ਘਬਰਾਹਟ ਬਾਲਣ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਮੋੜੀਏ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਥੋਂ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੱਥ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੱਸਿਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਾਂਗ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਗੱਲ ਵੱਖਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਾਲਣ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਪੰਪ, ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਪੁਤਲੀਆਂ, ਫੁਰਤੀਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਪੈਕੇਜ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਟਾਰਟ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਖਰਾਬੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਪਲਾਈ ਹੈ।

ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਬਾਲਣ ਹੈ। ਜਿਹੜੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਘੰਟਾ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸ਼ੋਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹਿਸ ਤੁਹਾਥੋਂ ਉਹ ਧਿਆਨ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਲਈ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਸੀ।

ਕੀ ਵੱਡੇ ਪਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਈ ਲਹਿਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਸਾਧਨ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੇ ਅਹਿਮ ਸਮਝਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ, ਗਰਮ ਹੱਥ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਕਹਿੰਦੇ ਆਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧੀ ਹੈ। ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੇਜ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹਾਲੀਆ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕੋ ਉਤੇਜਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘਟਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਗੱਲ ਇਸ ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਮਲੀ ਗੱਲ ਸਾਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਾਅ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਗੱਲ ਸਮਝੀ ਨਹੀਂ। ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ, ਉਸ ਚੀਜ਼ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ।

ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੱਚੀ ਗੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ, ਦੱਸਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਝੂਠੀ ਗੱਲ। "ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮੈਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ" ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਉੱਤੇ ਦੂਜੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਰਖੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲਡ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਲਣ ਵਾਲੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਮਾਪੇ ਜਾਣ ਯੋਗ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ-ਖ਼ੂਨ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੁੰਗੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗੇ।

ਅਸਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਲਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਚੁਤਾਲੀ ਅਸਰ-ਆਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਪਰਖਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਪਰ ਅਸਲ ਸੁਧਾਰ ਆਇਆ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਾਫ਼ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਸਸਤੇ, ਤੇਜ਼ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਸ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਮਹਿੰਗਾ ਹੱਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਹੋ। "ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰ ਕਬੂਲ ਕਰੇਗਾ।

ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੁਣਿਆ ਇੱਕੋ ਕੰਮ, ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ: ਆਵਾਜ਼, ਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ। ਜਿਹੜਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਗਮਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਸਿੱਧੀ ਉਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਆਵਾਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਦਾਅ ਵਧਣ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਗਣ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦਸ ਫ਼ੀਸਦੀ ਉੱਚੀ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ। ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਥਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਖ ਨਾਲ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪੇ ਹੀ ਢਿੱਲਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਜ਼ਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ, ਫ਼ਰਸ਼ ਜਾਂ ਵਿਚਲੀ ਖਲਾਅ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸਲ ਚਿਹਰਿਆਂ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣਾ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖ਼ਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਹੈ ਹਰ ਵਾਕ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਪੈਰੀਂ ਟਿਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਪਿੱਛੋਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਰਾਮ ਛੱਡਣਾ। ਇਹ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਲੱਗਦੇ ਹੋ।

ਹੁਣੇ ਆਪਣਾ ਚੁਣ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਸਿਰਫ਼ ਪੜ੍ਹੋਗੇ। ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਕਿਤੇ ਲਿਖ ਲਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇੱਕੋ ਸ਼ਬਦ। ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ।

ਸਿਖਲਾਈ ਧੜਕਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿਸੇ ਪਿੱਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲੇ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵੀ ਹੈ। ਦਿਲ-ਖ਼ੂਨ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੰਭਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦਿਲ-ਖ਼ੂਨ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਹਾਲੇ ਬਹਿਸ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝੋ।

ਇਹ ਸੰਸਥਾਪਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੈਲਨੈੱਸ ਵਾਲੇ ਖ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਇਸੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਰਾਹੀਂ ਸੰਭਾਲਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਗਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸ਼ੌਕ। ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸੈੱਟ ਭਾਰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਸਬਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਾਵੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਖੜਾਵੇ, ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਓਹੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦਸ ਵਜੇ ਕਿਸੇ ਪੈਨਲ ਸਾਹਮਣੇ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਦਾਅ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ।

ਇਹ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਨੇਮ ਵਾਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ, ਇੱਕ ਵਧੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੁਣੀ ਹੈ।

ਜੇ ਲਹਿਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ?

ਇਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਝਾੜੋ, ਮੋਢੇ ਘੁਮਾਓ, ਫਿਰ ਦੋ ਵਾਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜਿਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਉਹ ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰਕ ਹੈ।

ਇਹ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰੋ, ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਹੈ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਦਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ, ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁੰਨ ਹੋ ਕੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਚੁਣਿਆ ਕੰਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੱਦ। ਜੇ ਲਹਿਰ, ਲਹਿਰ ਨਾ ਰਹਿ ਕੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਜਾਵੇ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਦਾਅ 'ਤੇ ਨਾ ਵੀ ਲੱਗਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਖੋਹ ਲਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲੇਖ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੁਣਾ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੁਣ ਵਰਗਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਨਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਲਾਰਮ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ

ਵੱਡੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਫ਼ਿਕਰ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਲਾਈ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਵਾਂ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਅਹਿਮ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚੋਂ ਖ਼ੁਦ-ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੀ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਉਹ ਘੰਟਾ ਗੁਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖ਼ਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਰੋਤ

• National Library of Medicine, ਤਣਾਅ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਮੁੜ-ਪਰਖ ਅਤੇ 'ਤਣਾਅ-ਲਾਭਦਾਇਕ' ਸੋਚ ਦੇ ਦਖ਼ਲਾਂ ਦੀ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰਤਾ: ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
• National Library of Medicine, ਮਨ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਉੱਪਰ: ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਮੁੜ-ਪਰਖ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਲ-ਖ਼ੂਨ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਸੋਚ ਸਬੰਧੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ
• National Library of Medicine, ਦਿਲ-ਖ਼ੂਨ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
• National Library of Medicine, ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸਟੇਜ ਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