ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। US ਵਿੱਚ, 988 ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741 ਤੇ HOME ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ (Crisis Text Line), ਜਾਂ ਸੰਕਟਕਾਲ ਵਿੱਚ 911 ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਵੋ, findahelpline.com ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਸੰਕਟ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਉੱਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
ਇਹ ਆਮ ਕਰਕੇ ਏਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ। ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਡਰ। ਉਹ ਝਗੜਾ ਜੋ ਹੱਥ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਉੱਚਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ 2 ਵਜੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ "ਬੱਸ ਸਾਹ ਲਵੋ" ਵਾਲੀ ਸਲਾਹ ਲਗਭਗ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਫ਼ੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ। ਸਗੋਂ ਅਲਾਰਮ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਰੀਰਕ ਸਵਿੱਚ ਵਜੋਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਜੋਗਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਕੁਝ ਠੰਢਾ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਲਾਉਣਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਬਣੀ-ਬਣਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਹੀ ਜੰਮੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਭਾਰੂ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ੂਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਸਿਸਟਮ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਚਾਅ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ mammalian diving reflex ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਸਦਕਾ ਸੀਲ ਅਤੇ ਡਾਲਫ਼ਿਨ ਏਨੀ ਦੇਰ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਦਾ ਹੌਲਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੱਲ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਨਾ।
ਇਹ ਹੌਲਾ ਹੋਣਾ ਅਸਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਡੁਬੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਠੰਢ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਅੰਦਰ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੀ ਗਈ। ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਉਲਟ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀ ਨਸ, ਵੇਗਸ ਨਸ, ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੁੰਗਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ "ਆਰਾਮ ਤੇ ਹਜ਼ਮ" ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਵਾਪਸ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਏਨਾ ਕੰਮ ਦਾ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਬਿਆ ਪਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਚੀਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਠੰਢ ਤੁਹਾਡੇ ਭੱਜਦੇ ਮਨ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦੀ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦੇ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਠੰਢ ਲਾਈ ਅਤੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਲਦਾ ਹੈ। ਠੰਢ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਲ ਕੇ ਦਿਖਾਇਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਵੱਲ ਆ ਗਈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਉਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਠੰਢ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਸੀ। ਠੰਢ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇਸ ਨੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿੰਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿਆ।
ਠੰਢ ਉਦੋਂ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਉਸੇ ਪਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਸੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੰਗਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਗਿਣੋ। ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖੋ ਜੋ ਦਿਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਸੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਦੌੜਦੇ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਸੂਈ ਵਿੱਚ ਧਾਗਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਵੱਖਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ਿਓਂ ਵੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰਕ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੁਨੇਹਾ ਆਪ ਗੱਲ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਮਾਹਰ ਸੱਚੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਉੱਤੇ ਵਜ੍ਹਾ ਸਹਿਤ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। dialectical behavior therapy ਵਿੱਚ, ਜੋ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ "ਤਕਲੀਫ਼ ਝੱਲਣ" ਵਾਲੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਰੱਖ ਕੇ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਕਸਦ ਅਸਮਾਨ ਛੂੰਹਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਏਨਾ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੰਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿ ਸਕੇ।
ਇਹ ਗੱਲ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦਾ ਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਫ਼ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿਚਾਲੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਿਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲੀ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਆਮ ਬੁਰੇ ਪਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਕੇ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੂੰਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਛੇ ਤਬਾਹੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਅਜਿਹਾ ਜਵਾਬ ਭੇਜ ਦੇਵੋਗੇ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵੋਗੇ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜੰਮ ਜਾਵੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਕੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਠੰਢੀ ਟੂਟੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਭਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਉੱਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਦੋ ਵਾਰ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ। ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੁਝ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਬੱਸ ਪੰਦਰਾਂ ਸਕਿੰਟ ਠੰਢ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਅੱਗੇ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਮੱਸਿਆ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਵਾਜ਼ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਏਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਧੜਕ ਰਿਹਾ। ਛੇ ਤਬਾਹੀਆਂ ਘਟ ਕੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਫ਼ਾਸਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਅਗਲਾ ਸੱਚਾ ਕੰਮ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਲੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ। ਠੰਢ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਫੜਾ ਦਿੱਤਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ ਰੂਪ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਸ਼ਬੇਸਿਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੂਪ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਂਡਾ। ਨਰਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਓਦੋਂ ਹੀ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਕਰੇ।
