Bahasa Indonesia
Kebugaran & olahraga
Latihan kekuatan: panduan pemula untuk jadi lebih kuat
Kamu tak butuh keanggotaan gym, pelatih, atau satu pun hal yang kamu takuti untuk mulai mengangkat beban. Ini cara membangun kekuatan yang nyata dari nol, dengan cara yang aman, sederhana, dan baik untuk kepalamu sebanyak untuk tubuhmu.
Kenapa olahraga salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk pikiranmu
Bergerak bukan cuma baik untuk tubuhmu. Itu salah satu pengangkat suasana hati paling bisa diandalkan yang kita punya, dan kamu tak butuh keanggotaan gym atau waktu sejam untuk merasakannya.
Olahraga untuk kecemasan: apa yang benar-benar membantu
Menggerakkan tubuh adalah salah satu cara paling andal dan tanpa obat untuk mengikis ketegangan kecemasan. Inilah yang didukung penelitian, dan cara memakainya di hari yang sulit tanpa menjadikannya satu lagi hal yang kamu rasa kamu gagal.
Bagaimana gerak meredakan stres: kenapa tubuhmu menenangkan pikiranmu
Stres tinggal di tubuh sama banyaknya seperti di kepala — rahang yang kaku, perut yang melilit, jantung yang tak mau melambat. Bergerak dengan sengaja adalah salah satu cara paling andal untuk melepaskan ketegangan itu dan kembali merasa jadi diri sendiri.
Cara mulai berolahraga saat kamu sudah bertahun-tahun tidak melakukannya
Kalau sudah lama sekali kamu tidak menggerakkan tubuhmu dengan sengaja, bagian tersulit adalah sepuluh menit pertama. Ini cara memulai dengan cara yang lembut, aman, dan benar-benar melekat.
Cara tetap konsisten berolahraga (saat motivasi datang dan pergi)
Hampir semua orang bisa memulai. Bertahan dengannya adalah bagian yang sulit. Ini yang sungguh-sungguh menjaga gerak tetap ada di pekanmu begitu ledakan semangat pertama memudar.
Gerak untuk suasana hati yang murung: cara lembut memakai tubuhmu untuk mengangkat pikiranmu
Saat kamu sedang murung, olahraga bisa terasa seperti hal terakhir yang kamu inginkan, sekaligus hal pertama yang membantu. Inilah cara memakai gerak pada hari-hari yang berat, tanpa berpura-pura kamu merasa baik-baik saja.
Jalan kaki sebagai olahraga yang sesungguhnya
Jalan kaki sering diremehkan sebagai hal yang kamu lakukan saat kamu terlalu tidak bugar untuk olahraga yang sesungguhnya. Penelitian mengatakan sebaliknya. Jalan cepat yang teratur adalah salah satu hal paling ampuh dan paling murah yang bisa kamu lakukan untuk tubuh dan pikiranmu.
Latihan keseimbangan dan kenapa ia penting seiring bertambahnya usia
Keseimbangan adalah keterampilan, dan seperti keterampilan apa pun, ia tetap tajam kalau kamu memakainya. Inilah kenapa ia diam-diam memudar seiring usia, apa hubungannya dengan rasa percaya diri dan kemandirianmu, dan segenggam gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan sambil menyeduh kopi.
Latihan tanpa alat dengan berat tubuh sendiri: satu rangkaian lengkap yang bisa kamu lakukan di mana saja
Kamu tidak butuh gym, keanggotaan, atau satu dumbel pun untuk benar-benar jadi lebih kuat. Tubuhmu sendiri adalah alatnya, dan gerakan-gerakan ini melatih otot yang kamu pakai setiap hari, dengan tingkat kesulitan yang kamu tentukan sendiri.
Couch to 5K: cara mulai berlari saat kamu mulai dari nol
Kamu tak harus jadi pelari untuk mulai berlari. Couch to 5K membangunmu dari interval jalan-lari singkat sampai setengah jam mantap di atas kaki, selangkah seminggu satu kali.
Camilan olahraga: latihan mungil yang terakumulasi
Kamu tidak butuh satu jam, gym, atau baju ganti. Semenit naik tangga di sini, sederet squat di sana, dan ledakan-ledakan gerakan mungil itu diam-diam terakumulasi menjadi jantung yang lebih kuat dan pikiran yang lebih mantap.
