉ ስር ያለው ነጥብ በግልጽ መነገር ይገባዋል፤ ምክንያቱም አብዛኛው የአፈጻጸም ምክር ከሚያመለክተው ተቃራኒ ነው። መረጋጋት በቂ ልምምድ ካደረጉ በኋላ የሚያገኙት ሽልማት አይደለም። ልምምዱ የሚደርስበት መሳሪያ ነው።

የተረጋጋ ሰው የሚያውቀውን ያስታውሳል፣ ክፍሉን ያነባል፣ የሚበላሸውን ነገር ቀድሞ አስተውሎ በዚያው ቅጽበት ያስተካክላል። ተመሳሳይ ችሎታ ያለው ግን የደነገጠ ሰው ደግሞ ከችሎታው ግማሹን ያጣል። ስለዚህ ጣቶችዎን እንደሚለማመዱ የነርቭ ስርዓትዎንም ይለማመዱ፦ አንድ ጊዜ በእውነተኛ ሁኔታ ውስጥ ያካሂዱት፣ ሰውነትዎ ምን እንዳደረገ በትክክል ያስተውሉ፣ ከዚያም ሁለተኛው ጊዜ አዲስ መረጃ እንዳይሆን እንደገና ያድርጉት።

በጥልቅ ይመኙት። ከዚያም ልምምዱን ለተለማመድኩ የሚል ስሜት ሳይሆን ለዕለቱ ይገንቡት፤ እንዲሁም ቀኑ ከመድረሱ በፊት አንድ ጊዜ ተቀምጦ የሚመለከትዎትን አንድ ሰው ይፈልጉ።

ምንጮች