ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਅੰਦਰ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਲੰਮਾ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ।
- ਨੰਬਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ, ਫਿਰ ਲਿਖ ਲਓ।
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਨਵਾਇਸ ਪੜ੍ਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੋਟੇਸ਼ਨ ਚੈੱਕ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਂਝੀ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੌਂ ਵਜੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬੈਂਕ ਐਪ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਗੂਠਾ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਪੁੱਠਾ ਰੱਖ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਚੌਥੀ ਰਾਤ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੈਲੰਸ ਦੇਖਣਾ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਾਬਲ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਜੋ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪੈਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਹਦਾਇਤ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਲਓ ਇਹ ਹੈ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ, ਤੇ ਫਿਰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਘਬਰਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬੈਂਕ ਬੈਲੰਸ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖੀਏ?
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਅੰਦਰ ਲਈ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਕਰੀਬ ਦੁੱਗਣਾ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ, ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਨੰਬਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ ਤੇ ਲਿਖ ਲਓ। ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਤਰਤੀਬ ਦਿਸਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਤੇ ਸਾਹ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨੰਬਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇਸਨੂੰ ਡਰ ਤੋਂ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੋਲਿਆ ਨੰਬਰ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਡਰ ਕਦੇ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲਿਖ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਲੱਭ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੇ ਇਹ ਉਸੇ ਐਪ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।
ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖੀਆਂ। ਟ੍ਰਾਂਜ਼ੈਕਸ਼ਨਜ਼ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਨੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਵੀ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਉਸਦੀ ਪੂਰੀ ਲਿਸਟ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੀ ਸੈਲਫ-ਜੱਜਮੈਂਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੰਬਰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਚੁਣਿਆ ਹੱਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਝਟਕਾ ਚੁਣਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰਿੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਨੰਬਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣਾ ਹੀ ਸਾਹ ਦਾ ਉਹ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਹ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਾਹ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਦਿੱਤਾ ਤੇ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਸਾਈਕਲਿਕ ਸਾਈਇੰਗ: ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਦਾ ਘੁੱਟ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਰਾਊਂਡ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹੱਥ ਠੰਢੇ ਨਾ ਪੈਣ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਧੁੰਦਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਖ਼ਬਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ।
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਖਰਾ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਕੋਈ ਟਿਕਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਰਾਤ ਨੌਂ ਵਜੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਮਾੜਾ ਨੰਬਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਸ ਨਾ ਦੇਖਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਜ ਹੋਇਆ ਮਨੁੱਖੀ ਵਤੀਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ। Journal of Economic Literature ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਲੋਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਠੁਕਰਾ ਦਿੰਦੇ ਨੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਰਣਨੀਤਕ ਕੀਮਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।
ਪੈਸਾ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਮਿਸਾਲ ਹੈ। ਬੈਲੰਸ ਦੇਖਣਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਨੇ, ਤੇ ਉਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਵੀ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨੰਬਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਾਰਕ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਮਾਰਕ ਲਵਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਐਪ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ।
ਰਾਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੰਬਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਬੈਲੰਸ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਫਿਊਲ ਗੇਜ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿੰਨਾ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਸਨੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ।
ਜੇ ਨੰਬਰ ਮਾੜਾ ਨਿਕਲੇ ਤਾਂ ਕੀ?
ਫਿਰ ਵੀ ਲਿਖ ਲਓ ਤੇ ਅੱਜ ਰਾਤ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਨਾ ਪੜ੍ਹੇ ਗਏ ਨੰਬਰ ਟਿਕੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ: ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਨੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਨੇ। ਰਾਤ ਦੋ ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਰੂਪ, ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਿਆਜ ਵਸੂਲਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਉਸ ਹੱਲ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ। ਰਾਤ ਨੌਂ ਵਜੇ ਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਬੈਲੰਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਦਾ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਵਿਸ ਪ੍ਰੋਵਾਈਡਰ ਨੂੰ ਕਾਲ, ਪੇਮੈਂਟ ਪਲਾਨ, ਉਹ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਸੀ, ਉਸ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਸਾ ਬਾਕੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਭ ਮੰਗਲਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਚਾਨਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੋ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਆਉਂਦੇ ਨੇ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਨੇ। ਨੰਬਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਾਂਗਾ। ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਨੇ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦਿੱਤਾ। ਦੂਜੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਕੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਫੋਨ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਹੀ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੀ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਨੇ ਜੋ ਉਹ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦਸ ਵਜੇ ਨਾ ਲੈਂਦੇ।
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਜੋ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਅਨੇ ਹੀ ਨਾ ਰੱਖੇ। ਰਕਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲੋ। ਬੋਲੇ ਹੋਏ ਨੰਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਹੱਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਡਰ ਉਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ ਉਸਦੀ ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਡਰ ਆਖਰ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲੇ ਨੰਬਰ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਸੀ।
ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਇਹ ਘਬਰਾਹਟ ਮੁੜ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੀਏ?
ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਟਿਕਾਣਾ ਦਿਓ। ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ ਨੰਬਰ, ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ, ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੋਣੋਂ ਹਟ ਕੇ ਇੱਕ ਰੀਡਿੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ।
ਘਬਰਾਹਟ ਉਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਾਂਚ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਜਾਂਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਫਿਕਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਉਹ ਫਿਕਰ ਨਾਲ ਹੀ ਚਿਪਕੀ ਹੋਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਡਿਊਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਚਿਪਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹੀ ਪੂਰਾ ਫਰਕ ਹੈ, ਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲੋਂ ਤਾਰੀਖ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ ਵੀ ਹੈ ਤੇ ਉਹ ਪੈਸੇ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਭਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਮਹੀਨਾ ਚੁੱਕੀ ਬੈਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। KEEP CALM ਦੇ ਬਾਨੀ ਨੇ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਸੰਭਾਲਿਆ, ਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਪੈਸੇ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਮਲਾ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਹੈ, ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਦਾ ਨਹੀਂ: ਜਿਸਨੇ ਉਸ ਸਵੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਔਖੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖਣਾ ਪੈਸੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਹੁਨਰ ਹੈ
ਨਿੱਜੀ ਵਿੱਤ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗੀ ਪੈਣ ਵਾਲੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੇ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਫੀਸ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ, ਦਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪਏ ਬਿੱਲ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਲੇਟ ਫੀਸ, ਰਾਤ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਲਿਆ ਲੋਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਾ ਬਦਲ ਸੀ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮਾਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।
ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੋਲਿਆ, ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ, ਉਸ ਤਾਰੀਖ 'ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਚੁਣੀ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਰਾਤ 'ਤੇ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਰਹੇ। ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਇਹ ਕਰੋ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਦੱਸਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਗੱਲ ਬਸ ਇੰਨੀ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਸੀ।
ਸਰੋਤ
- Stanford Medicine, 'Cyclic sighing' can help breathe away anxiety
- Cell Reports Medicine (via PubMed Central), Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
- American Economic Association, Journal of Economic Literature, Information Avoidance