Berolahraga saat kamu tidak termotivasi
Menunggu sampai merasa termotivasi adalah cara paling umum orang berhenti bergerak. Inilah cara untuk tetap muncul di hari-hari yang datar, lelah, dan malas, saat motivasi tak kunjung datang dan kamu harus mulai tanpanya.
Sebenarnya seberapa sering kamu harus berolahraga?
Jawaban jujurnya lebih sedikit daripada yang terdengar dari dunia kebugaran. Inilah apa yang sebenarnya diminta panduan, dan cara menyelipkannya ke minggu yang nyata tanpa menghancurkan jadwalmu atau sarafmu.
Latihan kekuatan setelah 40: belum terlambat, dan hasilnya cepat terasa
Suatu titik setelah 30, tubuhmu diam-diam mulai melepaskan otot tiap tahun. Kabar baiknya, mengangkat sedikit beban beberapa kali seminggu membalikkan sebagian besar yang mengejutkan, dan kamu bisa mulai minggu ini.
Berolahraga saat kamu tak punya waktu
Kamu tak butuh waktu luang sejam untuk menggerakkan tubuhmu. Beberapa menit di sana-sini, tersebar sepanjang hari yang biasa, berakumulasi menjadi sesuatu yang nyata.
Hari istirahat adalah bagian dari rencana, bukan jeda darinya
Melewatkan istirahat tak membuatmu lebih bugar, ia membuatmu lebih nyeri, lebih lambat, dan lebih mungkin menyerah. Ini kenapa hari liburmu melakukan sebanyak yang dilakukan latihanmu untuk tubuh dan suasana hatimu, dan cara mengambilnya dengan baik.
Kembali berolahraga setelah jeda atau cedera
Entah kamu berhenti selama tiga minggu atau tiga tahun, jalan untuk kembali bukanlah melanjutkan dari titik kamu berhenti. Tapi menemui tubuhmu di kondisinya sekarang dan membangun dari sana, dengan sabar, tanpa cedera.
Olahraga dan tidur yang lebih nyenyak
Kalau kamu pernah tidur seperti batu setelah seharian berdiri, kamu sudah tahu kaitannya. Menggerakkan tubuh adalah salah satu cara paling andal dan tanpa efek samping untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Inilah cara kerjanya dan cara memanfaatkannya.
Cara menemukan olahraga yang benar-benar kamu nikmati
Olahraga terbaik bukanlah yang membakar paling banyak kalori. Itu yang masih akan kamu lakukan enam bulan lagi. Inilah cara menemukan gerakan yang kamu nantikan, bukan yang kamu takuti.
Melewati kecemasan ke gym: cara melangkah masuk saat gym terasa seperti semua mata mengawasi
Kalau membayangkan lantai gym yang ramai membuat perutmu mulas, kamu tidak sendirian. Ini cara meredam ketegangannya dan benar-benar bisa berolahraga.
HIIT, dijelaskan tanpa hype-nya
Latihan interval intensitas tinggi sering dijual sebagai keajaiban sekaligus hukuman, kadang dalam satu tarikan napas. Inilah apa sebenarnya HIIT itu, apa yang benar-benar dikatakan riset, dan cara mencobanya tanpa melukai diri sendiri.
Cara pemanasan (dan kenapa lima menitnya sepadan)
Bagian dari olahraga yang paling sering dilewati orang justru bagian yang membuat semua sisanya berjalan lebih baik. Inilah apa yang sebenarnya dilakukan pemanasan untuk tubuhmu, dan rutinitas sederhana yang bisa kamu lakukan dalam lima sampai sepuluh menit.
Latihan mobilitas untuk tubuh yang kaku: cara bergerak lebih mudah lagi
Kalau kamu merasa seperti Tin Man saat bangun dari tempat tidur, kamu tidak rusak dan kamu belum terlambat. Sedikit latihan mobilitas tiap hari bisa memberi panggul, punggung, dan bahumu ruang nyata untuk bergerak lagi.
Mencegah cedera olahraga yang umum (supaya kamu bisa terus melangkah)
Kebanyakan cedera olahraga tidak berasal dari melakukan terlalu banyak. Itu berasal dari melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Inilah cara terus berlatih dengan cara yang melindungi tubuh yang membawamu menjalaninya.
