ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕਰੀਏ

ਪੰਜ ਮਹੀਨੇ ਹੋ ਗਏ, ਤੇ ਘੰਟੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਲੱਗ ਰਹੇ ਨੇ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ, ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਹ ਕੰਮ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹੀ ਮਿਆਰ ਮੁਤਾਬਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਲਿਆ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਨੇ ਤੁਹਾਥੋਂ ਮੰਗਿਆ ਸੀ। ਇਹੀ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ, ਤੇ ਉਹ ਹੁਣ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਿਆ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਹੀਨੇ ਟਿਕੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ।

ਤੇ ਕੰਮ ਹਾਲੇ ਵੀ ਓਵੇਂ ਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦਾ ਸੀ।

ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿੜ ਲੋਕ ਵੀ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਨੇ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਨੇ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ। ਖੜੋਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦਾ ਮੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਤੇ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬੜੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਂਦਾ। ਹੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹੀ ਕੰਮ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਕਰੋ। ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਥੋਂ ਕੀ ਮੰਗਦੇ ਨੇ, ਉਸਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੇ ਅਸਰ ਕੀਤਾ।

ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੁਧਰ ਰਿਹਾ?

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। ਕੋਈ ਹੁਨਰ ਉਦੋਂ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਥੋਂ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤਾ ਅਭਿਆਸ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਇਹ ਮੰਗਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਜਿੱਥੇ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜਿੰਮ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ। ਕੋਚ ਇਸ ਹੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਓਵਰਲੋਡ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ) ਕਹਿੰਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਵਜ਼ਨ ਹੋਵੇ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੋਵੇ, ਗੁੰਝਲ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਟੀਕਤਾ, ਤਰੀਕਾ ਓਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਇਹੀ ਗੱਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਹਰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਿੱਥੇ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਓਨਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਘੰਟੇ ਨਤੀਜਾ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਘੰਟੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਦਾਖ਼ਲੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੇ। ਪਰ ਉਹ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਥੋਂ ਕੀ ਮੰਗਦੇ ਨੇ, ਇਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਾਂਗ ਪੜ੍ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਓਵੇਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਸ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਹੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹਰ ਗੱਲ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਪੰਜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਦਲੋ, ਤੇ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਨੇ: ਮੁਸ਼ਕਲ, ਰਫ਼ਤਾਰ, ਟੀਚੇ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਪਾਬੰਦੀ ਤੇ ਧਿਆਨ। ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਬਦਲੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਅਸਰ ਕੀਤਾ।

• ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਓ। ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਓ: ਹੋਰ ਭਾਰਾ, ਹੋਰ ਤੇਜ਼, ਹੋਰ ਲੰਬਾ, ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ। ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਵਾਧਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ, ਉਹੀ ਸਹੀ ਹੈ।
• ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਲਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਗੜਬੜ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਨੇ। ਬਹੁਤੀਆਂ ਖੜੋਤਾਂ ਦੋ ਵਧੀਆ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੁਕੇ ਤਿੰਨ ਖ਼ਰਾਬ ਪਲ ਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਨੇ।
• ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਜੋੜੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੌਕਾ। ਕੋਈ ਨੋਟਸ ਨਹੀਂ। ਅੱਧਾ ਸਮਾਂ। ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੱਲ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਨੇ, ਤੇ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੱਲ।
• ਧਿਆਨ ਬਦਲੋ। ਓਹੀ ਦੁਹਰਾਅ, ਪਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਵਾਜ਼।

ਬਦਲੇ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਨਾਂ ਦਿਓ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਰੱਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੌਕਾ ਦਿਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਲਾਹ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਿਰ ਸੀ ਤੇ ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਉਹ ਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾਕਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ, ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰਲਗੱਡ ਕਰਨਾ ਹੀ ਉਹ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਹੱਲ ਬਦਲਦੇ ਨੇ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਜ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਲਵਾਂ?

ਆਮ ਫ਼ੀਡਬੈਕ ਮੰਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸੁਧਾਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਧੁੰਦਲੀ ਬੇਨਤੀ ਧੁੰਦਲਾ ਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ, ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਨੇਕਨੀਅਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਂਸਲਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਖ਼ਰਚ ਕਰੇਗਾ।

ਜੋ ਬੇਨਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਨੇ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਗ਼ਲਤ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੇਖਣ। ਜਿਵੇਂ, ਇਹ ਨੌਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੱਸੋ ਮੇਰੀ ਗੁੱਟ ਕੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੱਬੇ ਸੈਕਿੰਡ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਉਸ ਬੰਦੇ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਥੋਂ ਦੋ ਸਾਲ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਜੋ ਵੀਹ ਸਾਲ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਹ ਹੱਲ ਯਾਦ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਖ਼ਰੀਦ ਲਓ। ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਉਸਤਾਦ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲਿਖੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇੱਕ ਭੁਗਤਾਨ ਵਾਲਾ ਘੰਟਾ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ 'ਤੇ ਜੋ ਖ਼ਰਚ ਕਰਦੇ ਨੇ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੇਜ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਘੰਟਾ ਪੰਜਾਹਵੇਂ ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਹਾਥੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਤੇ ਕਦੇ-ਨਾ-ਕਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਹੀ। ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਓਹੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਸ ਹੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਆਏ ਹੋ।

ਇਹੀ ਹੈ ਉਹ ਤਰੀਕਾ, ਨਿੱਘੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੱਸਿਆ ਹੋਇਆ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਹਦਾਇਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਬਚਦੇ ਆਏ ਹੋ। ਜਿਸ ਵਾਕ 'ਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਤੇ ਖੜੋਤ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖ਼ਰੀਦੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਓਵੇਂ ਹੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ, ਨਾਂ ਦੱਸ ਕੇ, ਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼। ਫਿਰ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ, ਉਸਨੂੰ ਨਾਂ ਲੈ ਕੇ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹਮਣੇ ਕਹੋ ਜਿਸਦੀ ਰਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖ਼ਾਸ ਜਨਤਕ ਤਾਰੀਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਧਣ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਰਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਾਉਣਾ ਪਿਆ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਕਸ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਗੱਲਾਂ ਸੱਚੀਆਂ ਨੇ, ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਉਡੀਕਦੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ।

ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਪਣਾਈ ਰੱਖਾਂ?

ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਨੇ ਅਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗਦੇ ਨੇ। ਹੁਨਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਢਲਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੀ ਉਹ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਹੱਲ ਬਦਲਦੇ ਨੇ ਤੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਨੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤ ਪਛਾਣਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਤਰੀਕਾ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਾਰੀਖ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਤੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਲਿਖ ਲਓ। ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ।

ਖੜੋਤ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ

ਜੋ ਵੀ ਬੰਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਹ ਉੱਥੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਉਸ ਦੌਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਸਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਿਕਲ ਆਏ ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਰੁਕ ਗਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੇ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਧੜੇ ਨੇ ਉਸ ਸਮਤਲ ਦੌਰ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਂਗ ਲਿਆ ਤੇ ਭਾਰ ਬਦਲਿਆ। ਦੂਜੇ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਾਂਗ ਲਿਆ।

ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਓ ਵੀ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖ਼ਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਗਲਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• Cleveland Clinic, Your Simple Guide to Progressive Overload Training
• ACSM's Health & Fitness Journal, Ten Ways to Implement the Principle of Progressive Overload
• PubMed, Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: a meta-analysis