ਛਿੜਕਾਅ
- ਵਾਸ਼ਬੇਸਿਨ ਕੋਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢੀ ਟੂਟੀ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਠੰਢਾ ਓਨਾ ਅਸਰਦਾਰ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਠੰਢਾ-ਸ਼ੀਤਲ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
- ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਭਰੋ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ ਲਾਓ। ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਮੱਥਾ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਹੱਡੀ ਢਕੋ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇਸੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ ਟਿਕਣ ਦਿਓ।
- ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਗਏ ਹੋਵੋ।
ਪੂਰਾ ਰੀਸੈੱਟ
ਜੇ ਛਿੜਕਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਮੂੰਹ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ, ਉਹੀ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਭਾਂਡਾ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ।
- ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਰੋਕ ਲਵੋ।
- ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਮੱਥਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਲਾ-ਦੁਆਲਾ ਢਕਦਿਆਂ। ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਓਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।
- ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ
ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਠੰਢ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਠੰਢਾ ਪੈਕ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਮਟਰਾਂ ਦਾ ਪੈਕਟ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖਿਆ, ਕੰਮ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਢਾ ਗਿੱਲਾ ਕੱਪੜਾ ਵੀ, ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਲਾਉਣਾ ਵੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
ਬਾਰੀਕੀਆਂ ਠੀਕ ਰੱਖੋ
ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤਾ ਕੰਮ ਤਾਪਮਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਗਾਉਂਦਾ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸੱਚਮੁੱਚ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜਾਗਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝਟਕਾ ਦੇਵੇ, ਸੋ ਠੰਢੀ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਠੰਢਾ ਸੁਨੇਹਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਥਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਕਾ ਮੂੰਹ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਮੱਥਾ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਹੱਡੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਸ ਉੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਘਣੀ ਹੈ। ਗੁੱਟਾਂ ਜਾਂ ਧੌਣ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਠੰਢ ਚੰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਾ ਅਸਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਠੰਢ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੀ ਉਸ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਲਾਓ।
ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਲੰਮਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨਹੀਂ। ਸਹੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਠੰਢ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਮੂੰਹ ਡੁਬੋਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਛੋਟੀ ਦੇਰ ਆਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਡੁਬਕੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ: ਤੂਫ਼ਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਲਵੋ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਵਰਤਣਾ ਕਿਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਠੰਢ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਭਾਂਡਾ ਕਿੱਥੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਸੰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਉਹੀ ਸੰਦ ਸੋਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਈਮਾਨਦਾਰ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਏਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹੀ ਮਕਸਦ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੂੰਹ ਡੁਬੋਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਦੇ ਠੰਢੇ ਛਿੜਕਾਅ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਵੋ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਡੁਬਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਲਵੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੱਦ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਹੈ। ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਸਦਮਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾਲ, ਠੰਢ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਝਟਕਾ ਰਾਹਤ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਦਮਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਠੰਢ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ। ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੰਦ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਦਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹਿਲਜੁਲ ਰਾਹੀਂ ਟਿਕਾਵੇ।
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਇਹ ਉਬਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਈ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਬ੍ਰੇਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਲਹਿਰਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਕਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ ਹੀ ਔਖਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਪਲ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ। ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ, ਕੋਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੰਕਟ ਲਾਈਨ ਉਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਂਡਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਹੋਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਠੰਢ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਉਮੀਦਾਂ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਔਖੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਝਗੜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਬੇੜੇਗੀ, ਬਿੱਲ ਨਹੀਂ ਭਰੇਗੀ, ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗੀ। ਇਹ ਜੋ ਕਰੇਗੀ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਏਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਸੱਚਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕੋ, ਉਹ ਕਦਮ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਵੋ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਲੇਟ ਜਾਓ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਲਹਿਰ ਆਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦਾ ਸਾਥ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਟੂਟੀ ਉੱਥੇ ਹੀ ਹੈ। ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ, ਮੂੰਹ ਉੱਤੇ, ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ। ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, How To Reset Your Vagus Nerve Naturally
- PubMed Central, Vagus activation by Cold Face Test reduces acute psychosocial stress responses
- PubMed Central, Resting Heart Rate Affects Heart Response to Cold-Water Face Immersion Associated with Apnea
- Dialectical Behavior Therapy, TIPP (Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, Paired Muscle Relaxation)