ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ: ਚਾਰ, ਤਿੰਨ, ਦੋ, ਇੱਕ।
- ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਵਹਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤੀ ਚਿੰਤਾ ਵਰਤਮਾਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਉਸ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵਾਪਰਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਉਸ ਬੀਤੇ ਬਾਰੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਤੇ ਮਨ ਅੱਜ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅੱਗੇ, ਉਸ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਰੂਪ ਰਿਹਰਸਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਹੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਉਹ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਪਈ ਕੁਰਸੀ, ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਬਾਹਰ ਗਲੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼। ਕੁਝ ਵੀ ਅੰਦਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ।
ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਰੀਸੈੱਟ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਰਾਹ ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 5-4-3-2-1 ਲਿਖਿਆ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ: ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ ਜੋ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਿਕ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ। ਕੋਈ ਐਪ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਥਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਚੜ੍ਹਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਇਹ ਥਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਮਿਲੀ, ਇਹ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਕਮਰੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫ਼ਿਕਰ ਖ਼ਿਆਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਨਾਲ ਵਾਸਤਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਥੇ ਤੇ ਹੁਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲਾ ਮੱਗ। ਫ਼ਰਿੱਜ ਦੀ ਘੂੰ-ਘੂੰ। ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਹ ਠੋਸ, ਆਮ ਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਚੱਬਣ ਲਈ ਫੜਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। University of Rochester Medical Center ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਟਿਕਣ ਦਾ ਰਾਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ "ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਛਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਭੱਜਦੇ ਹੋਏ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆਚੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਿਲਾਈ ਦੀ ਬਣਤਰ ਉੱਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਾ ਸਕਦੇ। ਜਿੱਤ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲੀ ਹਨ ਤੇ ਉਹ ਖ਼ਿਆਲ ਨਹੀਂ।
ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੈਅ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਹ ਅਲਾਰਮ ਵਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਲੜੋ-ਜਾਂ-ਭੱਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਦਿਲ ਤੇਜ਼, ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਪੱਠੇ ਕੱਸੇ ਹੋਏ। ਟਿਕਾਅ ਉਸ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। Cleveland Clinic ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਇੰਦਰੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਉਣਾ "ਉਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਚਾਲਿਓਂ ਤੋੜਨ" ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਗਿਣਤੀ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ
ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅਲਾਰਮ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਥਾਂ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਓ। ਛੇਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ।
- ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲਓ। ਇੱਕ ਪੈੱਨ। ਛੱਤ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਾਗ਼। ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਰੰਗ। ਸਿਰਫ਼ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਮਾਰੋ। ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੇਖੋ, ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਘਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹਿੱਸਾ, ਰੰਗ ਦੀ ਪੱਕੀ ਸ਼ੇਡ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਉਸ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੱਥ ਵਧਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਾਂਹ, ਕਮੀਜ਼ ਦਾ ਕੱਪੜਾ, ਚਾਬੀਆਂ, ਮੇਜ਼ ਦੀ ਠੰਢੀ ਸਤ੍ਹਾ। ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਬਣਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਲੀ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਨਾਂ।
- ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਟ੍ਰੈਫ਼ਿਕ, ਘੜੀ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਹਲਕੀ ਆਵਾਜ਼, ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਸੁਣੀਆਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹਿਕ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੌਫ਼ੀ, ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਸਾਬਣ, ਜਾਂ ਹਵਾ ਹੀ। ਜੇ ਕੋਈ ਮਹਿਕ ਨਾ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਣਾ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਹੈਂਡ ਕਰੀਮ, ਆਪਣੇ ਕਾਲਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲਾ ਪਾਸਾ, ਜੋ ਵੀ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਪੀਤਾ ਸੀ। ਟੂਥਪੇਸਟ। ਜਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦਾ ਆਮ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ। ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹਾਲ ਦੇਖੋ। ਅਕਸਰ ਮਨ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ-ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਤਾਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ। ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਗਈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢਾਲੋ
ਕ੍ਰਮ ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕੋਈ ਪੱਥਰ ਉੱਤੇ ਲਕੀਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬੱਸ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰੇ ਹੋਏ ਮਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਛੋਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਟਿਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਹ ਉੱਤੇ ਹੀ ਟੇਕ ਰੱਖੋ। ਕੋਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਣਤਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਫੜੋ (ਇੱਕ ਪੱਥਰ, ਖੁਰਦਰੀ ਚਾਬੀ, ਜੇਬ ਦੀ ਖੁਰਦਰੀ ਲਾਈਨਿੰਗ) ਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੇਰ ਰੁਕੋ।
ਤੰਗ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਜੋ ਸੁਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਜੋ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹੀ ਗੱਲ, ਘੱਟ ਕਦਮ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਖ਼ਿਆਲ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ।
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਠੰਢ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। Healthline ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਵਹਾਉਣਾ ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਲ ਗਹੁ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਠੰਢੀ ਚੀਜ਼ ਫੜਨਾ, ਜਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਪੂਰੇ ਟਿਕਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੀ ਇੰਦਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਉਹੀ ਚੁਣੋ ਤੇ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਗੱਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ। ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉਸ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ, ਧਿਆਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਿੰਡਿਆ ਹੋਵੇ ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਕਿਸੇ ਆਮ ਦੁਪਹਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਚਾਹ ਦਾ ਪਾਣੀ ਉਬਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ। ਮਕਸਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜ ਵੇਲੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਜਾਣਾ ਕਿੱਧਰ ਹੈ।
ਇਹ ਕਦੋਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਤਿੱਖੇ ਪਲਾਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਿੰਟ ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਚੜ੍ਹਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਔਖੀ ਗੱਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਡਰ ਦਾ ਝੱਖੜ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਉਹ ਅਜੀਬ, ਤੈਰਦਾ ਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਜਿੱਥੇ ਦੁਨੀਆ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗ਼ੈਰ-ਅਸਲੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇੰਦਰੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਟਿਕਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ, ਇਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਸੈੱਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੇੜ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੇੜ। ਇੰਝ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ।
ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੱਚੇ ਰਹੋ। ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਰੀਸੈੱਟ ਉਸ ਪਲ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਕੱਟਣ ਲਈ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੰਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤੇ ਕੋਈ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਰੂਪ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਮਦਦ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤੇ ਅਸਲ ਗੱਲ ਤਾਂ ਇਹੀ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- University of Rochester Medical Center, 5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety
- Cleveland Clinic, 13 Grounding Techniques To Help Calm Anxiety
- Healthline, Grounding Techniques: Exercises for Anxiety, PTSD, and More