ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਬੈਠੋ, ਨਾਕਾਮੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਨਹੀਂ।
- ਅਸਲ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਸਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰੂਪ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਵਜਾਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪਿੱਚ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੀਆ ਰਹੀ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸੌ ਵਾਰ ਸ਼ਾਟ ਲਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਬਲੀਅਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਓਸ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਦਾਅ 'ਤੇ ਲੱਗਾ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਸੁਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਲਾ ਪਾੜਾ ਓਸ ਦਿਨ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਓਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਰਗਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਸਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ?
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਪਛਾਣ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸਲ ਪਲ ਪੈਦਾਵਾਰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨੋਟ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨਾਲ ਵਜਾਉਣਾ, ਆਪਣੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਟ ਲਾਉਣਾ: ਇਹ ਸਭ ਸੁਖਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਖਾਲਾਪਣ ਓਸ ਦਿਨ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਹੈ। ਅਸਲ ਦਾਅ ਹੇਠ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਓਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾਪਣਯੋਗ ਅਸਰ ਮਿਲਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਓਸ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਹਰ ਦੁਹਰਾਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਹ ਦਿਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੁਨਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇੱਕ ਤੀਜਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਓਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਠ ਕੇ, ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕੱਲੇ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੱਝੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਹੁਨਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲੀ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਕੁਝ ਸਹਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਓਹ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਘੱਟ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਦਲੀਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਦਲੀਲ ਹੈ ਕਿ ਇੰਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਲੇਖ ਇਸੇ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੋਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਓਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਦੇਖੋ, ਕਮੀ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। Roediger ਅਤੇ Karpicke ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਯਾਦ-ਪਰਖ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤੇ, ਓਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਓਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਓਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਓਨੀ ਹੀ ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੀ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਓਹ ਹਿੱਸਾ ਵਜਾਓ। ਸਲਾਈਡਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਦਾ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਕੰਧ ਸਾਹਮਣੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ। ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਿਖੋ। ਹਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਓਹ ਪਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ, ਓਹ ਖਾਲੀ ਠਹਿਰਾਅ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਓਹੀ ਪਲ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਓਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਠਹਿਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਉਮੀਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਔਖਾ ਲੱਗੇਗਾ। ਓਸੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਵਧ ਗਿਆ ਕਿ ਓਹ ਸਮੱਗਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖ ਲੈਣਗੇ, ਪਰ ਦੇਰੀ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਓਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਘੱਟ ਯਾਦ ਰਿਹਾ। ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਸੰਕਲਪ-ਨਕਸ਼ੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾਲੋਂ ਸਾਰਥਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਦਿੱਤਾ, ਓਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣੇ ਪੈਂਦੇ ਸਨ। ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਾਕਾਮੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਔਖ ਏਨੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗ਼ਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤੀ ਦੀ ਹੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਓਹ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਦੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਓਹੀ ਹਦਾਇਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਚ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਲ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ। ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਓਵਰਲੋਡ ਇਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਓ। ਜਿਮ ਬੱਸ ਓਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਦਿਸਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿਲਾਰ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 1,350 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੱਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਿੱਖਿਆ, ਓਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਵਕਫ਼ਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਓਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਜਿਹੜਾ ਵਕਫ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਤਿਮ ਸਕੋਰ ਦਿੰਦਾ ਸੀ, ਓਹ ਓਦੋਂ ਵਧਦਾ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਅੰਤਿਮ ਟੈਸਟ ਹੋਰ ਦੂਰ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਨਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਢੇਰ ਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿਲਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਅੱਧੇ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਐਤਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗਦਾ ਹੋਵੇ।
ਅਸਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਅਸਲ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਗੱਲ ਓਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ ਜੋ ਓਸ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹੋਣ: ਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਜੇ ਸਮਾਂ ਬੱਝਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਓਹੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਿਹਰਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਹ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੁਹਰਾਈ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸੇਗੀ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਓਸ ਦਿਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਓਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦੇਖੇ ਜਾਣਾ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੱਝਿਆ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਓਹ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੰਬਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਮਾਅਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਰਿਹਰਸਲ ਓਸ 'ਤੇ ਖ਼ਰਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ, ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਰਿਹਰਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਕੀ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸਾਬਤ ਕਰੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਹ ਠੀਕ ਕਰ ਲਿਆ। ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਮਾਹਿਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਓਸ ਦਾ ਓਥੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੇਖੇ ਜਾਣਾ ਹੀ ਓਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਓਹ ਕਮਰੇ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪਰਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਓਹ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜੀ ਕਮਰੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਪਿੱਚਾਂ, ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ, ਓਹ ਗੱਲਬਾਤ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਅੰਕੜਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। KEEP CALM ਦੇ ਮੋਢੀ, Kaʻohele Carlos, ਨੇ ਆਪਣਾ ਕਰੀਅਰ ਅਜਿਹੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਗੁਜ਼ਾਰਿਆ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕੀਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸੈੱਟ ਓਹ ਸੰਜਮ ਹੈ ਜੋ ਬੋਝ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਦਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਰਿਹਰਸਲ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਦਬਾਅ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਾਅ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰ ਹੀ ਲੱਗੀ ਹੈ।
ਸੰਜਮ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਕਹਿਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਓਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਲਾਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਓਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਦੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਓਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਆਪ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਓਹ ਯਾਦ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਓਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਰਹੀ ਗੱਲ ਜਲਦੀ ਭਾਂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸੇ ਪਲ ਓਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਓਹੀ ਹੁਨਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਹੁਨਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਾੜੀ ਤੰਤਰ ਦੀ ਵੀ ਓਵੇਂ ਹੀ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਸਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਠੀਕ-ਠੀਕ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਇਹ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਹੋ। ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਓਸ ਦਿਨ ਲਈ ਬਣਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਬੈਠ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕਰਦਿਆਂ ਦੇਖੇ।
ਸਰੋਤ
- PubMed, ਟੈਸਟ ਰਾਹੀਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣੀ ਸਿੱਖਿਆ: ਯਾਦ-ਪਰਖ ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- PubMed, ਸੰਕਲਪ-ਨਕਸ਼ੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾਲੋਂ ਯਾਦ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- PubMed, ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵਕਫ਼ੇ ਦੇ ਅਸਰ: ਬਿਹਤਰੀਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਸਮੇਂ-ਸੰਬੰਧੀ ਲਕੀਰ
- National Institutes of Health, PubMed Central, ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