ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਕੱਸਦਿਆਂ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਛੱਡਦਿਆਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਰੁਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹੁਣੇ, ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ-ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ। ਚੰਗੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੁੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਬਾੜਾ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁੱਕੀ ਫਿਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਸਰੀਰ ਉਹ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਨੇ ਅਜੇ ਦੇਖਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਮਸਲ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਉਸੇ ਹਿਸਾਬ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪੱਠਿਆਂ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਰੀਕਾ ਏਨਾ ਸਾਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੱਸੋ, ਛੱਡੋ। ਕੱਸੋ, ਛੱਡੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਲਸਿਲੇਵਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤੋਂ "ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ" ਸ਼ਬਦ ਆਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਹੈ ਵੀ ਛੋਟੀ। ਇਸੇ ਲਈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਇਆ ਕਿੱਥੋਂ
ਇਹ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਵਾਂ ਫ਼ੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਸੋਚ ਲਿਆ। ਡਾਕਟਰ Edmund Jacobson ਨੇ ਇਹ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ Jacobson ਦੀ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਵਿਚਾਰ ਸਾਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਵੀ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ। ਸਰੀਰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਮਨ ਵੀ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਦੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬੂਤ ਪੱਕੇ ਹਨ। 2024 ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 16 ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ 46 ਅਧਿਐਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 3,400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਮਸਲ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਏਨੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੇ ਏਨੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਨਤੀਜੇ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਨ।
ਕੱਸਣ ਨਾਲ ਢਿੱਲ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੱਲ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਜੋ ਸੱਚੇ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਬਣਿਆ ਸੀ। ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ, ਹਲਕਾ ਸਾਹ, ਅਤੇ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਪੱਠੇ। ਉਲਟਾ ਗੇਅਰ, ਜੋ ਅਰਾਮ, ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੁਕਮ ਦੇ ਕੇ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੋਚੋ ਕਿ ਢਿੱਲਾ ਪੱਠਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੀ। ਕਿਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਘਟਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਸੀ ਰੱਖ ਰਹੇ ਸਨ। ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕਾ ਕੱਸ ਕੇ ਫਿਰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਾਨੇ ਜੁੜਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਦਰ ਘੱਟ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੁਲਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਏਨੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਬੱਸ ਆਮ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੱਸ ਕੇ ਫਿਰ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਸਿਆ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੇੜਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਫੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਝਟਪਟ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬੜਾ ਸੋਹਣਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸੋ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ। ਹਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੱਸੋ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਹੀਂ। ਕਰੀਬ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਮੂਹ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਸ ਕੁ ਸਕਿੰਟ ਢਿੱਲਾ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਕੱਸਦਿਆਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ, ਛੱਡਦਿਆਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਜਾਂ ਦੁਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ। ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਕੇ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਕੱਸੋ। ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ। ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਭਾਰੀਪਣ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਚਿਹਰਾ। ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸੁੰਗੇੜੋ। ਅੱਖਾਂ ਘੁੱਟ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਮੱਥੇ ਉੱਤੇ ਵੱਟ ਪਾਓ, ਜਬਾੜਾ ਕੱਸੋ। ਰੋਕੋ। ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਚਿਹਰਾ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਮੂੰਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ।
- ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਧੌਣ। ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕੋ। ਰੋਕੋ। ਫਿਰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਉਹ ਰੁਕਣਗੇ।
- ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਇੰਝ ਕੱਸੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ। ਰੋਕੋ। ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਿਆਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ। ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਪੰਜੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਤਾਣੋ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕੱਸੋ। ਰੋਕੋ। ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਗੇੜਾ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਹੈ ਤਾਂ ਉੱਪਰੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਾਫ਼ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਸੁਣਸੁਣਾਹਟ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰੀ ਮਸਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਬਣਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ। ਰਾਤ ਗਿਆਰਾਂ ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਮਨ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ। ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਅੰਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੰਝ ਬੈਠਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਬੈਗ ਲਾਹੁਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋਵੋ।
ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਦੰਦ, ਅਕੜੀ ਹੋਈ ਧੌਣ, ਜਾਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਿਕ ਕੇ ਬੈਠਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਇਹ ਕੱਸਣ-ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਤਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਸੌਖੀ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵੇਲੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਸੱਚੀ ਚੇਤਾਵਨੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੱਸਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਛੱਡਣੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗਾ (ਬਿਨਾਂ ਕੱਸੇ ਹੀ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇਣਾ)। ਅਤੇ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਧਿਆਨ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੇ, ਜਿਵੇਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਦਿਸਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਣਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਲੈਣਾ।
ਜੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ
ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਵੀ ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ। ਢਿੱਲਾ ਹੋਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਖ਼ਰਾਬ ਸੈਸ਼ਨ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ।
ਵੱਧ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਢਰਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਰਗਾ ਸੰਦ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਉਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੱਕੀ ਜ਼ਮੀਨ ਚਾਹੁਣਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਇਸੇ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ। ਜਬਾੜਾ ਢਿੱਲਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੱਸੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲਾ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Benefits of Progressive Muscle Relaxation
- Mayo Clinic, Relaxation techniques: Try these steps to lower stress
- National Center for Biotechnology Information, Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review