ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿਤਾਵਨੀ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਤਪ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਅ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਖਾਹਿਸ਼ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਦਾਗ਼ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਬੱਸ ਆ ਗਿਆ।
ਠੀਕ ਉਸੇ ਪਲ ਇਹ ਗੱਲ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਰੀਰਕ ਉਛਾਲ ਲੱਗਣ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨੀ Jill Bolte Taylor, ਜਿਸਨੇ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਨ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਵੇਖਿਆ, ਨੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਲਾਈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਛਿੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਲਹਿਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੇਕ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕਸਾਅ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਝੁਣਝੁਣੀ। ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਹੈ। ਉਹ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਜੇ ਕੁਝ ਉਹਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਭਰੇ ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
Taylor ਦੇ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਹਨ, ਕੋਈ ਸਟਾਪਵਾਚ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਢਾਂਚਾ ਸੱਚਾ ਹੈ, ਤੇ ਢਾਂਚਾ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕੱਚੀ ਰਸਾਇਣ ਆਰਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਫਸਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਭਾਵਨਾ ਆਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਲਹਿਰ ਤੇ ਚੱਕਰ
ਸੋਚੋ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲੀ ਆਪ-ਮੁਹਾਰੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਗੱਲ ਛਿੜਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ-ਸਿਸਟਮ ਚੱਲ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਉਛਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। Cleveland Clinic ਇਸ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਕਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲਹੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਬਣੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤੇ ਉਛਾਲ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਲਹਿਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਿਆਲ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਉਹਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਈਮੇਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਘੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਕਲਪਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰ ਉਹ ਗੱਲ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਫ਼ਰਜ਼ ਸਮਝ ਕੇ ਓਹੀ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੇਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੀ ਲਹਿਰ ਸਿਖਰ ਛੂਹ ਕੇ ਡਿੱਗ ਜਾਣੀ ਸੀ, ਉਹ ਉੱਪਰੋਂ ਮੁੜ ਭਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਚੱਲੀ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਓਹੀ ਛੋਟੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛੇੜੀ।
"ਲਹਿਰ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰੀ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
ਲਹਿਰ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਪੱਕਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਦੱਬ ਦੇਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦੇਣਾ, ਨਾ ਉਸ ਉੱਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਤੇ ਨਾ ਉਹਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਣੀ। ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕੋ ਕਿ "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ", ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਆਏ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। Taylor ਦਾ ਆਪਣਾ ਗੁਰ ਲਗਭਗ ਅੱਖਰੀ ਸੀ: ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਘੜੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੇ ਉਹਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਉਛਾਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫ਼ੋਨ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਤੁਰ ਪਵੋ। ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ ਉੱਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਂ ਦਿਓ। ਇਸ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। Matthew Lieberman ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਏ UCLA ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਐਮਿਗਡਲਾ (ਅਲਾਰਮ ਕੇਂਦਰ) ਦੀ ਹਰਕਤ ਘਟ ਗਈ, ਜਦਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਚਾਲੂ ਹੋ ਗਿਆ। "ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗ਼ੁੱਸਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਹਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਵੀ" ਕਹਿਣਾ ਭੜਾਸ ਕੱਢਣਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੀਵਰ ਹੈ ਜੋ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਵਾਰ ਤਿੰਨੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਔਖੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਲਹਿਰ ਚੱਕਰ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਇੱਕ ਰੂਪ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਚੜ੍ਹੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਰੇ, ਇਹ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਹੀ ਵਕਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਲਹਿਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
- ਨਾਂ ਦਿਓ। ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਉੱਚੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ। "ਇਹ ਗ਼ੁੱਸਾ ਹੈ।" "ਇਹ ਘਬਰਾਹਟ ਹੈ।" "ਇਹ ਸੋਗ ਹੈ।" ਖ਼ਾਸ ਬਣੋ।
- ਇਹਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ? ਜਬਾੜਾ, ਛਾਤੀ, ਢਿੱਡ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ। ਬੱਸ ਥਾਂ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ।
- ਦੋ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਲੰਮੇ ਸਾਹ, ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ। ਜੋ ਵੀ ਅਗਲੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣੀ ਜਾਂ ਭੇਜਣੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
- ਇਹਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਓ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤਿੱਖਾ ਹਿੱਸਾ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਤੇ ਹਾਲੇ ਨਾ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਵੀ।
- ਫਿਰ ਚੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਸਿਖਰ ਨਰਮ ਪੈ ਜਾਵੇ, ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਸਿਆਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਉਛਾਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਮਕਸਦ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿੱਥ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੁੰਗਾਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਹੋਵੇ।
ਜਦੋਂ ਲਹਿਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਰਦੀ ਰਹੇ
ਚੱਕਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਇਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਖ਼ਿਆਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਓਹੀ ਭਾਵਨਾ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨੂੰ ਰੂਮੀਨੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਇਹ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਾਹ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਬਹਿਸ ਜਿੱਤਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਰਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੇ ਜਿਹੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੰਦੇ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਚੱਕਰ ਦਾ ਬਾਲਣ ਮੁੱਕ ਜਾਵੇ। ਇੱਕ ਸੈਰ, ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਕੋਈ ਕੰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਵੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ।
ਪੂਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਕਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਲੰਘਣ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਵੀਹ-ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੋ ਜੇ ਸਿਖਰ ਲੰਘਣ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਇਹ ਲਹਿਰ ਦਾ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਾ ਹੋਣ
ਇਹ ਸੰਦ ਆਮ, ਤਿੱਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਗ਼ੁੱਸੇ ਦੀ ਲਪਟ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦੀ ਚੁੱਭਣ, ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸੁਨੇਹੇ ਦਾ ਝਟਕਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਹਿਰ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੱਬੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਮਾਉਂਦੀਆਂ, ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਮਾਉਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸੋਗ ਆਪਣੀ ਹੀ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਭਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਪਕੜ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦਾ ਬਾਅਦ, ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵੀ ਵਾਪਸ ਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਦੀ ਲਹਿਰ ਵਾਂਗ ਲੰਘਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੇ ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁੱਕੀ ਫਿਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਜੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਚੱਕਰ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰੋ ਢਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਹਰਬਾਨੀ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬੰਦਾ ਉਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਈ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਵੇਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਅਗਲੀ ਲਹਿਰ ਆਵੇਗੀ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਡਿੱਗੇ, ਉਹਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸ੍ਰੋਤ
- TED, Jill Bolte Taylor: My stroke of insight
- UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
- Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
- Psychology Today, The 90-Second Rule That Builds Self-Control