ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਜੋ ਮਿਹਨਤ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਟੇਜ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਕੀਤੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਦੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਮਾਗਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਜੀਬ ਪਲ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਅਜੇ ਭਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਹ ਨੋਟਸ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ। ਉਹ ਵਿਚਲਾ ਹਿੱਸਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਉਹ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਅਗਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਾਸਤਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨੱਬੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਸਕਿੰਟ ਹਨ, ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਹੱਥ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿਓ। ਤਿੰਨ ਕਦਮ, ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ, ਫੇਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਓ।

ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਦੋ ਵਾਰ; ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ; ਫੇਰ ਤਿੰਨ ਅਸਲੀ ਚਿਹਰੇ ਲੱਭ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤਰਤੀਬ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਉਹ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਮਿੰਟ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ: ਦਿਲ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੌੜਨਾ, ਖ਼ਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਤੇ ਕਮਰੇ ਦਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਇਹ ਤਰਤੀਬ ਦਿਖਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ ਉੱਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੜਖੜਾਹਟ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿਹਰੇ ਆਖ਼ਿਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਵੇਲੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਹਿਦਾਇਤ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਸ਼ਬਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰ ਕੇ, ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਸ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਕੁਝ ਹੀ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ।

ਸਿੱਖਣ ਲਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਦਰਾਂ ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਹੋਰ ਜੋੜੋ, ਫੇਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲੰਬਾ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਹ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਸਟੈਨਫ਼ਰਡ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਪੰਜ-ਮਿੰਟੇ ਸਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਚਲਾਈ, ਤੇ ਜਿਹੜੀ ਵਿਧੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਈਕਲਿਕ ਸਾਈਇੰਗ ਕਿਹਾ, ਉਸਨੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਿਖਾਈ। ਪੰਦਰਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਉਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਰ ਪਾਏ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਬਦਲਾਅ, ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਖਾ ਵੱਲ ਬਦਲਾਅ, ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੁਸਤੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ।

ਇਹ ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ ਹੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਲਿਆਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਢੁੱਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਛਾਲ ਦੀ ਸਿਖਰ ਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਊਰਜਾ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਸੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਖ਼ਰੀ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਈ ਉਹ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਖ਼ਰਚ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨ ਉਸੇ ਪਲ ਨਵਾਂ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਮਾਹਿਰ ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਪਣਯੋਗ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਹਿੰਮਤ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ। ਗੋਲਫ਼ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਵੇਲੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਵੱਧ ਮਾਹਿਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ 82 ਫ਼ੀਸਦੀ ਸ਼ਾਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ਾਟ ਖੇਡਣਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਘੱਟ ਮਾਹਿਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰ 52 ਫ਼ੀਸਦੀ ਰਹੀ। ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗੱਲ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਤੇ ਫੇਰ ਉਹ ਕਰਨਾ, ਤੇ ਇਹ ਮੁਕੰਮਲ ਕੰਮ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਧੂਰਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਤੀ ਹਰ ਖ਼ਾਮੋਸ਼ੀ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਵਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ, ਸ਼ਬਦ-ਦਰ-ਸ਼ਬਦ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸੇ ਦੀ ਮਸ਼ਕ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੱਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਦੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਖ-ਸ਼ਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਿੱਲਦੇ ਹੀ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੰਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੇ ਹੋਏ ਰਸਤੇ ਉੱਤੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤਿੰਨ ਅਸਲੀ ਚਿਹਰਿਆਂ ਵੱਲ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ। ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਓ, ਤੇ ਪੂਰੇ ਕਮਰੇ ਉੱਤੇ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਾਕ ਜਿੰਨੀ ਅੱਖ ਦੀ ਸੰਪਰਕ ਦਿਓ।

ਉਹ ਕਮਰਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਧੁੰਦਲਾ ਖ਼ਿਆਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਖ਼ਿਆਲ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕਲੇ-ਇੱਕਲੇ ਬੰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਬੰਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਮਰੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਓਥੇ ਹੀ ਬੇਮਾਅਨੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਢੱਕ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਇੱਕ ਬੰਦੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵਾਸਤਾ ਨਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟੌਪ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਮੱਥੇ ਵੱਟ ਪਾਈ ਬੈਠਾ ਹੈ।

ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਲਓ, ਤੇ ਉਸ ਬੰਦੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਡੁੱਲ੍ਹੇ ਚਿਹਰੇ ਚੁਣੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਉਧਾਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਈ ਆਡੀਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ। ਵੀਡੀਓ ਕਾਲ ਉੱਤੇ ਇਹੀ ਕਦਮ ਕੈਮਰੇ ਤੇ ਦੋ ਥੰਬਨੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਲਈ ਲੈਂਸ, ਫੇਰ ਦੋ ਬੰਦੇ ਜੋ ਸਾਫ਼ ਮੌਜੂਦ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਫੇਰ ਵਾਪਸ ਲੈਂਸ ਵੱਲ।

ਜੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਉਛਾਲ ਦਾ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਹੱਲ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਦੇਖ ਨਾ ਸਕੇ, ਓਥੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ, ਫੇਰ ਮੂੰਹ ਭਰ ਪਾਣੀ ਲੈ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਗਲੋ।

ਕੰਬਣੀ ਬਿਨਾਂ ਖ਼ਰਚੇ ਦਾ ਉਛਾਲ ਹੈ। ਟਿਕੇ ਰਹੋ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੜੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਨੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਤੇ ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹੀ ਉਛਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਉੱਚੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ ਵੀ ਓਹੀ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਧਨ ਇੱਧਰ-ਓਧਰ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਨਿਗਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਪਿਆ। ਬੋਲਦੇ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ, ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਰੋ, ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫੇਰ ਝੂਠੇ ਵਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੱਚਾ ਵਾਕ ਕਹੋ। "ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ" ਸਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ" ਇੱਕ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਭਾਂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਰੂਟੀਨ ਹੈ, ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ

ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਵੱਡੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ।

ਇੱਕ ਰੂਟੀਨ ਓਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਕਮਰਾ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਤੇ ਨੀਂਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਆਈ ਹੋਵੇ, ਓਦੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਚੀਜ਼ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਓਦੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਕਮਰਾ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ, ਫ਼ਲਾਈਟ ਲੇਟ ਆਈ ਹੋਵੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਬੰਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਦੋ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਲਾਈਨ, ਤਿੰਨ ਚਿਹਰੇ। ਇਹ ਗਲਿਆਰੇ, ਪਾਰਕਿੰਗ ਲਾਟ ਜਾਂ ਸਟੇਜ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਓਸ ਦਿਨ ਵੀ ਓਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਤੇ ਓਸ ਦਿਨ ਵੀ ਜਦੋਂ ਇੰਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।

ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਕਦਮ ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਉੱਤੇ ਵੀ ਸਮਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਦਿਖਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਿਖੋ ਤੇ ਫੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਰੂਟੀਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਮਕਸਦ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੀ ਨਾ ਪਵੇ।

ਫੇਰ ਜਾਓ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਚਾਹੁਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• National Library of Medicine, ਸੰਖੇਪ, ਢਾਂਚਾਬੱਧ ਸਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
• National Library of Medicine, ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦੇ ਸਾਈਕੋ-ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀਕਲ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ
• National Library of Medicine, ਵੱਧ ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗੋਲਫ਼ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੋਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫ਼ਰਕਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