ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਦਿਲ ਤੁਹਾਥੋਂ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੁਤਲੀਆਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਚੜ੍ਹਦਾ-ਲਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਆਪਣੇ ਆਪ। ਸਾਹ ਵੀ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਹ ਲਵੋਗੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿਓਗੇ। ਪਰ ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਅਰਿੰਗ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ, ਰੋਕੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਇਹੀ ਦੂਹਰਾ ਸੁਭਾਅ ਪੂਰੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਐਨਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤਣਾਅ-ਹੁੰਗਾਰੇ ਦਾ ਉਹ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੁਕਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਸ ਬਾਕੀ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹੱਥਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਣ ਲੈਣਾ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਕੀ ਰਹੇ ਹੋ।

ਦੋ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸ਼ਾਖਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਕਸੀਲੇਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਕਾਹਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜੋ-ਜਾਂ-ਭੱਜੋ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਦਾ ਚੁੱਪ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੰਵਾਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸੀਲੇਟਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦਿਨ ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਐਕਸੀਲੇਟਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਦੱਬੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ। ਭਰਿਆ ਇਨਬਾਕਸ। ਇੱਕ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੋ ਵਜੇ ਦਾ ਫ਼ਿਕਰ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸੋ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕੋ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਕ ਬਹੁਤੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਦੀ ਨਸ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਵੇਗਸ ਨਰਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਆਰਾਮ-ਅਤੇ-ਹਾਜ਼ਮੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਨਸ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਤਣੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਕੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੋਈ। Cleveland Clinic ਇਸਨੂੰ ਪੈਰਾਸਿੰਪਥੈਟਿਕ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਮੁੱਖ ਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਾਖ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ "ਵੇਗਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ" ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸਾਹ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਹਾਂ। ਡਰਾਉਣਾ ਖ਼ਿਆਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉਥਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਦਾ ਸੁਚੇਤ ਪਤਾ ਲੱਗੇ। ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਉਥਲੇ ਸਾਹ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਤਲਬ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਸੋ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਹ ਨਮੂਨਾ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਉਹ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਰ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਡਰ ਪੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੇੜ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਪਾਸਾ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਿੰਦਾ ਹੋਇਆ।

ਖ਼ੁਸ਼ਖ਼ਬਰੀ ਉਸੇ ਵਿਧੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੁਕੀ ਹੈ। ਜੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬੂਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ, ਨੀਵਾਂ, ਇੱਕਸਾਰ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਲਾਮਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਭੱਜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੰਦੇ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਫੜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡਾ ਯਕੀਨ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਚਾਲ ਜਾਂ ਪਲੇਸੀਬੋ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਬਣਾਏ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੱਸ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਨਪੁੱਟ ਨੂੰ ਹਲੂਣ ਰਹੇ ਹੋ।

ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ

ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦਿਆਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਇਹ ਹੌਲਾ ਚੜ੍ਹਾਅ-ਉਤਾਰ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਾਈਨਸ ਅਰਿਦਮੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੈ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਉਸ ਵੇਗਸ ਨਰਵ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹ ਰਿਹਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਐਨਾ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਜਿੰਨਾ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਲੰਮਾ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਸਾਹ ਵੇਗਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਵਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼, ਉਥਲਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਇਸਦਾ ਉਲਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰੇ ਭੇਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹਾਲੇ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। *Frontiers in Human Neuroscience* ਵਿਚਲੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਆਮ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲਗਭਗ ਛੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਇੱਕਸਾਰ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖੀ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਖ ਵੱਲ ਹਲੂਣਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਲੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ), ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਵੱਧ ਸੁਖ ਅਤੇ ਚੌਕਸੀ, ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਉਲਝਣ। ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਵਹਿਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। Andrew Huberman, David Spiegel ਅਤੇ Melis Yilmaz Balban ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ Stanford ਅਧਿਐਨ, ਜੋ 2023 ਵਿੱਚ *Cell Reports Medicine* ਵਿੱਚ ਛਪਿਆ, ਨੇ 111 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਹ-ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਉੱਤੇ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਜੋ ਨਮੂਨਾ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲਿਆ ਉਹ ਸੀ "ਸਾਈਕਲਿਕ ਸਾਈਇੰਗ", ਯਾਨੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੋ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ। ਉਸ ਛੱਡਣ-ਭਾਰੀ ਤਾਲ ਨੇ ਮਿਜ਼ਾਜ ਸੁਧਾਰਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਸਾਹ-ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ। ਸਿੱਟਾ ਨਾਲ ਚੁੱਕੀ ਫਿਰਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਕਰ ਲਓ।

ਅੱਜ ਹੀ ਇਹ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਹੌਲੇ, ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ। ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਇੱਕ ਖ਼ਿਆਲ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ।

• ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਛੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ। ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ। ਬੱਸ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬੇ-ਕਾਹਲ ਹਿੱਸਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਅਕਸਰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗੇੜੇ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਪੈਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।
• ਦੂਹਰਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਉਕਾ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਸਦੇ ਉੱਤੇ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਘੁੱਟ ਲੈ ਕੇ ਫੇਫੜੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਭਰ ਲਓ। ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ Stanford ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਈਕਲਿਕ ਸਾਈਇੰਗ ਨਮੂਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਧਾਰ ਲਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਵਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ। ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੇਠਲਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਇਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਥਲਾ ਛਾਤੀ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਗੂੰਜਦੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• ਛੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ। ਇਸਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਥਾਂ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਮਝੋ। ਲਗਭਗ ਛੇ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਉਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਿਕਦੀ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਸਹੀ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਵਾਂ, ਬੱਸ ਇਹੀ ਪੂਰੀ ਹਦਾਇਤ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਾ ਸਾਮਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਐਪ, ਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ, ਉਡੀਕ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ। ਸਾਹ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਹੀ ਚੁੱਪ ਸਿਆਣਪ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਥੇ ਹੈ।

ਨੱਕ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਘੁੱਟ ਖਿੱਚ ਕੇ ਛਾਤੀ ਫੁਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸੋ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਲਟਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੱਕਰ ਖਵਾ ਕੇ ਅਤੇ ਰਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਹੈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਨੱਕ ਦਾ ਸਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੀਵਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਧ ਚੁੱਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਕੀ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਹੈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਸਾਵਾਂਪਣ। ਹੌਲੇ, ਇੱਕਸਾਰ, ਬਿਨਾਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਾਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਫਿਰ ਵੀ ਘਬਰਾਇਆ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਨੋਟ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਜ੍ਹਾ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੌਲਾ ਠਹਿਰਾਅ ਤਣਾਅ ਦੀ ਥਾਂ ਟਿਕਾਅ ਵਰਗਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸੁਖਾਵਾਂ ਠਹਿਰਾਅ ਬੈਠਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਸੁਖਾਵੀਂ ਹੱਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਕੋਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਸਲਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਜੋ, ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲਫ਼ਜ਼ ਹੈ ਸੁਖਾਵਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਆਉਣ ਤੱਕ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਅਗਲਾ ਸਾਹ ਝਪਟਣ ਦੀ ਕਾਹਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਜੇ ਠਹਿਰਾਅ ਕਦੇ ਹਵਾ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ, ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੱਸ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਠਹਿਰਾਅ ਮਰਜ਼ੀ ਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣਾ

ਸਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਜੋ ਨਮੂਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਨਮੂਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਵੇਲੇ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਨਮੂਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਿਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿਗੜਨ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਥ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਦੀ ਅਸਲ ਦਲੀਲ ਇਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਮ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਰੀਹਰਸਲ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸੰਦ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਆਉਣ ਜੋਗਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। Stanford ਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਵੇਂ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲੇ, ਉਹ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ *Frontiers* ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸਰ ਸੰਜਮੀ, ਨਿਭ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਦਿਸਦੇ ਹਨ, ਸੂਰਮਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ।

ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਬਣਾਏ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:

• ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਟੰਗ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗੱਡੀ ਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲੀ ਈਮੇਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲੱਗਦਿਆਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੌਲਾ ਸਾਹ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡੰਡਾ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖੋ। ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣੇ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਮਿਆਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਅੱਧਾ ਇੰਚ ਢਿੱਲੇ ਪਏ ਮੋਢੇ, ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਜਬਾੜਾ, ਇੱਕ ਦਰਜਾ ਢਿੱਲਾ ਪਿਆ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਦਾ ਗੇੜ। ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਫੜ ਲੈਣਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਕਾਇਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਇੱਕ ਵੱਧ ਟਿਕਵੀਂ ਆਰਾਮ-ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ-ਧੜਕਣ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੇਅਰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਛੇਤੀ ਉੱਭਰਦੇ ਹੋ। ਐਕਸੀਲੇਟਰ ਓਨਾ ਚਿਰ ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।

ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ

ਹੱਦਾਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੇ ਸੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਵੇਚਣਾ ਹੀ ਉਹ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਉਸ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।

ਹੌਲਾ ਸਾਹ ਪਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਟਿਕਵੀਂ ਬੁਨਿਆਦ ਉਸਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਮਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਸਮਝੋ ਜੋ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਅਸਲੀ ਨੁਕਤਾ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾ ਕੁਝ ਟੁੱਟਿਆ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾਸ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕੇ ਪੈਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕੇ।

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦਿਨ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸ ਮਨ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੜਿੱਕਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਉਸ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣੀ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।

ਸਾਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਉਸ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁੱਕ ਗਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓ। ਵੱਧ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਬਾਕੀ ਮਦਦ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਣਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• Cleveland Clinic, Vagus Nerve: What It Is, Function, Location & Conditions
• Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
• Stanford Medicine, 'Cyclic sighing' can help breathe away anxiety