Beban bertahap, dijelaskan sederhana: cara terus menguat tanpa berlebihan
Tubuhmu beradaptasi pada apa pun yang kamu minta darinya, lalu berhenti berubah. Beban bertahap adalah cara kecil dan tetap kamu terus meminta sedikit lebih banyak — dan itu jauh lebih tenang dan lebih pemaaf daripada yang kedengarannya.
Menetapkan target kebugaran yang benar-benar kamu jaga
Kebanyakan target kebugaran diam-diam mati di bulan Februari, bukan karena kamu kurang tekad, tapi karena targetnya sendiri dibangun keliru. Inilah cara menetapkan target yang sanggup bertahan dalam hidup yang nyata.
Pegal dua hari setelah olahraga? Apa itu DOMS dan cara merasa lebih nyaman
Nyeri mendalam yang muncul sehari atau dua hari setelah kamu menggerakkan tubuhmu punya nama, dan ia biasanya pertanda baik alih-alih peringatan. Inilah apa yang sedang terjadi di ototmu, apa yang membantu, dan tanda-tanda langka yang berarti kamu harus menelepon dokter.
Latihan kekuatan untuk perempuan: memilah mitos dari kenyataan
Mengangkat beban takkan membuatmu berotot besar, dan ia berbuat jauh lebih banyak untuk tubuh dan suasana hatimu daripada yang disadari kebanyakan orang. Ini yang benar, yang tidak, dan cara memulainya tanpa berpikir berlebihan.
Berolahraga di rumah saat ada anak-anak di sekitar
Saat ada makhluk kecil yang memanjati tubuhmu di tengah-tengah push-up, jam yang tenang seperti yang kamu bayangkan tak akan datang. Inilah cara menggerakkan tubuhmu tetap saja, dan cara membiarkan anak-anak menjadi bagian darinya alih-alih menjadi alasan kenapa ia tak terjadi.
Kardio zona 2: laju santai yang diam-diam membangun kebugaranmu
Kamu tak harus menyiksa diri untuk jadi bugar. Zona 2 adalah laju lembut, secakap-cakap ngobrol, yang memberi manfaat mengejutkan bagi jantungmu, stamina, dan kepalamu.
Membangun gym rumahan sederhana yang benar-benar kamu pakai
Kamu tidak butuh garasi penuh mesin untuk jadi kuat di rumah. Perangkat kecil yang cerdas dan satu sudut ruangan yang lapang sudah membawamu jauh.
Kekuatan inti tubuh di luar sit-up: tengah yang lebih kuat tanpa sit-up
Inti tubuhmu melakukan jauh lebih banyak daripada sekadar tampil di pantai. Ia menjagamu tegak, memantapkan setiap langkah, dan melindungi punggungmu. Inilah cara melatihnya tanpa menggilas satu pun sit-up.
Cara melacak kemajuan kebugaran tanpa terobsesi olehnya
Mengukur kemajuanmu bisa menjaga motivasimu, atau diam-diam mengambil alih seminggumu. Inilah cara mengetahui apakah kamu makin kuat tanpa mengubah sebuah angka jadi vonis atas nilai dirimu.
Dasar-dasar postur lari yang perlu diketahui setiap pelari pemula
Kamu tidak butuh pelatih atau lab analisis langkah untuk lari dengan baik. Beberapa penyesuaian sederhana pada langkahmu, posturmu, dan cara kakimu mendarat bisa membuat lari terasa lebih mulus dan menjaga tubuhmu lebih nyaman kilometer demi kilometer.
Fleksibilitas vs. mobilitas: apa bedanya, dan mana yang kamu butuhkan?
Kedengarannya sama, padahal tidak. Memahami bedanya membantu kamu berlatih lebih cerdas, bergerak lebih ringan, dan merasa tidak terlalu kaku dalam keseharianmu.
Pendinginan dan peregangan lembut: lima menit yang layak dipertahankan
Akhir dari latihan adalah bagian yang paling mudah dilewati sekaligus salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk tubuhmu. Pendinginan pelan dan beberapa peregangan lembut membantumu mengendap, menenangkan jantung, dan pulang dengan perasaan enak.
Foam rolling dan pemulihan: apa yang dilakukannya, dan apa yang tidak
Tabung busa di pojok gym itu bukan sihir, tapi juga bukannya tidak berguna. Ini pandangan jujur tentang apa yang bisa dilakukan foam rolling untuk otot yang pegal, dan beberapa menit pemakaiannya yang mungkin membuatmu merasa lebih baik.
