ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ। ਬੈਠਣ-ਖੜ੍ਹਨ ਦਾ ਢੰਗ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਲ, ਤੇ ਵੱਡੇ ਕਮਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਕਹਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਹ ਚਾਰ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਰ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਦਾਅ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਲਦੀ ਵੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਵਿਚਾਲੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ: ਆਵਾਜ਼ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੀ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼, ਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਂਘੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਪਰ ਬੈਠੀ ਹੋਈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੌਸਲੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਵੱਧ ਬਹਾਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੇ ਮਸ਼ੀਨੀ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਤੇ ਪਤਲੀ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਉੱਪਰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਛੋਟੀ, ਉੱਚੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚੋਂ ਛੋਟੀ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੀ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਕਿੱਥੋਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਿਸਦੀ ਹੈ। Speech Prosody 2018 ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਹੋਏ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਠਾਰਾਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰਖਿਆ ਕਿ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਕਿੰਨਾ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਧੁਨੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਾਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਲੱਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਸੁਰ ਭਰੋਸੇ ਵਾਲੇ ਵਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੀ ਸੀ। ਸੁਰ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ।
ਸੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਤੇ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਪੂਰੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਸ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਰਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ। ਪੂਰੀ ਕੀਮਤ ਇਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਰਦਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਹਵਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਆਉਂਦਾ ਕਿੱਥੋਂ ਹੈ। ਸੁਰ ਸਾਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਰਦੀ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਇਹ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤੇ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਟਿਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੇਫੜੇ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਬੋਲੋ। ਭਰੀ ਹੋਈ ਛਾਤੀ ਸੁਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਧੱਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਆਮ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹਰਕਤ ਵਾਂਗ ਕਰੋ। ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਗਲਾ ਸਾਹ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਸਲੀਆਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫੈਲੇ, ਨਾ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉੱਠੇ, ਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਵਿਚਾਲਿਓਂ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਸ਼ਬਦ ਹੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਸਹਾਰਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਥਾਂ। National Institute on Deafness and Other Communication Disorders ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰ-ਤੰਦਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਹਵਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੇ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਬੋਲਣਾ ਤੇ ਸ਼ੋਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਦੋਵੇਂ ਆਵਾਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਵਾ ਮੁੱਕ ਜਾਣ ਕਰਕੇ ਗਲੇ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਓਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਸਫ਼ਾ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਤੇ ਇਹ ਅਸਰ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਗੱਲ। Frontiers in Human Neuroscience ਵਿੱਚ ਛਪੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਪਰਖਿਆ, ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦਸ ਸਾਹਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪ-ਮੁਹਾਰੇ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪਾਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਵਧਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵੱਧ ਆਰਾਮ, ਵੱਧ ਸਹਿਜ ਤੇ ਵੱਧ ਚੌਕਸੀ ਤੇ ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ ਦੱਸੀ।
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਖੁੰਝਣੀ ਸੌਖੀ ਹੈ। ਚੌਕਸੀ ਵਧੀ ਸੀ। ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਐਪ ਤੋਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ। ਇਹ ਓਹੀ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।
ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਲਾਂਘੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣੇ, ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਏਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਜਾਵੇ। ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਅਸਰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੇ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸਨ, ਯਾਨੀ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਅੰਦਰ ਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਬਾਹਰ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤਿਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਖਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਗੱਲ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਆਵਾਜ਼ ਬੈਠ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੋ?
ਅਗਲੇ ਕੌਮੇ ਉੱਤੇ ਰੁਕੋ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਤੇ ਅਗਲਾ ਵਾਕ ਹੇਠਲੀ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਤੇ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਧੱਕਾ ਪਤਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਉੱਚੀ ਤੇ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੰਭਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਤਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾਈ ਹੋਵੇ। ਵਾਕ ਛੋਟੇ ਕਰੋ। ਲੰਮਾ ਵਾਕ ਉਸ ਹਵਾ ਉੱਤੇ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਹਰ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜਾ ਹਵਾ ਮੁੱਕਣ ਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਵਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਉੱਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਓਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਪਾਣੀ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਹੋ। ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗਣਾ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਉਹ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਵੇਖੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤੇ ਸਫ਼ਾਈ ਉਸ ਕੰਬਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਹੋਵੇ?
ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਬੋਝ ਹੇਠ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ। ਜਿਹੜਾ ਸਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਰਖਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਹੈ, ਤੇ ਜਿਸ ਦਿਨ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਉਹ ਦਿਨ ਪਰਖਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਬੋਝ ਸਰੀਰਕ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿਲ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਚੋਣ ਹੇਠਲੇ, ਕਾਬੂ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਤੇ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚਾਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਓਹੀ ਸਾਹ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਸ ਓਥੇ ਮਿਲਿਆ ਜਿੱਥੇ ਦਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਸਲਿਆਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਜੋੜ ਸ਼ਬਦੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸੱਚ ਹੈ: ਓਹੀ ਸਾਹ, ਓਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਬਸ ਵੱਧ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ। KEEP CALM ਦੇ ਬਾਨੀ ਨੇ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਦਹਾਕੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਕੱਢੇ, ਤੇ ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੀ ਦਲੀਲ ਆਪਣੇ ਲਾਡ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਔਖੇ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਹੈ। ਕਾਲ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਪੂਰੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਵਾਕ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਬੋਲੋ। ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲਾ ਵਾਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਓਹੀ ਉਹ ਸੁਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਰਹੋਗੇ।
ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਵੀਹ ਸਾਲ ਸਾਥ ਦੇਵੇ
ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਮਕਸਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੰਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਟਿਕਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ। ਸਾਹ ਹੇਠਾਂ। ਸਾਹ ਛੱਡਦਿਆਂ ਬੋਲੋ। ਤਿੰਨ ਆਦਤਾਂ, ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਹਾਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਤਿੰਨੇ ਉਸ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰ ਲਓ, ਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਸਲੇ ਤੁਹਾਥੋਂ ਓਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖੋਹਣਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਸੰਭਲ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ।
ਸਰੋਤ
- Speech Prosody 2018, Predicting confidence and doubt in accented speakers: Human perception and machine learning experiments
- Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
- National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, Taking Care of Your Voice