ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ: ਸੈਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਣ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਟਿਕਟਾਂ ਨਿਪਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਅਸਲੀ ਕੰਮ: ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਲਿਖਣਾ, ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਬੈਠ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਇਆ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਲਈ ਹੈ। ਦਲੀਲ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਅਤੇ ਇਹ ਨੌਂ ਦਿਨ ਚੱਲਿਆ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲਾਂਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਥੇ ਹੀ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਸਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਸੋਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਬਲਾਕ ਅਸਲੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੀ ਅਸਲੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਿਲ ਜਾਣ, ਸਾਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਾਧੂਆਂ ਵਰਗੀ ਸਵੇਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਲੀ ਕੰਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਂ ਦਿਨ ਹੀ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ।

ਜੇ ਮੇਰਾ ਕੈਲੰਡਰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਬਚਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਛੂਤੇ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਲਰੇ ਹੋਏ ਛੇ ਪੰਦਰਾਂ-ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੋਟਿਆਂ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਜੋੜ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹੇ।

ਕਾਰਨ ਹੈ ਕੰਮ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੀਮਤ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। Sophie Leroy ਨੇ ਇਸਨੂੰ attention residue, ਯਾਨੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਬਚਿਆ ਹਿੱਸਾ, ਦਾ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਗ਼ਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਦੋ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਲੱਭਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪੰਜਾਹ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੰਜਾਹ ਹੀ ਲਓ। ਜਿਹੜਾ ਹੁਨਰ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੜਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਖਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਡਿਊਲਿੰਗ ਦੀ ਤਰਕੀਬ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ। ਚਾਰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਚਾਰ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਲਰੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੀ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੰਗੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਸਹਿ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ।

ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਹੀ ਆਮ ਤੈਅ ਹੱਦ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਗਭਗ ਪੈਂਤਾਲੀ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ। ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਇਸਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਤੈਅ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ।

ਇਹ ਇੱਕ ਹਿਦਾਇਤ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਰਿਪੋਰਟ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨੱਬੇ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਉੱਤੇ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ। ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਭਟਕਣ ਦਾ ਦੌਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਨਤੀਜਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖ ਲਓ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।

ਪੈਂਤਾਲੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹਨ। ਬੱਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪੈਰਾ, ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ, ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਗ਼ਲਤੀ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁੰਨਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਖਾਲੀ ਲੈ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ। ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਦਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੀ ਗ਼ਲਤ ਸੀ।

ਫਿਰ ਈਮੇਲ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੱਚੀ ਬਰੇਕ ਲਓ। ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬਰੇਕਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਛੋਟਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਪੱਖੋਂ ਖ਼ਾਸ ਅਹਿਮ ਨਹੀਂ ਬਣਿਆ, ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਬਰੇਕਾਂ ਨੇ ਛੋਟੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੱਤਾ। ਇਸਨੂੰ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਸ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।

ਫ਼ੋਨ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਮੂੰਹ ਪਰਨੇ ਨਹੀਂ। University of Texas at Austin (ਆਸਟਿਨ ਸਥਿਤ ਟੈਕਸਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ) ਦੇ ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 800 ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਵਰਤਣ ਵਾਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਹਤਰ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਮੂੰਹ ਪਰਨੇ ਪਿਆ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਸਾਈਲੈਂਟ ਉੱਤੇ ਸਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਕੀਮਤ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਕੀਮਤ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਹੱਥ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਸੀ। ਮੂੰਹ ਪਰਨੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਸੱਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਦਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫ਼ੋਨ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਟਾਈਮਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹਫ਼ਤਾ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਟੁੱਟਿਆ ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਈ, ਉਹ ਆਦਤ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੀ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਲਾਂਚ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚਾ, ਇੱਕ ਕੁਆਰਟਰ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈ ਲਿਆ। ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਉਹ ਇਨਸਾਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਜਿਸਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੇ। ਇਹ ਉਹ ਇਨਸਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਮੁਕੱਦਮਾ ਚਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਖੁੰਝਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਸਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਅਗਲੇ ਦੋ ਸਾਲ ਹੈ।

ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਬਹੁਤ ਨੀਵੀਂ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ, ਪਹਿਲੇ ਉਸ ਦਿਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇ। ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਉਹੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਬੱਸ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ।

ਇਹ ਨਿਯਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਲਓ, ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਲਿਖ ਲਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਜਾਵੇ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਉਸ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਨਿਯਮ ਬੁਰੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਚਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਫ਼ੈਸਲਾ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ।

ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੰਘੇ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ, ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬਿਤਾਏ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਓਸ ਹੱਦ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੁਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੈਅ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ, ਫ਼ੋਨ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਆਮ ਕੁਆਰਟਰ ਦੇ ਆਮ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਖ਼ੂਬੀ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਵਧੀਆ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਬਲਾਕ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਆ ਸੀ। ਫਿਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੱਬੇ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਖੋ, ਅੱਜ ਰਾਤ ਹੀ ਉਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਸਰੋਤ

• Sophie Leroy, Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks (Organizational Behavior and Human Decision Processes)
• The University of Texas at Austin, The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows
• National Institutes of Health, PubMed Central, "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
• Harvard Business Review, Your Team's Time Management Problem Might Be a Focus Problem